2018年08月18日

朝ラン@荒川

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今日のrun
時間:2h46'21
距離:32.0km
今月:10回目、221km

6時スタートで荒川へ。
戸田橋→鹿浜橋→彩湖の32キロ。

気温が低くてほぼ無風で走りやすい。
20キロくらいまでは順調に4'50くらいで走れていたけど、その後5分から6分くらいまでペースダウンしてしまって最後4キロでコーラを飲んで少し上げて何とか5'12で終了。
最近こんな終盤落ち込みパターンが多いけど、秋になったらしっかり走れるように故障なしで継続していきたい。

昨晩Amazonでララランドを観た。

前からサントラだけ聴いてたので意味もわからず聴いてた曲が次々に出て来て記憶の中の音と映像が一体化するのが新鮮で面白かった。
ストーリーもしっかり大人な展開で見応えがあった^_^

明日から一泊二日で千葉の一宮へ遊びに行くので月曜日の朝起きれたら海岸沿いを少し走りたい。

  
Posted by kuma_13 at 11:37Comments(0)今日のrun

2018年08月16日

夜ラン@戸田ボート

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今日のrun
時間:59'36
距離:9.5km
今月:9回目、189km

帰宅後、戸田ボートで夜ラン。

アップ1k
インターバル1k*5レスト2分
3'48
3'59
4'14
4'05
4'06
ダウン2k

風邪で体調が最悪。

でもこんな時は少し走って熱いお風呂に入って早めに寝ると治ることが多かったので同じようにしてみたら治った。

翌朝は熱も下がって喉の痛みも無くすっきり^_^

もの凄く長くて面白そうな夢を見ていたけど内容を全く思い出せない。。。

熱が出た時に寝てるとたまにこんな事がある気がする。


  
Posted by kuma_13 at 23:59Comments(0)今日のrun

2018年08月14日

帰宅ラン@浅草コース


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今日のrun
時間:2h15'22
距離:22.5km
今月:8回目、180km

下谷神社スタートの帰宅ランで22キロ。

リュックの中の革靴の位置を背中側から反対側へ変えてみたら全くストレスなく快適に走れた。
もっと早くやれば良かった。。

最近会社の冷房に当たり過ぎたのかのどが痛いのでローソンでパインのど飴を買って食べたら痛みも治って優しい味でおいしい^_^

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パインジュース、カットパイン、トロピカルピザ、パインバーガー、結構パイン好き。



  
Posted by kuma_13 at 23:39Comments(0)今日のrun

2018年08月12日

曇天荒川ラン

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今日のrun
時間:1h40'24
距離:20.0km
今月:7回目、158km

日曜日の朝、荒川へ。

彩湖往復で20キロ。

曇りで時々小雨が降る8月にはあり得ないくらい涼しい天気だったのでキロ5ペースで気持ちよく走れた^_^

  
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2018年08月11日

早朝スロージョグ

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今日のrun
時間:3h14'17
距離:32.0km
今月:6回目、138km

山の日?土曜日、山は行けなかったけど早起きして5時45分スタートで荒川へ向かう。

戸田橋→鹿浜橋→彩湖の32キロ。
前半は普通に走れたけど後半は暑さで頭がクラクラしてきたのでリラックスペースに切り替えて水道水飲んだりコーラ飲んだりして何とか走り切る。

明日も午前中走れたら走りたい。





  
Posted by kuma_13 at 22:52Comments(0)今日のrun

2018年08月09日

帰宅ラン@浅草コース

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今日のrun
時間:2h20'17
距離:22.5km
今月:5回目、106km

帰宅ランで22キロ。

リュックの中の革靴の位置が悪かったみたいで背中が痛かったけど面倒なのでそのまま走って帰って後で鏡で見たら丸い穴みたいな擦り傷になってて痛い。。

次回から荷物の位置を変えるか下敷きみたいなものを入れて対策したい。
  
Posted by kuma_13 at 23:53Comments(0)今日のrun

2018年08月07日

皇居で快適ラン

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今日のrun
時間:1h32'00
距離:20.0km
今月:4回目、84km

今日は走る予定じゃなかったけど、急に走りたくなって皇居へ向かう。

皇居4周で20キロ。

距離を調節するため1周目は200m後方からスタート。

23'00
22'45
23'06
23'09

4'36/km

後半少したれたけど、小雨で涼しかったので快適に走れた!

