ココロとカラダをぴかぴかに磨くダイエット-過去の自分と脂肪を手放す方法-

斎藤一人さんが大好きです♪2ヶ月で-5kg、-3インチ、ついでに完全な禁煙に成功した管理人がさらに-5kgと美巨乳育てを同時進行中。体だけでなく心もぴかぴかの男前な美人(普通の美人でも可)を一緒に目指しましょう♪

ココロとカラダをぴかぴかに磨くダイエットへようこそ♪

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(。・ω・)ノ゛ コンチャ☆
東京品川区在住の たら と申します。

【画像】幼少時およびダイエット前はこんな状態でした
勇気のある方はどうぞご覧下さい(笑)


ダイエット初心者さん、失敗続きさんはまずここをチェックしてみてね。
(2010.08.23更新)【重要】そのダイエットが失敗する原因(重要記事ダイジェスト)

■関連記事 効率よく脂肪を燃やす方法
※コメント欄は閉じさせていただいております。
御用の方はメールフォームよりご連絡くださいね♪

■今後のバストアップ関連の記事はこちらで更新していきます♪
※過去記事も移動しました
2ヶ月で-5kg-3インチに成功→ぷるぷる美巨乳へ!
http://ameblo.jp/tudurao-peach/

元下半身デブ日本代表?の私だからこそ書ける情報が満載です(笑)

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不飽和脂肪酸(オレイン酸)でプリッとしたバストに♪


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【ふくらはぎの太さとバストアップに関するアンケート結果はこちら】

健康かつキレイにダイエットする食習慣や
生活習慣は、バストアップにも共通する
というのは、
実は多くの人が気付いていそうで気付いてない
ところかもしれません。
健康な体を維持して綺麗な肌をつくり、
バストを育てるためには、

まずは水分補給をしっかりすること、
たんぱく質を中心とした6大栄養素をしっかり摂ること
その中でも良質の脂である
不飽和脂肪酸(オレイン酸)を積極的に摂ること
をおススメします。

不飽和脂肪酸はホルモンバランスを整える


不飽和脂肪酸(オレイン酸)というとあまり聞き慣れないかもしれませんが、
不飽和脂肪酸を含む食材は、EXバージンオイル、青魚、アボカド、ナッツ類など。
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若返りビタミンと呼ばれているビタミンEを多く含むものが多いです。
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無理な食事制限で生理が乱れてしまった、止まってしまった、
という方は、不飽和脂肪酸はホルモンバランスを整えてくれる
働きがありますので、ぜひ摂ってみてくださいね。

簡単な摂り方の例としては、
野菜を食べるときなどに普段使っているドレッシングの代わりに、
塩コショウ、EXバージンオイル
(通常のオリーブオイルではなく加熱なしで食べられるもの)
お好みでレモン汁やりんご酢などをかけて食べるなど。
1日大さじ1~2杯を目安に摂ってみると良いですよ。
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痩せてもたるまない秘密


この不飽和脂肪酸やビタミンEをきちんと摂っていると、
痩せても皮膚がたるみません。
せっかく痩せたのに老けて見えるケースは、
脂抜きで食事制限をした場合がほとんど。


アメリカなんかで100キロ単位のダイエットに成功!
って喜んでる人たちがその後、
たるんだ皮膚を切除する手術をしなくてはいけない
なんて話を聞いた事ないでしょうか。
たるみというのはけっこう恐ろしいんです。


私のクライアント様で30キロのダイエットに成功された、
当時30代後半の男性がいらっしゃいましたが、
皮膚がたるむ事も一切なく、むしろくたびれがちに見えていた
顔の表情もひきしまり、体調も驚くほど良くなったとのこと。

これは、たんぱく質と一緒に、
不飽和脂肪酸をきちんと摂っていたから
なんですよ。
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体の皮膚というのはもちろんぜんぶ1枚でつながっていますから、
お肌にハリが出たり綺麗になるということは、
バストもハリが出たり綺麗になるということですよね♪
Breast-Lift-6

エリカ・アンギャルさんも「不飽和脂肪酸は食べる美容液」
と著書の中で仰ってます。

良質な脂を摂ろう


太るから、という理由で安易に脂を避ける人も多いと思いますが、
避けてほしいのは、飽和脂肪酸(スナック菓子の揚げ油など)。
良い脂である不飽和脂肪酸はハリのある美肌とバストのために
積極的に摂る事をオススメします。

