信州伊那谷トレラン日記

長野県駒ヶ根市の柔道整復師のブログです。 治療のこと、トレーニングのこと、トレイルランニングのことなどいろいろ書いています。

2015年08月

ランニング練習会の効果

ランニング練習会に何回か参加してくれている50歳代の男性Iさん。
Iさんはランニングを始めて6年で、毎年何回もハーフマラソンに出場されています。

毎日のように走っているのにハーフマラソンでどうしても2時間が切れない。
練習量を増やせば、と頑張っては痛みが出るという状態だったそうです。

そんな時に治療に来てくれたので、走り方を確認するために練習会にお誘いしました。
初めて練習会に参加してくれたのが丁度1年前。
その後、数ヶ月に1回のペースで参加してくれていました。

練習会で一緒に走り、脚の着き方や腕の振り方、上半身と下半身を連動させて走る、などアドバイスをさせてもらったところ、

「楽に走れる。」

「痛みが出なくなった。」

など、いい感触が。

「やっぱり自己流だと限界があるよね。練習会に参加して良かった。」

と喜んでもらえました。


そして、今年出場された4回のハーフマラソン全てで2時間切りを達成されました!!
練習会に参加してもらって、いい結果につながったことが嬉しいです。

最近はさらにいい状態で練習ができているとのこと。
9月末の駒ヶ根ハーフマラソンでは、昨年のタイムよりも大幅な短縮が期待できそうです。


練習しているのにタイムが縮まらない。

走ると痛みがあって満足に練習ができない。

など、ランニングでお悩みの方は1度練習会に参加してみてください。

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8/22(土) ランニング練習会 報告

今回の練習会も駒ヶ根高原で開催しました。
天気が良く暑い日でしたが、高原は別世界の快適さ。


ラン前のワンポイントアドバイスは、今回もちょっと変わったストレッチ。
ただ筋肉を伸ばすのではなく人間の体の機能を利用するやり方なので、簡単なのにすごく動きが良くなります。
初めての方は効果にびっくりされます。

普通のストレッチに見えますが、ちょっとしたポイントがあります。
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メインのランは、旧駒ヶ根高原マラソンのコース。
30分行ってそこから折り返して、全体で1時間走ります。
アップダウンが厳しいコースですが、ゴールは皆さん同じになる計算なので、周りの人を気にせず各自それぞれのペースで走れます。

今回は初心者の方がいなかったので、中山、丸山も初めて一緒に走りました。
上りにかなり苦戦していましたが、しっかり走れたようです。
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そしてなんと、ゴール後に参加者の方からきゅうりの漬物の差し入れをいただきました。
冷たくて、塩が効いていて、走った後に食べると、めちゃくちゃ美味しかったです。
ありがとうございました!!
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アキレス腱の痛みの原因は

先日、アキレス腱が痛い患者さんが来院されました。
この方は、山岳遭難防止対策協会救助隊(遭対協)の方で、遭難者の救助でよく山へ行かれるそうです。

急な上りや下りで痛くなり、アキレス腱を押しても痛いとのこと。
マッサージをして様子をみていても良くならないと治療に来てくれました。


確かにふくらはぎなど脚の筋肉をほぐしても、あまり痛みは変わりません。 
そこで股関節の周りをみてみると、後方(殿筋)と前方(腸腰筋)がかなり硬い。 

ここをほぐすと、「あれ?!押しても痛くない!!」と痛みが取れました。


山に登るということは、脚の上げ下ろしの繰り返しです。 
腸腰筋と殿筋は、まさにこの動きをする筋肉。
ここが硬くなることで股関節の動きが制限され、その影響が足首の動きに出て、足首を動かすアキレス腱に出ていたのです。


腸腰筋はインナーマッスルの1つで、スポーツなどでは重要な筋肉といわれています。
あまり意識できない筋肉ですが、腰痛や股関節痛などにもつながるので要注意ですよ。

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お盆休みはいかがでしたか

皆さんお盆休みはいかがでしたでしょうか?
アルプス整骨院は昨日より通常診療をしております。

私は患者さんと走ったり、近場の山を走ったりと、遠出はせずにのんびりしていました。

長野の夏といえば夏山登山が盛んですが、患者さんの中にも北、中央、南アルプス、八ヶ岳と登山を楽しんだ方が多くいらっしゃいました。 


その中でKさんは、富山から上高地まで北アルプスを単独2泊3日で縦走されました。
このルートで2泊3日は、一般的なタイムよりはるかに速いタイムです。

実はKさんは7月のトレランのレースで膝を痛めてリタイア。
「8月に北アルプスを縦走したいのでそれまでに治したい。」と治療に通ってくれていました。

出発の前日に予約が入っていましたがお仕事で来れず、最終確認ができないままに出発。

「痛みが出ていないか。」

「滑落などの事故が起きていないか。」

と心配していましたが、フェイスブックで帰ってきたとの投稿を見て一安心。
昨日治療に来てくれましたが、膝の痛みは出なかったとのことでした。
本当に無事でよかった。

なんと、今週末も山に行くそうです。
さすがですね!!

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次回のランニング練習会は、8月22日(土)です

《ランニング練習会のお知らせ》

日 時:8月22日(土)

集合場所 : 駒ケ根高原 大沼湖

集合時間 : 14:50 スタート 15:00

時間 : 約2時間(ウォーミングアップなどを含めて)

持ち物 : 飲み物(必携)、着替え、タオル、クマ鈴(あれば)、など

※雨天中止

初心者の方と、経験者の方とで内容を分けて行います。


お盆を過ぎましたが、まだまだ暑さが残っているので、今回は涼しい駒ヶ根高原周辺を走ります。
飲み物は必ず持ってきて下さい。
また、服装、帽子、サングラス、など服装にも注意してください。

初心者の方のフォームチェック、トレーニングの方法、経験者の方がスピードアップしたい、
駒ヶ根ハーフマラソンで完走したい、など気になることがあれば何でもお答えします。

どなたでも参加OK!!
もちろん参加料は必要ありません。
お気軽にご参加ください

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