2017年04月30日

ギシ倭人伝

古山です。
今日は全体練で都民の森。富家さんと新入生の三好が加わった。

行きは追い風でビュンビュン。快適。

都民の森は役場まで引いて交代したのでコース序盤は後ろで快適に過ごす。上川乗らへんで他の団体がいたので抜かそうと踏んだら富家さん、ギシ、古川、自分になる。数馬らへんまで横っ腹が少し痛かったが富家さんのペースメイクのおかげで治った。残り2kmまで富家さんにペースメイクしてもらい、ヌルッとアタックして古川と二人に。ラスト1kmで古川がハアハアしていたのでアタックしたい気持ちを抑えてロングスプリント。垂れずに踏み抜いて先着できた。47m34s。富家さんみたいに上手くペースを作れる人がいるとタイムが出る。

下りも追い込みたかったが車で追い込みきれず。途中ブラインドコーナーでふくらみ危なかった。コーナーは自分が少しでも危ないと思ったら前走者に無理についてかない。

五日市街道は全引きで頑張っていたら檜山と二人になり、檜山を引きずり回した。多摩サイは向かい風で辛かった。矢野口から古川チャレンジ。脚が重く辛かった。dst150km

komacycle at 20:00|PermalinkComments(0)古山 和哉 

2017年04月29日

4月27日in宮ヶ瀬

檜山です。今日は古山と岡田の3人で宮ヶ瀬パンライド🥐をした。初めての道で何にもわからなかったので古山と岡田に連れて行ってもらった!ルートは尾根幹で行きトンネルを過ぎて右に曲がり相原坂上を左折するといつもの道に。東原宿を左折し原宿公園下を右折すると宮ヶ瀬の道で行った。宮ヶ瀬の最後の登りは岡田のアタックについていけず垂れてしまった。アタックに反応できるように頑張って行きたい。
IMG_2332

初めてオギノパン食べたが美味しかった。


komacycle at 09:11|PermalinkComments(0)檜山広貴 

2017年04月28日

たるたるみ

4/28
ソロ大垂水
https://cyclo-sphere.com/w/91c466767055e1cce1f774d317f80016ee2330e05c480d1c27ff300457a5f128

1往復+表
教習所があったので超高速で帰った。

tss2億

komacycle at 22:11|PermalinkComments(0)佐藤 新 

タバタ

4/26
タバタ
1セットのみ
本当は4-8をやる予定だったが、マグネットがご機嫌斜めで失敗したのでタバタに変えた。たまにはこんな日もあっていいと思う
https://cyclo-sphere.com/w/f1f59f89459e23366ca45104f26b965f2d60ae108028ce063038e9075da6f95b


komacycle at 00:29|PermalinkComments(0)佐藤 新 

2017年04月27日

4/27 筋トレ

こんばんは、押江です。

チンアシスト 44.5*15
38.5*10
38.5*10
38.5*10

ロウ 22.5*15
31.5*10
27.0*10
27.0*10

バックエクステンション 22.5*15
31.5*10
31.5*10
31.5*10

レッグカール 13.5*15
18*10
18*10
22.5*10 33.8

カーフ 40.5*15
58.5*10
60.8*10
60.8*10

脚の前のトレーニングは膝が痛くて出来ないので、ハムストと上半身を鍛えた。
つい一昨日くらいまでは歩くことや階段を降りることも難しかったがアイシングやマッサージをしたお陰か日が経つにつれて痛みも引いてきた。ここで無理をしてしまうと帰って長引いてしまうのでここで終わりにしたい。

komacycle at 23:44|PermalinkComments(0)押江俊樹 

パンライド

古山です。
今日は檜山、岡田と宮ヶ瀬へ。

朝起きるとどんよりとした天気で少し肌寒くとてもやる気を削がれたので、美味しいパンを食べたいと考え宮ヶ瀬に。尾根幹は登りとかトンネル前で頑張った。トンネルを過ぎて右に曲がり相原坂上を左折するといつもの道に。東原宿を左折し原宿公園下を右折すると宮ヶ瀬まですぐに。久々の宮ヶ瀬へ到着。1年の時にここでレース走をして新と小嶋にぶっちぎられたのが昨日の事のようだ。宮ヶ瀬はメディオで一周。最後の登りは入りでアゲすぎたのか斜度が緩んだところで少し緩める。すると岡田がアタック。反応できず千切られた。終わった後はおまちかねのオギノパン。
IMG_3507

