2016年12月04日

12/4(日)小山田

永田です。
今日の日曜練習は小山田でした。

前日の夜はすごい寝ることができたので、
体の状態は良い感じ。
しかし、ここ2週間はモチベーションの低下もあり、
全く乗ってない状態。

不安を感じながら是政へ。

小山田は大4周回で檜山、山岸、矢部、斉藤と走る。
大3週目まではついていけたが、
病院坂で檜山、山岸、矢部にちぎられ最後は一人旅。

久々に走ったけれど思ったより走れたが半分、
練習不足を感じたが半分というのが今日の感想。

行田までに少しでも乗らねば。

走行距離115キロ

komacycle at 21:09|PermalinkComments(0)永田 誠太郎 

変速できる幸せ

古山です。
今日は小山田へ。
木曜から風邪で休んでいたので4日ぶりの自転車である。

大4 スプリント 登り(ハイ)ペース

最初は森さんリードアウトで早駆けしすぎて失速し4着。2本目は自分がリードアウト。この後から結構気持ち悪くなる。3本目は古川のリードアウトで森さんと競ったが全く伸びずに2着。メモリアル坂は心肺と吐き気が辛かったがなんとかついて行く。下りで心肺を休めたが病院坂で吐きそうになり千切れた。タラタラ走ってたら迷子の新と岡田でグルペットを作る。日大三高を下って病院坂までは何故か2人がいい引きを見せてくれたので病院坂はゴリゴリ踏んだ。

今日はスプリントのキレが皆無で悲しくなった。しかし登りはそこそこクルクル出来た。気持ち悪くなったのは現地に着いてからゼリーを2つもイッキしてしまったからであろう。朝食はガッツリ食べねば。

帰りは古川と近道した。途中ワイヤーが切れてSFRするハメに。辛かった。帰宅後近くの店で直してもらった。 dst107km

komacycle at 17:45|PermalinkComments(0)古山 和哉 

2016年12月02日

1日の木曜日

森です。
溜め込んでしまってたので、簡略化してササっと書きます。




11月26日

須崎らと彩湖で練習。

4周
4周
スプリント4本


久々の平坦練習。いつもと使う筋肉が使うので帰りの脚がだるい。ただ、久々に全開でもがけてよかった。

dst 110

11月27日

とみやさんとMTB。
狭山湖の周りの未舗装を含めたコースを2時間ほどぐるっと回った。

ぬかるんで悪路に苦戦し、2回も派手にこけたが、楽しかった。またやりたい。



11月29日

夜練。実走でスプリント10本。
20秒もがいて2分レストって感じ。1本1本かなり集中した。そのあと体幹なども軽めに。


11月30日

ローラー
up 15
LT走 8m 306w
rest 5m
LT走 10m 280w
down 10m

3本で。1セット目は走行中にタオルが前輪に絡まり、いいとこだったが終了。2セット目は思った通りの数値がでたけど、思ったより全然辛かった。3セット目は気持ちに負けてなくなった。


12月1日

up 10m
メディオ 10m 275w
rest 5m
プログレ 5m 280w
rest 5m
プログレ 5m 286w
rest 5m
プログレ 5m 287w

前日とは思考を変えて、エスカレーションなトレーニング。プログレは200wスタートで1分ごとに30wあげるが、目標より毎回10w以上高い。ちなみに最後の45秒はほぼ全力。そして残り15秒はスプリントで、毎回オールアウトする。自分のやるメニューの中で肉体的には1番辛い。ただ、時間が短いし、入りの出力は低いのでメンタルはなんとか持つ。



ここのところは勉強と、アルバイトで思うようトレーニングできない。だからこそ、目標をしっかりと掲げ、効率のいいトレーニングをしていきたい。


komacycle at 01:13|PermalinkComments(0)森 勇太 

2016年12月01日

夕方ローラー 12/1

アップ10分
メディオ10分
レスト3分
メディオ10分
レスト3分
ソリア3分
レスト3分
ソリア3分
ダウン10分

komacycle at 22:37|PermalinkComments(0)山岸 隆明 

2016年11月30日

11月29日 in駒沢公園

こんにちは、小嶋です。

今日は古山に連れられ佐藤新と筋トレへ。
辛いことしたくない系ダメ人間にとってはかなり辛かった…
プニプニな上半身を意識的にした。
背筋とはぎが筋肉痛を訴えていて辛かった

バイト中の押江を見たが、なかなか闇を感じるネームプレートをかけていた。

筋トレ後、いい肉の日つーこともあったのでまいう〜なビフテキ(死語)を食べた。
美味だった。

komacycle at 20:05|PermalinkComments(0)小嶋 翼 

許さんぞ!

