RADIO81-2

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Porte du Coeur―心の扉― のバックナンバーです。

81-2

さて、そこで、このストレスフルな日々を上手に乗り切るために!が本日のテーマです。

特にこの雪国の冬は、冬季うつの発症が増えるといわれています。

冬季うつ病は、日照時間が短くなることに原因があると考えられているようです。
体内時計をつかさどるメラトニンが、日照時間が短くなることで分泌のタイミングが遅れたり、分泌が過剰となるために体内時計が狂ってしまう。
光の刺激が減ることで神経伝達物質の セロトニンが減り、脳の活動が低下してしまう。
などが原因といわれていますが、さらにこの雪です。ストレスがたまりますよね。

では、対策です。
まずは、規則正しい生活のリズム。食生活です。
それから、晴れ間を見つけて日光に当たりましょう。あびるなら、朝日がいいそうですよ。

そして、
自分の力ではどうしようもないものを、無理やりかえようとしないことです。
まさに、雨とか雪とか、人知の及ばぬ自然の出来事に注目しすぎて、現状を嘆くとどんどん気分が落ち込みます。

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心理療法士の山田記子が、
音楽を大きな切り口としてこころのお話を分かりやすくお話しています。
放 送:毎週金曜日  朝9時10分から
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RADIO81-1

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81-1

雪が早かったせいか、今年の冬は長い感じがしますね。
雪国の人たちは、「我慢強くて実直で」とよくいわれますが、
今年のような大雪の年には、米沢で生まれ育った私でさえ、
米沢の人たちは本当にすごいなあと思います。

普段の生活が、雪で乱れるということが無いですよね。
とてもたくさんの時間を除雪や雪下ろしにとられながらも、
春になれば、跡形もなく消えてしまうこの白い悪魔たちと向き合い、
淡々と戦い続ける。その姿は尊敬に値します。

それでも、雪が3日も降り続けると、みんなピリピリしてきます。
私の家も、おじいちゃんと孫がムスッとして口を利かなくなります。
そんなとき、私はただニコニコしていますが。

さて、そこで、このストレスフルな日々を上手に乗り切るために!が本日のテーマです。

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RADIO80-3

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80―3

そんな時、私は思います。
この方は普段なかなか泣けないんだろうな。って。
または、言えないんだろうなって。

みなさん、頑張り屋さんたちです。
普段、胸のうちを吐き出す機会も場所もなく、ぎゅっと気を張って一人がんばってこられた、自分のことを後回しにして、感じることも忘れてきた方たちです。

癒される場所で安心して心の重荷を下ろすことが、普段の生活ではできない方たちです。

確かに、大人になるとなかなか泣けません!

でも、泣くことはそう悪いことではないですよ。
心がかたまってしまう前に、涙を流して心の緊張を緩めたいものですね。

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80−2

そういった涙を流される方たちは、肩が上がったり、しゃくりあげたりすることはほとんどありません。
セラピールームに入室されたときの、ぎゅっと緊張したこわばりがうそのようにゆるんでいくのがわかります。

涙を流すことはカタルシス効果のひとつです。
カタルシス効果というのは、心の浄化作用のことです。
力が抜けて、緊張が解けて涙腺が緩むことで涙が流れてきます。
つまり、涙を流したときにはもうリラックスしているということなのです。

泣く、
つまり涙を流すという行為は一種の排泄行為です。
排泄行為はいつだって気持ちのいいものです。脳内に快楽物質が放出されますから。

私は、そんな涙に遭遇したときには黙ってその涙が止まるのを待ちます。
涙を流した後は、皆さんすっきりと晴れ晴れした表情で、リラックスして素直に心のうちをお話してくださいます。

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80-1 
泣いてますか?

