2016年11月

こんばんは。
今日の朝練は、バーベルサーキットをしました。
懸垂、腹筋。
回数、強度をきちんとして、常に全力で出し切っていきましょう💪🏽

午後は、ウエイトからはじめました。
今日はスクワットとベンチの日で、10×3セットしました。
次に、懸垂、腹筋サーキットをしました。
しっかり追い込めていました。明日はデッドリフトです。60キロからリストストラップをつけていいので、頑張りましょう。
全員が、デッドリフトとスクワットは60キロ、ベンチプレスは50キロでできるようになるといいですね💪🏽

次に、ロングパス、ワンダッシュをしました。
次に、十字スキルをしました。
▷ポップ(右、左)
▷その場で浮かして、ダウンボール
▷マイボール走るダウンボール
次に、ユニットをしました。
▷FWはラインアウト。
▷BKは1vs1。
次に、ADをしました。
最初に全面コート、次に4分の1コートでしました。
間に、ドリルをしました。
▷ダブルタックル。1人目が低く入るのが大事でした。
▷オーバー。体が小さい人ほど低く、手を掴んだり、ターンオーバー狙っていきましょう!
今日のADは、キックとチェイスはよかったです。でも、タックルとブレイクダウンで課題が見つかりました。15人全員が自分の責任を果たしていきましょう。今週そこを練習するので、改善していきましょう!

次に、対人トレーニングをしました。
▷ファイヤーマンキャリー(右、左)
▷ワイフキャリー(右、左)
▷おんぶ
▷手押し車
最後に、22m×5ダッシュをしました。

今日は、OBさんがたくさん来てくださり良い練習になりました。いつもありがとうございます😊
メニューとメニューの間はジョグ徹底して、テキパキ切り替えていきましょう。
グラウンド外のことで、ラグビー部として、挨拶をもう1度見直しましょう。立ち止まって挨拶を徹底しましょう。

明日から12月です。1日1日大切にしましょう。

明日の朝練は、梯さんとデッドリフト中心にトレーニングをします。
明日も頑張りましょう💪🏽💪🏽

こんばんは。
今日の朝練は、梯さんとラダーを中心にトレーニングをしました。
▷前向き、横向き、シャッフルのハイニーランをしました。前を見ることを意識しました。
▷走って、ラダーに入りハイニーランをしました。走るときと、ラダーのときのスピードの変化が難しかったです。ラダーの1個飛ばしバージョンもしました。
▷ライオン、カエル、わにをしました。腰を固めて動くことを意識しました。
カエル↓
新しく、前に倒れて、地面に着く前に手をついて止めて腕立て伏せをするような感じで起き上がって進んでいきました。止めるときはぴたっと止めることが難しかったです。
▷足を180度に開いてスクワットを20×2セットしました。

どのトレーニングも、固定するところと、動かすところを理解して使い分けると上手くなるということなので、意識していきましょう💪🏽

午後は、ハンドリングスキルからはじめました。
最初に、ロングパス、ワンダッシュをしました。
次に、十字スキルをしました。
▷ポップ(右、左)
▷ガット(右、左)
▷その場で浮かして、ダウンボール
▷ダウンボール
声をかけあって、テキパキ出来ました。

次に、ADをしました。全体としては、雰囲気が良くボールを積極的に持とうとしていてよかったと思います。ベクトルを自分に向けて、課題を改善していきましょう!

次に、ウエイトをしました。スクワットとベンチを10×3セットずつしました。
▷スクワット
▷ベンチ
▷懸垂
▷腹筋サーキット

今日は、よく声が出ていて雰囲気がよかったです。明日も続けていきましょう。自分にベクトルを向けて、自分の役割は果たして、責任を持って行動しましょう。

明日の朝練はバーベルサーキットです。午後はOBさんが来てくださるのでADをします。頑張っていきましょう💪🏽

こんばんは。
今日はフリー日でした。
放課後に集まって、委員会と新人戦に向けてミーティングをしました。
委員会ミーティング↓
今週は、どの委員会も自分たちから仕事を見つけて、たくさん活動出来ました。続けていきましょう!