きんぴらおやきと揚げパン。最the高。
帰りは途中アゲたりして住宅クリテからいつもの道に戻り遊歩道に入った。至極快適で気付いたらトンネルらへんに出た。尾根幹は引いてもらった分脚がよく回ったので頑張って引いた。2人とも楽しんでいただけたようで何より。最後の登りはカチアゲて垂れずにまくられなかった。多摩サイを通り帰宅。dst122km

アタックに反応できないことが何回かあり、キレがとてもなくなっている。もがきとか筋トレをしていないので当たり前か。しかしジワジワあげることに関しては良くなっている感じはする。

komacycle at 17:35|PermalinkComments(0)古山 和哉 

2017年04月26日

4月25日inジム

背中のメニュー

ラットプル 10回×5セット
ロウ 10回×5セット
Tバーロ 10回×5セット
セットアップ (懸垂)補助補助10回×3セット(補助あり)
ダンベルロー24kg 左右 10回×3セット
バックエクステンション10回×3セット

パワーマックス

今日は背中のメニューをやった!
部位でどこが効いているか意識してトレーニングする事ができた!引く動作のロウなどのメニューは姿勢が曲がってると背中でなく腕で引こうとして腕のトレーニングになってしまうから正しい姿勢を意識してやった。

パワーマックスではミドルトレーニングと無酸素テストをした。ペダルを回す際に足首を固定して下に踏むイメージで回した。ミドルトレーニングではコーナーを曲がってからラスト100メートルのスプリントをイメージしてやった。また腕を振りパワーマックスを壊す勢いでやった。ダンシングできないぶん試合をイメージしてやって行こうと思う!



komacycle at 09:53|PermalinkComments(0)

2017年04月25日

家丸

古山です。
今日はローラー。ダイエット目的。

5m アップ
20m 200W
5m ダウン

しっかり汗をかいた。いい感じに脚を回せた。

komacycle at 22:54|PermalinkComments(0)古山 和哉 

2017年04月24日

喉 痛男

古山です。
昨日は大垂水へ。是政に行くと駒澤は3人しか居なくて萎えた。

2往復。東工を先発させ駒澤で追いかける。ラストだけグッパージャス。

1本目 表8:26 平坦区間を抜けるとこで古川岡田自分になり、終盤岡田の中切れを埋めきれず10mほど古川に離されてゴール。
2本目 裏10:00 序盤はスローペースで進み古川が前に出て立教の群れに突撃。立教邪魔してごめんなさい。しばらくツキイチしたあとペースアップし北井がアタック。たっぷりレストをした自分がもがくのはとても申し訳ないがもがいてまくった。タイムは出てないがNPは出ていた。
3本目 表8:45 平坦区間を抜けてから古川と。ツキイチだったが古川のハイケイデンスに気が狂いそうになった。一緒にゴール。
4本目 裏9:34 序盤で古川と二人に。中盤までツキイチで、終盤は前に出てペースメイクしながらアタックに備えるもロングスプリントへ。もがききれず敗北。

帰りは浅サイ。矢野口から古川チャレンジ。生田の方を通り3回登りがある道で、古川いわくここで調子がわかるとのこと。キツイがいい感じに脚パンになり古川はとても満足げだった。dst122km

最近は遅刻、欠席が当たり前のようになってきており、体調と機材を整えてくるのが当たり前ということも分かってない人が多すぎる。これからの日曜練について考え直す必要がある。

大言を吐いたが自分も風邪をひき喉が痛いのでしっかり治そうと思う。

komacycle at 09:48|PermalinkComments(0)古山 和哉 

2017年04月22日

4/21 ヤビツ

佐藤です。
天気が良かったのでヤビツ峠へ

久々に登りましたが、タイム更新しました。

1本目 29:02 (ストラバ計測29:35)
298w 173bpm
だいぶタイムが違うのが謎ではあるが、トラックや交通規制により止められたことを考えるとまだいい方だったのではないだろうか