セラピーをしていて思うことです。
セラピールームで、お話をうかがっているとよく涙に遭遇します。
なかなか言葉が出てこなくて苦しげで、思いつめたような方が、
一言発しようとした途端に涙が溢れ出す。とか
時には、セラピーの始まりに
「今日は、何のお話をしましょうか?」とお声をかけた途端に涙があふれてきてしまう方もいらっしゃいます。
「あれ?なんで涙が出るのかしら?」なんて、笑いながら涙を流される方もいらっしゃいます。
怒りやもどかしさで感情が高ぶって号泣する。というのとはちょっと違う泣き方です。
もちろんセラピーの中では、そういう感情の高ぶりに任せた号泣もありますが、今日お話しするのは、そう、「泣きじゃくる」というよりは、涙があふれ出るという感じの「泣く」のお話です。

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RADIO79-3

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79-3

あなたの笑顔は人を笑顔にします。誰かの笑顔はあなたを楽しくしてくれます。

笑顔になると脳波がアルファー波に傾きリラックスすると共に脳の機能が亢進します。

笑うことで、腹式呼吸が誘発されるので自律神経のバランスが整いますし、さらに血行を促進し、免疫力を高めるとも言われています。
笑うだけで、がんをも殺すといわれるナチュラルキラー細胞が活性化されるのです。

そうするとどうなるか?

心地よい人間関係の構築、ストレス解消、ダイエット効果、ボケ防止、体内の老廃物の速やかな浄化、成人病の予防など、ざっとあげただけでもこんなにいいことがおきるんです。
まさに笑う角には福来るですよね。

笑顔は百薬の長! さあ、口角を上げて笑顔で行きましょう。

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RADIO79-2

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79−2

笑顔は、とても頼れるコミュニケーションツールです。
文化を超え、言葉の壁を越えて心を通わすことができますね。
そして、さらに素敵なことに、あなたの笑顔を見た人は笑顔になってしまうんです。

というわけで、今日は笑顔の効用がテーマです。

先ほども言いましたが、笑顔を見た人は笑顔になりますよね。

誰かの笑顔に つられて笑った経験がある人は多いのではないでしょうか?
これは、脳内のミラーニューロンの機能です。
他の個体の行動を見ることで、まるで"鏡"のように同じ行動をとってしまう。というものです。

そして、もっとうれしいことに、このミラーニューロンの働きが、私たち人間の共感能力をつかさどっているともいわれているのです。
つまり、ちっとも楽しくなくたって誰かにつられて笑うだけでうれしくなってしまうというものです。
そもそも体と心はつながっているので、楽しいと笑う。笑うと楽しい。この二つは連動しているのです。

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RADIO79-1

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79-1 
笑顔

先日、
新聞を読んでいたらこんな記事が目に留まりました。

1960年代、
ベトナム戦争の写真で有名なカメラマン岡村昭彦さんは
「世界のどこへ行っても、相手が拒否できない笑顔を自分が持っているかどうかで生き延びられるかどうかまで決まる。」
という持論を持っていられたというものでした。

私は、ちょっと感動してしまいました。
そして、同時に「なるほど」とも思ったのです。

言葉も通じないような異国の地、そして狂気渦巻く戦場でさえも、笑顔はものすごい効力を発揮するんだなって。
いや、きっとそんな環境に身をおいたからこそ、岡村さんは、笑顔の大切さを実感されたのだと思うのです。

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RADIO78-3

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78−3

一つ一つの感覚に注目しながら、ゆっくりと味わってみましょう。

誰かと一緒にやってみるのも面白いかもしれませんね。

それが、もし身近で大切な人ならば、
その人の物事の捉え方や考え方の癖にも気がつくことができるかもしれません。

というのも、この「五感」は、人によって得意分野が異なります。
そして、それによって物事の理解の仕方も異なってくるといわれているからです。

相手を理解するためには、まず五感から!

夢の実現にも、この五感は欠かせません。
将来の自分は、できる限り今ここで起きているように具体的にイメージすることが大切です。

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78−2

というわけで、今日はこの5感の簡単なトレーニング法をご紹介します。

「見る。」「聞く。」「感じる。」この3つに分けて感覚を意識してみましょう。
それだけで、「今ここ」の自分にフォーカスできます。
驚くほど気持ちがすっきりしますよ。

さあ、やってみませんか?
たとえば、星を見上げます。
空に光る星を見上げながら
「今、ここで何を感じているか?」
「今、ここで何を聞いているか?」
「今、ここでなにがみえているか?」に注目してみましょう。
 まずは一つずつでいいんです。

「冷たい空気を感じる。風の音が聞こえる。満天の星が見える。」など。

 そして、自分の中です。
「首が頭の重さを感じている。」
「{きれいだな。}と心が言ってる。」
「子供の頃に見た星座早見表が見える。」など。

 それに慣れてきたら、今度は二つずつ。そして、三つずつ。

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