2018年09月21日

広島出張#3

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今日のrun
時間:1h16'02
距離:13.3km
今月:15回目、226km

広島出張三日目、仕事の合間に時間が出来たので夕方走る。

今日も朝から雨が降ったり止んだりの空模様で走り始めは小雨で走ってる途中にかなり強く降って来たけど、雨にはもう慣れた。

iPhoneをジップロックに入れてポケットにしまい広島城だけ写真に撮る。

原爆ドームの見納めをして平和記念公園で世界平和を祈って帰る。

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お昼に食べた面館のピリカらーめん。
ピリ辛の味噌味でネギともやしたっぷりと角煮みたいなお肉が美味しい^_^

明日は自転車でしまなみ海道に行く予定。


  

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2018年09月20日

広島出張#2

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今日のrun
時間:33'32
距離:6.0km
今月:14回目、213km

広島二日目は終日雨。

本日の仕事を終えてホテルに戻ると雨が弱まって止みそうな雰囲気だったので走りに行く。

昨日と逆方面の2号線へ出る道を進んで3キロくらい行ったところで急に雨足が強まって土砂降りに。。。

すぐに折り返してずぶ濡れでホテルに帰って熱いシャワーを浴びる。


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お昼に現地の人おすすめの通でおいしいお好み焼きを食べる。
豚玉イカ天にそばとうどん半々入り。
うどんとそば両方入のメリットは上手く説明出来ないけど熱々で味は美味しかった。

明日も雨の予報なので走れないかもしれないけど止んだら少し走りたい。

  
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2018年09月19日

広島出張#1

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今日のrun
時間:1h55'29
距離:20.7km
今月:13回目、207km

出張で広島へ。

初日は移動後、平和記念公園と広島城周回を走る。

シャワー後、夕飯。

目当てのお好み焼き屋が時間ギリギリだったのでイオンフードコートでカキフライ定食を食べる。

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味噌ダレをつけて食べるカキフライは熱々で期待以上の美味しさ^_^

明日は雨みたいだけど、小雨くらいなら少し走りたい。




  
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2018年09月17日

夕ラン15キロ

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今日のrun
時間:1h21'58
距離:15.0km
今月:12回目、187km

三連休最終日は朝から巾着田に曼珠沙華を見に行って帰って来てから夕方に荒川を走る。

彩湖の途中で折り返す15キロをゆっくり走る。

土手に黄色い花がたくさん咲いてた。

巾着田も良かったけど、名前のわからない土手の花もきれいだった。


  
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2018年09月16日

荒川下流20キロ

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今日のrun
時間:1h55'34
距離:20.0km
今月:11回目、172km

三連休中日は曇りのち晴れで蒸し暑い。

午前中髪を切りに行ってお昼に近所のカレー屋で激辛カレーを食べて午後走る。

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明日は日中外出なので夕方走れたら走りたい。



  
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2018年09月15日

雨上がり荒川20キロ

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今日のrun
時間:1h42'14
距離:20.0km
今月:10回目、152km

三連休初日は昼過ぎまで雨だったので図書館行ったり買い物して16時から荒川へ向かう。

雨上がりで少し明るくなった荒川土手と彩湖往復をマイペースで気分良く走る。




  
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2018年09月14日

夜ラン7キロ

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今日のrun
時間:40'05
距離:7.0km
今月:9回目、132km

金曜の夜、ボートコースへ。

雨の予報だけど降らないので少しだけ走る。

途中の5キロを強めに走ってあとはゆっくり。

明日から三連休で天気は悪そうだけどなるべく走りたい。


  
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2018年09月12日

インターバル1k*5

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今日のrun
時間:1h01'38
距離:10.1km
今月:8回目、125km

帰宅後、夜の戸田ボートでインターバル練習をする。

明日は健康診断なので早めに夕飯を食べてその後走る。

食べてすぐでうぷっとなりそうなのでペースは遅め。

アップ1k
バル1k*5
4'15くらい+ジョグ2分
ダウン2k

ここ何ヶ月かアルコールを減らして来たので肝機能がひっかからないことを願いたい。


  
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2018年09月11日

コスタリカ戦と夜ラン10キロ

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今日のrun
時間:54'06
距離:10.1km
今月:7回目、115km

森保監督の初戦コスタリカ戦をテレビ観戦してからボートコースで10キロ走る。

親善試合の結果は3-0で勝利!

