メンタルタフネス
2007年06月23日
●今日のポイント
久しぶりにメンタルヘルス関連について投稿します。論理療法はやや硬いイメージが
ありますが、画期的療法です。
●本文
心理学の心理療法分野で画期的な進歩があったのは、論理療法や認知心理学が出現し
たことです。
両方ともアメリカで１９００年代の半ばに開発されました。画期的なのは、フロイト
の精神分析手法の欠点である、専門家が必要なことと時間がかかることの２点を無く
したからです。
精神分析をしなくても、自分や相手の自動思考を見つければ、心理的なトラブルの大
半を解消する道を見つけることができます。
自動思考とは思考のクセということです。精神分析の言葉を使えば、コンプレックス
です。
論理療法ではＡＢＣ分析で鮮やかに説明しています。
Ａ：出来事 事柄 気になること
Ｂ：自動思考 思考のクセ
Ｃ：感情のトラブル 不快な気分 うつ気分 神経症
ＡがＢを通してＣの状態を引き起こしているというのです。
しかし、不愉快な気分や感情のトラブルで悩んでいる本人は、なかなかＢの存在に気
がつきません。
何故でしょうか？
それは自動思考であるために、それに気がつかないのです。またＢのことをビリーフ
（Belief）と呼んでいるように、それはその人にとって信念なのです。
信念はその人にとって、アイデンティティつまり人格そのものといってよい。それだ
けに本人にとっては大切なものです。
しかし本当の信念と偽りの信念の差は、Ｃで見分けることができます。感情のトラブ
ルを引き起こすような信念は偽りの信念でしかありません。
理屈はその通りですが、実際は一筋縄ではいきません。他人がいくら言っても本人が
気づかないことには、駄目です。
傾聴をして本人の気づきを待つことが必要です。傾聴の一番大きな役割は、本人の気
づきだと思います。
本人が気がついて飛躍する時こそ、すばらしい瞬間です。覚りの瞬間です。この瞬間
に導くことが傾聴のポイントです。
コーチングとマインドパワー - livedoor Blog 共通テーマ
久しぶりにメンタルヘルス関連について投稿します。論理療法はやや硬いイメージが
ありますが、画期的療法です。
●本文
心理学の心理療法分野で画期的な進歩があったのは、論理療法や認知心理学が出現し
たことです。
両方ともアメリカで１９００年代の半ばに開発されました。画期的なのは、フロイト
の精神分析手法の欠点である、専門家が必要なことと時間がかかることの２点を無く
したからです。
精神分析をしなくても、自分や相手の自動思考を見つければ、心理的なトラブルの大
半を解消する道を見つけることができます。
自動思考とは思考のクセということです。精神分析の言葉を使えば、コンプレックス
です。
論理療法ではＡＢＣ分析で鮮やかに説明しています。
Ａ：出来事 事柄 気になること
Ｂ：自動思考 思考のクセ
Ｃ：感情のトラブル 不快な気分 うつ気分 神経症
ＡがＢを通してＣの状態を引き起こしているというのです。
しかし、不愉快な気分や感情のトラブルで悩んでいる本人は、なかなかＢの存在に気
がつきません。
何故でしょうか？
それは自動思考であるために、それに気がつかないのです。またＢのことをビリーフ
（Belief）と呼んでいるように、それはその人にとって信念なのです。
信念はその人にとって、アイデンティティつまり人格そのものといってよい。それだ
けに本人にとっては大切なものです。
しかし本当の信念と偽りの信念の差は、Ｃで見分けることができます。感情のトラブ
ルを引き起こすような信念は偽りの信念でしかありません。
理屈はその通りですが、実際は一筋縄ではいきません。他人がいくら言っても本人が
気づかないことには、駄目です。
傾聴をして本人の気づきを待つことが必要です。傾聴の一番大きな役割は、本人の気
づきだと思います。
本人が気がついて飛躍する時こそ、すばらしい瞬間です。覚りの瞬間です。この瞬間
に導くことが傾聴のポイントです。
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2005年12月28日
この講座は今日で１１０回目にあたります。
「メンタフ」については、一通り書きたいことは書いてきたのでここで締めくくって
おきます。
うつ気分（軽症うつ病）と強迫神経症と不安神経症を中心にして、どうやってここ
ろを強化するかについてです。
医者や薬でも対処できますが、根本的に治すには、心理療法やボディワークで自分で
メンタルタフネスをあげることです。
私の講座はコーチング講座と銘打っています。
本来の言葉の使い方から言えば、カウンセリング講座です。しかし敢えてコーチング
と言っているのは、うつ気分や強迫神経症克服の知識や知恵が、人間学としてより広
い範囲の実践的意味を持っていることに気づいたからです。
私が提唱しているメソッドは、病気克服のためにだけ役立つものではなく、こころの
健康を自認している人にも大いに役に立つ性質のものです。コーチングは「こころ
力」や能力をより高いレベルに持ち上げるために行います。
そういう意味では、私の提唱するメソッドはコーチングのツールと言ってよいと思っ
ています。
うつ気分や強迫神経症や不安神経症に悩んでいる人は、資質的に潜在能力的に優れ
た人であることは、間違いありません。私の意見ではなくこれは学者や医者も認めて
いる通説です。
私のメンタルタフネス理論はその優秀な資質に目をつけて、健康を取り戻すものなの
です。もともと持っていた武器に気づかせ、それを磨きあげる方法なのです。
また、そういったこころの傾向をもった健康な人というのがいます。一応こころの健
康を維持していますが、こころの病気の予備軍でもあります。ストレス過多になる
と、病気を発症します。
そういう人には私のメンタルタフネスはまさにコーチング的役割を果たします。あな
たの潜在的資質を十二分に発揮したら、あなたは自分がどんな人間であるか、自覚を
新たにすることでしょう。
メンタルタフネスを身につければ、変身できるのです。あなたの意識ではまさに変身
を実感できるはずです。私の目からすれば、あなたがよりあなたになっただけです
が、そういう実例を沢山目にしてきました。
私はこれらのメソッドをより広い範囲の人間学のメソッドにしていくつもりです。
次回から始まる「運命改造講座」での一つのテーマです。
再三申し上げていますが、Blogのややばらばらな投稿記事を再編集して特別レポート
（PDF版）にします。これはまさにこころの病でレベルが落ちた方にとってバイブルに
なるでしょう。まず、あなたの通常のレベルを取り戻してください。
そして、あなたが治ったことを自覚したとき、あなたは自分が変身していることに驚
くでしょう。あなたは通常のレベルに戻った以上に飛躍しているのです。
メンタルタフネスをつけると、自分がはるかに軽くしなやかで、それでいて強靭なも
のになっていることでしょう。あなたの自然がポジティブな面を発揮しだしたので
す。
それは、あなたの隠れた一面であって、あなたが変わったのではないのですが、あな
たは自分が変わり、スーパーマンになったとさえ思ってしまいます。
● 毎日すばらしい天気が続いて、このあたりは申し訳ないくらいです。
予報は元日や2日は天候が悪いと予想していますが、乾燥しているので、しっかりした
雨が欲しいくらです。
● 無料小冊子「あなたの夢を実現するセルフコーチング講座」をダウンロー
ドして、お読みいただいている方がふえています。
Blogでは断片的になりますが、まとめて読むとまた違った感じになります。
ここをクリックしてダウンロードできます。
今日も、ここまで読んでいただきありがとうございます。
参考になりましたら、今日もひと押しお願いします↓
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「メンタフ」については、一通り書きたいことは書いてきたのでここで締めくくって
おきます。
うつ気分（軽症うつ病）と強迫神経症と不安神経症を中心にして、どうやってここ
ろを強化するかについてです。
医者や薬でも対処できますが、根本的に治すには、心理療法やボディワークで自分で
メンタルタフネスをあげることです。
私の講座はコーチング講座と銘打っています。
本来の言葉の使い方から言えば、カウンセリング講座です。しかし敢えてコーチング
と言っているのは、うつ気分や強迫神経症克服の知識や知恵が、人間学としてより広
い範囲の実践的意味を持っていることに気づいたからです。
私が提唱しているメソッドは、病気克服のためにだけ役立つものではなく、こころの
健康を自認している人にも大いに役に立つ性質のものです。コーチングは「こころ
力」や能力をより高いレベルに持ち上げるために行います。
そういう意味では、私の提唱するメソッドはコーチングのツールと言ってよいと思っ
ています。
うつ気分や強迫神経症や不安神経症に悩んでいる人は、資質的に潜在能力的に優れ
た人であることは、間違いありません。私の意見ではなくこれは学者や医者も認めて
いる通説です。
私のメンタルタフネス理論はその優秀な資質に目をつけて、健康を取り戻すものなの
です。もともと持っていた武器に気づかせ、それを磨きあげる方法なのです。
また、そういったこころの傾向をもった健康な人というのがいます。一応こころの健
康を維持していますが、こころの病気の予備軍でもあります。ストレス過多になる
と、病気を発症します。
そういう人には私のメンタルタフネスはまさにコーチング的役割を果たします。あな
たの潜在的資質を十二分に発揮したら、あなたは自分がどんな人間であるか、自覚を
新たにすることでしょう。
メンタルタフネスを身につければ、変身できるのです。あなたの意識ではまさに変身
を実感できるはずです。私の目からすれば、あなたがよりあなたになっただけです
が、そういう実例を沢山目にしてきました。
私はこれらのメソッドをより広い範囲の人間学のメソッドにしていくつもりです。
次回から始まる「運命改造講座」での一つのテーマです。
再三申し上げていますが、Blogのややばらばらな投稿記事を再編集して特別レポート
（PDF版）にします。これはまさにこころの病でレベルが落ちた方にとってバイブルに
なるでしょう。まず、あなたの通常のレベルを取り戻してください。
そして、あなたが治ったことを自覚したとき、あなたは自分が変身していることに驚
くでしょう。あなたは通常のレベルに戻った以上に飛躍しているのです。
メンタルタフネスをつけると、自分がはるかに軽くしなやかで、それでいて強靭なも
のになっていることでしょう。あなたの自然がポジティブな面を発揮しだしたので
す。
それは、あなたの隠れた一面であって、あなたが変わったのではないのですが、あな
たは自分が変わり、スーパーマンになったとさえ思ってしまいます。
● 毎日すばらしい天気が続いて、このあたりは申し訳ないくらいです。
予報は元日や2日は天候が悪いと予想していますが、乾燥しているので、しっかりした
雨が欲しいくらです。
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2005年12月26日
先回は真面目人間が本来の良さを発揮できないばかりか、うつ気分や強迫神経症にや
られやすいことをお話しました。完全主義をやめ、自分を責めることをやめれば、い
いのですが、それができません。
● 性格を変えることではなく思考を変えると、性格のよさが発揮できる
あなたの資質、性格はどうでしょうか。いらいら、うつ、不安といった気分障害の原
因は、自分の資質や性格にあると考えているかもしれません。
ところが、資質や性格は変えることはできません。そうすると、気分障害を宿命と
せざるを得なくなるわけです。
この講座は、そんな宿命論を超えることに焦点をあてています。
資質改造も性格改造も、本質を変えることではありません。反対に本来の力を発揮さ
せること、その資質や性格のよさを発揮させることなのです。ここを私は何回も言っ
てきましたが、もう一度肝に銘じておいて欲しいのです。
さて、環境や性格を変えるのではないとしたら何を変えるのでしょうか。どうやって
弱いものを強くするのでしょうか。
いったいなにがメンタルタフネスなのか、と思うことでしょう。
ずばり思考です。ロゴスを変えるのです。これを変えてやれば、環境は変わら
ないでも、あなたの性格や資質が本来の機能を取り戻し、ぶんぶん動き出すのです。
性能のよいエンジンがノッキングを起こしていたので、それを直すだけです。それが
私のメンタルタフネスです。
それをいくつかのメッソドにまとめてきました。
それを身につければ、思春期の危機や中年クライシスなんかなんでもありません。
身体的や生理的な不具合から、うつ病になったり、更年期障害になったりはするでし
ょう。しかし、そのときでもメンタルタフネスを身につけておけば、ずっと楽に、そ
して根本的に回復できるのです。
私のメンタルタフネスは、主に心因性の気分障害に立ち向かうために考案しまし
た。
こころの病気は心因性と内因性（身体性といってもいいでしょう）の２つのタイプが
あるのですが、実際はその混合型もあって見極めが難しいのです。その中にあってメ
ンタルタフネスは東洋医学的、漢方的なところがありますから、両方に効くのです。
私は医者にかかることも勧めているし、薬もあながち危険視ばかりしていません。特
に自殺願望の強いうつ病などでは、まず医者、薬です。それにメンタルタフネスが加
われば、鬼に金棒でしょう。
メンタルタフネスは単に病気治療だけのものではありません。生活再建、よりよい生
活、豊かな生活、創造力のある生活をもたらしてくれるのです。
真面目人間、完全主義の人間、責任感旺盛な人間、やる気があるがエンジントラブ
ルを起こしている人間に、よい生き方を教えることができます。
創造的な生き方や能力開発、人生のレベルをアップするための自己啓発を教えること
ができます。
●ここ1ヶ月はメンタルタフネスの序章部分でした。実は本題部分は既に書いてありま
す。めんどうですがBlogを遡ってもらえれば読めます。次回がメンタルタフネスの最
終になります。
その後は「運命改造講座」を再開させます。でもスタイルを一新するつもりです。
さて、メンタルタフネスはPDFの小冊子に再編集して提供いたします。Blogではそのと
きそのときで体系性が見えません。真剣にうつ気分や強迫神経症を治そうとする方に
はもの足らなかったと思います。ご期待ください。
●私の住んでいるベットタウンに、公園を使った朝市があります。8時から始まっても
う１０時には店じまいするといった感じで、朝一番の勝負です。野菜や魚介類、正月
用品などほのぼのとする商品がならんでいます。
値段の安さだけでなく、安らぎと懐かしさを満足させてくれる市場です。
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られやすいことをお話しました。完全主義をやめ、自分を責めることをやめれば、い
いのですが、それができません。
● 性格を変えることではなく思考を変えると、性格のよさが発揮できる
