RADIO82-3

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82-3

そして、運動することで血流がよくなり、細胞が若返り、思考力、免疫力が高まります。
結果寿命も延びるというわけです。
程よい疲労感は良質の睡眠をもたらしますし、食欲を増進させます。

もちろん、運動は万能というわけではありません。
けれど、自然の中で生まれ進化した私たちにとって、何時間も椅子に座り続ける日常は不健康極まりないのもたしかです。

一日10分程度でかまいません。春を感じながらのウォーキングや、お風呂上りのストレッチなんていかがですか?朝、新鮮な空気を吸い込みながらラジオ体操なんていうのも素敵ですね。

無理をせず、長く続けることが大切です。
だから好きなものを、楽しめる程度にすることをお勧めします。
小さな変化が、大きな実りを生みますよ。

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心理療法士の山田記子が、
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放 送:毎週金曜日  朝9時10分から
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82-2

そこで、提案です。この機会に身体を動かしましょう。

冬の間、代謝を落とし、少ない食べ物と少ない日照時間のなかを生き抜き、
春とともに新芽を採り、狩をはじめた野生の記憶は、
私たち人間の脳の中にしっかりと残っています。

だからこそ、人は運動をしないと身体だけでなく、心にも不調をきたします。

春は、運動を始めるのにはもってこいの機会です。
うつ病の予防や治療に、運動療法を提唱する医師もいます。
「運動しないことは、憂うつになる薬を飲むようなものだ。」という研究者もいます。

これらは強ち嘘ではありません。

筋肉を動かすことで、やる気や心地よさを生み出すノルアドレナリン、セロトニン、ドーパミンといった神経伝達物質が放出されます。
筋肉運動は、緊張弛緩といった自律神経系が深く関与しているため、
自律神経のバランスがよくなります。
汗をかくことは、カタルシス効果をもたらし、心が落ち着きます。

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今年の冬は大雪でしたね!
まだまだ寒い日が続きますが、それでもやっぱり春が近づいています。
この高く積もった雪の下では、少しずつ地面が緩み始めているはずです。
日差しも春めいてきて、暖かい晴れた日などは、なんとなくうれしいものですよね。

雪解けとともに、心も身体も開放されるのは、雪国ならではでしょうか。

雪国の住人ならずとも、私たちの身体は春に向けて変化します。
なんとなく身体を動かしたくなったり、食欲が出てきたり。
眠くてたまらない、「春眠暁を覚えず。」なんてのもありますね。

身体的には、髪の毛や体毛が夏仕様に生え変わり、
代謝が上がり皮膚のターンオーバーも活発になります。

そうしてみると、まさしく人は地球に生まれ
地球に育まれた生き物だと感じます。

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81-3

さあ、朝日を浴びて
「いま、どうしたいの?」
「どう感じているの?」
と、自分の感情に注目してあげてください。
社会で仕事をする中で、
私たちは知らず知らず、感情を押し殺す訓練を重ねているものです。
だからこそ、感情を拾い上げてあげることが必要です。

人はストレスをためていると人にはやさしくなれません。
何より「自分のケア」つまり感情を拾い上げてあげないと、知らず知らずのうちにどんどん心の奥に、体に堆積していってしまいます。
おもしろいもので、感情はむやみに放出しなくても、「そう感じてるのね!」と拾い上げるだけでずいぶん楽になるものです。

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81-2

さて、そこで、このストレスフルな日々を上手に乗り切るために!が本日のテーマです。

特にこの雪国の冬は、冬季うつの発症が増えるといわれています。

冬季うつ病は、日照時間が短くなることに原因があると考えられているようです。
体内時計をつかさどるメラトニンが、日照時間が短くなることで分泌のタイミングが遅れたり、分泌が過剰となるために体内時計が狂ってしまう。
光の刺激が減ることで神経伝達物質の セロトニンが減り、脳の活動が低下してしまう。
などが原因といわれていますが、さらにこの雪です。ストレスがたまりますよね。

では、対策です。
まずは、規則正しい生活のリズム。食生活です。
それから、晴れ間を見つけて日光に当たりましょう。あびるなら、朝日がいいそうですよ。

そして、
自分の力ではどうしようもないものを、無理やりかえようとしないことです。
まさに、雨とか雪とか、人知の及ばぬ自然の出来事に注目しすぎて、現状を嘆くとどんどん気分が落ち込みます。

