kohiketamashioo

Lanterne rouge

4 12月

午前練

先週より鈍い腹部の痛み
練習無しでよく寝てカラダの回復を待つが、
最終的には脂汗出てくるくらい辛くて、病院へ
カメラを飲んだら、ポカッとそれはそれはキレイなクレーターができていましたとさ

鼻からも 変わらずつらい 飲むカメラ

原因が分かれば少しはスッキリするもので、今日は久々に自転車に乗る

午前中練習  瀬戸~雨沢~戸越 

とってもよい天気
IMG_0464


空気ひんやりで気持ちが引き締まる
やはり寒いのは苦にならない。暑いのは全くダメ・・・
シクロでも挑戦するか?



体調が決していい訳ではないので、気持ちとしてはのんびりと
雨沢の 登りも最初は抑えめで、結局後半はスイッチが入ってしまった・・・
登りで心拍が上がると、(おそらく)患部がズキズキと

下りもしっかりアシを回して、なるべくず~~っとペダリングを止めないように

戸越の登りはダンシング中心でリズム意識 
なんとなくダンシングで上半身をウマく使うコツをつかんだような?

帰路は強烈な向かい風の中しっかり回してL4ワーク

Distance : 68.9km
Work : 1758kj
Elevation Gain : 781m
xPower : 215w
Relative Intensity : 0.755
Bike Score : 162

 34
23 11月

午前練

瀬戸〜雨沢〜戸越

午前中時間をもらったので単独で練習
前回CRCで走行したショートコースで

朝の長しと同じようなペースで瀬戸まで
雨沢までの登りはちょっと本腰入れていってみる

(名前忘れた)バス停〜雨沢バス停
 5.3km 16:48 Ave.311w 185rpm 77bpm

35
後半のタレっぷりがハンパじゃないけど
出すには出せたか

戸越までの区間で、CRCご一行様に追いついたので、そこから同行させていただく
戸越はじわっと途切れない負荷で。280wくらい?

帰りの平坦区間は前川さん?の一本引きで快調ペース
おかげで早く帰れました

結局ノンストップで帰ってくることになった
時間的には効率的でよい
なるべく止まらずに、なるべく一定の負荷で、なるべく長い距離を稼いでいきたい

Distance : 70.2km
Work : 1680kj
Elevation Gain : 817m
xPower : 214w
Relative Intensity : 0.751
Bike Score : 165
22 11月

流し

急激に冷え込んできた
防寒対策として、DeFeetのグローブ(ウール)とRapha Wind Jacket
グローブは黒が欲しかったんだけど、ピンクしか在庫が無くて全身ピンクに。。。

Wind Jacketやはり秀逸
素材がやわらかくて着心地よいし、バタツキない。袖口の作りもよいっすな

矢田川を瀬戸方面に流し

Tempo  58:50 Ave.213w 161bpm 95rpm

やっぱりペダリングでチカラをかけるポイントが違う?
2時くらいから、6時?7時?くらいまでグググッッと
イメージ、あくまで

そのイメージの上でよりパワーをかけられるように・・・
サドルを少し前に出して、その分サドルをあげてみよう

IMG_0453


01

Distance : 33.5km
Work : 832kj
xPower : 202w
Relative Intensity : 0.709
Bike Score : 64


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