あなたの資質、性格はどうでしょうか。いらいら、うつ、不安といった気分障害の原
因は、自分の資質や性格にあると考えているかもしれません。
ところが、資質や性格は変えることはできません。そうすると、気分障害を宿命と
せざるを得なくなるわけです。
この講座は、そんな宿命論を超えることに焦点をあてています。
資質改造も性格改造も、本質を変えることではありません。反対に本来の力を発揮さ
せること、その資質や性格のよさを発揮させることなのです。ここを私は何回も言っ
てきましたが、もう一度肝に銘じておいて欲しいのです。
さて、環境や性格を変えるのではないとしたら何を変えるのでしょうか。どうやって
弱いものを強くするのでしょうか。
いったいなにがメンタルタフネスなのか、と思うことでしょう。
ずばり思考です。ロゴスを変えるのです。これを変えてやれば、環境は変わら
ないでも、あなたの性格や資質が本来の機能を取り戻し、ぶんぶん動き出すのです。
性能のよいエンジンがノッキングを起こしていたので、それを直すだけです。それが
私のメンタルタフネスです。
それをいくつかのメッソドにまとめてきました。
それを身につければ、思春期の危機や中年クライシスなんかなんでもありません。
身体的や生理的な不具合から、うつ病になったり、更年期障害になったりはするでし
ょう。しかし、そのときでもメンタルタフネスを身につけておけば、ずっと楽に、そ
して根本的に回復できるのです。
私のメンタルタフネスは、主に心因性の気分障害に立ち向かうために考案しまし
た。
こころの病気は心因性と内因性（身体性といってもいいでしょう）の２つのタイプが
あるのですが、実際はその混合型もあって見極めが難しいのです。その中にあってメ
ンタルタフネスは東洋医学的、漢方的なところがありますから、両方に効くのです。
私は医者にかかることも勧めているし、薬もあながち危険視ばかりしていません。特
に自殺願望の強いうつ病などでは、まず医者、薬です。それにメンタルタフネスが加
われば、鬼に金棒でしょう。
メンタルタフネスは単に病気治療だけのものではありません。生活再建、よりよい生
活、豊かな生活、創造力のある生活をもたらしてくれるのです。
真面目人間、完全主義の人間、責任感旺盛な人間、やる気があるがエンジントラブ
ルを起こしている人間に、よい生き方を教えることができます。
創造的な生き方や能力開発、人生のレベルをアップするための自己啓発を教えること
ができます。
●ここ1ヶ月はメンタルタフネスの序章部分でした。実は本題部分は既に書いてありま
す。めんどうですがBlogを遡ってもらえれば読めます。次回がメンタルタフネスの最
終になります。
その後は「運命改造講座」を再開させます。でもスタイルを一新するつもりです。
さて、メンタルタフネスはPDFの小冊子に再編集して提供いたします。Blogではそのと
きそのときで体系性が見えません。真剣にうつ気分や強迫神経症を治そうとする方に
はもの足らなかったと思います。ご期待ください。
●私の住んでいるベットタウンに、公園を使った朝市があります。8時から始まっても
う１０時には店じまいするといった感じで、朝一番の勝負です。野菜や魚介類、正月
用品などほのぼのとする商品がならんでいます。
値段の安さだけでなく、安らぎと懐かしさを満足させてくれる市場です。
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ドして、お読みいただいている方がふえています。
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2005年12月23日
先回は、中高年のサラリーマンを襲ったこの時代に特有の条件をみてきました。個人
の心がけや忠誠心なんかでは越えられないハードルです。
●自分が悪い、責任は私と言ってしまうあなた
どうでしょう。この１０年は乱世そのものといってよいでしょう。戦後の混乱時期と
一緒です。ルールが変わってしまったのです。ルールはいわば、価値観です。
価値観がガラリと変わってしまったのだから、開き直ればよい。
そんなこと知るかと、嘯（うそぶ）けばよい。成果主義だろうと、実力主義だろう
と、「馬鹿いうな。そんなのそっちの勝手だ」と大声をたてて吼えればよいのです。
そういう立派な御仁を私は結構見てきました。彼らは煙たがられるけど、結構生き残
っていて、人気者になっていました。そこそこ居場所も確保できたのです。勿論う
つ病になったり、神経症で悩むようなこともなかったのです。
彼らにとっても、環境の変化そのものは同じです。彼らの何が違うのでしょうか。人
間の資質が違うのです。
彼らはもともとタフネスをもっていたのです。弱い人間が環境変化についていけない
だけです。適者生存の法則が無慈悲に貫徹しています。生物界にあまねく厳然として
作用している法則が、生きているだけです。
ところで、そんな考え方にあなたは納得できますか？
あなたはそうではないと思います。だが、あなたが私と同じような感性をもっている
なら、反発しつつも、結局は自己非難、自己卑下をしていることだろうと想像しま
す。
「そうではあっても、自分が悪い、責任の大半は自分にある」と。
あなたにとって、「責任を果たす」が何にまして重いのです。「〜すべきである」
という発想は、あなたに生来のものです。あなたはそれを当然と考えるばかり
か、他人にとってもそうだと思っていて、疑うこともなかったはずです。
これこそが、あなたがいらいらしたり、うつ気分になったり、不安になったりするこ
との原因です。リストラも、再就職難も、人間関係の板ばさみも、テクノストレスも
きっかけでしかありません。ところが、きっかけを原因と思っているから、対処の仕
方が間違ったものになるのです。
●昨日は冬至。日本列島の多くは大雪で、東京などは強い北風。
厳しいものの何か本格的な冬至、昔ながらの冬至でした。夜こわばった体をゆず湯に
ゆっくりつけて、ほのぼのとした幸福感を味わいました。
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の心がけや忠誠心なんかでは越えられないハードルです。
●自分が悪い、責任は私と言ってしまうあなた
どうでしょう。この１０年は乱世そのものといってよいでしょう。戦後の混乱時期と
一緒です。ルールが変わってしまったのです。ルールはいわば、価値観です。
価値観がガラリと変わってしまったのだから、開き直ればよい。
そんなこと知るかと、嘯（うそぶ）けばよい。成果主義だろうと、実力主義だろう
と、「馬鹿いうな。そんなのそっちの勝手だ」と大声をたてて吼えればよいのです。
そういう立派な御仁を私は結構見てきました。彼らは煙たがられるけど、結構生き残
っていて、人気者になっていました。そこそこ居場所も確保できたのです。勿論う
つ病になったり、神経症で悩むようなこともなかったのです。
彼らにとっても、環境の変化そのものは同じです。彼らの何が違うのでしょうか。人
間の資質が違うのです。
彼らはもともとタフネスをもっていたのです。弱い人間が環境変化についていけない
だけです。適者生存の法則が無慈悲に貫徹しています。生物界にあまねく厳然として
作用している法則が、生きているだけです。
ところで、そんな考え方にあなたは納得できますか？
あなたはそうではないと思います。だが、あなたが私と同じような感性をもっている
なら、反発しつつも、結局は自己非難、自己卑下をしていることだろうと想像しま
す。
「そうではあっても、自分が悪い、責任の大半は自分にある」と。
あなたにとって、「責任を果たす」が何にまして重いのです。「〜すべきである」
という発想は、あなたに生来のものです。あなたはそれを当然と考えるばかり
か、他人にとってもそうだと思っていて、疑うこともなかったはずです。
これこそが、あなたがいらいらしたり、うつ気分になったり、不安になったりするこ
との原因です。リストラも、再就職難も、人間関係の板ばさみも、テクノストレスも
きっかけでしかありません。ところが、きっかけを原因と思っているから、対処の仕
方が間違ったものになるのです。
●昨日は冬至。日本列島の多くは大雪で、東京などは強い北風。
厳しいものの何か本格的な冬至、昔ながらの冬至でした。夜こわばった体をゆず湯に
ゆっくりつけて、ほのぼのとした幸福感を味わいました。
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2005年12月21日
先回はサラリーマン、特に中高年の管理者などに自殺者が増えていることを書きまし
た。こういう現象にはかならず社会的・経済的背景があります。
● 中高年者が対応に戸惑う経済、社会の大変化
この数年の状況は、中高年者が最弱者になった感があります。社会、経済のひずみ
が、集中的にこの層を襲っているからに他なりません。
● リストラ、倒産の不安
● 再就職難
● 中間管理者として上下から圧迫を受けている
● 労働強化（長時間労働、単身赴任）
● 知識、技術の再装備についていけない
● テクノストレス（コンピュータなどに対する不適応障害）
● 家庭問題（子どもの社会不適応症など）
ざっと上げてもこんな具合です。
その中でも一番きついのは、信頼していた社会制度が崩壊したことです。よい悪い
は別にして年功序列や終身雇用が、突如崩れてしまったことがこの層にはとても苦し
いことです。
そればかりか、中高年になって、実力主義、成果主義をつきつけられて、それができ
ないのは個人の心がけが悪いからだといわれてしまったことは、致命傷でありました。
それが心優しい、真面目な中高年者にとって最大の問題なのです。
うつ病も不安神経症も強迫神経症も発症させるこころの原因はそれぞれ違いがありま
すが、一方共通要素もありあます。
その共通要素の一つが、真面目さです。
よく言えば高い感受性、悪く言えばくそ真面目です。これが長所であるとともに短所
なのです。
こういう人間は、融通無碍には程遠い存在です。物の考え方や行動の基準がある程度
一定していないと、と惑ってしまうのです。
物差しが一定しているのが望ましいのです。カオスに弱く、乱世に弱いという資質な
のです。
●ヨガの教室に一ヶ月にいちどばかりいきます。
できないアーサナが幾つかあります。ひざを折って座ったまま後ろに倒すポーズはで
きませんでした。
これは女性は得意です。男性は体が硬くて苦手です。
私はこんなことできないと、諦めていましたが、このごろ布団の上ではできるように
なりました。
正直達成感がありました。
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ドして、お読みいただいている方がふえています。
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た。こういう現象にはかならず社会的・経済的背景があります。
● 中高年者が対応に戸惑う経済、社会の大変化
この数年の状況は、中高年者が最弱者になった感があります。社会、経済のひずみ
が、集中的にこの層を襲っているからに他なりません。
● リストラ、倒産の不安
● 再就職難
● 中間管理者として上下から圧迫を受けている
● 労働強化（長時間労働、単身赴任）
● 知識、技術の再装備についていけない
● テクノストレス（コンピュータなどに対する不適応障害）
● 家庭問題（子どもの社会不適応症など）
ざっと上げてもこんな具合です。
その中でも一番きついのは、信頼していた社会制度が崩壊したことです。よい悪い
は別にして年功序列や終身雇用が、突如崩れてしまったことがこの層にはとても苦し
いことです。
そればかりか、中高年になって、実力主義、成果主義をつきつけられて、それができ
ないのは個人の心がけが悪いからだといわれてしまったことは、致命傷でありました。
それが心優しい、真面目な中高年者にとって最大の問題なのです。
うつ病も不安神経症も強迫神経症も発症させるこころの原因はそれぞれ違いがありま
すが、一方共通要素もありあます。
その共通要素の一つが、真面目さです。
よく言えば高い感受性、悪く言えばくそ真面目です。これが長所であるとともに短所
なのです。
こういう人間は、融通無碍には程遠い存在です。物の考え方や行動の基準がある程度
一定していないと、と惑ってしまうのです。
物差しが一定しているのが望ましいのです。カオスに弱く、乱世に弱いという資質な
のです。
●ヨガの教室に一ヶ月にいちどばかりいきます。
できないアーサナが幾つかあります。ひざを折って座ったまま後ろに倒すポーズはで
きませんでした。
これは女性は得意です。男性は体が硬くて苦手です。
私はこんなことできないと、諦めていましたが、このごろ布団の上ではできるように
なりました。
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2005年12月19日
前回を含むこの半月ばかりは、私の強迫神経症やうつ気分体験を中心に書いてきまし
た。このBlogでは対策編は既にほぼ書き終わっています。目次のメンタルタフネスを
遡ってもらえれば分かります。今はむしろ本でいえば序章部分を書いています。順序
が逆転していますので申し添えておきます。
すぐにも対策的なメソッドを読みたい方は、前に遡って見つけてください。
近いうちにまとまりのよい小冊子にして提供いたしますので、ご期待ください。
● 中高年者の自殺急増
中高年者の自殺者の数が近年急速に拡大してきました。全体の年間自殺者は３万４
千台になっています。かつての２万５千台から、約１万人増えています。年間の
交通事故死の数が1万人以下であることを思えば、この数は中途半端な数ではないので
す。
その中でも中高年者が多くを占めるのは何故でしょうか。
社会、経済の大変動が、弱者をまず襲っているのでしょう。デフレ不況がことのほか
に中高年者にきついものであったことは、これからも伺えます。もう一方の弱者は若
者です。就職難という形で現れています。
中高年者はサラリーマンなら、多くは中間管理者です。社会あるいは会社の中核とい
ってよいのです。個人的にも働き盛りで、一番充実している時節を迎えています。人
生で収穫の秋を迎えたはずなのに、彼等は不安におののき、こころを痛めて多くの人
が自殺をしているのです。
私はこの現実を見て人事に思えないのです。私がその真っ只中にいましたから、彼ら
の苦しみはよく分かります。そして、当の私がかろうじて逃げおおせたのは、長年自
分自身を鍛えていたからだと思います。渦中にいるときはわかりませんでしたがが、
思い当たる節が多々あります。
妻をはじめとして周囲の人たちの助けがあったのは事実です。ですが、私が極端な形
で病気もせずにこの難局を乗り切れたのは、身につけたメンタルタフネスの賜物で
す。私は今個人的には、中年クライシスを乗り越えつつあります。もう峠は越えまし
た。眼下に沃野が広がっています。熟年という沃野です。それでもこれからも現実は
つらいものがあるでしょう。しかし、私のメンタルタフネスはそこでも威力を発揮す