おやつを食べるにしても、ニキビや肌荒れの原因となる
飽和脂肪酸たっぷりのスナック菓子や、
体を冷やす白いお砂糖たっぷりのケーキなどは
週に1度くらいにして、
砂糖不使用のドライフルーツなどに変えてみるなど、
(レーズン、プルーン、杏、いちじく
などが砂糖を使用していない事が多いです)
Arran-25

「食べない」事でストレスをためるよりも、
「食べて綺麗になるものを選択する」意識をしてみてくださいね。

おやつやエクササイズなど、私が参考にしてる本はこちら。


美脚づくりもバストアップの土台になります♪
美脚クリエイター、ナターシャ・スタルヒンさん著




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血液サラサラ&脂肪燃焼、白湯のうれしい効果

【ふくらはぎの太さとバストアップに関するアンケート結果はこちら】


ナターシャ・スタルヒンさんの本にも、
原志保さんの本にも両方書いてあったのですが、
下半身太り解消のためにも、美肌のためにも
体調を整えるにも、
脂肪を燃やすためにも
重要なのは「水分補給」でございます。




※ちなみに私の率直な感想としては、
原志保さんのほうは見て楽しめてモチベーションが上がります。
本格的に体の内側からキレイになりたい方は、
ナターシャ・スタルヒンさんの本が断然オススメ

でございます。

摂りすぎではなく、足りないからむくむ


水を飲むとむくむ、というのはもう20年も30年も前に
言われていたこと。


ダイエットの相談でメールをくださる読者様の中には、
「水を飲みすぎるとむくむので、1日500ml程度にしている」
という方もいらっしゃるみたいなのですが、
それは間違った情報なので、気をつけてくださいね。
※腎臓疾患をお持ちの方はお医者様にご相談くださいませ。


ナターシャ・スタルヒンさんは、
「花瓶のお水を取り替えないとお水が濁るのと同じで
人間の体にも綺麗なお水が必要」

とおっしゃってます。
なるほど。わかりやすい例えですよねぇ。
201311_Vases_bowls_flowers


水分を摂りすぎてむくむのではなく、
体の水分が足りなくなってくると、人の体はそれ以上
外に水分を出さないように「溜め込もう」として
「むくみ」が起こります。
むくむのは、体の中の水分が足りていないからなんです。
ただし夜寝る直前に、大量のお水を摂ると翌朝むくみますよ。

水分には血液の流れをスムーズにしてくれる役割や、
脂肪を燃焼させてくれる役割
があります。
脂肪を早く燃焼させたい方は温かいハーブティーやお白湯がいいですよ。

白湯の脂肪燃焼効果


夏でも冬でもできればホットやぬるめ、常温がベストです。
というのも、水は脂肪を燃やす燃料になってくれるから♪
でも冷たいお水は一旦体の中に入って体温と同じ温度になるまで
脂肪が燃焼されないらしいです。
アーユルヴェーダでも白湯はデトックスによいとされていますね♪
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この習慣を取り入れてから私の内臓脂肪レベルは2.0をキープしています。
※体脂肪率は22%くらいです。
あ、それと脂肪には燃焼する順番があって、
内臓脂肪が燃えてから皮下脂肪が燃えるんだそう。
そして
内臓脂肪というのは、つきやすくて落ちやすいんです。
お白湯や温かいハーブティーなどで簡単に燃えます♪

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気をつけていただきたいのは、この水分には
「コーヒー」「紅茶」などのカフェインを含むものや、
味噌汁やスープなど塩分などを含むものをカウントしない
ということ。

できればミネラルウォーターが好ましいのですが、
浄水したお水やノンカフェインのハーブティーでもOKかと思います。

血液サラサラのメリット


私は1日ハーブティーや水を2リットル〜3リットル補給する習慣をつけて
もう10年ほどになります。
体調も、肌の調子も、すこぶる良いです。


20代の頃はかなり不規則な生活に加え、
1日10本くらいタバコを吸っていたせいもあって
普通に生理不順だったり(危機感なし)生理痛が死ぬほどひどかったり
(薬を飲めばいいと思っていた)
むくみが尋常でなかったり、ひどい吹き出物が顔中を占拠していたり…

そりゃもう…
具体的な病名がついていないだけで
かなり体調が悪かった
んですのよ。

朝起きるのもぐだぐだして、一苦労。
※2004年にタバコはすっかり断煙。
目覚めが悪いので、朝はもれなく機嫌が悪かったなぁ。

そしてすぐキレてました。ちょっとしたことで。

ホントにここんとこ実感するのは、
健康な体あってこその美巨乳。
ということ。
特に病気をしていない状態で妥協するのではなく、
積極的に健康な体を目指すことによって
バストアップも加速すること間違いなしです♪



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ホルモンバランスを整えてオス化をストップ!