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雪が早かったせいか、今年の冬は長い感じがしますね。
雪国の人たちは、「我慢強くて実直で」とよくいわれますが、
今年のような大雪の年には、米沢で生まれ育った私でさえ、
米沢の人たちは本当にすごいなあと思います。

普段の生活が、雪で乱れるということが無いですよね。
とてもたくさんの時間を除雪や雪下ろしにとられながらも、
春になれば、跡形もなく消えてしまうこの白い悪魔たちと向き合い、
淡々と戦い続ける。その姿は尊敬に値します。

それでも、雪が3日も降り続けると、みんなピリピリしてきます。
私の家も、おじいちゃんと孫がムスッとして口を利かなくなります。
そんなとき、私はただニコニコしていますが。

さて、そこで、このストレスフルな日々を上手に乗り切るために!が本日のテーマです。

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80―3

そんな時、私は思います。
この方は普段なかなか泣けないんだろうな。って。
または、言えないんだろうなって。

みなさん、頑張り屋さんたちです。
普段、胸のうちを吐き出す機会も場所もなく、ぎゅっと気を張って一人がんばってこられた、自分のことを後回しにして、感じることも忘れてきた方たちです。

癒される場所で安心して心の重荷を下ろすことが、普段の生活ではできない方たちです。

確かに、大人になるとなかなか泣けません!

でも、泣くことはそう悪いことではないですよ。
心がかたまってしまう前に、涙を流して心の緊張を緩めたいものですね。

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80−2

そういった涙を流される方たちは、肩が上がったり、しゃくりあげたりすることはほとんどありません。
セラピールームに入室されたときの、ぎゅっと緊張したこわばりがうそのようにゆるんでいくのがわかります。

涙を流すことはカタルシス効果のひとつです。
カタルシス効果というのは、心の浄化作用のことです。
力が抜けて、緊張が解けて涙腺が緩むことで涙が流れてきます。
つまり、涙を流したときにはもうリラックスしているということなのです。

泣く、
つまり涙を流すという行為は一種の排泄行為です。
排泄行為はいつだって気持ちのいいものです。脳内に快楽物質が放出されますから。

私は、そんな涙に遭遇したときには黙ってその涙が止まるのを待ちます。
涙を流した後は、皆さんすっきりと晴れ晴れした表情で、リラックスして素直に心のうちをお話してくださいます。

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80-1 
泣いてますか?

セラピーをしていて思うことです。
セラピールームで、お話をうかがっているとよく涙に遭遇します。
なかなか言葉が出てこなくて苦しげで、思いつめたような方が、
一言発しようとした途端に涙が溢れ出す。とか
時には、セラピーの始まりに
「今日は、何のお話をしましょうか?」とお声をかけた途端に涙があふれてきてしまう方もいらっしゃいます。
「あれ?なんで涙が出るのかしら?」なんて、笑いながら涙を流される方もいらっしゃいます。
怒りやもどかしさで感情が高ぶって号泣する。というのとはちょっと違う泣き方です。
もちろんセラピーの中では、そういう感情の高ぶりに任せた号泣もありますが、今日お話しするのは、そう、「泣きじゃくる」というよりは、涙があふれ出るという感じの「泣く」のお話です。

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RADIO79-3

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あなたの笑顔は人を笑顔にします。誰かの笑顔はあなたを楽しくしてくれます。

笑顔になると脳波がアルファー波に傾きリラックスすると共に脳の機能が亢進します。

笑うことで、腹式呼吸が誘発されるので自律神経のバランスが整いますし、さらに血行を促進し、免疫力を高めるとも言われています。
笑うだけで、がんをも殺すといわれるナチュラルキラー細胞が活性化されるのです。

そうするとどうなるか?

心地よい人間関係の構築、ストレス解消、ダイエット効果、ボケ防止、体内の老廃物の速やかな浄化、成人病の予防など、ざっとあげただけでもこんなにいいことがおきるんです。
まさに笑う角には福来るですよね。

笑顔は百薬の長! さあ、口角を上げて笑顔で行きましょう。

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