るだろうと楽観しています。
中高年管理者の話に戻りましょう。そこで私は声を大にしていっておきたいことがあ
りあます。
中高年者はまさに壮年者で肉体的、精神的に一番強かったはずです。肉体的な面で
いえば、若者にかなわない、だが充実した精神を総合すれば、中高年者は一番強いは
ずです。
●日本海側で大雪です。関東地方は晴天でしたが、昨日は温度も上がらず寒い日でし
た。でも年末でもあり網戸の掃除をやりました。
やっているときは気がつきませんでしたが、すっかり手が荒れました。細かなひびが
入っています。小さな時を懐かしく思い出しました。
● 無料小冊子「あなたの夢を実現するセルフコーチング講座」をダウンロー
ドして、お読みいただいている方がふえています。
Blogでは断片的になりますが、まとめて読むとまた違った感じになります。
ここをクリックしてダウンロードできます。
今日も、ここまで読んでいただきありがとうございます。
参考になりましたら、今日もひと押しお願いします↓
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た。このBlogでは対策編は既にほぼ書き終わっています。目次のメンタルタフネスを
遡ってもらえれば分かります。今はむしろ本でいえば序章部分を書いています。順序
が逆転していますので申し添えておきます。
すぐにも対策的なメソッドを読みたい方は、前に遡って見つけてください。
近いうちにまとまりのよい小冊子にして提供いたしますので、ご期待ください。
● 中高年者の自殺急増
中高年者の自殺者の数が近年急速に拡大してきました。全体の年間自殺者は３万４
千台になっています。かつての２万５千台から、約１万人増えています。年間の
交通事故死の数が1万人以下であることを思えば、この数は中途半端な数ではないので
す。
その中でも中高年者が多くを占めるのは何故でしょうか。
社会、経済の大変動が、弱者をまず襲っているのでしょう。デフレ不況がことのほか
に中高年者にきついものであったことは、これからも伺えます。もう一方の弱者は若
者です。就職難という形で現れています。
中高年者はサラリーマンなら、多くは中間管理者です。社会あるいは会社の中核とい
ってよいのです。個人的にも働き盛りで、一番充実している時節を迎えています。人
生で収穫の秋を迎えたはずなのに、彼等は不安におののき、こころを痛めて多くの人
が自殺をしているのです。
私はこの現実を見て人事に思えないのです。私がその真っ只中にいましたから、彼ら
の苦しみはよく分かります。そして、当の私がかろうじて逃げおおせたのは、長年自
分自身を鍛えていたからだと思います。渦中にいるときはわかりませんでしたがが、
思い当たる節が多々あります。
妻をはじめとして周囲の人たちの助けがあったのは事実です。ですが、私が極端な形
で病気もせずにこの難局を乗り切れたのは、身につけたメンタルタフネスの賜物で
す。私は今個人的には、中年クライシスを乗り越えつつあります。もう峠は越えまし
た。眼下に沃野が広がっています。熟年という沃野です。それでもこれからも現実は
つらいものがあるでしょう。しかし、私のメンタルタフネスはそこでも威力を発揮す
るだろうと楽観しています。
中高年管理者の話に戻りましょう。そこで私は声を大にしていっておきたいことがあ
りあます。
中高年者はまさに壮年者で肉体的、精神的に一番強かったはずです。肉体的な面で
いえば、若者にかなわない、だが充実した精神を総合すれば、中高年者は一番強いは
ずです。
●日本海側で大雪です。関東地方は晴天でしたが、昨日は温度も上がらず寒い日でし
た。でも年末でもあり網戸の掃除をやりました。
やっているときは気がつきませんでしたが、すっかり手が荒れました。細かなひびが
入っています。小さな時を懐かしく思い出しました。
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2005年12月16日
先回は自己治癒力を使って、強迫神経症やうつ気分の退治をする話をしました。近頃
は優れたうつ病薬が開発されて、それはそれでよいのですが、自己治癒力が軽視され
ている風潮があります。
でも、こころの病を治す王道は自己治癒力に勝るものはありません。メンタルタフネ
スを鍛え上げることなのです。
● 弱いこころが強いこころに変わる
このBlogは、弱いこころ（実はそう思っているだけですが）を強いこころ（メンタル
タフネス）に変えるための実践講座です。
知識より、具体的に何をすべきかを中心にしています。メンタルヘルスの本などで、
医学的な知識が沢山あっても、いざやることといえば薬を飲めだけでおわっているも
のが多くあります。
この講座は私が体験して有益だったこと（メソッド）を最大限提供しています。
実際やってみて、初めてよさがわかりますから、だまされたと思ってしっかりやって
ください。
読んでみて、自分で考え試してみることが大切です。自分のケースに当てはめて考え
てください。メンタルな問題は個人ごとに現れ方や苦しさが違います。私が推奨する
メソッドもそれを参考にして、自分流を編み出してほしいです。要はうつ気分やこだ
わり、不安が消えて、生き生きして幸福であればよいのです。
プラス思考やメンタル強化は分かっていても、やり方がわからないということが多い
と思います。それをメソッドとして丁寧に解説してきました。
さて、ここ1ヶ月は私の体験を中心に語ってきました。それをあなたに役立てるに
は、第１ステップは自分のライフラインを描いてみることです。
ライフラインはこんな風に描きます。
あなたのこれまでを振り返るため、横軸に年齢、縦軸にこころの状態（最充実期を山
とし、最低迷期を谷としてこころや気分の点をプロットします）をとります。
そして点を波線でなぞってみれば、そこに自分の過去のこころの歴史を展望できるは
ずです。
その時々の事件、出来事を追加記録すれば、自分を具体的、全体的に知ることができ
るわけです。
自分とは一体何者か？ライフラインを見つめながら考えて欲しいのです。
次にそのライフラインから、
自分の弱み、強みを列挙してみましょう。
自分の苦悩、喜びを列挙してみましょう。
それぞれは独立したものでしょうか、それともひとつの本質の2つの側面であるという
ことではないでしょうか。
特に忌み嫌っているあなたの苦しみ、弱点を見つめてほしいのです。それがなにであ
れ、あなたはそれを喜べるようになるでしょう。それがあなたの本質であればあるほ
ど、この講座を読み、それを実践した後では、それはあなたの財産になるのです。
●12月に入って、飲んだり、食事をする機会が増えています。
しかも、連ちゃんになることが多くなります。
楽しく連ちゃんの飲み会をこなしていくには、翌日の朝によい気分で起きられるかど
うかを目安に飲み食いするのがコツです。
今日も、そんな感じでやっていくつもりです。
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は優れたうつ病薬が開発されて、それはそれでよいのですが、自己治癒力が軽視され
ている風潮があります。
でも、こころの病を治す王道は自己治癒力に勝るものはありません。メンタルタフネ
スを鍛え上げることなのです。
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タフネス）に変えるための実践講座です。
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のが多くあります。
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実際やってみて、初めてよさがわかりますから、だまされたと思ってしっかりやって
ください。
読んでみて、自分で考え試してみることが大切です。自分のケースに当てはめて考え
てください。メンタルな問題は個人ごとに現れ方や苦しさが違います。私が推奨する
メソッドもそれを参考にして、自分流を編み出してほしいです。要はうつ気分やこだ
わり、不安が消えて、生き生きして幸福であればよいのです。
プラス思考やメンタル強化は分かっていても、やり方がわからないということが多い
と思います。それをメソッドとして丁寧に解説してきました。
さて、ここ1ヶ月は私の体験を中心に語ってきました。それをあなたに役立てるに
は、第１ステップは自分のライフラインを描いてみることです。
ライフラインはこんな風に描きます。
あなたのこれまでを振り返るため、横軸に年齢、縦軸にこころの状態（最充実期を山
とし、最低迷期を谷としてこころや気分の点をプロットします）をとります。
そして点を波線でなぞってみれば、そこに自分の過去のこころの歴史を展望できるは
ずです。
その時々の事件、出来事を追加記録すれば、自分を具体的、全体的に知ることができ
るわけです。
自分とは一体何者か？ライフラインを見つめながら考えて欲しいのです。
次にそのライフラインから、
自分の弱み、強みを列挙してみましょう。
自分の苦悩、喜びを列挙してみましょう。
それぞれは独立したものでしょうか、それともひとつの本質の2つの側面であるという
ことではないでしょうか。
特に忌み嫌っているあなたの苦しみ、弱点を見つめてほしいのです。それがなにであ
れ、あなたはそれを喜べるようになるでしょう。それがあなたの本質であればあるほ
ど、この講座を読み、それを実践した後では、それはあなたの財産になるのです。
●12月に入って、飲んだり、食事をする機会が増えています。
しかも、連ちゃんになることが多くなります。
楽しく連ちゃんの飲み会をこなしていくには、翌日の朝によい気分で起きられるかど
うかを目安に飲み食いするのがコツです。
今日も、そんな感じでやっていくつもりです。
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2005年12月14日
先回は50歳以降私を襲ってきた生活習慣病や成人病について話をしました。
一見それは肉体的病気ですが、私のメンタルの病気でもあったのです。
● 自己治癒力を信じて自分で治す
私にとって、自分を改造するしか、困難脱出の道があろりませんでした。
常に壁にぶつかり、迷って困惑しつつ、脱出口を見つけては生還してきました。私の
半生はこの繰り返しです。その点私はいつも自分にかまけて生きてきました。外向き
の仕事は皆中途半端な感じです。
しかし、私のような人間も世間には結構多いとにらんでいます。性格学でいえば、
私はある種のタイプの典型でする。世の中の人間の１０％ぐらいは、私と似た性格を
持っているはずです。
その１０％がみな私のような病気をし、神経症を患っているとはいえませんが、その
可能性を秘めた人たちであるといいたいのです。
だから、私は私の経験がそれらの人にも役立つと思って、このBlogを書いてい
る次第です。
私は影と光を共に味わってきました。影と光は一つのものの両面です。自分の弱さが
あって強さがあるのです。私は自己改造といった言葉が好きですが、あるものを全く
壊して新しくするという意味ではありません。弱さに見えているが、あるものは変え
ようのない自分の根幹であり基本です。
例えば感受性、感性、本能は絶対変わらないし、変えるべきではありません。その
現れ方を変えていくのです。
私は最初自分の感じやすさ、神経質、完全主義、真面目さを嘆き、嫌いました。しか
し、今はそれらを心底喜び、感謝しています。私はその本質からメンタルタフネスを
紡ぎだしたからです。
● 神経症とうつ気分はまず自己治癒力で！
私は、強迫神経症でも不眠症でも、またうつ気分でも、自分で治してきました。いろ
いろの心身症も医者の手伝いを多少受けながら、おおかた自己治癒力でしのいできま
した。
私は神経症については、医者や薬の厄介は一切受けていません。しかし、それ
に偏見をもってはいません、私の推奨するメッソドは医者、薬とも両立するし、協力
できると思っています。そして特に重症のうつ病や強迫神経症の場合は医者にいくべ
きだと思っています。
ただ、何でも医者、薬に走るのはどうかと思います。身体的、生理的な病気でも基本
は自己治癒力です。いわんや神経症やうつ病の大半は自分で治すべきです。自己治癒
プロセスでメンタルタフネスが身につけば、これは一生の財産になるのです。
薬は副作用が怖いし、再発の問題もあります。一番いけないのが医者、薬任せの他人
依存です。このためにせっかくの自分の資質を、よい面で発揮するチャンスに気がつ
かないことがあるのです。
うつ病や強迫神経症にかかりやすい人は、優秀な資質の持ち主です。すばらしい感受
性と、ダイナミックな性格の持ち主なのです。
そのことに気づいて欲しいと思います。そのことを知ればあなたは自分に自信がもて
るし、感謝で感激もするでしょう。
● 日本海側は大雪のようです。太平洋岸に住む私は自分幸運を感謝するばかりで
す。
少しくらいの寒さはメンタルタフネスを鍛える格好の恵みですね。そんな気持ちで朝
一番で書いています。
● 無料小冊子「あなたの夢を実現するセルフコーチング講座」をダウンロー
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一見それは肉体的病気ですが、私のメンタルの病気でもあったのです。
● 自己治癒力を信じて自分で治す
私にとって、自分を改造するしか、困難脱出の道があろりませんでした。
常に壁にぶつかり、迷って困惑しつつ、脱出口を見つけては生還してきました。私の
半生はこの繰り返しです。その点私はいつも自分にかまけて生きてきました。外向き
の仕事は皆中途半端な感じです。
しかし、私のような人間も世間には結構多いとにらんでいます。性格学でいえば、
私はある種のタイプの典型でする。世の中の人間の１０％ぐらいは、私と似た性格を
持っているはずです。
その１０％がみな私のような病気をし、神経症を患っているとはいえませんが、その
可能性を秘めた人たちであるといいたいのです。
だから、私は私の経験がそれらの人にも役立つと思って、このBlogを書いてい
る次第です。
私は影と光を共に味わってきました。影と光は一つのものの両面です。自分の弱さが
あって強さがあるのです。私は自己改造といった言葉が好きですが、あるものを全く
壊して新しくするという意味ではありません。弱さに見えているが、あるものは変え
ようのない自分の根幹であり基本です。
例えば感受性、感性、本能は絶対変わらないし、変えるべきではありません。その
現れ方を変えていくのです。
私は最初自分の感じやすさ、神経質、完全主義、真面目さを嘆き、嫌いました。しか
し、今はそれらを心底喜び、感謝しています。私はその本質からメンタルタフネスを
紡ぎだしたからです。
● 神経症とうつ気分はまず自己治癒力で！
私は、強迫神経症でも不眠症でも、またうつ気分でも、自分で治してきました。いろ
いろの心身症も医者の手伝いを多少受けながら、おおかた自己治癒力でしのいできま
した。
私は神経症については、医者や薬の厄介は一切受けていません。しかし、それ