11/29
朝ヤビツ
1本のみ

午後は古山、小嶋とジムへ
筋肉ガチ勢が沢山いた

その後は三茶でステーキを食べ、ダイヤが乱れている田都にのって帰宅

いい一日だった

komacycle at 10:49|PermalinkComments(0)佐藤 新 

筋肉の悦びを知りやがって!!

古山です。
今日は佐藤新、小嶋と筋トレ。
全身鍛えた。
鍛えた後はタンパク質を求めてステーキを食べた。
Do it,make muscle.


komacycle at 00:34|PermalinkComments(0)古山 和哉 

2016年11月29日

11月28日 in駒澤

こんにちは、小嶋です。
23日は一般参賀のお手伝い行きます。

今日は部室でパワマ。
ちょうど古山と佐藤新がいたのでラッキーだった。
ほんとはローラー回してプログレしたかったんですが…
ありとあらゆる部室のローラーが駄目で色々トライするも…(三本が歪む、とか、固定のくせに車体まともに保持できない、とか一体…)

10m up
15s-45s ×10
10m down

小生、辛いことを可能な限りしたくない系の人なので1人だとパワマしようと思わないんですけど、できたのでまぁ満足。




komacycle at 14:59|PermalinkComments(0)小嶋 翼 

2016年11月28日

夕方ローラー

アップ10分

ソリア8分
レスト4分
×4

もがき20秒
レスト10秒
×3

ダウン10分

komacycle at 23:20|PermalinkComments(0)山岸 隆明 

心のFDを アウターに入れるんだなぁ すずを

11/27
雨で日曜練が無くなり、押江とカフェライドをする事に

コメダで暖をとり、その後は湘南エリアの自転車屋を巡った

帰り道に偶然にも湘南平近くを通りかかったので、1本だけ登る事に

9:48

押江のチャリがシャリシャリと音を奏でていたのがキモかった

komacycle at 20:35|PermalinkComments(0)佐藤 新 

音大坂

朝の流れでそのまま音大坂へ。

IMG_1611


いつもと同じように時間を計り4往復した後、途中の分かれ道(上の画像)の左の方をいつも登っていたのだが、右の大学前の方面になんとなく行ってみたらどうやらこちらが本来の音大坂らしい。自分が走っていたところはいわゆる音大坂外周といったところだった。


走った感覚だといろは坂の2倍くらい距離がある感じで、インターバル練としてかなり便利。


路面は下りの時がそこまで良いとは言えず、仮にも大学前の坂道のため減速をしっかりとした安全運転を心がけるべきだと思う。

朝や日曜ならほとんど人はいないため、時間帯も考えて走るなど迷惑にならないようマナーと節度を守って走ろう。

1往復目試走
2往復目 3:51:64

komacycle at 00:53|PermalinkComments(0)山岸 隆明 

2016年11月27日

11/27(日)朝霞市+ジム

永田です。
練習が中止の連絡がきて寝ようかと思いましたが、
せっかく準備したので朝霞市と和光市の坂でインターバルとサイクリングをしました。
涼しく、人も少なかったので楽しかったです。

夜はジムに行きました。
腰の調子が悪かったので、
上半身と下半身を6:4くらいで行いました。
ランニングは15分くらいで止めました。
後はストレッチとマッサージ機で体をほぐしました。

