信州伊那谷トレラン日記

長野県駒ヶ根市の柔道整復師のブログです。 治療のこと、トレーニングのこと、トレイルランニングのことなどいろいろ書いています。

2018年02月

2/24(土) ランニング練習会 報告

今回の練習会では、
「いつも下半身の使い方についての話ばかりなので、上半身の使い方についても知りたい。」
とのご要望があったので、説明させてもらいました。


上半身の使い方=腕振りと考えがちですが、ここでは腕、肩甲骨、肋骨、体幹、文字通り上半身全てを使います。

上半身と下半身を連動させて、身体全体を使って走るので、楽に走れます。

上手く走れるようになると、肩や股関節が走るほどに柔らかくなり、腕が軽く挙がったり、前屈が曲がるようになります。
普通は走ればどんどん筋肉が硬くなりますよね?


実際に走ってもらうと、初めはなかなか難しいのですが、だんだん慣れてくると「何かいい感じ。」と効果を実感してもらえました。
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院の前で練習してから、実際に走りに出発。
今回は、いつものコースを逆回りで走りました。
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逆に回るだけで結構新鮮です。
前半にアップダウンが続くので、なかなか走り堪えがあります。
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1時間走って帰ってきて、疲労感や身体の硬さを確認してもらうと、
「いつもは肩が凝った感じがするのに、今日はそれがない。」
と、好感触。

疲れないということは、同じ様に走っても「速く」、「長く」走れるといういことです。
興味のある片は、練習会に参加して実感してみませんか?


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次回のランニング練習会は、2月24日(土)です

《ランニング練習会のお知らせ》

日 時:2月24日(土)

集合場所 : アルプス整骨院

集合時間 : 14:00

時間 : 約2時間(ウォーミングアップなどを含めて)

距離 : 約10km

持ち物 : 飲み物(必携)、着替え、タオル、手袋、帽子など

※雨、雪中止
※今回はゆっくり走ろうチームはお休みさせていただきます。

今回もアルプス整骨院に集合です。
寒いので防寒対策はしっかりしてきてください。


練習会は、どなたでも参加OK!!
もちろん参加料は必要ありません。
お気軽にご参加ください

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2/10(土) ランニング練習会 報告

土曜日は今年2回目の練習会。
今年はちょこちょこ雪が降るので、なかなか練習会も開催できませんね。

今回は雪の予報だったので、先に走りに行くことに。
走っている途中で、参加者の方に気になる点を聞いておいて、帰ってからアドバイスさせてもらいました。

暖かい日でしたが、走っているうちに曇ってきて風が出てきて、徐々に寒くなりました。
今にも振り出しそうな空模様。
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馬見塚公園の池が全面結氷していました。
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前の男性は、前に突っ込んだ感じになっています。
逆に後ろの男性は、腰が落ちてしまっています。
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整骨院に戻ってから聞いてみると、お2人とも雑誌やネットでいろいろ見てはいるが、イマイチ分からない。とのことでした。
例によって基本のランニングフォームについて説明させてもらい、トレーニング方法もお伝えしました。
基本さえ分かれば、後は簡単です。
しっかり基本を身に付けて、レベルアップしてください。


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次回のランニング練習会は、2月10日(土)です

《ランニング練習会のお知らせ》

日 時:2月10日(土)

集合場所 : アルプス整骨院

集合時間 : 14:00

時間 : 約2時間(ウォーミングアップなどを含めて)

距離 : 約10km、5km(ゆっくり走ろうチーム)

持ち物 : 飲み物(必携)、着替え、タオル、手袋、帽子など

※雨、雪中止

今回もアルプス整骨院に集合です。
寒いので防寒対策はしっかりしてきてください。


練習会は、どなたでも参加OK!!
もちろん参加料は必要ありません。
お気軽にご参加ください

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