に偏見をもってはいません、私の推奨するメッソドは医者、薬とも両立するし、協力
できると思っています。そして特に重症のうつ病や強迫神経症の場合は医者にいくべ
きだと思っています。
ただ、何でも医者、薬に走るのはどうかと思います。身体的、生理的な病気でも基本
は自己治癒力です。いわんや神経症やうつ病の大半は自分で治すべきです。自己治癒
プロセスでメンタルタフネスが身につけば、これは一生の財産になるのです。
薬は副作用が怖いし、再発の問題もあります。一番いけないのが医者、薬任せの他人
依存です。このためにせっかくの自分の資質を、よい面で発揮するチャンスに気がつ
かないことがあるのです。
うつ病や強迫神経症にかかりやすい人は、優秀な資質の持ち主です。すばらしい感受
性と、ダイナミックな性格の持ち主なのです。
そのことに気づいて欲しいと思います。そのことを知ればあなたは自分に自信がもて
るし、感謝で感激もするでしょう。
● 日本海側は大雪のようです。太平洋岸に住む私は自分幸運を感謝するばかりで
す。
少しくらいの寒さはメンタルタフネスを鍛える格好の恵みですね。そんな気持ちで朝
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2005年12月12日
中年になっても神経症はでてきます。強迫神経症は私の思春期にもっとも危機的状況
で襲ってきましたが、中年になってもまた別な形で忍び寄ってきたのです。でも私は
昔の私ではありません。
● メンタルタフネスの刈入れ時は中年から
私は５０歳を迎えたとき、容易ならざる事態を迎えたことを、本能的に感じました。
会社での出世コースに対する閉塞感から焦りを感じていました。会社そのものがバブ
ルの崩壊でなりふりかまわず暴走しだし、面倒見のよい会社はもはやそこにはなかっ
たのです。
中年クライシスは身体的、生理的次元でもいくつもの問題を引き起こします。
血圧も血糖値も許容範囲を上回って、身体検査ではいつも引っかかりました。いわゆ
る生活習慣病や成人病は常時脅かし続けていました。私は小心翼翼たる人物です。私
は自分の体をいたわることを躊躇しません。身体検査や人間ドックは欠かさず受けま
した。食事や規律ある生活では優等生だったのです。
それにもかかわらず相変わらず血圧と血糖値は高く、薬を飲むほどではないのですが
私の不安の一つでした。
５７歳頃から、疲労感が強くなり、肩、首の周りや腕が重くてしょうがありませんで
した。パソコンがきつくて、キーボードの軽い機種を優先して選ぶようなことをして
いたのです。
それやこれやの集大成が、頚椎症の手術です。車椅子を免れたましが、その後遺症か
ら首、肩が硬直し、手は痺れがひどく字を書くことやパソコン操作がうまくできませ
ん。とにかくまともな生活ができず、1年間は専心養生に明け暮れしたのです。
私の心身は上に見るように、満身創痍ともいえます。
しかし、それにもかかわらず私は生きています。幼少よりいくつかの危機を乗り越え
てきました。
神経質で、病気がちな自分ですが、どっこいつぶれてはいません。小心を自認する
私ですが、結果手的にしぶとく生きてきました。
強迫神経症、中年クライシス、頚椎症の後遺症から生還するたびに私は強くなったの
です。私は致命傷になりかねない弱点を克服して、強みに変えてきたのです。感受
性が敏感で神経質な自分をなんとか改善してきました。
● 景気がよくなってきました。ボーナスもでて街は賑わいを見せています。しか
し、消費者は心変わりが激しいようです。
ひところアウトレットがブームになりました。おしゃれなグッズやレストランに若者
が押し寄せました。
ボーナスサンデイの昨日あるアウトレットを久しぶりに訪れましたが、閑古鳥が鳴い
ていました。時代は動いているのですね。
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私は５０歳を迎えたとき、容易ならざる事態を迎えたことを、本能的に感じました。
会社での出世コースに対する閉塞感から焦りを感じていました。会社そのものがバブ
ルの崩壊でなりふりかまわず暴走しだし、面倒見のよい会社はもはやそこにはなかっ
たのです。
中年クライシスは身体的、生理的次元でもいくつもの問題を引き起こします。
血圧も血糖値も許容範囲を上回って、身体検査ではいつも引っかかりました。いわゆ
る生活習慣病や成人病は常時脅かし続けていました。私は小心翼翼たる人物です。私
は自分の体をいたわることを躊躇しません。身体検査や人間ドックは欠かさず受けま
した。食事や規律ある生活では優等生だったのです。
それにもかかわらず相変わらず血圧と血糖値は高く、薬を飲むほどではないのですが
私の不安の一つでした。
５７歳頃から、疲労感が強くなり、肩、首の周りや腕が重くてしょうがありませんで
した。パソコンがきつくて、キーボードの軽い機種を優先して選ぶようなことをして
いたのです。
それやこれやの集大成が、頚椎症の手術です。車椅子を免れたましが、その後遺症か
ら首、肩が硬直し、手は痺れがひどく字を書くことやパソコン操作がうまくできませ
ん。とにかくまともな生活ができず、1年間は専心養生に明け暮れしたのです。
私の心身は上に見るように、満身創痍ともいえます。
しかし、それにもかかわらず私は生きています。幼少よりいくつかの危機を乗り越え
てきました。
神経質で、病気がちな自分ですが、どっこいつぶれてはいません。小心を自認する
私ですが、結果手的にしぶとく生きてきました。
強迫神経症、中年クライシス、頚椎症の後遺症から生還するたびに私は強くなったの
です。私は致命傷になりかねない弱点を克服して、強みに変えてきたのです。感受
性が敏感で神経質な自分をなんとか改善してきました。
● 景気がよくなってきました。ボーナスもでて街は賑わいを見せています。しか
し、消費者は心変わりが激しいようです。
ひところアウトレットがブームになりました。おしゃれなグッズやレストランに若者
が押し寄せました。
ボーナスサンデイの昨日あるアウトレットを久しぶりに訪れましたが、閑古鳥が鳴い
ていました。時代は動いているのですね。
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2005年12月09日
先回は私の中年クライシスの話でした。
奇想天外な強迫着想がじわっと忍び寄ってきたのです。思春期の悪夢が中年を迎えた
私によみがえってきました。
● 一見悪魔のメッセージに見える強迫観念から私は何を学んだか？
遂にたまらなくなって、平社員用の固い椅子をわざわざもってきて、そこに座ってい
るようなことをやりました。人には腰を痛めてやわらかい椅子が座れない、などと言
い訳をしていました。しかし、そんな姑息の手段を講じても、いつも不安は付きまと
ってきたのです。
これはもう立派な強迫神経症ですね。強迫神経症の苦しさは、それが不合理な
ことであると分かっていても、ある思いつきの観念を追い払うことができない点にあ
ります。椅子が傾いているという観念が四六時中つきまとって、離れないのです。
強迫神経症については、私も長年つきあってきましたから、そのメカニズムは知って
いたし、対処の仕方も知っていました。だから、高校時代のような破滅的な状態には
なりませんでした。
深層心理的に見れば、私は転機にきていたにもかかわらず、それを直視するのをこば
んでいたのです。
私の深い自分は表面の現状維持をよしとしている自分に、警告を発していたのです。
私は小心な男です。それに加えて長年大企業の遊泳術にだけ頼って生きてきましたか
ら、ますます小心翼翼なサラリーマン根性が身についていたのです。それでいて、い
やそれだからこそ、地位や出世を人一倍待ち望んでいたのですね。
そういう自分に対する警告が強迫神経症の再発であったのです。
うつ病でも、不安神経症でもまた強迫神経症でも、必ず深層心理的な原因をもってい
ます。勿論身体的・生理的原因もあります。だから、フロイト流に心理的要因とりわ
け深層心理的要因に過度に傾斜するのはいけません。
しかし、病気の深層心理的背景を知っておくことは無駄ではないのです。
特に、中年クライシスのように長いサイクルでくるような場合、あるいは社会的な大
変化に個人が翻弄されるときは、深層心理的な背景を知ることが大切です。
● Blogの目次では、メンタルタフネスの投稿数が一番多くなりました。そろそろひ
とくくりにして小冊子にまとめる時期を迎えているようです。
メンタルタフネスは２つの読み方があります。
一つは、うつ病や強迫神経症の苦しみから脱出を目指している人。いわばお尻に火が
ついている人です。
二つには、感受性が高く、それが原因で自分を弱い人間であると思い込んでいる人に
読んでもらうと、「こころ力」がつきます。人間革命を期する人に役に立ちます。
歳が明けたら早い時期に小冊子にいたしますので、ご期待ください。
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奇想天外な強迫着想がじわっと忍び寄ってきたのです。思春期の悪夢が中年を迎えた
私によみがえってきました。
● 一見悪魔のメッセージに見える強迫観念から私は何を学んだか？
遂にたまらなくなって、平社員用の固い椅子をわざわざもってきて、そこに座ってい
るようなことをやりました。人には腰を痛めてやわらかい椅子が座れない、などと言
い訳をしていました。しかし、そんな姑息の手段を講じても、いつも不安は付きまと
ってきたのです。
これはもう立派な強迫神経症ですね。強迫神経症の苦しさは、それが不合理な
ことであると分かっていても、ある思いつきの観念を追い払うことができない点にあ
ります。椅子が傾いているという観念が四六時中つきまとって、離れないのです。
強迫神経症については、私も長年つきあってきましたから、そのメカニズムは知って
いたし、対処の仕方も知っていました。だから、高校時代のような破滅的な状態には
なりませんでした。
深層心理的に見れば、私は転機にきていたにもかかわらず、それを直視するのをこば
んでいたのです。
私の深い自分は表面の現状維持をよしとしている自分に、警告を発していたのです。
私は小心な男です。それに加えて長年大企業の遊泳術にだけ頼って生きてきましたか
ら、ますます小心翼翼なサラリーマン根性が身についていたのです。それでいて、い
やそれだからこそ、地位や出世を人一倍待ち望んでいたのですね。
そういう自分に対する警告が強迫神経症の再発であったのです。
うつ病でも、不安神経症でもまた強迫神経症でも、必ず深層心理的な原因をもってい
ます。勿論身体的・生理的原因もあります。だから、フロイト流に心理的要因とりわ
け深層心理的要因に過度に傾斜するのはいけません。
しかし、病気の深層心理的背景を知っておくことは無駄ではないのです。
特に、中年クライシスのように長いサイクルでくるような場合、あるいは社会的な大
変化に個人が翻弄されるときは、深層心理的な背景を知ることが大切です。
● Blogの目次では、メンタルタフネスの投稿数が一番多くなりました。そろそろひ
とくくりにして小冊子にまとめる時期を迎えているようです。
メンタルタフネスは２つの読み方があります。
一つは、うつ病や強迫神経症の苦しみから脱出を目指している人。いわばお尻に火が
ついている人です。
二つには、感受性が高く、それが原因で自分を弱い人間であると思い込んでいる人に
読んでもらうと、「こころ力」がつきます。人間革命を期する人に役に立ちます。
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2005年12月07日
前回は私のこころと肉体の危機についてでした。思春期の強迫神経症と近々体験した
肉体の危機についてです。そして私の中年時代も超えるべき山でした。
● 私の中年クライシス
中年クライシスを私は当初軽く見ていました。
４０代の初めに軽い強迫神経症の再発を見ましたが、かつてのそれに比べれば遥かに
軽かったし、対処の仕方も年季が入っていました。でも、症状そのものは軽めでした
が、なかなか快方に向かわず、ぐずぐずしました。
私は次第に元気を失っていきました。事務系のサラリーマンとしては、結構いろいろ
のことをやってきたので、新鮮な仕事を求めていましたが、それが分かりません。時
代はバブルの頂点から、まっさかさまに崩壊に向かった時期です。経済や社会の惨状
はご承知の通りです。
私も大企業のサラリーマンとして、最後の詰めをしなければならない時節を迎えてい
たのです。部長から取締役などへの年功序列の階段を上り詰めるところは、さすがに
エスカレーター方式ではいきません。
私は躓いたのです。それでも従来なら、子会社にいくなりして、６５歳ぐらいまで自
分の居場所は確保できたのですが。
しかし、それが許されない大変化が大企業にも起こっていたのです。年功序列や終
身雇用の崩壊です。私はそういう大変化の時代をちょうど５０歳の初めに迎えた
のです。
幸い私がただちに退職勧告を受けたわけではありませんが、部長止まりのサラリーマ
ン生活は、我慢なりませんでした。私は出世階段を着実に上っていくしか、生活の
術を知らない典型的な企業人間だったのです。
その頃の私は、部長用の深い肘掛け椅子に座っていました。ところが座り心地が悪い
のです。左に傾いているような感じが腰の辺りにして、なんとも不愉快な感じで苦し
んだのです。実際のところ椅子は傾いていないのです。私は何度も見たり、すかした
りするのですが椅子の座り面は水平です。もっともふかふかしているから傾いている
と感じれば、そうとも感じられたのです。座布団を敷いたりしていろいろ工夫します
が、どうしても腰のあたりの傾斜感や違和感は取れませんでした。
なにやら新しいタイプの強迫神経症の登場だたったのです。
●テクノストレスは馬鹿にならないですね。対処を誤るなうつ病などのきっかけにな
りかねません。
パソコンではどこか一箇所でも門が開かれないと、迂回道がありません。夢中になっ
てマニュアルだ、電話センターだとかけまわっていると、１日がぺろりとたっていま
す。そしてなんともいえない心身の疲労にがっくりきます。
昨日はそんなことで明け暮れしました。
● 無料小冊子「あなたの夢を実現するセルフコーチング講座」をダウンロー
ドして、お読みいただいている方がふえています。
Blogでは断片的になりますが、まとめて読むとまた違った感じになります。
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今日も、ここまで読んでいただきありがとうございます。
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肉体の危機についてです。そして私の中年時代も超えるべき山でした。
● 私の中年クライシス
中年クライシスを私は当初軽く見ていました。
４０代の初めに軽い強迫神経症の再発を見ましたが、かつてのそれに比べれば遥かに
軽かったし、対処の仕方も年季が入っていました。でも、症状そのものは軽めでした
が、なかなか快方に向かわず、ぐずぐずしました。