2本目 29:48(ストラバ計測29:53)
279w 170bpm
今度はあんまり誤差は生まれなかった。しかし納得はいっていない

本当はもう1本やる予定だったが、この後教習所に行くのに出しきるのを避けたかったのでやめた

パイオニアのスタートを押し忘れていて、そのことに気付いたのが246上にある善波峠の前だったのでストラバに乗ってる距離とは少し違う

dst:110km

今回の件で、より一層安全意識を高めようと思います。

komacycle at 18:17|PermalinkComments(0)佐藤 新 

2017年04月21日

4/21 筋トレとパワマ

こんばんは、押江です。
今日もジムに行ってきました。

スクワット 50*10
70*10
70*10
70*10
60*10
50* 10

ロウ 22.5*15
31.5*10
31.5*10
31.5*10

ミドルパワートレーニング

1 4.4 156 543 80.3
1 4.4 155 512 75.9
1 4.4 146 488 72.4


komacycle at 23:23|PermalinkComments(0)押江俊樹 

4月20日in鶴峠

檜山です。
今日は古山と岡田でロングにいきました。
多摩サイ、都民の森、甲武トンネル、鶴峠、道の駅小菅、奥多摩湖、吉野街道、多摩サイを巡った。
都民の森入って甲武トンネルまでの道で思った以上に斜度がきつくちぎれてソロライド。足が全然回らなかった。
今回は初めての道だったのでめっちゃよかった!
IMG_2255

来週木曜日も頑張って行きたいです。

距離190km

komacycle at 07:15|PermalinkComments(0)檜山広貴 

2017年04月20日

多摩サイは人種のるつぼ

古山です。
今日は檜山、岡田とロング。
多摩サイ→都民の森→甲武トンネル→鶴峠→道の駅 小菅→奥多摩湖→吉野街道→奥多摩街道→多摩サイ

都民の森から甲武トンネルまでの登りは頂上付近で工事により中断していて8分近くを300Wほどで。余裕があったので頂上までいって10分のピークパワーを更新したかった。甲武トンネルを下って鶴峠までは1時間のメディオ。最後の方でじわじわアゲて岡田を離した。一人になってから垂れそうになったがギリギリ垂れなかった。独走はどうしてもメンタルが持たない。IMG_3501

どうやって山と山の間を繋げたか気になった。
道の駅 小菅で休憩して下ろうとしたらサイコンの電池が切れた。奥多摩湖の下りは踏まないと進まないかつ向かい風という一番苦手な奴。途中車が詰まって緩んだがそれ以外は辛かった。下りきって休憩してから回らない脚で多摩サイまで。岡田は元気で驚いた。多摩サイで岡田がスローパンク。ハンガーノック気味になり矢野口ローソンで補給。ダラダラ走り帰宅。dst180km以上
登りは自然と上手く身体を使えるが平坦では上手くいかない。

komacycle at 20:28|PermalinkComments(0)古山 和哉 

2017年04月19日

4/19 筋トレとパワマ

チンアシスト 44.5*15
40.5*10
40.5*10
40.5*10
40.5*10

スクワット
40*15
50*10
50*10
50*10

815w
11.6w/kg
7.4kp
4.4kp

ミドルパワートレーニング
1 4.4 150 533 81.3
2 4.4 152 501 76.4
3 4.4 150 488 74.5



komacycle at 21:55|PermalinkComments(0)押江俊樹 

110mmの可能性を信じよ

4/19
飯山で信大の高橋さんから強奪したステムに変えたので1時間くらい外を走った
120mm→110mm
角度はあんまり変わらない

最後に近くの坂でインターバルを2本だけ

今のままでいいのか分からないが、今は110mmに変えた事による圧倒的成長を期待したい。

18km

komacycle at 18:34|PermalinkComments(0)佐藤 新 

4月19日inジム

檜山です。
今日は朝からパワーマックをした。
IMG_2248

最初は無酸素パワートレーニング‼️

IMG_2250

次はミドルトレーニング

以前より数値が上がっていた!
もっと乗り込んで行きたいです!