【ふくらはぎの太さとバストアップに関するアンケート結果はこちら】

バストアップといえば女性ホルモン。
というのはバストアップにいそしむ皆さんにとってはもう常識ですよね。
しかしながら多くの方は女性ホルモンを増やす事にはフォーカスしても
過剰に分泌しているかもしれない
男性ホルモンを減らす事

あまり気にしていない かもしれませんね。



今日はすごぉく (((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブルな お話をしたいと思います…



もっと暑い時期にしておくべきだったかもしれません。
下手な怪談より怖いお話です。



以前も触れましたが女性ホルモンは、 ただ多く分泌すれば良いというものではなく
バランスが大事。



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たとえば女性らしい身体を作り、骨を丈夫にする と言われている
エストロゲン(卵胞ホルモン)でも

増えすぎると
生理が遅れたり周期が乱れたり 生理痛の原因にもなり、
さらには乳がんを誘発するともいわれています。
※生理痛の原因というのは実に様々ですので冷えや骨盤の歪み、なども考慮してくださいね。


■関連記事 ・ホルモン事典1:女性を美しくするホルモン
http://blog.livedoor.jp/lastdiet_laboratory/archives/65879079.html

・ホルモン事典2:恋するホルモンほか
http://blog.livedoor.jp/lastdiet_laboratory/archives/65879483.html


さて今日は男性ホルモンの話。こんな記事を見つけました。

働く女子の「オス化」現象 10人に1人「あごヒゲ生えてきた」

220




それにしても10人に1人が「あごヒゲ生えてきた」 って
すごくないですか? ((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル




これは一説によるとこの男性化の原因は ストレスによるホルモンバランスの乱れ。

はい、出てきましたね。 ホルモンバランス。
バランス、ってところがポイントです。





多すぎても、少なすぎても、いけません。



女性にも実は男性ホルモンが微量分泌され、また
男性にも女性ホルモンが分泌されています。
ですが過剰なストレスから身を守るために男性ホルモン
テストステロンが過多になり、男性化する、と言われています。





本来であればテストステロンが増えたとしても
それをうまい具合に女性ホルモンのエストロゲンに転換させるようです。





ですがあまりに過剰なストレスなどによって
脳内物質やホルモン分泌はバランスを失ってしまい、
大変な事になるんですね… よく閉経後の女性にヒゲが生えてきた、
という話は 聞いた事はあったのですが、
ストレスなどによって生理がしばらく来ない、という女性も要注意です。



鼻の下の産毛くらいならまだしも…
触るとジョリジョリするほどのあごヒゲで悩んでいる女性も いるみたいです。



意識的にストレスを発散しよう


ではどのような対策をとればいいのか?
まずは1にも2にも過剰なストレスを少しでも発散させること。
生きている以上はなんらかのストレスがかかりますし、 完全なるストレスフリーの状態を求めるのは難しいです。


でも意識的に、ストレスを発散、解消させることができれば
体が誤作動するほどのストレスからは身を守ることが出来ます。




好きなものを食べたり、 好きな音楽を聴いたり、 5分10分でも好きなことをしてみたり。

とにかく五感を喜ばせることをしてみてくださいね♪


過剰な男性ホルモンを減らすハーブ


さて、先日私何気なく
「テストステロン(男性ホルモン)を減らすハーブ」
っていうのを
ググってたんです。

そして見つけたのが、ノコギリヤシ(ソーパルメット)。


これは本来は男性の薄毛や泌尿器系のトラブルに重宝されるハーブ。



私が飲んでいるノコギリヤシのサプリメントは 低温圧搾(コールドプレス)
されたパンプキンシードオイルが プラスされているタイプです。

パンプキンシードオイルは非常に栄養価の高いオイルで、
ビタミンA、B1、B2、Cなどのビタミン群だけでなく、 亜鉛、銅、マンガンなどのミネラル分、さらには、
タンパク質やリノール酸も含まれています。



排尿を助ける効果がある他、
むくみ防止や、母乳の出を良くするという効果もある為、
女性には、嬉しいオイルと言えそうですね♪





あごにぶっといヒゲが1本…2本…と生えてきた!という女子には特におススメですが、
私は乳腺発達目的と美髪目的およびくせ毛ムダ毛対策として 1日1粒飲んでます♪



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太い足首の原因、くるぶしの下垂を治して美脚&美乳!