私は次第に元気を失っていきました。事務系のサラリーマンとしては、結構いろいろ
のことをやってきたので、新鮮な仕事を求めていましたが、それが分かりません。時
代はバブルの頂点から、まっさかさまに崩壊に向かった時期です。経済や社会の惨状
はご承知の通りです。
私も大企業のサラリーマンとして、最後の詰めをしなければならない時節を迎えてい
たのです。部長から取締役などへの年功序列の階段を上り詰めるところは、さすがに
エスカレーター方式ではいきません。
私は躓いたのです。それでも従来なら、子会社にいくなりして、６５歳ぐらいまで自
分の居場所は確保できたのですが。
しかし、それが許されない大変化が大企業にも起こっていたのです。年功序列や終
身雇用の崩壊です。私はそういう大変化の時代をちょうど５０歳の初めに迎えた
のです。
幸い私がただちに退職勧告を受けたわけではありませんが、部長止まりのサラリーマ
ン生活は、我慢なりませんでした。私は出世階段を着実に上っていくしか、生活の
術を知らない典型的な企業人間だったのです。
その頃の私は、部長用の深い肘掛け椅子に座っていました。ところが座り心地が悪い
のです。左に傾いているような感じが腰の辺りにして、なんとも不愉快な感じで苦し
んだのです。実際のところ椅子は傾いていないのです。私は何度も見たり、すかした
りするのですが椅子の座り面は水平です。もっともふかふかしているから傾いている
と感じれば、そうとも感じられたのです。座布団を敷いたりしていろいろ工夫します
が、どうしても腰のあたりの傾斜感や違和感は取れませんでした。
なにやら新しいタイプの強迫神経症の登場だたったのです。
●テクノストレスは馬鹿にならないですね。対処を誤るなうつ病などのきっかけにな
りかねません。
パソコンではどこか一箇所でも門が開かれないと、迂回道がありません。夢中になっ
てマニュアルだ、電話センターだとかけまわっていると、１日がぺろりとたっていま
す。そしてなんともいえない心身の疲労にがっくりきます。
昨日はそんなことで明け暮れしました。
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2005年12月05日
メンタルタフネスを身につけるためには、誰にでも役に立つ一般的なメソッドを勉強
することも大切ですが、それだけでは足りません。
他人が具体的にどうやってメンタルタフネスをつけてきたか、それを知ることです。
あることはピンときません。ところがあることには非常に強く引かれるかもしれませ
ん。それを学ぶのです。
私の体験に引かれるものがあったら、参考にしてください。先回に続いて２回目で
す。別な人の体験にひかれるなら、それを学んだらよいのです。そうやって生身の体
験を取り入れて、自分流のこころ強化方法を編み出すのです。
● 生来的な資質は変えることはできない
自分の小心、こころの弱さは生来のものです。
ところで、私は自分のメンタルな弱さを鍛え直し、強くしたのでしょうか？生来的な
資質を改造したのでしょうか？
根本的で生来的なものが、変わったような意識はありません。基本の感覚や感情、本
能的な働きは、少しも変わったようには思えないのです。
強気をいっているのではありません。いやなこと、困ったことにぶつかると、私のこ
ころは今でもぞっとして慄（おのの）きます。昔といささかも変わっていません。し
かし、印象や事件を受け取った後の、対処の仕方は変わっています。嫌な思いつきや
パニック感情が、暴走することはないのです。
感受性がタフになったとか、感度が鈍った感じはありません。これはまだ修業が足り
ないことを意味するのでしょうか？私はそのようには思いません。感受性は私の根本
つまりそれなしには私でなくなってしまう基本です。感性は単なる感覚とか、代替
できるなんらかの機能ではありません。それは個性そのもの、アイデンティティその
ものです。
だから、それは変わらないし、変えるべきものではありあません。感受性は私の悩み
の大本です。しかし、それ故の喜びもあります。美しい景色や芸術を見て感動するの
も、家族や親しい人々と豊かに交流できるのも、なにか有用なものを作り上げるの
も、この感受性や感性があってこそです。審美感、創造、達成など私のこころの底か
らの喜びの源泉が、感受性、感性なのです。
弱さと強さの源泉がおなじ感受性だとすると、これは厄介なことになります。
苦しさのあまり、全てを放棄したくなったこともありました。その最たるものが先に
述べた自殺です。しかし、私は死にませんでした。死ねなかったのです。死ぬほどの
勇気がなかったのと、行動力がなかったのです。
そんな惨めな状態を、そのと時はなす術を知りませんでしたが、幸い医者にも行か
ず、また薬を飲むこともなく、なんとか危機を自力で脱出できました。
最初の最大の危機は高校のとき、強迫神経症にかかったときです。その後も大小の危
機を何度かかいくぐってきましたが、次の最大の危機は、ほんの少し前に頚椎症にか
かったときに体験しました。そしてそれはまだ決着をみていません。だが、今回も結
果として自己治癒力で立ち上がり、回復をめざして歩んでいます。
頚椎症の治療は当然医者による手術です。手術そのものの経過はすこぶるよくいきま
した。しかし、問題は後遺症が深刻な状況になったのです。幸い車椅子生活などには
なりませんでしたが、まともな生活になんとか戻るまで1年以上かかりました。
後遺症のために医者がやっているのは、経過を見るだけ。薬や何らかの処方は一切あ
りません。求めても近代医学をもってしては、なにもできないというのです。鍼灸、
呼吸法、気功についは、幾人かの専門家の手ほどきを受けました。ストレッチ体操、
ウォーキングは自己流で毎日やっています。何が奏効しているか分かりませんが、幸
い回復の目処はついてきました。
頚椎症の手術といいその後遺症といい、それは身体的なものですが、深く思いをいた
すと、その背後には私の年来のこころの問題が横たわっていることが分かりまし
た。
● パソコンの機能はどんどん広がっていますね、パソコンを使ったテレビ電話の機
能を導入しました。まだうまく使えていませんがコミュニケーションのツールの進歩
には目を見張るものがあります。しかし、それに伴うテクノストレスも大きくなって
います。
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することも大切ですが、それだけでは足りません。
他人が具体的にどうやってメンタルタフネスをつけてきたか、それを知ることです。
あることはピンときません。ところがあることには非常に強く引かれるかもしれませ
ん。それを学ぶのです。
私の体験に引かれるものがあったら、参考にしてください。先回に続いて２回目で
す。別な人の体験にひかれるなら、それを学んだらよいのです。そうやって生身の体
験を取り入れて、自分流のこころ強化方法を編み出すのです。
● 生来的な資質は変えることはできない
自分の小心、こころの弱さは生来のものです。
ところで、私は自分のメンタルな弱さを鍛え直し、強くしたのでしょうか？生来的な
資質を改造したのでしょうか？
根本的で生来的なものが、変わったような意識はありません。基本の感覚や感情、本
能的な働きは、少しも変わったようには思えないのです。
強気をいっているのではありません。いやなこと、困ったことにぶつかると、私のこ
ころは今でもぞっとして慄（おのの）きます。昔といささかも変わっていません。し
かし、印象や事件を受け取った後の、対処の仕方は変わっています。嫌な思いつきや
パニック感情が、暴走することはないのです。
感受性がタフになったとか、感度が鈍った感じはありません。これはまだ修業が足り
ないことを意味するのでしょうか？私はそのようには思いません。感受性は私の根本
つまりそれなしには私でなくなってしまう基本です。感性は単なる感覚とか、代替
できるなんらかの機能ではありません。それは個性そのもの、アイデンティティその
ものです。
だから、それは変わらないし、変えるべきものではありあません。感受性は私の悩み
の大本です。しかし、それ故の喜びもあります。美しい景色や芸術を見て感動するの
も、家族や親しい人々と豊かに交流できるのも、なにか有用なものを作り上げるの
も、この感受性や感性があってこそです。審美感、創造、達成など私のこころの底か
らの喜びの源泉が、感受性、感性なのです。
弱さと強さの源泉がおなじ感受性だとすると、これは厄介なことになります。
苦しさのあまり、全てを放棄したくなったこともありました。その最たるものが先に
述べた自殺です。しかし、私は死にませんでした。死ねなかったのです。死ぬほどの
勇気がなかったのと、行動力がなかったのです。
そんな惨めな状態を、そのと時はなす術を知りませんでしたが、幸い医者にも行か
ず、また薬を飲むこともなく、なんとか危機を自力で脱出できました。
最初の最大の危機は高校のとき、強迫神経症にかかったときです。その後も大小の危
機を何度かかいくぐってきましたが、次の最大の危機は、ほんの少し前に頚椎症にか
かったときに体験しました。そしてそれはまだ決着をみていません。だが、今回も結
果として自己治癒力で立ち上がり、回復をめざして歩んでいます。
頚椎症の治療は当然医者による手術です。手術そのものの経過はすこぶるよくいきま
した。しかし、問題は後遺症が深刻な状況になったのです。幸い車椅子生活などには
なりませんでしたが、まともな生活になんとか戻るまで1年以上かかりました。
後遺症のために医者がやっているのは、経過を見るだけ。薬や何らかの処方は一切あ
りません。求めても近代医学をもってしては、なにもできないというのです。鍼灸、
呼吸法、気功についは、幾人かの専門家の手ほどきを受けました。ストレッチ体操、
ウォーキングは自己流で毎日やっています。何が奏効しているか分かりませんが、幸
い回復の目処はついてきました。
頚椎症の手術といいその後遺症といい、それは身体的なものですが、深く思いをいた
すと、その背後には私の年来のこころの問題が横たわっていることが分かりまし
た。
● パソコンの機能はどんどん広がっていますね、パソコンを使ったテレビ電話の機
能を導入しました。まだうまく使えていませんがコミュニケーションのツールの進歩
には目を見張るものがあります。しかし、それに伴うテクノストレスも大きくなって
います。
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2005年12月02日
メンタルタフネスのタイトルで、今までは方法論（メソッド）を中心に書いてきまし
た。私がこの方法は推奨できると自信をもっているものは、大半書き尽くしました。
このBlogの中に、それを見つけることができます。しかし、Blogの性格上、過去をさ
かのぼって読んでいくのは、骨が折れます。
近いうちに、複数のダウンロード版小冊子にまとめて、提供いたします。
メソッドはニーズに裏打ちされたとき、力を発揮します。私の推奨するメソッドは実
は私が必要としたものでした。
その意味では、私そのものと言っていいのです。
そして、そんなきわめて個人的事情こそが、かえってお役にたつことがあると思って
います。本来メンタルタフネスの序章的な部分です。順序が逆になりましたが、当分
の間お付き合いください。
● 何故私はメンタルタフネスを必要としたか
メンタルタフネスを必要とするのは、私が心弱い人間であったためであると、つくづ
く思っています。
物心ついた幼児の頃から、還暦を過ぎたこの年まで、感じやすく気が小さい自分をど
う扱っていくかに、頭を悩まし続けてきました。
単に頭を悩ますだけではなく、そのために明らかにこころが原因の病気（神経症や心
身症）に見舞われ、それぞれのライフステージで深刻な危機（クライシス）を経験し
てきました。
しかし、幸いなことに疾風怒濤の青春時代も中年クライシスの時代もなんとか切り抜
けてきて、今になればやや安堵の気持ちで振り返ることができます。
私はいわゆる神経質な人間です。そのため、普通の人間なら気にもしないことで悩む
ことが多くありました。また、それ以上にこころの病気で七転八倒しました。
● 高校時代に直面した最大の難関は強迫神経症
最大の難物は、強迫神経症です。物心ついた幼児の時代から強迫障害がありま
した。親や兄弟たちにも気づかせない程度でしたから、こう告白しても彼らはぴんと
こないかもしれません。しかし、それは病気の程度が小さかったということではあり
ません。後年それが強迫神経症だと知りましたが（なんと大学に入学して初めて知っ
たのです）、その得体の知れない悩みを隠し通すのに、小さな頭どんなにを悩ませた
ことでしょうか。
そして、高校時代には強烈な強迫神経症に見舞われたのです。
最優秀で合格した高校でしたが、たちまち転落しました。県下随一の進学校でしたか
ら、競争が厳しかったのです。試験が頻繁にあり、そのたびに不眠症で悩み、日常は
強迫神経症で勉強するより、強迫観念を振り払うために火達磨になっていました。苦
しさから自殺も考えました。
この自殺はうつ病からくる自殺願望などとは違って、やる気が旺盛でいて、病気の苦
しさから逃れたいための自殺願望だったとおもいます。
この2つのタイプの自殺は、うつ病と神経症の差異を際立たせる特徴で、すでにこの
Blogのなかで、くわしく触れています。
さて、私は４０代から５０代にかけて、いわゆる中年クライシスもいやというほど味
わいました。それは少年時代や青春時代のこころの危機とは、また違うものでした。
中年時代はこころが安らぎ、豊かな人生の収穫の時期であるのを、想像し期待してい
ましたが、その幻影は見事に潰（つい）えたのです。新らたな苦悩と戦いの時節の到
来であったのです。
実にここ２０年間の経験は、自分の人生設計には予想外のことでしたが、反面新しい
経験と知識を私にもたらしました。人生の闇と光をしっかりと見据えることができた
のです。私はこれを人生の皮肉やパラドックスとはしません。これぞ人生、感謝こそ
すれ、悔やんだり悲憤慷慨したりしようとは全く思いません。
こうやって、メンタルタフネスのBlogを書き、私と同じような悩みをもつ人のため
に、なにがしかの貢献ができたら、幸いこの上もないことです。
●１２月に入りました。今年は私としては収穫の多い年でした。去年試み的に書き出
したBlogも軌道に乗ってきました。HPも本格的にだすことができました。正直コンピ
ュータは私にとってストレスのもとですが、ずいぶん慣れました。ストレスでも受け
てたつしかないものもあります。
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た。私がこの方法は推奨できると自信をもっているものは、大半書き尽くしました。
このBlogの中に、それを見つけることができます。しかし、Blogの性格上、過去をさ
かのぼって読んでいくのは、骨が折れます。
近いうちに、複数のダウンロード版小冊子にまとめて、提供いたします。
メソッドはニーズに裏打ちされたとき、力を発揮します。私の推奨するメソッドは実
