289 :無記無記名:2014/10/13(月) 19:52:06.04 ID:3CFh99XV
ベンチプレスをやりはじめてから、
胸が少し筋肉がついてきたかなってかんじなんですが、心なしか形が悪いように見えます。
これはうまれもったものなんでしょうか?
四角い感じの胸筋を目指してるのですが
どうすればいいでしょうか?






290 :無記無記名:2014/10/13(月) 19:56:31.87 ID:AEVVhG7f
痩せる、胸以外も鍛える

上級者様だったらダンベルベンチ、インクラインとかディップスで整える





292 :無記無記名:2014/10/13(月) 20:04:20.69 ID:3CFh99XV
>>290
痩せるというのは、体脂肪を落とすという事ですか?
有酸素をやると筋肉が落ちてしまうと見かけたのですが
やはり痩せないと胸は浮き出てこないんですね。






293 :無記無記名:2014/10/13(月) 20:37:47.96 ID:sr+3XwJq
>>292
体脂肪のこと
もちろん体重痩せると筋肉も落ちるから
筋肉を落とさないようにトレーニングしながら痩せることが大事
体重そのまま体脂肪だけ落とすのがベストだけど
例えばあなたが80キロ体脂肪20パーだとして
そのまま80キロ体脂肪15パーになろうと思うと4キロ筋肉量が必要
オーソドックスなのは87、8まで筋トレ続けて体重増やして4キロ筋肉ふやして
後は筋トレしながら筋肉量落とさず、有酸素運動で80までしぼるやりかた





295 :無記無記名:2014/10/13(月) 20:54:28.00 ID:3CFh99XV
>>293
生半可な気合いでは筋肉はつかないんだなって思いました。
体重はできれば増やしたくないけど、
でもカッコいい体になるには、避けては通れないのかもしれませんね。
体重増やしつつもウエイト頑張ってみようと思います