komacycle at 15:55|PermalinkComments(0)檜山広貴 

2017年04月18日

4/18 パワマと筋トレ

こんばんは、押江です。
朝から雨が降っていたので2限の前にパワマ。

ミドルパワートレーニング

1 4.5 146 547 84.8
2 4.5 141 496 76.8
3 4.5 137 473 73.3

1 4.5 137 510 82.9
2 4.5 140 472 76.7
3 4.5 129 425 69.1

1 4.5 141 478 76.8
2 4.5 132 437 70.2
3 4.5 119 397 63.8

セットをこなすごとにいつもよりパワーが落ちている。パワマのやり過ぎで疲労が溜まっていたようだ。明日は流そうかな思う。

バイト前にちょこっと筋トレ。

プルダウン
22.5* 10
31.5*10*4

本当はロウをやりたかったが空いていなかったので代わりにやった。追い込み切る前に時間が来てしまったので明日またリベンジする。


komacycle at 22:15|PermalinkComments(0)押江俊樹 

4月18日 in駒澤

こんにちは、小嶋です。

5m up
11m プログレ 110rpm固定
15s-35s×5
10m rest

明日健康診断なので軽めに。
今日は初夏かと思ういい陽気。
さて、去年の秋から扇風機を部費で買うことを古山主将に要求しているんですが…
部室に再び清らかな風が吹くことはあるのでせうか

春期講習やらでロングやら練習に行く機会を失っていたのでGW、修善寺辺りに当面目を向けながら白馬を狙う感じで少しずつ練習量・強度を上げていく。

komacycle at 20:58|PermalinkComments(0)小嶋 翼 

4月18日in読みラン

檜山です
今日は読みラン5本インターバル
1. 1:58
2. 2:05
3. 2:07
4. 2:08
5. 2:10

今回は2:10以内で走りきれるように心がけた。
最後まで踏ん張りきれる事が出来てよかった。
3本目くらいに応援してくる人いてよく見たら巨人の陽岱鋼!普通に歩いていて驚いた笑 応援されるのはすごく頑張れる!

komacycle at 15:00|PermalinkComments(0)檜山広貴 

2017年04月17日

菜の花飯山ラウンド

4/15,16
rcs初戦菜の花飯山ラウンド
本来はヒルクライムとクリテリウムの両方が出来るレースだったのだが、積雪のため2日ともクリテリウム(うち1つはポイントレース)になった。イメージは白馬

1日目 3b クリテリウム 20分+5周 dnf
先頭に並んでいたが、クリートキャッチをミスりほぼ最後尾でスタートしてしまった。前に上がろうと試みるがペーサーが速くて上がれない。前の方はペーサーの後ろにつけるので楽だが、後ろはバンバン中切れが生まれるのでめっちゃきつい。東洋の中野目の後ろに付いて少しでも楽しようとしたが、立ち上がりでミスって遅れてしまい千切れた。その後も踏み続けたが降ろされてしまった。

降ろされた後は車の中で自分が出ていたレースを観ていた。

2日目 3c ポイントレース 20分+5周 11位
今度はクリートキャッチはミスらない。集団の真ん中くらいにずっといた。ペーサー解除のポイント周回で朝日と日体の2人逃げが決まってしまい、それを後続で追走する展開になる。しかし、後続の意思が上手くまとまらず、逃げとの間がどんどん開いていく。僕も引くが、集団の中に朝日?が混じっているせいでマジでうまく回らない。結局1ポイントも取れないまま、後続がスプリント勝負になってしまう事に。僕はスプリントに付いていけず少し離されてゴール。

反省
1番の問題点はスプリント力がない事では無く、カーブの曲がり方が下手くそという事だと思う。そのせいで1日目は立ち上がりで遅れてしまう事が多々あった。これに関してはバイクの倒し方を覚えるしかないのだと思うが、もっと上手く曲がれるようになれば無駄足を使う必要も無くなるので目下の課題だと思う。スプリントは短時間で速くはなれない。練習はするけど。そしてレースの流れを読めていなかったのが今回の敗因の1つだと思います。もっとよく考え走ります。

インカレまでのrcsはもう殆ど無いので、やれる事はなんでもやっていきたい。

積み重ね、積み重ねですね

最後に長野まで車を出して宿を予約してくれて、サポートまでしてくれた米倉、本当にありがとうございます。本当に助かりました。東洋にも色々お世話になりました。ありがとうございました。相馬もありがとう。

komacycle at 19:36|PermalinkComments(0)佐藤 新 | 試合結果