は私が必要としたものでした。
その意味では、私そのものと言っていいのです。
そして、そんなきわめて個人的事情こそが、かえってお役にたつことがあると思って
います。本来メンタルタフネスの序章的な部分です。順序が逆になりましたが、当分
の間お付き合いください。
● 何故私はメンタルタフネスを必要としたか
メンタルタフネスを必要とするのは、私が心弱い人間であったためであると、つくづ
く思っています。
物心ついた幼児の頃から、還暦を過ぎたこの年まで、感じやすく気が小さい自分をど
う扱っていくかに、頭を悩まし続けてきました。
単に頭を悩ますだけではなく、そのために明らかにこころが原因の病気（神経症や心
身症）に見舞われ、それぞれのライフステージで深刻な危機（クライシス）を経験し
てきました。
しかし、幸いなことに疾風怒濤の青春時代も中年クライシスの時代もなんとか切り抜
けてきて、今になればやや安堵の気持ちで振り返ることができます。
私はいわゆる神経質な人間です。そのため、普通の人間なら気にもしないことで悩む
ことが多くありました。また、それ以上にこころの病気で七転八倒しました。
● 高校時代に直面した最大の難関は強迫神経症
最大の難物は、強迫神経症です。物心ついた幼児の時代から強迫障害がありま
した。親や兄弟たちにも気づかせない程度でしたから、こう告白しても彼らはぴんと
こないかもしれません。しかし、それは病気の程度が小さかったということではあり
ません。後年それが強迫神経症だと知りましたが（なんと大学に入学して初めて知っ
たのです）、その得体の知れない悩みを隠し通すのに、小さな頭どんなにを悩ませた
ことでしょうか。
そして、高校時代には強烈な強迫神経症に見舞われたのです。
最優秀で合格した高校でしたが、たちまち転落しました。県下随一の進学校でしたか
ら、競争が厳しかったのです。試験が頻繁にあり、そのたびに不眠症で悩み、日常は
強迫神経症で勉強するより、強迫観念を振り払うために火達磨になっていました。苦
しさから自殺も考えました。
この自殺はうつ病からくる自殺願望などとは違って、やる気が旺盛でいて、病気の苦
しさから逃れたいための自殺願望だったとおもいます。
この2つのタイプの自殺は、うつ病と神経症の差異を際立たせる特徴で、すでにこの
Blogのなかで、くわしく触れています。
さて、私は４０代から５０代にかけて、いわゆる中年クライシスもいやというほど味
わいました。それは少年時代や青春時代のこころの危機とは、また違うものでした。
中年時代はこころが安らぎ、豊かな人生の収穫の時期であるのを、想像し期待してい
ましたが、その幻影は見事に潰（つい）えたのです。新らたな苦悩と戦いの時節の到
来であったのです。
実にここ２０年間の経験は、自分の人生設計には予想外のことでしたが、反面新しい
経験と知識を私にもたらしました。人生の闇と光をしっかりと見据えることができた
のです。私はこれを人生の皮肉やパラドックスとはしません。これぞ人生、感謝こそ
すれ、悔やんだり悲憤慷慨したりしようとは全く思いません。
こうやって、メンタルタフネスのBlogを書き、私と同じような悩みをもつ人のため
に、なにがしかの貢献ができたら、幸いこの上もないことです。
●１２月に入りました。今年は私としては収穫の多い年でした。去年試み的に書き出
したBlogも軌道に乗ってきました。HPも本格的にだすことができました。正直コンピ
ュータは私にとってストレスのもとですが、ずいぶん慣れました。ストレスでも受け
てたつしかないものもあります。
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2005年11月30日
先回は不眠になったらどうするかについて、その�，鮟颪�ました。
今回はその続きです。自分に合った方法を見つけて身につけてください。
●不眠症はこの手があるから恐くない
�◆〔欧蠅貌�る瞬間を捉えることはできない
眠りに入る瞬間はまず本人はキャッチできません。いつの間にか寝ているのです。
ところが、神経質の人は、その瞬間を待ち望むあまり、かえって目が冴え返ってしま
います。
これを「観察強迫」といいます。
観察強迫も神経症の一種ですから、これもやめようと思ってもなかなか止められませ
ん。
そういうものと思ってあきらめるしかないのです。
とにかく眠る瞬間をみようなどとはせずに、考えるなら昔の楽しかったことなどをぼ
んやり考えてください。
明日のことや将来計画などは、それが楽しいことであっても、考えるのは止めておい
たほうがよいでしょう。前向きの計画であっても、欲望を刺激するのはいけません。
欲望を働かせると、交感神経モードに入ってしまうのです。
眠りは副交感神経がコントロールしていますから、ゆっくり、とりとめないことがい
いのです。
�� 「人間は必要なだけは寝ている」といいます
寝ていないなどといっていながら、大いびきをかいて寝ていることがよくあるので
す。本人だけが寝ていないと思っています。
軍隊では行軍をしながら兵士が寝ていることがあるといいます。人間は必要なだけ
は必ず寝ているという人体的、生理的事実ほど、自己信頼を取り戻す上に役にたつも
のはありません。
眠るのは意思の力ではありません。さずかりものとして、恩寵として睡眠があるので
す。
自己に対する信頼の問題です。従って睡眠も反省除去でやるのです。反省除去
は意識を過度に働かせることをやめにして、身体の自然な働きに任せることです。
快楽は志向されるべきものではありません。睡眠欲は食欲や性欲と並び立つ欲望で
す。性欲や睡眠欲はつかもうと努力をすると、逃げていってしまうものです。いずれ
も神からのさずかりものです。そこに意思を働かせると、かえって破綻を引き起こし
ます。心因性の不能などは、せく気持ちや焦る気持ちで引き起こされます。
その意味で睡眠問題は、自己信頼を取り戻す作業になります。授かったままの身体を
信頼することが大切です。
神経質者は、自分が信頼できないため、それを補おうとして、意識を働かせているの
です。それは不遜な態度です。神経質者はもっと素直にへりくだる必要があります。
これは神経質者が挑戦すべき課題です。
�ぁ／臾果瑤楼�まないことにこしたことはない
でも決していけないということでもありません。睡眠薬は一時的に脳を休ませること
にだけ限定すべきです。薬による睡眠の質を問うなら、酒と同じで、睡眠はできたも
のの、よい質の睡眠とはなりません。
幸福な睡眠をとる方法について、４回にわたって書いてきました。メンタルタフネス
のメソッドとしては小ぶりなものでしたが、神経質を克服する方法のエッセンスがみ
な入っています。ご活用ください。
● 小さな庭ですが、去年からガマが１匹住み着いているようです。冬に冬眠してい
て、去年はそれを掘り返してしまいました。今年の２月の啓蟄（けいちつ）の日にそ
こを出て行った以来姿をみません。
しかし、このごろ妙な穴ぼこの跡があり、どうも冬眠の場所を探しているような気配
があります。
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�◆〔欧蠅貌�る瞬間を捉えることはできない
眠りに入る瞬間はまず本人はキャッチできません。いつの間にか寝ているのです。
ところが、神経質の人は、その瞬間を待ち望むあまり、かえって目が冴え返ってしま
います。
これを「観察強迫」といいます。
観察強迫も神経症の一種ですから、これもやめようと思ってもなかなか止められませ
ん。
そういうものと思ってあきらめるしかないのです。
とにかく眠る瞬間をみようなどとはせずに、考えるなら昔の楽しかったことなどをぼ
んやり考えてください。
明日のことや将来計画などは、それが楽しいことであっても、考えるのは止めておい
たほうがよいでしょう。前向きの計画であっても、欲望を刺激するのはいけません。
欲望を働かせると、交感神経モードに入ってしまうのです。
眠りは副交感神経がコントロールしていますから、ゆっくり、とりとめないことがい
いのです。
�� 「人間は必要なだけは寝ている」といいます
寝ていないなどといっていながら、大いびきをかいて寝ていることがよくあるので
す。本人だけが寝ていないと思っています。
軍隊では行軍をしながら兵士が寝ていることがあるといいます。人間は必要なだけ
は必ず寝ているという人体的、生理的事実ほど、自己信頼を取り戻す上に役にたつも
のはありません。
眠るのは意思の力ではありません。さずかりものとして、恩寵として睡眠があるので
す。
自己に対する信頼の問題です。従って睡眠も反省除去でやるのです。反省除去
は意識を過度に働かせることをやめにして、身体の自然な働きに任せることです。
快楽は志向されるべきものではありません。睡眠欲は食欲や性欲と並び立つ欲望で
す。性欲や睡眠欲はつかもうと努力をすると、逃げていってしまうものです。いずれ
も神からのさずかりものです。そこに意思を働かせると、かえって破綻を引き起こし
ます。心因性の不能などは、せく気持ちや焦る気持ちで引き起こされます。
その意味で睡眠問題は、自己信頼を取り戻す作業になります。授かったままの身体を
信頼することが大切です。
神経質者は、自分が信頼できないため、それを補おうとして、意識を働かせているの
です。それは不遜な態度です。神経質者はもっと素直にへりくだる必要があります。
これは神経質者が挑戦すべき課題です。
�ぁ／臾果瑤楼�まないことにこしたことはない
でも決していけないということでもありません。睡眠薬は一時的に脳を休ませること
にだけ限定すべきです。薬による睡眠の質を問うなら、酒と同じで、睡眠はできたも
のの、よい質の睡眠とはなりません。
幸福な睡眠をとる方法について、４回にわたって書いてきました。メンタルタフネス
のメソッドとしては小ぶりなものでしたが、神経質を克服する方法のエッセンスがみ
な入っています。ご活用ください。
● 小さな庭ですが、去年からガマが１匹住み着いているようです。冬に冬眠してい
て、去年はそれを掘り返してしまいました。今年の２月の啓蟄（けいちつ）の日にそ
こを出て行った以来姿をみません。
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があります。
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2005年11月28日
前回は不眠になりやすい生活習慣をとりあげました。
不眠の予防についてです。不眠になりやすい生活習慣は案外気づかないものです。病
気は未病の段階で絶つのがコツですが、しかし気づかず間違った生活を送ってしまう
ものです。
今回は、不幸にして不眠にかかってしまったらどうするか、です。
● 不眠症にかかったら
不幸にして不眠症になっても心理療法で治ります。原因が身体性の不眠症などもあり
ますが、その他はこころがけ次第で治ります。ストレスマネジメントの問題なので
す。
� ＿疆戮某看曚靴覆い海箸任后�
ストレスを感じて不眠になっているのは、意欲や不満があるからです。生きている証
拠でもあるのです。
しかし、人は心配したくて心配しているわけではありません。そのあたりの気持ちは
私には痛いほど分かります。
不眠症は不安神経症の一種です。身体の心配なら、具体的に対処のしようがありま
す。不眠症はこころの病、つまり立派な神経症です。
眠れないのではないかという不安から、寝つけなくなっているのです。これを期不
安とよびます。眠れないのではないかという不安に対する不安です。不安という
心理事象に対する不安であるため、かえってややこしくなっています。
不眠症がつづくと、頭がボーっとして昼間はボンヤリしています。ときにはうとうと
っとしてしまうことすらあります。
ところが夜が来ていざベッドに入る段になると、すっかり目が冴えてしまいます。
また、平常はそこそこ眠れるのに、翌日に入学試験や大事なイベントがあるときに限
って眠れないことがあります。翌日にそなえて頭や身体を休めようと考えたりする
と、皮肉にも眠れなくなります。
これは欲望過多の不眠症です。また楽しいことを思って寝つけないこともあり
ます。人間というものはまったく御しがたい存在だと思いますね。矛盾に満ちていま
す。
期待不安は止めようとしても、止められない現象です。マイナス心理の働きは、やめ
ようとしてもやめられないし、もがけばもがく程深みにはまっていきます。
赤面恐怖症や壇上の震えと同じで、それを押さえるにはテクニックが必要です。
不安を止めようとするのではなく、次のような覚悟をします。
あきらめる
開き直る
投げだす
胆を決める
眠りたい、良い睡眠をとりたいという願望を一旦捨て去ります。これは神経症のとこ
ろで述べた「捨て身突入」と同じことを言っています。
もっと極言すれば、「今夜は眠らない」ぐらいの覚悟を決めてかかるのです。これも
前に述べた「逆説志向」です。
● グルメの記事やテレビは人気ですが、一方で豪華な食事はそれほど魅力あるもの
ではなくなりました。どんなに高価な食事でも、自分のテイストに合わないものはお
いしくないことを、みんな知ってしまったからです。しかも食べれる量は決まってい
ますから。食事をおいしくするのは、もっぱら自分にかかっているのですね。
● 無料小冊子「あなたの夢を実現するセルフコーチング講座」をダウンロー
ドして、お読みいただいている方がふえています。
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不眠の予防についてです。不眠になりやすい生活習慣は案外気づかないものです。病
気は未病の段階で絶つのがコツですが、しかし気づかず間違った生活を送ってしまう
ものです。
今回は、不幸にして不眠にかかってしまったらどうするか、です。
● 不眠症にかかったら
不幸にして不眠症になっても心理療法で治ります。原因が身体性の不眠症などもあり
ますが、その他はこころがけ次第で治ります。ストレスマネジメントの問題なので
す。
� ＿疆戮某看曚靴覆い海箸任后�
ストレスを感じて不眠になっているのは、意欲や不満があるからです。生きている証
拠でもあるのです。
しかし、人は心配したくて心配しているわけではありません。そのあたりの気持ちは
私には痛いほど分かります。
不眠症は不安神経症の一種です。身体の心配なら、具体的に対処のしようがありま
す。不眠症はこころの病、つまり立派な神経症です。
眠れないのではないかという不安から、寝つけなくなっているのです。これを期不
安とよびます。眠れないのではないかという不安に対する不安です。不安という
心理事象に対する不安であるため、かえってややこしくなっています。
不眠症がつづくと、頭がボーっとして昼間はボンヤリしています。ときにはうとうと
っとしてしまうことすらあります。
ところが夜が来ていざベッドに入る段になると、すっかり目が冴えてしまいます。
また、平常はそこそこ眠れるのに、翌日に入学試験や大事なイベントがあるときに限
って眠れないことがあります。翌日にそなえて頭や身体を休めようと考えたりする
と、皮肉にも眠れなくなります。