若い選手やJの主力選手が多く見れたしのびのびサッカーを楽しんでる感じがして好感と期待が高まった。

試合終了後ボートコースに行くと21時半で照明も消えて真っ暗。

気温低めで湿っぽく肌寒い空気の中マイペースで10キロだけ走って少し汗をかいて帰る。


  
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2018年09月09日

荒川夕ラン10キロ

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今日のrun
時間:51'57
距離:10.1km
今月:6回目、105km

日中は秩父の宝登山にハイキングに行って帰って来てから荒川土手で少し走る。

登山という程じゃないけど坂道を歩いて普段使わない筋肉を使ったような気がしたのでその後のランと合わせて良い運動になった。



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宝登山は497mの低山だけど天気も良く山頂からの眺めが良かった。


  
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2018年09月08日

土曜帰宅ラン@浅草コース

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今日のrun
時間:2h24'14
距離:22.1km
今月:5回目、95km

週末土曜日、午前中に会社に用事があって帰りを浅草まわりで走って帰る。

快晴で日差しが強くて暑いので給水しながらのんびりペースで走る。

いつも夜走る事が多いので明るいうちの隅田川は景色も良く楽しく走れた。

明日は秩父で登山?ハイキング?で走れないので金土で続けて走れてよかった。


  
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2018年09月07日

帰宅ラン@上野コース

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今日のrun
時間:1h40'01
距離:16.0km
今月:4回目、73km

金曜の夜に帰宅ランで16キロ。

上野公園から春日通りを通って白山通りに入る交差点から東京ドームの遊園地が見えた。

明日も天気良さそうなので午前中に荒川で走りたい。
  
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2018年09月05日

皇居3周

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今日のrun
時間:1h15'17
距離:15.0km
今月:3回目、57km

夕刻の皇居で3周。
今日は台風後の晴れで日差しが強く蒸し暑かった。
少し早めの時間帯だったので空いてて走りやすい。
最初はゆっくりで少しずつ上げて気分良く終了。


  
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2018年09月02日

雨上がり荒川ラン

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今日のrun
時間:1h59'35
距離:22.0km
今月:2回目、42km

朝から雨が降ってたので日中は買い物で外出して16時頃から荒川へ向かう。

雨上がりの荒川土手は濡れた路面からの湿気と大量の羽虫と少しの心地良い風。

特に太ももの筋肉痛や疲労感も無く昨日より快適に走れた。


  
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2018年09月01日

9月スタート!

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今日のrun
時間:1h56'46
距離:20.0km
今月:1回目、20km

9月最初の練習は彩湖往復の20キロ。
風が涼しくて秋を感じる。

昨日の疲れがあると思ったので様子を見ながらゆっくりと走りはじめたけど、全く痛みも筋肉痛も無いので普通に気持ち良く走れた。

筋肉痛は明日以降か。。



  
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2018年08月31日

一人トライアスロン

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今日のrun
時間:1h04'29
距離:10.0km
今月:16回目、315km

8月最後の練習は休暇をとって一人でトライアスロンごっこ。

自転車40キロ
走るの10キロ
スイム0.5キロ

スイムは1.5キロやるつもりが雷で屋外プール中止になってしまったのでやむなく途中終了。

初めてトライアスロンのオリンピックディスタンス51.5kmのまねごとをやってみた感想は自転車の後のランが辛過ぎ😱

太ももがパンパンで全く走れない!
でも効果的な練習方法だと分かったのが収穫。
これは慣れが必要なので繰り返しやってみて対応出来るようになりたい。



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久しぶりの自転車は彩湖をぐるぐる周回。
自転車は楽しいし風がすごく気持ちいい!

その後のランは地獄の辛さ。
いきなり太ももが攣って痛みとの戦い。
暑さもあってノロノロになって最後は気合だけで走り切る。


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その後のスイムも久しぶり。
屋外50mプールで気持ち良く泳いでいたら、まさかの雷中止で5往復500mで終了。


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アフターは中華屋で焼きビーフンを食べようとしたらランチタイム終了してたのでポポラマーマでほうれん草ベーコンしょうゆとビール。

初チャレンジしたトライアスロンごっこは楽しかったし良い練習になるのでまたやってみたい^_^




  
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2018年08月30日

帰宅ラン@赤羽コース

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今日のrun
時間:34'16
距離:5.3km
今月:15回目、305km

