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筋肉を大きくしたいなら回数より重さ(負荷)が重要！

回数は意味がない。大事なのは全力の70～80％の「負荷」
１０回が限界の重さを３～５セット行う。これが筋肥大にもっとも効果的な回数とセット数

胸筋がついてきたんですが、形が悪いように見えます。

289 ：無記無記名：2014/10/13(月) 19:52:06.04 ID:3CFh99XV
ベンチプレスをやりはじめてから、
胸が少し筋肉がついてきたかなってかんじなんですが、心なしか形が悪いように見えます。
これはうまれもったものなんでしょうか？
四角い感じの胸筋を目指してるのですが
どうすればいいでしょうか？




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【筋トレ】ダンベルやってますが、筋肉に直接効いてる感じなくて乳酸がジワジワくる感じが嫌いなんです

930 ：無記無記名：2014/10/08(水) 10:49:25.32 ID:RlnIHbTa
ダンベルやってますが、筋肉に直接効いてる感じなくて乳酸がジワジワくる感じが嫌いなんです
カール、ベンプレ、クランチなど15kg10回3セットで怠くて重たくなる感じがキツイのですが、そこからさらに頑張って筋肉が痛くなるような限界目指したほうがいいですか？




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