これは欲望過多の不眠症です。また楽しいことを思って寝つけないこともあり
ます。人間というものはまったく御しがたい存在だと思いますね。矛盾に満ちていま
す。
期待不安は止めようとしても、止められない現象です。マイナス心理の働きは、やめ
ようとしてもやめられないし、もがけばもがく程深みにはまっていきます。
赤面恐怖症や壇上の震えと同じで、それを押さえるにはテクニックが必要です。
不安を止めようとするのではなく、次のような覚悟をします。
あきらめる
開き直る
投げだす
胆を決める
眠りたい、良い睡眠をとりたいという願望を一旦捨て去ります。これは神経症のとこ
ろで述べた「捨て身突入」と同じことを言っています。
もっと極言すれば、「今夜は眠らない」ぐらいの覚悟を決めてかかるのです。これも
前に述べた「逆説志向」です。
● グルメの記事やテレビは人気ですが、一方で豪華な食事はそれほど魅力あるもの
ではなくなりました。どんなに高価な食事でも、自分のテイストに合わないものはお
いしくないことを、みんな知ってしまったからです。しかも食べれる量は決まってい
ますから。食事をおいしくするのは、もっぱら自分にかかっているのですね。
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2005年11月25日
先回から睡眠法に入りました。私の不眠体験など話しました。作家の倉田百三なんか
もすさまじい不眠に悩んだようです。他人の話が役に立ちます。こんなことで不眠を
克服したといった話に元気付けられます。
● 現代人は不眠に悩む人が多い
現代生活が不眠症をふやしています。特に都市部のサラリーマンに不眠症に苦しむ人
が多いのは、知的生活が肉体的な生活に比較して過大であることからきています。
さらに夜昼が逆転してまった労働や生活を強いられるとか、テレビ、パソコンで深夜
まで起きている、あるいはコンビニでうろうろするなど、不眠症を誘発する条件がそ
ろっています。
ですから現代生活、特に都会生活を余儀なくされているサラリーマンは、睡眠に関す
る知識とスキルを身につける必要があるのです。いわんや神経質でうつ病や神経症に
かかりやすいような人は、しっかり不眠症対策を心がける必要があります。
メンタルタフネスの重要な要素として幸福睡眠法を設けるのは、現代人にとってそれ
が必須と思うからです。
● 睡眠テクニック
� ‖瞭盪�計のリズムをうまく使う。
日光が睡眠のリズムを作っていますから、それを乱すのはいけないのです。
明るくなって目を覚ますと、体内時計はそこでスタートをきります。だいたい１４〜
１６時間すると眠りの準備にはいります。
たとえば、朝７時におきると、１４時間で２１時から、１６時間で２３時から、睡眠
モードに入りますから、そこを外すことなく、風呂などにはいってリラックスして、
就寝するのがよいのです。
体内時計は約２４時間でリセットされるといいますから、寝だめはできません。休
日にたくさん寝て、ウィークデイは短時間睡眠ですますのはいけないのです。
都合で遅く就眠しても、翌日は決めた時間に起きてしまうのが、翌日の寝つきをよく
するコツです。平日より２時間以上後におきると、そのときはよくても寝るとき困り
ます。しかも悪循環をおこすので、なかなか是正するのが難しくなります。
起きしなに頭がボーっとしているなら、ボディワークを実行して、血行をよくし
て、脳の活性化をはかるのです。
これは絶対効きますよ。やってみればわかります。
�◆｜訖押淵淵奪廛織ぅ燹砲鬚箸襦�
サラリーマンは昼寝をとるのがむずかしいでしょうが、１時間以内の午睡はとてもよ
いのです。注意として休日に１時間以上の午睡をとったり、午後３時過ぎに起きるよ
うな午睡は、その晩の就寝に妨げになります。
�ぁ．魁璽辧爾覆匹離�フェイン類、酒を就寝前はとらない。
コーヒー、紅茶、緑茶はカフェインを含みますから、覚醒効果があっていけません。
酒は気分がよくなり、また寝つきがよくなるくらいですから、つい飲みがちです。い
わゆるナイトキャップですね。しかし、寝酒は寝つきをよくしますが、睡眠の質を
悪くします。しかも夜中に目が覚めると、不快感を伴うことが多く、その後が眠れな
くなります。
特に注意は要するのは、寝酒を習慣化しているケースです、アルコール中毒を起こす
危険があります。
�ァ／臾価阿僚猗�時間をとる。
お風呂に入ってリラックス時間をもつこと。ただし体がほてっているようなときは、
さましてから就寝につくのです。
呼吸法や気功をやって、副交感神経優位の状態をつくる。注意するとすれば、気功で
頭に血を集めるようなことはしてはいけません。気をもっぱら下げるようなイメージ
で行うのです。
● 食欲に秋です。でもカロリーのとり過ぎはいけません。私は食事ごとにカロリー
表をつけています。糖尿病対策などに使われるごく一般的な方法で、大雑把なメモで
す。慣れれば簡単に使えます。
カロリーコントロールをすると、ある一定以内は何でも食べれます。むしろ食べては
いけないという心理的圧迫から自由になれます。
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もすさまじい不眠に悩んだようです。他人の話が役に立ちます。こんなことで不眠を
克服したといった話に元気付けられます。
● 現代人は不眠に悩む人が多い
現代生活が不眠症をふやしています。特に都市部のサラリーマンに不眠症に苦しむ人
が多いのは、知的生活が肉体的な生活に比較して過大であることからきています。
さらに夜昼が逆転してまった労働や生活を強いられるとか、テレビ、パソコンで深夜
まで起きている、あるいはコンビニでうろうろするなど、不眠症を誘発する条件がそ
ろっています。
ですから現代生活、特に都会生活を余儀なくされているサラリーマンは、睡眠に関す
る知識とスキルを身につける必要があるのです。いわんや神経質でうつ病や神経症に
かかりやすいような人は、しっかり不眠症対策を心がける必要があります。
メンタルタフネスの重要な要素として幸福睡眠法を設けるのは、現代人にとってそれ
が必須と思うからです。
● 睡眠テクニック
� ‖瞭盪�計のリズムをうまく使う。
日光が睡眠のリズムを作っていますから、それを乱すのはいけないのです。
明るくなって目を覚ますと、体内時計はそこでスタートをきります。だいたい１４〜
１６時間すると眠りの準備にはいります。
たとえば、朝７時におきると、１４時間で２１時から、１６時間で２３時から、睡眠
モードに入りますから、そこを外すことなく、風呂などにはいってリラックスして、
就寝するのがよいのです。
体内時計は約２４時間でリセットされるといいますから、寝だめはできません。休
日にたくさん寝て、ウィークデイは短時間睡眠ですますのはいけないのです。
都合で遅く就眠しても、翌日は決めた時間に起きてしまうのが、翌日の寝つきをよく
するコツです。平日より２時間以上後におきると、そのときはよくても寝るとき困り
ます。しかも悪循環をおこすので、なかなか是正するのが難しくなります。
起きしなに頭がボーっとしているなら、ボディワークを実行して、血行をよくし
て、脳の活性化をはかるのです。
これは絶対効きますよ。やってみればわかります。
�◆｜訖押淵淵奪廛織ぅ燹砲鬚箸襦�
サラリーマンは昼寝をとるのがむずかしいでしょうが、１時間以内の午睡はとてもよ
いのです。注意として休日に１時間以上の午睡をとったり、午後３時過ぎに起きるよ
うな午睡は、その晩の就寝に妨げになります。
�ぁ．魁璽辧爾覆匹離�フェイン類、酒を就寝前はとらない。
コーヒー、紅茶、緑茶はカフェインを含みますから、覚醒効果があっていけません。
酒は気分がよくなり、また寝つきがよくなるくらいですから、つい飲みがちです。い
わゆるナイトキャップですね。しかし、寝酒は寝つきをよくしますが、睡眠の質を
悪くします。しかも夜中に目が覚めると、不快感を伴うことが多く、その後が眠れな
くなります。
特に注意は要するのは、寝酒を習慣化しているケースです、アルコール中毒を起こす
危険があります。
�ァ／臾価阿僚猗�時間をとる。
お風呂に入ってリラックス時間をもつこと。ただし体がほてっているようなときは、
さましてから就寝につくのです。
呼吸法や気功をやって、副交感神経優位の状態をつくる。注意するとすれば、気功で
頭に血を集めるようなことはしてはいけません。気をもっぱら下げるようなイメージ
で行うのです。
● 食欲に秋です。でもカロリーのとり過ぎはいけません。私は食事ごとにカロリー
表をつけています。糖尿病対策などに使われるごく一般的な方法で、大雑把なメモで
す。慣れれば簡単に使えます。
カロリーコントロールをすると、ある一定以内は何でも食べれます。むしろ食べては
いけないという心理的圧迫から自由になれます。
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2005年11月23日
メンタルタフネスをつける観点から、心理的メッソドとボディワークを中心に書いて
きました。
２つのテーマほど大きくはありませんが、良質な睡眠を保つことは、メンタルタフネ
スにとって必須マターです。良質な睡眠を失うと失速した飛行機みたいになります。
墜落しないまでも、よたよた飛んでいる感じになります。
心がけ次第で、不眠症は必ず治ります。
睡眠薬は緊急避難用に使う程度にしたいものですね。いわば最後の砦にとっておけば
よいと思います。その前に工夫すれば、いろいろのアイデアがでてきます。不眠症の
メカニズムを知ると、知恵がつき、人間理解も深まります。本当のメンタルタフネス
がつくのです。
● 私の不眠症
不眠症は決して馬鹿にならない障害です。これは悩んだことがない人間にはわからな
いでしょう。
どんなにすばらしいことがあっても、昨晩の睡眠が少ないと、頭がどんよりと重く、
爽快さがありません。思考力が働かなくて、ものや人に生き生きと接することができ
ません。とりわけ頭脳労働者にとってこれは致命傷です。
ポジティブ思考をやろうと思っても、なにか元気の素がなくなっていて、ついネガテ
ィブ思考をやっています。
私もときどき不眠症にやられます。特に、若いときの入眠障害はひどいものがありま
した。
思春期は生命力が旺盛な反面、不安も大きいのですね。生きる意欲が強くて、体が
それについていけないのです。
いわば高馬力のエンジンを、貧弱なボディに搭載した自動車みたいなものです。
意欲が高ければ、それに見合ったマインドを必要とするわけです。メンタルタフネス
が意欲に見合っていなければいけないのです。
私は中学から高校にかけて不眠症に苦しみました。
これは性格がきわめてはっきりした不眠症で、試験の期間中寝つきがわるく、夜中に
目がさえて眠れないのです。昔は柱時計といって１時間ごとにボンボンやる時計があ
りました。隣の部屋にありましたが、ボンボンという音が鮮明に聞こえます。時間の
数だけなりますから、「ああ、今２時だな」なんて思って、心理的に追い込まれてい
くのが、なんともいやでした。
明け方の１時間くらいは意識がない時間があって、「よかった」と安堵したもので
す。期末試験などだいたい３日くらい続きましたから、その３日間は地獄の思いでし
た。
幸いなことに試験が終わると平常に戻っていましたからよかったのですが、中学、高
校と受験期の６年間は、前述した強迫神経症もあって苦しみぬきました。
私の最初の人生の危機は強迫経症と不眠症で始まったのです。私はそれを悪戦苦闘し
ながら克服しました。そんなことがあったから、こんなBlogを書いているのです。
● 冬は体を温める陽性食品がおいしいのです。もちは陽性食品です。私はもちが大
好きです。でもたくさんは食べられません。小さいときにはもちを食べ過ぎて吹き出
物など作っていました。これには根拠があるようです。
水分を体の中にとどめる働きがあり、吹き出物などをつくります。
現代の若者はあまりもちをたべません。私がもちがすきなのは、小さいときできた味
の好みが強く残っているからです。
味の嗜好は一番原始的で保守的です。幸福の源泉は案外こんなところにあるような気
がします。
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きました。
２つのテーマほど大きくはありませんが、良質な睡眠を保つことは、メンタルタフネ
スにとって必須マターです。良質な睡眠を失うと失速した飛行機みたいになります。
墜落しないまでも、よたよた飛んでいる感じになります。
心がけ次第で、不眠症は必ず治ります。
睡眠薬は緊急避難用に使う程度にしたいものですね。いわば最後の砦にとっておけば
よいと思います。その前に工夫すれば、いろいろのアイデアがでてきます。不眠症の
メカニズムを知ると、知恵がつき、人間理解も深まります。本当のメンタルタフネス
がつくのです。
● 私の不眠症
不眠症は決して馬鹿にならない障害です。これは悩んだことがない人間にはわからな
いでしょう。
どんなにすばらしいことがあっても、昨晩の睡眠が少ないと、頭がどんよりと重く、
爽快さがありません。思考力が働かなくて、ものや人に生き生きと接することができ
ません。とりわけ頭脳労働者にとってこれは致命傷です。
ポジティブ思考をやろうと思っても、なにか元気の素がなくなっていて、ついネガテ
ィブ思考をやっています。
私もときどき不眠症にやられます。特に、若いときの入眠障害はひどいものがありま
した。
思春期は生命力が旺盛な反面、不安も大きいのですね。生きる意欲が強くて、体が
それについていけないのです。
いわば高馬力のエンジンを、貧弱なボディに搭載した自動車みたいなものです。
意欲が高ければ、それに見合ったマインドを必要とするわけです。メンタルタフネス
が意欲に見合っていなければいけないのです。
私は中学から高校にかけて不眠症に苦しみました。
これは性格がきわめてはっきりした不眠症で、試験の期間中寝つきがわるく、夜中に
目がさえて眠れないのです。昔は柱時計といって１時間ごとにボンボンやる時計があ
りました。隣の部屋にありましたが、ボンボンという音が鮮明に聞こえます。時間の
数だけなりますから、「ああ、今２時だな」なんて思って、心理的に追い込まれてい
くのが、なんともいやでした。
明け方の１時間くらいは意識がない時間があって、「よかった」と安堵したもので
す。期末試験などだいたい３日くらい続きましたから、その３日間は地獄の思いでし
た。
幸いなことに試験が終わると平常に戻っていましたからよかったのですが、中学、高
校と受験期の６年間は、前述した強迫神経症もあって苦しみぬきました。
私の最初の人生の危機は強迫経症と不眠症で始まったのです。私はそれを悪戦苦闘し
ながら克服しました。そんなことがあったから、こんなBlogを書いているのです。
● 冬は体を温める陽性食品がおいしいのです。もちは陽性食品です。私はもちが大
好きです。でもたくさんは食べられません。小さいときにはもちを食べ過ぎて吹き出
物など作っていました。これには根拠があるようです。
水分を体の中にとどめる働きがあり、吹き出物などをつくります。
