信州伊那谷トレラン日記

長野県駒ヶ根市の柔道整復師のブログです。 治療のこと、トレーニングのこと、トレイルランニングのことなどいろいろ書いています。

2017年11月

11/25(土) ランニング練習会 報告

先週の土曜日は、久々にランニング練習会を行いました。
なんと、7週連続で土曜日が雨だったため、本当に久しぶり。

久しぶりすぎて、参加される方がいないのではないのかと心配しましたが、男性2人が参加してくださいました。
ありがとうございます。


今回は今話題の「筋膜リリース」について、話をさせていただきました。
筋膜リリースと言われても、まず「筋膜って何?」って感じですよね。

そこで、筋膜について、筋膜リリースの効果、セルフケアの方法をお伝えしました。

特にセルフケアについては、通常のストレッチと併せて行えば効果倍増です。
ランナーの方だったので、下半身をしっかりやってもらいました。
IMG_0203












下半身がほぐれたところで、走りに出発。
寒くても身体が温まっているので、ウォーミングアップも必要ありません。

天気が良かったので、少し走ると汗ばむくらい。
真っ白になった南アルプスが綺麗に見えました。
IMG_0214












馬見塚公園の紅葉も終わっていました。
フカフカの落ち葉の絨毯の上を気持ちよくラン。
IMG_0210












これから寒くなりますが、練習会は継続します。
ご参加お待ちしております!!


-----------------

アルプス整骨院のfacebookページです。
「いいね!」をお願いします
アルプス整骨院
-----------------


次回のランニング練習会は、11月25日(土)です

《ランニング練習会のお知らせ》

日 時:11月25日(土)

集合場所 : アルプス整骨院

集合時間 : 14:00

時間 : 約2時間(ウォーミングアップなどを含めて)

持ち物 : 飲み物(必携)、着替え、タオル、など

※雨天中止

今回は、アルプス整骨院に集合です。
寒くなってきたので、防寒対策はしっかりしてきてください。


練習会は、どなたでも参加OK!!
もちろん参加料は必要ありません。
お気軽にご参加ください

IMG_4177











-----------------

アルプス整骨院のfacebookページです。
「いいね!」をお願いします
アルプス整骨院
-----------------

 

水泳選手、卓球選手の腰の痛み

水泳と卓球の選手が、腰が痛いと治療に来てくれました。
2人とも前屈、反らす、捻ると痛いとのこと。
痛い箇所を押すと、かなり痛がります。

かなり練習で追い込んでいたようで、体中の筋肉が硬くなっていました。

その中で気になったのが肩の可動域。
腕を挙げてもらうと、150°くらいまでしか挙がりません。
それ以上挙げようとすると「腰が痛い!!」と言います。
腕が挙がらないので、腰を反らして挙げようとしているからです。

つまり、水泳で腕を使う時にも無意識に腰を反らしていて、それで腰の痛みが出たのですね。
卓球の選手も同じような状態で、肩も痛くなるとのことでした。


では、腕が挙がらない原因は何かと調べてみると、肘から先の筋肉が硬くなっていることが判明。
そこを少しほぐしたところ、腕が少し挙げやすくなりました。

そこで、肘から先 → 肩周りの筋肉の順で治療すると、腕が完全に挙がるように。
その状態で腰を動かしてもらうと、痛みはかなり改善していました。
押してもそんなに痛くない。

最後に、下半身の治療をして痛みは完全に取れました。


今回の腰の痛みの原因は、以外にも腕でした。
実は、痛みの出ている場所に原因が無いことがほとんどです。
痛いところを押したり揉んだりしても、痛みが強くなるだけ。
痛みを取るには、しっかりとした診断が必要ですよ。
0921e2df1a8eb03e7e09e9449f917dfa-e1469184036890











-----------------

アルプス整骨院のfacebookページです。
「いいね!」をお願いします
アルプス整骨院
-----------------






大町ロゲイニングに出場してきました

三連休の初日の3日に「大町ロゲイニング」に出場してきました。
今回は、3時間ソロの部に出場。

この日は快晴で絶好の大会日和。
長野県の大会ということもあり、患者さんも6人参加されていました。
DSC_0974












スタート15前に地図が配られ、作戦タイム。
今回の大会は、平地と山がちょうど半々。
3時間で山は厳しいと判断し、平地を回ることに決定。
DSC_0973












コントロール(ポイント)の配置がそんなに難しくなかったので、作戦通り順調に進めました。
順調過ぎて予定を変更して最も遠いコントロールを取りに行けたほど。
DSC_0985
















この日は本当に天気が良く、素晴らしい景色を見ながら気持ちよく走れました。
雪を被った北アルプスと清流。
DSC_0983












最後の最後にちょっと無理をしたので遅刻するかと思いましたが、なんとかギリギリセーフ!!
DSC_0997












その無理のおかげで、なんとカテゴリーで1位になれました。
初めての1位だったので、素直に嬉しかったです。
商品は、大町銘菓「雷鳥の里」。
_20171103_203259
















今回は3時間で結果が出せたので、次回は5時間で結果が出せるように頑張ります。

-----------------

アルプス整骨院のfacebookページです。
「いいね!」をお願いします
アルプス整骨院
-----------------



プロフィール

くわっち

記事検索