信州伊那谷トレラン日記

長野県駒ヶ根市の柔道整復師のブログです。 治療のこと、トレーニングのこと、トレイルランニングのことなどいろいろ書いています。

2015年05月

トレイルランニング in 霧ヶ峰

先日の日曜日に霧ヶ峰でトレイルランニングをしてきました。
霧ヶ峰はトレイルランニングを始めた時から、毎年走りに行っているお気に入りの場所です。 

最近は毎年6月に菅平のレースに出場しているので、長距離練習を兼ねてこの時期に走りに来ています。
今年も、34km、6時間、しっかり楽しんできました。 
キャプチャ










スタートは和田峠。
そこから山伝いに鷲ヶ峰を越えて霧ヶ峰に入ります。 
その後はぐるっと1周時計回りに回って、和田峠に戻るコース。

鷲ヶ峰から霧ヶ峰方面。
中央奥に車山が見えています。
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霧ヶ峰は一面草原なので見晴らしが良く、傾斜も緩いので気持ちよく走れます。
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そのうえ場所によっては山、林、岩場などがありバリエーションも豊富。
楽しく走るもよし、しっかりトレーニングするもよし、本当にトレランに最適な場所です。
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1925mの車山山頂からは霧ヶ峰が一望できます。
さらに遥か北・中央・南アルプス、浅間山、富士山までが見える360°の大パノラマ。
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以前から考えていたのですが、ランニング練習会のトレラン特別練習会として1度走りに来たいですね。


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5/23(土) ランニング練習会 報告

今回の練習会には、初めての方や久しぶりの方まで、なんと11人が参加してくれました。
ありがとうございます!!

ほとんどの方がハーフマラソン経験者だったので、今回のランニング前のワンポイントアドバイスは、主に速く走れるようになるためのトレーニング方法について説明させてもらいました。
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そんな訳でその後のランも、初心者チームはいつもどおり堤防を走りましたが、経験者チームはアップダウンのきつい駒ヶ根ハーフマラソンの東伊那コースを9kmラン。
それでも、皆さん余裕で走っていたのはさすがです。
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今回は走っている途中で気になるところを個別にアドバイスさせてもらい、その場で走りながら修正してもらいました。

特に久しぶりに参加してくれたIさんには、フォームを見て欲しいと頼まれていました。
Iさんは前回の参加してくれた時にフォームを修正してから、かなり楽に走れるようになったとのことで、今回もっと良くなるようにとお願いされました。

上半身と下半身の連動がうまくできてなかったので、そこを修正してもらったところ、
「全然違う、すごい楽に走れる!!」
と違いをすぐに実感されてかなり喜んでもらえました。
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走り終わって解散した後も、いつの間にか質問コーナーになって、いろいろ話させてもらいました。
聞いてもらえると、こちらも勉強になるのでありがたいですね。

ランニング練習会では、今後もどんどん内容をパワーアップさせていきますのでご期待ください!!


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中学生が職場体験に来てくれました

今週の月曜日から水曜日の3日間、赤穂中学の生徒さんが職場体験に来てくれました。
昨年から受け入れを始め、今年は女の子が2人。
2人とも陸上部で、体のことやケガのことに興味があるとのことでした。 


診療開始前の準備から、受付の仕事、診察ベッドのセッティング、患者さんの誘導など整骨院の基本的な仕事をやってもらいました。
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初めは緊張して挨拶の声も小さかったものの、だんだん慣れてくるにつれて元気に挨拶ができるように。
患者さんに話しかけられても笑顔で返事ができていました。さすが運動部ですね。
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うちの整骨院は治療だけではなく、リハビリやトレーニング指導をしていることを話すと、2人とも陸上部ということで興味津々。
そこで、最終日に実際にコンディショニングチェックを受けてもらいました。
自分の気が付かなかった弱い部分にびっくりしていましたが、トレーニングの仕方を楽しそう聞いてくれました。


3日間体験してもらって、整骨院の仕事内容は何となく分かってもらったと思います。
それよりも働くということについてしっかり話をさせてもらいました。
将来仕事をするようになった時の参考にしてくれれば嬉しいですね。


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先週も綱引きの練習に行ってきました

先週の土曜日に、綱引きの練習におじゃましてきました。

前回は基本的な体の使い方を説明させてもらったので、今回は実際に綱引きで使う筋肉や、効率的に力の出せるフォームについての説明をさせてもらいました。
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練習を見ていると一見皆さん同じようなフォームですが、人によって体を支える場所や使っている筋肉が違っていました。
上手い人のフォームを真似てはいても、体の使い方は全く違っていたということです。
それで、無理に筋力に頼った引き方になり、耐えられる時間が短くなったり、痛みが出る原因に。 

効率的に支えられるフォームをとってもらうと、「使っている筋肉が全然違う!!」とびっくりされていました。


次に骨盤のインナーマッスルの筋力チェックをすると、やはり間違ったフォームの方は力が入れられません。
今まで意識していなかったので、使えてなかったのです。
ここが使えないと正しいフォームが作れないので、しっかりトレーニングしてもらうことになりました。 
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まだ2回ですが、これからも練習には定期的に顔を出したいと思います。


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次回のランニング練習会は、5月23日(土)です。

《ランニング練習会のお知らせ》

日 時:5月23日(土)

集合場所 : 丸塚公園

集合時間 : 14:50 スタート 15:00

時間 : 約2時間(ウォーミングアップなどを含めて)

持ち物 : 飲み物(必携)、着替え、タオルなど

※雨天中止

初心者の方と、経験者の方の練習とに内容を分けて行います。


今回も丸塚公園から天竜川の堤防を走ります。
暑くなってきたので、服装、帽子、サングラス、水分などに注意してください。

初心者の方のフォームチェック、トレーニングの方法、経験者の方がスピードアップしたい、
駒ヶ根ハーフマラソンで完走したい、など気になることがあれば何でもお答えします。

どなたでも参加OK!!
もちろん参加料は必要ありません。
お気軽にご参加ください

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