【ふくらはぎの太さとバストアップに関するアンケート結果はこちら】

上半身ぽっちゃりさん高い確率でバストが大きく
さらに言うとお尻や太ももはけっこう太くても、
足首だけはきゅっと締まっていて、
ふくらはぎもさほど太くない傾向
にあり、

逆に下半身ぽっちゃりさんで、上半身は肋骨が見えるほど
細いのに、足首が太く、ふくらはぎも太いというタイプの人は
高い確率でバストが小さい。

これは最近私がじわじわと気づいてきたことです。

以下、MSN産経westより部分的に引用しました。
http://sankei.jp.msn.com/west/west_life/news/120521/wlf12052113110014-n1.htm

女性の足首は生殖機能もよく反映して、締まった足首は機能が順調な状態を示し、足首の調節で生殖機能を整えることもできる。


太い足首の大きな原因は、くるぶしの下垂だ。
締まった足首はくるぶしの位置が高いはずだ。


老化や、生殖機能の不調の場合、外くるぶしは下がり、かつ
踵(かかと)側にずれ、
内くるぶしは下がり、かつ爪先側にずれる。
これを足首が狂うとも呼ぶ。


足首が狂うことで、重心も親指側から小指側にずれる。


立姿勢の重心は本来親指側にあるべきで、小指側にずれるとは
小さくて弱い指や骨で体重を支えることになり、
細い骨を筋肉の硬直で補うなど、無理が生じる。


小指側重心とはすなわち外側重心。


親指側の内側重心に比べて、何をするにも自分の中に
力が集まりにくく、集中できない感覚のする体勢だ。


足首が太いのは、くるぶしが下垂しずれたためなので
筋トレの類では変えられない。
特に外くるぶしには自分ではうまく手が当てにくいので
できれば人に調整をしてもらうといいだろう。

内くるぶしも外くるぶしもそれぞれ、両手の親指を重ねて
くるぶしの下に当て、下から上に押し上げながらじいっと
集注(愉気)をする。

踵側にずれた外くるぶしは爪先側に押しながら集注する。

爪先側にずれた内くるぶしはかかと側に押しながら集注する。
くるぶしをこうして押すと、骨盤にもその圧力が伝わって、
足首と骨盤は連動していると実感できるだろう。


最後に左右、内と外の4つのくるぶし全部に指が当たるように手で足首を包み、そのまま集注する。これが足首の狂いに対する調整法だ。

これは生理痛の対処にもいい。
左右の半身で生理痛のより酷(ひど)い側、またはくるぶしを押し上げて
より痛い側の足首に、上述の調整法をする。

もし他の人にしてもらえなければ、
くるぶしまで熱々の足湯をしても
冷えと硬直をとり、骨盤の動きも良くすることで生理痛を解消
できる。

足首が狂うと性感が鈍くなり、そういう身体で性エネルギーが正常にある場合
性エネルギーは食欲に転化しやすい。


身体への社会的価値観には間違いも多いが、
女性の足首は締まったのが美しいという価値観には、
生殖機能への優れた観察がある。

(明治大学文学部准教授 平山満紀)

 


まとめると…

太い足首の大きな原因はくるぶしの下垂

外くるぶしは下がり、かつ踵(かかと)側にずれ、
内くるぶしは下がり、かつ爪先側にずれる。


<ズレの治し方>
内くるぶしも外くるぶしもそれぞれ、両手の親指を重ねてくるぶしの下に当て、下から上に押し上げながらじいっと集注(愉気)をする。




とありますが、私がやっている方法は、
下記のような格好で自分で足首をしっかり掴み、
内側に何度かじわーっとひねるだけ。
これだけでも足首のむくみやだるさも解消されますし、
ズレも解消できそうですね!
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両方同時だとやりにくい場合は、
片足ずつでもいいと思います。
私はついでに三陰交のツボも押してますよ♪


さて、私がすごく気になったのはもうひとつ。
足首が狂うと性感が鈍くなり、そういう身体で性エネルギーが正常にある場合
性エネルギーは食欲に転化しやすい。

うーん。これは要チェックですね!
つまり足首のズレを治すことで、異常な食欲も正常に戻せる、
といえそうですね。


骨盤と連動する足首のズレを治すことによって、生理痛がなくなるということは
足首が正しい位置に戻ることによって、
ホルモンバランスが整う、と言えそうですね。

これはバストアップを加速させる大事なポイント。


そして足首を細くすることで、脚全体が細くなります。
つまり足首をほっそりさせることは、美脚、美巨乳につながるということ。
下半身のケアはまさに足の先から順にやったほうが、
効果的ということなのかもしれません(´∀`*)



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