走行距離40キロ

komacycle at 22:07|PermalinkComments(0)永田 誠太郎 

垂れてもいいじゃない にんげんだもの み○を

古山です。
今日は練習中止にした負い目を感じながら昼まで爆睡した。夕方ローラー。

10m アップ
30-30×8
5m レスト
40-20×4
10m ダウン

趣向を変えてじてトレに載っているものをやってみた。30-30も40-20もラストはもがき切れなかった。肺も脚も焼けるように辛かった。

komacycle at 21:44|PermalinkComments(0)古山 和哉 

2016年11月26日

11/26 千葉県西部

今日はとても天気が良かったので千葉へ練習に行った。


午前の授業が終わったあと246を通り新橋へ

新橋では讃岐うどんを食べでエネルギーチャージ

その後台場を通り357を通り幕張まで行った。

平地が多く信号も少ないのでしっかり回した。

休日の工業地帯は空いていて良い練習ができる。

幕張に寄ってアウトレットパークで服を買った。

その後千葉駅前に行き散策をしてヨドバシカメラに寄って帰った。

帰りの14号も246も行きと同じくしっかり回した。

今日はロングであったがしっかり強度もあり良い練習になった。

今まで東京西部ばかり行っていて光景も見慣れていたのでとても新鮮だった。

ららぽーとTOKYOーBAYや大きなイオンモール幕張新都心、美浜区のマンション街などまた行きたいと感じた。

何より千葉方面の方が平坦でペースを作りやすい。

komacycle at 21:25|PermalinkComments(0)古川 晶 

スーパーウルトラゴッドサイクロン固定ローラー

古山です。
今日は外に走りたかったが寝過ぎてしまい家でローラー。

10m アップ
15-45×10
10m ダウン

15sは下ハンを使った。45sは200W前後。鈍った身体に喝を入れた。


komacycle at 20:57|PermalinkComments(0)古山 和哉 

11月26日in部室

檜山です
今日は部室でローラーをやりました
内容
5分アップ
20秒もがいて40秒rest×10回の2セット
今日もいい感じに回す事が出来た!


komacycle at 20:12|PermalinkComments(0)檜山広貴 

2016年11月25日

渋谷 タワレコ 道玄坂

こんばんは、押江です。
今日の練習は国際村を五本登った。
シートポストを逆付けして乗ってみて見ると登りの調子が上がった気がしたのでもう少し続けて行こうと思います。


komacycle at 22:38|PermalinkComments(0)押江俊樹 

次はフラペチーノじゃなくて焼き鳥な

押江と国際5本登ってからのカフェライドからの葉山協会で懺悔登坂

スピードセンサーが電池切れを起こしてしまった為計測はしていない

1本目 押江と一緒に登る
2本目 押江と1分30秒程、間隔を空けてから追走
3本目 押江と1分45秒程、間隔を空けてから追走
4本目 押江と一緒に登る
5本目 押江と2分程、間隔を空けてから追走

疲れたのですたばぁで休憩、フラペチーノなるものは真に美味でした

近くに協会があったので日頃の行いを懺悔しに行ったら斜度がとんでもなかった。普通に足ついた


komacycle at 19:47|PermalinkComments(0)佐藤 新 

11月25日

檜山です。
内容
アップ10分
15秒もがいて45秒rest×10回の2セット
以前三本ローラーで練習した時よりもブレないでもがく事が出来た笑
寒い日が続くので行田までできたら3本ローラーとかでベストの状態に一緒に仕上げていきたいです。

komacycle at 12:09|PermalinkComments(0)檜山広貴 

2016年11月24日

恐らく雪のせい

11月24日


森です。


朝から外は雪が降りしきっていた。小さい頃だったら、テンションMAXではしゃいだだろうが、この歳になるとそんな気にもならない。

8時に起きたはいいが、家の中も寒すぎて、朝食を食べただけでそのまま布団に逃げ込んだ。とりあえず身体が暖まれば活動できるだろうと思って暖房をつけて、布団の中でぬくぬくしていた。

しかし、気が付いたら11時。タイムスリップでもした気分だった。このままではマズイ。

慌ててローラーの準備をする。


・固定ローラー 1:12:02 178w 88rpm 136bpm

up 15m 130w 84rpm 115bpm
LTインタバ 10m 260w 98rpm 156bpm
rest 5m 158w 89rpm 137bpm
LTインタバ 10m 259w 95rpm 157bpm
rest 5m 120w 80rpm 130bpm
LTインタバ 10m 265w 94rpm 159bpm
down 17m 103w 76rpm 115bpm


色々計れると、データを打ち込むのが大変だ。固定でトルクをかけられるのでちょっと重めのギアを踏んでみる。久々に3セットやったらバてた。

ただ、ローラーが少し好きになってきて、退屈な彼だが、今年の冬は仲良くやっていけそうだ。





komacycle at 22:51|PermalinkComments(0)森 勇太