信州伊那谷トレラン日記

長野県駒ヶ根市の柔道整復師のブログです。 治療のこと、トレーニングのこと、トレイルランニングのことなどいろいろ書いています。

2016年12月

セミナーに行ってきました

日曜日に治療に関するセミナーに行ってきました。

今回は、掌から首、股関節、アキレス腱など全身の調整について。
それぞれの部位を調整することで、離れた場所の痛みの治療をおこないます。
たとえば、首の痛みに親指の筋肉やアキレス腱の調整をするといった具合です。 

いつもブログに書いていますが、人の身体は全身がつながっています。
なので、全身を包括的に診ていかないと、本当の治療はできません。

治療をするには、どの部位と部位がつながってるかの知識と、問題のある部位を調整する技術が必要です。
今回のセミナーでは、治療の技術もしっかりと実技で教えてもらってきました。

新しい技術はどんどん取り入れて実践していきます。
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12/17 (土) ランニング練習会 報告

かなり寒くなってきましたが、ランニング練習会は絶賛開催中です。

今回のワンポイントアドバイスは、お悩みにお答えするかたちで「上り坂の走り方について」。
参加者の方に聞くと、やはり坂道が苦手な方が多くいらっしゃいます。
「上りはきついから嫌だ」、「下りはスピードが出るので怖い」、「走り方がよく分からない。」といった意見が、特に女性から多く聞かれます。

上りのコツは、「歩幅を小さく、頑張り過ぎない。」です。
歩幅を小さくすることによって、一歩一歩の負担を減らします。

やはり上りは筋力が必要なので、上りで強くなるためにはトレーニングが必要です。
上記のことを意識してトレーニングしてください。


ただし、大会の場合は話が別です。
きつい時は歩きましょう。
上りで頑張ってもそれほどスピードは出ません。
体力を消費するだけなので、それよりも平地や下りで頑張るほうが得策です。


練習会は今回も駒ヶ根市街地を走りました。
いい天気だったのですが、北風が強く寒い日でした。
それでも寒さに負けずに走り出せば、汗が滲みます。
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久しぶりに十二天の森の中へ。
木の葉がすっかり落ちて、落ち葉の絨毯になっていました。

受付の丸山さんも、歩かずに完走。
なかなか走力が上がってきたようです。
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今年のランニング練習会はこれで終了です。
今年も一年間ありがとうございました。
来年も1月から開催しますので、よろしくお願いいたします。


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足首捻挫の患者さん急増中

2週間ほど前から、足首を捻挫されて来院される患者さんが増えています。
運動部の子ども達はもちろん、大人の方も何人もいらっしゃいます。 
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足首を捻挫すると、多くは外くるぶしの前にある「前距腓靭帯」を痛めます。

しかし、それ以外に外くるぶしの下の「踵腓靭帯」や、足首の前の「前脛腓靭帯」、足の甲の外側の「二分靭帯」を痛めるケースもあります。

ここ最近いらっしゃった患者さんは、こういった一般的ではない靭帯を損傷し、痛みが強く出ている方が多くみられました。
足関節靭帯3











子ども達は「走っていて」、「ジャンプの着地で」、など運動中に捻ることが多いのですが、大人になると「段差を踏み外した」、「お酒を飲んでいた」、「何も無いところでつまづいた」など不注意で痛めることがほとんど。
特にこの時期は忘年会シーズンなので、飲みすぎにご注意を!!

 足首の捻挫というと、「放っておけば治る」という印象が多いですが、靭帯損傷なので適切な治療をしないと痛みや腫れが長引いたり、捻挫を繰り返すことになるので、放置せずに治療に来て下さい。

 
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次回のランニング練習会は、12月17日(土)です

《ランニング練習会のお知らせ》

日 時:12月17日(土)

集合場所 : アルプス整骨院

集合時間 : 14:00

時間 : 約2時間(ウォーミングアップなどを含めて)

持ち物 : 飲み物(必携)、着替え、手袋、タオルなど

※雨天中止

初心者の方と経験者の方とで内容を分けて行います。


今回はアルプス整骨院をスタートし、駒ヶ根の郊外を走ります。
寒くなってきたので、ウインドブレーカーや手袋など、服装にも注意してください。

初心者の方のフォームチェック、トレーニングの方法、経験者の方がスピードアップしたい、
駒ヶ根ハーフマラソンで完走したい、など気になることがあれば何でもお答えします。

どなたでも参加OK!!
もちろん参加料は必要ありません。
お気軽にご参加ください
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知多半島ロゲイニングに出場してきました

日曜日に5歳と知多半島ロゲイニングに3時間ファミリーの部で出場してきました。
長男はこれがロゲイニングデビュー戦。
はたして、5歳がどれだけ歩けるのか心配でしたが、本人はやる気満々でした。

今回の大会は、チェックポイントになっているお店のものを買って食べると、ボーナスポイントがもらえるという珍しいルールがあったので、それをうまく利用して飽きさせずにいこうという作戦。

※ロゲイニングとは、地図を見て制限時間内にチェックポイントをできるだけ多く回るという競技です。
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天気が良く、暖かくて絶好のロゲイニング日和。
9時半に元気にスタート!! 
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地図を見て目的のチェックポイントまでのルートを決めます。
どのチェックポイントをどの順番で回るのか、作戦をたてるのがロゲイニングの醍醐味。
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チェックポイントで写真を撮ることで、行ったという証明にします。
ボーナスポイントのソフトクリーム。
「君のお乳なの?」
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ラストは長男を抱っこして走り、8秒前にゴール。
制限時間をオーバーすると減点になるので、ギリギリセーフでした。 
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結果は、3時間で約10km、10ヶ所のポイントを回り、24チーム中19位。
多分うちの子が最年少だったと思いますが、最下位じゃなくてびっくりしました。

念願の親子出場ができ、楽しむことができました。
よく10kmも頑張って歩いたと、息子を褒めてやりたいです。

ロゲイニングは、距離ではなく時間が決まっている競技なので、それぞれの体力に合わせてペースや距離を決められます。
親子でも楽しめるので、おすすめですよ。


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