帰宅ランで上野コースを走るつもりだったけど、ウェアをまるまる忘れてでもシューズと時計はあったので赤羽から5キロだけ走る。

赤羽は少しだけ高台になっていて夜景と言うほどじゃないけど、眺めが好き。

次回から忘れ物には気をつけたい。。

明日は最後の夏季休暇なので走れたら走りたい。


  
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2018年08月28日

帰宅ラン@浅草コース

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今日のrun
時間:2h16'49
距離:22.0km
今月:14回目、300km

帰宅ランで22キロ。

今日は今にも雨が降りそうな曇りで湿っぽい空気だけど、気温が25度くらいまで下がって走りやすい。

久しぶりの浅草コースをのんびりペースで走る。

隅田川の水位がギリギリまで上がっていたのと変な鳥の声が聞こえた。

隅田川の水位は上流にある荒川や関東地方の雨量の影響で増減するらしい。
隅田川テラス浸水とかの記事も出てるので浸水することもあるのか。

変な鳥の鳴き声はたぶん鴨の鳴き声。
時々道満でも同じ鳴き声がするので今度明るい時に姿を見てみたい。



 
  
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2018年08月26日

早朝ラン@荒川

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今日のrun
時間:2h34'59
距離:25.3km
今月:13回目、278km

8月最後の日曜日。
5時半スタートで荒川へ。

鹿浜橋→彩湖の手前で折り返す。
前半は涼しかったけど、後半はかなり暑くなってきた。

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途中でトマトジュース飲んで何とか25キロを完走。

今日も暑くなりそう。




  
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2018年08月25日

荒川22キロ

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今日のrun
時間:2h19'35
距離:22.1km
今月:12回目、253km

火曜から走れず4日間の休足となったけど、最近オーバーワーク気味だったので疲労抜きに丁度良かった。
張り切って荒川へ向かう^_^

鹿浜橋から笹目橋の22キロコース。
本当は32キロ走ろうと思ったけど、暑さと熱風の様な風でクラクラして来たので22キロで終了。。

写真は鹿浜橋の上から。

今週も月曜まで休みなので明日と明後日も走れたら走りたい。




  
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2018年08月20日

朝ラン@上総一宮

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今日のrun
時間:59'02
距離:10.1km
今月:11回目、231km

昨日から一泊二日で千葉の上総一宮へ。

初日は鋸南町の鋸山とか観光して二日目朝は早起きして一宮海岸へ向かう。

生憎の曇り空だったけど、雨はまだ降ってなかったのでサーファー達の波乗りを見ながら海岸沿いを気持ちよく走れた。




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海ほたる

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鋸山山頂

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鋸山地獄のぞき

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鋸山お願い地蔵

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鋸山百尺観音

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道の駅保田小学校

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一宮海岸夕焼け


  
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2018年08月18日

朝ラン@荒川

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今日のrun
時間:2h46'21
距離:32.0km
今月:10回目、221km

6時スタートで荒川へ。
戸田橋→鹿浜橋→彩湖の32キロ。

気温が低くてほぼ無風で走りやすい。
20キロくらいまでは順調に4'50くらいで走れていたけど、その後5分から6分くらいまでペースダウンしてしまって最後4キロでコーラを飲んで少し上げて何とか5'12で終了。
最近こんな終盤落ち込みパターンが多いけど、秋になったらしっかり走れるように故障なしで継続していきたい。

昨晩Amazonでララランドを観た。

前からサントラだけ聴いてたので意味もわからず聴いてた曲が次々に出て来て記憶の中の音と映像が一体化するのが新鮮で面白かった。
ストーリーもしっかり大人な展開で見応えがあった^_^

明日から一泊二日で千葉の一宮へ遊びに行くので月曜日の朝起きれたら海岸沿いを少し走りたい。

  
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2018年08月16日

夜ラン@戸田ボート

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今日のrun
時間:59'36
距離:9.5km
今月:9回目、189km

帰宅後、戸田ボートで夜ラン。

アップ1k
インターバル1k*5レスト2分
3'48
3'59
4'14
4'05
4'06
ダウン2k

風邪で体調が最悪。

でもこんな時は少し走って熱いお風呂に入って早めに寝ると治ることが多かったので同じようにしてみたら治った。

翌朝は熱も下がって喉の痛みも無くすっきり^_^

もの凄く長くて面白そうな夢を見ていたけど内容を全く思い出せない。。。

熱が出た時に寝てるとたまにこんな事がある気がする。


  
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2018年08月14日

帰宅ラン@浅草コース


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今日のrun
時間:2h15'22
距離:22.5km
今月:8回目、180km

