ニューヨーク発:高齢出産&育児誌

高齢出産&ニューヨークでの育児生活。

妊娠31週

妊娠後期の食欲減退、対策は・・・。


妊娠30週頃から、胃や肺に圧迫感を感じるようになりました。

妊娠後期は、子宮が大きくなるにつれて周りの内臓器官を圧迫するので、胸焼けや動悸が頻繁に起こるんでよすね。また、腸も妊娠ホルモン分泌や圧迫の影響を受け、食べ物がゆっくりしか通過しないため、腸内で水分がより吸収されて便が硬くなったり、便秘にもなりやすいんですね。

私も例にもれず、水分摂取だけでもげっぷが出そうで、胸のつまり感があるので、食欲も落ちてきました。
便秘にはまだ悩んでいませんが、消化がスローダウンしているのは身をもって感じます。

体重もここ1ヶ月間、130ポンド(59kg)周辺で増加していないので、少量でも栄養バランスの整った食事を心がけなければならないなあ、と思っています。

ちょっとしたことですが、今のところ気をつけているのは・・・

*消化が良く繊維分も多い、全麦パスタや全麦トルティーヤをご飯代わりに食べる。ご飯を食べるときは少量、もしくはおかゆにして食べる。

*夜は特にお腹が苦しくなりがちなので、夕食は少なめに。例えば、全麦シリアル+牛乳+プルーンで済まし、翌朝にしっかり食べる。

*一日3回でなく、少量を5~6回に分けて食べる

と、こんなところでしょうか。

妊婦ワークショップでの助言やウェブ情報を見ると、妊娠後期の総エネルギー摂取量は、
成人2000kcal/day + 350~450kcalが望ましい、とあります。

個人の年齢、体型、運動量、基礎代謝によって数値は結構変わりますね。
私は複数のサイトで調べるとトータルで1900kcalの摂取が丁度良い、という結果でした。

続いて、妊娠後期の栄養摂取ガイドラインは以下のとおり:

炭水化物(糖質):11サービング(Serving, Sv)
蛋白質:3サービング
乳製品:3サービング
脂質:できるだけ植物性のものを少量
果物:4サービング
野菜:5サービング

昨日の食事を思い出して、ガイドラインと比較してみました。

朝:トースト1枚(糖質:1Sv)、ピーナツバター(蛋白質:1/2Sv)、いちごジャム、デカフ紅茶

昼:ラーメン(糖質:2Sv)、えんどう豆(野菜:1/2Sv)

昼スナック:ヨーグルト(乳製品:1Sv)、かぼちゃ煮(野菜:1/2Sv)

夕:野菜鍋(野菜:1~1.5Sv)、サラダ(野菜:1/2Sv)、なすと牛肉の味噌炒め(野菜:1/2Sv、蛋白質:1Sv)、
豆腐1/4 丁(蛋白質:1/2Sv)、なしとネーブル(果物:1Sv)、ごはん1/4膳(糖質:1/2Sv)

夜スナック:Digestive チョコクッキー2枚(糖質:1Sv)

合計:
炭水化物(糖質)4.5Sv
蛋白質:2Sv
乳製品:1Sv
果物:1Sv
野菜:3Sv

「1サービング(Sv)」のカウントについて、
糖質だと1Sv=ご飯半膳、うどん半玉、肉だと1Sv = 手のひらサイズ、野菜だと、1Sv =調理済み半カップ
だと栄養士さんから教えてもらいました。

英語の参考サイト:
http://www.utexas.edu/courses/ntr311/nutinfo/pyramid/whaserv.html

私の場合は、やっぱり全体的にもう少し食べなきゃいけないレベルなんでしょうね。
ある意味、体重増加を気にせずともよく嬉しいような、でも栄養バランスに悩まされるのは苦行のような・・・。

妊娠31週目、birth ball (バースボール、フィットネスボール)購入


先日の出産教室にて、入院時に持っていくと良いものの一つとして勧められたのが、バース・ボール(フィットネス・ボール)。

安いものは、65cmのMサイズで$12-20程度です(Target、amazon, ebay)。
私は、近くのチャリティーショップに新品が売ってあったので、それを早速買ってきました。(エアポンプと体操ガイド付きで$6なり。)

EMBARK MEDIUM EXERCISE FITNESS BALL 65 cm NEW W/PUMP

ちなみに、

Maison Drake のBirth ball はanti-burst (破裂防止)を誇り、重量600LB(272.5kg)までOKという丈夫な素材。
65cmサイズで、約$50。ポンプ別。


Birth Ball 65 cm Blue
 
 


















いくらデブになった私でも、そんな簡単にボールを破裂させたりしないでしょう・・・ということでこちらはパス。


分娩をスムーズに進行させるため、妊婦さんは色々なポジションで痛みを和らげたり、リラックスしたりするよう助言されます。

上に座って下半身をゆらゆらさせたり回したり。(写真:about.com)

Birth ball for labor


寄りかかって、付き添いに腰をマッサージしてもらったり
Leaning on a birth ball for labor.


妊娠中も、バースボールを使って出来るエクササイズもあるようです。
The Arizona Doulas Organization and Birth Education Association
http://www.livestrong.com/article/154419-birthing-ball-during-pregnancy/

によると、予定日の4-6週前からバースボールに座り始めると、骨盤が、赤ちゃんが生まれるためにベストなポジション(head-down, rear-facing)にうまい具合に調整されるようです。

バランスを失って自分がボールのように転がっていかないよう!、気をつけて使ってみま~す。



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