aamall

2018年06月12日

緊張しない方法

人前で話す機会があるとドキドキしたり、お腹痛くなったり……


もう、可哀想なくらい緊張しちゃう人、いますよね


どうしたら緊張しなくなりますか?って聴かれることがあります


適度な緊張は集中力を高めるから、最良のパフォーマンスを引き出すためには必要だと感じています


だけど、顔面蒼白になったり、お腹痛くなったり、手が震えたり、頭まっしろになったりして、うまいことパフォーマンスが引き出せないなら、それはもったいないですよね


そんな時何が起こっていますか?


失敗したらどうしよう
うまく出来なかったらどうしよう
ダメっていわれたらどうしよう



もしも、そうなったらどうなる?
失敗したらどうなる?
うまく出来なかったらどうなる?
ダメっていわれたらどうなる?



失敗したら、もうおしまいだ!
……それって本当ですか?


大抵のことは、命ある限りやり直しが出来るんですよね



仮にやり直しが出来ないことだとしても


やり直しが出来ないことならなおさら


その瞬間に最大のチカラを発揮するために



「どうしよう」を「大丈夫」にかえてみてほしいんです



失敗しても大丈夫
うまく出来なくても大丈夫
ダメっていわれても大丈夫


だって大丈夫なんだもん



くわえて
緊張しても大丈夫



だって大丈夫なんだもん




もしもココロの中で
「どうしよう」が始まったら



いいよ、いいんだよ
それでも大丈夫だから


って、ちょっと声に出してみて



それとあわせて普段から



「これさえあれば落ち着く」というアイテムを持っていると、さらにパワーアップします



ハーブティを飲むと落ち着くとか
友達のあの子と話すと落ち着くとか
人という字をてのひらに書いて飲み込む仕草で落ち着くとか


→これね
いつも緊張するシーンで、慌てててのひらに「人」を書いてる人、この動作と「緊張」がしっかり結びついているから、余計緊張するので、おススメしません



その前に、リラックスした気分を高めてこの動作をすることを繰り返して、その時の感覚と動作をしっかり結びつけておけば(アンカリングといいます)、有効なおまじないになるでしょう

 

というわけで、あんまり緊張したくないなぁという人は


1.大丈夫って言い聞かせてあげる
  緊張しても大丈夫


2.自分なりのリラックスアイテムを用意しておく



この2つを使って、緊張すら楽しんでしまいましょう


 だって大丈夫だから♪♪


IMG_7095

ちなみに私のリラックスアイテムはカフェオレです


 お話聴かせてください♡
ボイスマルシェ専門相談員
何かお手伝いはありませんか?
WEBコミュニケーションアドバイザー
石川きょうこ
http://www.kyoko416.com



kyoko416 at 07:06│Comments(0)clip!ココロのはなし | NLP

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