何も走る準備をしてなかったのでラフィネで手ぶらセット(ウェア上下とシューズとタオル)をレンタル。

タイムは近隣ビルの大型デジタル時計をチラ見して各周のタイムスタンプを記憶。

走り終えてシャワーを浴びて帰る。

急な計画だったけど台風前に走れて良かった^_^



  
Posted by kuma_13 at 23:13Comments(0)今日のrun

2018年08月04日

荒川32キロ

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今日のrun
時間:2h47'25
距離:32.0km
今月:3回目、64km

土曜日は暑くなりそうだったので5時半出発で戸田橋→鹿浜橋→彩湖の32キロコースを走る。5'14/km

前半は早朝の涼しさと脚も軽かったので快調に走れて後半はじわじわ暑くなりはじめて脚も体もバテて来て遅くなってしまったけど、水道で給水と自販機でビタミン系のドリンクを飲んでなんとか完走。

明日と明後日は走れそうもないので金土で続けて走れて良かった^_^



  
Posted by kuma_13 at 09:49Comments(0)今日のrun

2018年08月03日

夜ラン@戸田ボート

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今日のrun
時間:1h00'52
距離:10.5km
今月:2回目、3
2km

アップ1k
インターバル1k*5レスト2分
3'58
3'52
3'59
4'03
4'04
ダウン2k

帰宅後、夜のボートコースへ。
インターバルで最後少し遅くなってしまったけど、風向きとかセンサーの精度もあるので大体予定通り。

桟橋に鴨がたくさん休憩してて可愛かった^_^






  
Posted by kuma_13 at 23:37Comments(0)今日のrun

2018年08月01日

帰宅ラン荷物の重さ

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今日のrun
時間:2h13'49
距離:22.0km
今月:1回目、22km

8月スタート!
帰宅ランで22キロ。

日中は37度とか猛暑日になってたけど夕暮れ以降は少し風が吹いてなんとか走れた。

帰宅ランのリュックの重さを確認するため久々に体重測定。

リュック有62.0kg
リュック無57.3kg

リュックの重さは4.7kgだった。

革靴が入ってるので重量が増してるので靴を持たないようにすれば良いのだけど、これくらいの負荷があった方がトレーニングになるのでしばらくはこのままのやり方で続けたい。

ついでに服を脱いで測定。

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少し体脂肪率が落ち過ぎたけど食べると元に戻るのでこれくらいで維持していきたい。





  
Posted by kuma_13 at 23:51Comments(0)今日のrun

2018年07月30日

荒川スローラン

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今日のrun
時間:3h06'29
距離:32.1km
今月:17回目、353km

代休消化のため月曜平日ランで荒川へ向かう。

戸田橋→鹿浜橋→彩湖の32キロコースをのんびりペースで走る。

暑かったので途中で水道水のんだり頭にかぶったりコーラのんだりして何とか完走。



  
Posted by kuma_13 at 13:19Comments(0)今日のrun

2018年07月28日

台風前の20キロ

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今日のrun
時間:1h42'38
距離:20.4km
今月:16回目、321km

7月最後の土曜日は台風が本州上陸する予報だけど、午前中はまだ小雨が降ったりやんだり程度なので少しでも走ろうと荒川へ向かう。

走り始めると雨が止んで明るくなって来たので彩湖まで往復とプラス少しで合計20キロ走る。

台風の前に走れて良かった!


  
Posted by kuma_13 at 17:06Comments(0)今日のrun