下谷神社スタートの帰宅ランで22キロ。

リュックの中の革靴の位置を背中側から反対側へ変えてみたら全くストレスなく快適に走れた。
もっと早くやれば良かった。。

最近会社の冷房に当たり過ぎたのかのどが痛いのでローソンでパインのど飴を買って食べたら痛みも治って優しい味でおいしい^_^

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パインジュース、カットパイン、トロピカルピザ、パインバーガー、結構パイン好き。



  
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2018年08月12日

曇天荒川ラン

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今日のrun
時間:1h40'24
距離:20.0km
今月:7回目、158km

日曜日の朝、荒川へ。

彩湖往復で20キロ。

曇りで時々小雨が降る8月にはあり得ないくらい涼しい天気だったのでキロ5ペースで気持ちよく走れた^_^

  
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2018年08月11日

早朝スロージョグ

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今日のrun
時間:3h14'17
距離:32.0km
今月:6回目、138km

山の日?土曜日、山は行けなかったけど早起きして5時45分スタートで荒川へ向かう。

戸田橋→鹿浜橋→彩湖の32キロ。
前半は普通に走れたけど後半は暑さで頭がクラクラしてきたのでリラックスペースに切り替えて水道水飲んだりコーラ飲んだりして何とか走り切る。

明日も午前中走れたら走りたい。





  
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2018年08月09日

帰宅ラン@浅草コース

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今日のrun
時間:2h20'17
距離:22.5km
今月:5回目、106km

帰宅ランで22キロ。

リュックの中の革靴の位置が悪かったみたいで背中が痛かったけど面倒なのでそのまま走って帰って後で鏡で見たら丸い穴みたいな擦り傷になってて痛い。。

次回から荷物の位置を変えるか下敷きみたいなものを入れて対策したい。
  
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2018年08月07日

皇居で快適ラン

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今日のrun
時間:1h32'00
距離:20.0km
今月:4回目、84km

今日は走る予定じゃなかったけど、急に走りたくなって皇居へ向かう。

皇居4周で20キロ。

距離を調節するため1周目は200m後方からスタート。

23'00
22'45
23'06
23'09

4'36/km

後半少したれたけど、小雨で涼しかったので快適に走れた!

何も走る準備をしてなかったのでラフィネで手ぶらセット(ウェア上下とシューズとタオル)をレンタル。

タイムは近隣ビルの大型デジタル時計をチラ見して各周のタイムスタンプを記憶。

走り終えてシャワーを浴びて帰る。

急な計画だったけど台風前に走れて良かった^_^



  
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2018年08月04日

荒川32キロ

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今日のrun
時間:2h47'25
距離:32.0km
今月:3回目、64km

土曜日は暑くなりそうだったので5時半出発で戸田橋→鹿浜橋→彩湖の32キロコースを走る。5'14/km

前半は早朝の涼しさと脚も軽かったので快調に走れて後半はじわじわ暑くなりはじめて脚も体もバテて来て遅くなってしまったけど、水道で給水と自販機でビタミン系のドリンクを飲んでなんとか完走。

明日と明後日は走れそうもないので金土で続けて走れて良かった^_^



  
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2018年08月03日

夜ラン@戸田ボート

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今日のrun
時間:1h00'52
距離:10.5km
今月:2回目、3
2km

アップ1k
インターバル1k*5レスト2分
3'58
3'52
3'59
4'03
4'04
ダウン2k

帰宅後、夜のボートコースへ。
インターバルで最後少し遅くなってしまったけど、風向きとかセンサーの精度もあるので大体予定通り。

桟橋に鴨がたくさん休憩してて可愛かった^_^






  
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2018年08月01日

帰宅ラン荷物の重さ

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今日のrun
時間:2h13'49
距離:22.0km
今月:1回目、22km

8月スタート!
帰宅ランで22キロ。

日中は37度とか猛暑日になってたけど夕暮れ以降は少し風が吹いてなんとか走れた。

帰宅ランのリュックの重さを確認するため久々に体重測定。

リュック有62.0kg
リュック無57.3kg

リュックの重さは4.7kgだった。

革靴が入ってるので重量が増してるので靴を持たないようにすれば良いのだけど、これくらいの負荷があった方がトレーニングになるのでしばらくはこのままのやり方で続けたい。

ついでに服を脱いで測定。

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少し体脂肪率が落ち過ぎたけど食べると元に戻るのでこれくらいで維持していきたい。





  
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