2013年01月13日

2013年1月13日(日)◆.ロストレーニングセミナー・柔道基礎トレーニング編

 今日は10時から、講道館で「鏡開式」が開かれる予定で、高段者の先生方の、形の披露があるのですが、残念ながら、それは欠席です。クリニックで柔道着を洗濯して、講道館地下のレストラン「J-bien」で芋粥をいただくと、早々に高田馬場に向かいます。今日は、「Vie de France」に寄る余裕はありません。
crosstraining-seminar-20130113
 今日は、クロストレーニングセミナーの日です。今日で66回目のセミナーになります。
 道場内から女性2人を含む5名、道場外から5名、合計10名が参加してくださいました。
 第一部は、道場内のランニングのウォーミングアップに始まり、続いてストレッチング、空手の基本稽古です。体幹および股関節のストレッチングは、ここ最近の恒例となりましたが、テコンドーの三岩氏にお願いしました。
 今日は、第二部の講師の先生の都合がつかず、私がそのまま、第二部も担当します。講道館の寒稽古で、子供たちがやっていたトレーニングを、みなさんに紹介することにしました。
<ブリッジ>
 前方ブリッジ、後方ブリッジ、肩ブリッジ(ひねり動作) 各20回
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<寝技のための補強運動>
 足回し、足交差
<マット運動>
 ゴリラ歩き、手をつくカエル跳び、カンガルージャンプ、キョンシージャンプ、忍者ジャンプ(180度回転)、スパイダーマン
 前転、後転、開脚前転、開脚後転、倒立前転、後転倒立
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<受け身>
 後ろ受け身、横受け身、
 
 
 
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 前回り受け身(立たない受け身、立ち上がる受け身)

 
 

 
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<馬跳び、股くぐり>
 まずは全員で輪になって、「馬跳び」、「股くぐり」をおこないます。
 
 
 
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 次に2人組みになり、20秒間で、「馬跳び」と「股くぐり」とを、1人が連続しておこないます。
 
 
 
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<足持ちケンケン>
 向かい合って立ち、お互いの片足を持ち合い、その状態でマットの端から端まで前後移動、左右移動。足を変えて、もう一回。
<寝技のトレーニング>
 仰向けで寝ている相手の周りを回る
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<サーキットトレーニング>
 ステッピング → もも上げ → 抱え込みジャンプ → 横跳び → サイドステップ → バービー
 ここまでを、各20秒ずつ、連続しておこないます。本当は、これに「腰入れ」、「腕立て伏せ」、「腹筋」、「背筋」を入れたかったのですが、今日はやめておきます。
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<ルーズボール>
 2人の人間が、2メートルほどの間隔をあけて立ちます。
 自己申告で、本数を決めましたが、それぞれ20本と30本など、ご本人の限界に近いところまで頑張りました。
 最後は、「正拳中段突き」30本、「金的蹴り」30本で、今日の稽古を締めました。

koyamaclinic at 23:57│Comments(0)TrackBack(0)空手 | トレーニング

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