新人戦でやることを意識しながら今週練習して、週末の練習試合に挑みましょう👊🏽

今週の予定
11/29(火)、11/30(水)、12/1(木)、12/2(金)は通常練習です。
12/3(土)は、
8:30 うきは市図書館集合で、寺子屋ボランティア
12:00 出発して、筑紫高校で練習試合
12/4(日)は、10人制新人戦会場です。
8:00 集合
10:00 キックオフ
お昼ご飯は吉岡さんにお弁当(ご飯付き)を頼んでいます。350円を忘れずに!

明日も朝練から頑張りましょう💪🏽

こんばんは。
今日はまずウエイトトレーニング(デッドリフト)からしました。
次に懸垂、腹筋サーキットをしました。
今日は雨が降っていたので、まずピロティでアップをしてADをしました。
十字パス
ボールをもらう時にワンダッシュすることを意識しました。
胸つきダッシュ
起き上がりを速くしてグラウンド0のために意識してしました。
筑紫タックル
相手をしっかり持ち上げることを意識しました。
次に1対1
ステップの方向を決めてタックルしました。
パワーフットを意識しました。
次にタックルバックを持って100%のタックル
タックルバックがあるから思い切り踏み込むことを意識しました。
ピロティでのアップを終えた後グラウンドに出て、短時間で中学生とOBの方とADをしました。
円陣を組んでスタート
今日のADは全体的にとても良かったです。
ATは抜けた後のフォローができ、トライを取ることができました。
DFはしっかり隣の人とコミニケーションがとれて、タックルミスも少なかったからとてもいいDFができました。

昨日、稲桝さんからお米を頂きました。ありがとうございます!
たくさんお米を食べて体重をアップしましょう💪
いつも美味しいお米をありがとう😊

今日は雨の中のADだったので疲れも溜まっていると思います。
しっかり睡眠をとって、明日の学校も頑張りましょう💪
明日は月曜日なので朝の集合、放課後ミーティングがあります!



こんばんは。
今日の朝練は、梯さんとトレーニングをしました。
ラダーを中心にしました。
前にハイニーラン→右は左右に進んで左は前に進むステップ、逆バージョン→シャッフルをしました。姿勢を低く、前を見ることを意識しました。
次に、ラインの使って、イン、アウト、バックをしました。上半身は動かさないように、手を叩きながらしたりしました。
次に、動物の真似をしました。
ライオン🦁↓
わに🐊↓
かに🦀↓
かえる🐸↓
次に、スクワットジャンプを10×3セットしました。
ラダーで、できないことがあった人は上手な人を見つけて練習しておきましょう!



お昼は吉岡さんのお弁当を食べました😋

午後は、うきはヤングと合同練習をしました。
最初に、3人組ロングパスとワンダッシュをしました。
次に、コンタクトスキルをしました。
▷四角タックル
▷1vs1
7割で確認をした後、100%でガチガチをしました。
次に、ADをしました。
ATの時間が短く、DFが多い試合でした。個人的なタックルやキャッチのミスが目立ちました。自分にベクトルを向け、個人の課題と向き合いましょう。
次に、体つくり運動をしました。ファイヤーマンキャリー右と左→ワイフキャリー右と左→おんぶ→手押し車をしました。
次に、22m×5ダッシュをしました。

次に、ウエイトをしました。スクワットとベンチを3セットずつしました。
▷スクワット
▷ベンチ
▷懸垂
 
▷腹筋サーキットはいつも、膝スリ→片足ツイスト→丸める→横→針通し→クランチ→両足ツイスト→垂直→両足丸める→かかとをしています。
横↓
糸通し↓
丸める↓

今日は、うきはヤングやOBさんがたくさん来てくださり、良い練習が出来ました。
今日の練習では、課題がたくさん見つかったと思います。ベクトルを自分に向けて、個人練習のときに何をするべきなのか考えておきましょう。

明日は、8時半前練です。雨の予報なので、着替えをたくさん持ってきましょう。

明日もがんばるぞ!



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