現代の若者はあまりもちをたべません。私がもちがすきなのは、小さいときできた味
の好みが強く残っているからです。
味の嗜好は一番原始的で保守的です。幸福の源泉は案外こんなところにあるような気
がします。
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2005年11月21日
先回は体操の筋肉増強効果について書きました。
筋肉は使わないとどんどん衰えてしまいます。廃用性萎縮という性格をもっているの
です。ですから若者も老人も常日頃から体を動かし、筋肉を使いこんでいくことが大
切です。
●体操のストレッチ効果
普通の徒手体操でもストレッチ効果がありますが、体操の一つと分類できる日本の真
向法（まっこうほう）やヨガのポーズには特にストレッチ効果があります。
ストレッチが良いのは柔軟な身体を作ることです。
真向法でもヨガでも、ゆっくり意識しながらストレッチをかけます。決して無理をし
ません。１ミリ１ミリ意識をかけながら伸ばしていきます。
真向法の詳しい説明は省きますが、それは脚や腰周りの４つの体操から構成されてい
ます。それ自体は単純ですがヨガと似ています。
ヨガのポーズは沢山ありますが、真向法はたった４つのポーズだけです。
はじめはきつくて脚も腰関節も伸びません。しかし時間をかけると伸びるようになり
ます。
真向法は理想的なストレッチ体操です。
メンタルタフネスをもつ人間とは、イメージ的にいうと筋骨たくましい人間ではあ
りません。むしろ外見は当たり前な姿をしているが、柔軟な体を持った人間です。
がっちりした体は外圧に強いようで、ある限界でボキリと折れますが、柔軟な体は無
抵抗に見えて、抵抗力があります。
私のメンタルタフネスは後者を理想とします。
ストレッチ体操はゆっくりポーズを作ります。ゆっくりと動作をしながら、無理をし
ない範囲で極限までストレッチをかけます。また短い時間でも毎日やります。やりだ
めをしないのがコツです。
もう一つのコツは、ストレスがかかって痛いところ、固まったところには、意識を集
中し、そこから気が流れでていくイメージをもちます。
ここが徒手体操などと違うところです。痛みやコリを邪気として体から徐々に取り除
くのです。
私はストレッチ体操で首と肩の柔軟さを取り戻そうとして毎日努力しています。
頚椎の手術後、首や肩周りが硬直したので、首と肩のストレッチ体操を毎朝欠かした
ことがありません。かなり効果がでています。
体操のストレッチ効果をまとめると、
１．筋肉や関節を柔軟にする。
２．筋肉には筋緊張性繊維があって、それを刺激すると、脳内モルヒネを出します。
ストレッチは苦しそうに見えて、ある水準を越すと快感になるのは、エンドルフ
ィンなどが分泌されるためです。
３．骨の中に血流を流し込んで、骨の老化を防ぐことができます。
ボディワークとして、呼吸法、気功、ウォーキング、体操と一通り説明をしてきまし
た。
似たところもありますが、それぞれの強みとするところが違います。
もともとメンタルタフネスの強化の方法として心理療法的メソッドと、ボディワーク
メソッドを取り上げていますので、心身相関性を意識した話になっています。
そのため筋力強化だけ、あるいはスポーツ能力アップだけに関心をを持っていられる
方には物足らなかったと思います。
● 食品には陽性食物と陰性食物があるということです。陽性食物は体を温めてくれ
ます。陰性食物はその反対に体を冷やします。中間的な食物は中性食物と呼ぶようで
す。
陽性食物は牛肉、かぼちゃ、りんご、ねぎ、生姜、にんにく、塩、味噌など。
陰性食物の典型は柿や梨などの大半の果物などです。
冬においしく食べられる食物が陽性食物なのですね。ただ食物への嗜好は人によって
偏りがあるので、季節に関係なく食べている人もいます。体の慣性とでもいうもので
す。私にもそれがあって反省しています。
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筋肉は使わないとどんどん衰えてしまいます。廃用性萎縮という性格をもっているの
です。ですから若者も老人も常日頃から体を動かし、筋肉を使いこんでいくことが大
切です。
●体操のストレッチ効果
普通の徒手体操でもストレッチ効果がありますが、体操の一つと分類できる日本の真
向法（まっこうほう）やヨガのポーズには特にストレッチ効果があります。
ストレッチが良いのは柔軟な身体を作ることです。
真向法でもヨガでも、ゆっくり意識しながらストレッチをかけます。決して無理をし
ません。１ミリ１ミリ意識をかけながら伸ばしていきます。
真向法の詳しい説明は省きますが、それは脚や腰周りの４つの体操から構成されてい
ます。それ自体は単純ですがヨガと似ています。
ヨガのポーズは沢山ありますが、真向法はたった４つのポーズだけです。
はじめはきつくて脚も腰関節も伸びません。しかし時間をかけると伸びるようになり
ます。
真向法は理想的なストレッチ体操です。
メンタルタフネスをもつ人間とは、イメージ的にいうと筋骨たくましい人間ではあ
りません。むしろ外見は当たり前な姿をしているが、柔軟な体を持った人間です。
がっちりした体は外圧に強いようで、ある限界でボキリと折れますが、柔軟な体は無
抵抗に見えて、抵抗力があります。
私のメンタルタフネスは後者を理想とします。
ストレッチ体操はゆっくりポーズを作ります。ゆっくりと動作をしながら、無理をし
ない範囲で極限までストレッチをかけます。また短い時間でも毎日やります。やりだ
めをしないのがコツです。
もう一つのコツは、ストレスがかかって痛いところ、固まったところには、意識を集
中し、そこから気が流れでていくイメージをもちます。
ここが徒手体操などと違うところです。痛みやコリを邪気として体から徐々に取り除
くのです。
私はストレッチ体操で首と肩の柔軟さを取り戻そうとして毎日努力しています。
頚椎の手術後、首や肩周りが硬直したので、首と肩のストレッチ体操を毎朝欠かした
ことがありません。かなり効果がでています。
体操のストレッチ効果をまとめると、
１．筋肉や関節を柔軟にする。
２．筋肉には筋緊張性繊維があって、それを刺激すると、脳内モルヒネを出します。
ストレッチは苦しそうに見えて、ある水準を越すと快感になるのは、エンドルフ
ィンなどが分泌されるためです。
３．骨の中に血流を流し込んで、骨の老化を防ぐことができます。
ボディワークとして、呼吸法、気功、ウォーキング、体操と一通り説明をしてきまし
た。
似たところもありますが、それぞれの強みとするところが違います。
もともとメンタルタフネスの強化の方法として心理療法的メソッドと、ボディワーク
メソッドを取り上げていますので、心身相関性を意識した話になっています。
そのため筋力強化だけ、あるいはスポーツ能力アップだけに関心をを持っていられる
方には物足らなかったと思います。
● 食品には陽性食物と陰性食物があるということです。陽性食物は体を温めてくれ
ます。陰性食物はその反対に体を冷やします。中間的な食物は中性食物と呼ぶようで
す。
陽性食物は牛肉、かぼちゃ、りんご、ねぎ、生姜、にんにく、塩、味噌など。
陰性食物の典型は柿や梨などの大半の果物などです。
冬においしく食べられる食物が陽性食物なのですね。ただ食物への嗜好は人によって
偏りがあるので、季節に関係なく食べている人もいます。体の慣性とでもいうもので
す。私にもそれがあって反省しています。
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2005年11月18日
先回のBlogで「睡眠法」に入ることを告げていますが、
その前に、ボディワークで体操を付け加える必要があることに気づきました。
筋力をつけることとストレッチ体操について語らないのは、片手落ちです。
呼吸法、気功、ウォーキングに加えて体操の節を加えます。
これら４つが私の唱えるボディワーク・メソッドです。
今回を入れて２回ぐらい書くことになります。
● 体操の長所は合理的に筋力をつけること
体操は２通りあります。一つは筋肉をつける体操で、ヨーロッパに源流がある
徒手体操などです。もう一つは体を柔軟にする体操で、ヨガのポーズや日本の
真向法などです。
体操は筋力をつける点に一大特徴があります。ウォーキングも筋力を強化するのに役
にたちますが、これはすぐ分かるように脚や腰の筋肉が中心です。
徒手体操では上半身からかは下半身まで、筋力がまんべんなくつくように合理的に
作られています。従って、これが体操の長所と考えるべきです。
筋力が衰えるといろいろのところに不調部分が出てきます。
老化現象はまず筋力の衰えに顕在化してきますから、それに対抗して筋力をつける必
要があります。
肩こりや腰痛、ひざ関節の痛みなどは、筋力の衰えが一番大きな原因といえます。
血行が悪化するのも筋力の衰えが関係しています。
筋肉は「廃用性萎縮」を起こします。
つまり使わない筋肉は萎縮し力を失っていくのです。若い健康な人でも筋肉の廃用性
萎縮をおこします。宇宙飛行士が無重力環境で１０日も過ごすと、階段を上るのがき
ついと訴えています。
老人は老化に加えて動かなくなることで、筋力を衰えさせるので、意識的な筋力アッ
プの体操が必要になります。
筋力をつけることはよいことですが、３０歳を過ぎたり、老人の場合は、ハードな運
動は百害あって一利なしです。
運動をすると、エネルギーが出て、その際発生する活性酸素が悪さをします。
若いうちは活性酸素を中和する働きがありますが、年をとると中和する力が衰えてい
ます。
活性酸素を発生させないためには、ゆっくりした運動がよく、また運動を行ったあ
と、急にやめないことなど、注意がいります。
要は、筋肉をつけるためには、一定の負荷をかける必要がありますが、負荷のかけす
ぎは活性酸素を生みますので、ゆるやかな運動が良いのです。
● 夜中に目をさましました。布団を２枚もかけているのにちょっと寒かったようで
す。もう冬がきています。夕方陽が沈むのもめっきり早くなりました。
冬にはエネルギーを燃やして体は対抗します。かえって自分を引き締めて元気になる
のですね。
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その前に、ボディワークで体操を付け加える必要があることに気づきました。
筋力をつけることとストレッチ体操について語らないのは、片手落ちです。
呼吸法、気功、ウォーキングに加えて体操の節を加えます。
これら４つが私の唱えるボディワーク・メソッドです。
今回を入れて２回ぐらい書くことになります。
● 体操の長所は合理的に筋力をつけること
体操は２通りあります。一つは筋肉をつける体操で、ヨーロッパに源流がある
徒手体操などです。もう一つは体を柔軟にする体操で、ヨガのポーズや日本の
真向法などです。
体操は筋力をつける点に一大特徴があります。ウォーキングも筋力を強化するのに役
にたちますが、これはすぐ分かるように脚や腰の筋肉が中心です。
徒手体操では上半身からかは下半身まで、筋力がまんべんなくつくように合理的に
作られています。従って、これが体操の長所と考えるべきです。
筋力が衰えるといろいろのところに不調部分が出てきます。
老化現象はまず筋力の衰えに顕在化してきますから、それに対抗して筋力をつける必
要があります。
肩こりや腰痛、ひざ関節の痛みなどは、筋力の衰えが一番大きな原因といえます。
血行が悪化するのも筋力の衰えが関係しています。
筋肉は「廃用性萎縮」を起こします。
つまり使わない筋肉は萎縮し力を失っていくのです。若い健康な人でも筋肉の廃用性
萎縮をおこします。宇宙飛行士が無重力環境で１０日も過ごすと、階段を上るのがき
ついと訴えています。
老人は老化に加えて動かなくなることで、筋力を衰えさせるので、意識的な筋力アッ
プの体操が必要になります。
筋力をつけることはよいことですが、３０歳を過ぎたり、老人の場合は、ハードな運
動は百害あって一利なしです。
運動をすると、エネルギーが出て、その際発生する活性酸素が悪さをします。
若いうちは活性酸素を中和する働きがありますが、年をとると中和する力が衰えてい
ます。
活性酸素を発生させないためには、ゆっくりした運動がよく、また運動を行ったあ
と、急にやめないことなど、注意がいります。
要は、筋肉をつけるためには、一定の負荷をかける必要がありますが、負荷のかけす
ぎは活性酸素を生みますので、ゆるやかな運動が良いのです。
● 夜中に目をさましました。布団を２枚もかけているのにちょっと寒かったようで
す。もう冬がきています。夕方陽が沈むのもめっきり早くなりました。
冬にはエネルギーを燃やして体は対抗します。かえって自分を引き締めて元気になる
のですね。
● 無料小冊子「あなたの夢を実現するセルフコーチング講座」をダウンロー
ドして、お読みいただいている方がふえています。
Blogでは断片的になりますが、まとめて読むとまた違った感じになります。
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2005年11月16日
メンタルタフネス関係の記事を９１ばかり書いてきました。
サイドバーの目次（学習マップ）をご覧いただけば、分かります。このテーマは私と
しては必ずしも得意分野ではありませんが、書くことが沢山あります。
毎日を生きていくうえで、基本になる事柄だからです。どんなにすばらしい人生目的
やビジョンをもっていても、こころが健康でないとかないません。
そこで「こころ力」をつけるとか、メンタルタフネスをつけるとかが重要になってく
ると考えているわけです。
すでにメンタルタフネスをつけるための心理療法的メソッドとボディワーク的メソッ
ドを書きました。大きな分野です。これは車の両輪というべきものです。
もっぱら心理的アプローチだけで攻めようとしても、限界がでます。
ボディワークが欠かせません。うつ気分でも神経症でも、こころだけをつついても埒
が明かないことがあります。
身体を働かせると、心理療法的メソッドが良く効きます。
今日からは睡眠に関する分野です。これは上記２大分野に比べると小さなテーマで
す。しかし、睡眠が阻害されると、毎日が苦しくなります。不眠の悩みは苦しんでい
る本人には結構大きな問題です。
● メンタルタフネスで今まで書いてきたこと
今回章替わりですので、今まで書いてきたタイトルを参考まであげておきます。
Blogは毎日が日替わりメニューですから、一つ一つは唐突の感じがあります。そこで
ときどき全体像を見てもらっています。
１．サラリーマンを襲うこれだけのストレス
２．性格改造メソッド
３・思い込み転換メソッド（認知転換法）
４．捨て身突入メソッド
５．逆手メソッド（過剰補償法）
６．ボディワーク・メソッド
呼吸法
気功
ウォーキング
体操
７．幸福睡眠法（これから書くテーマ）
さて、こんなことがこのBlogに入っています。でも正直私だって、順を追って読むの
は骨が折れます。そこで読みやすいように、近いうちに複数の小冊子（ダウンロード
版）にします。ご期待ください。
● 昨晩異業種交流会があって、とてもよい話をうかがいました。
運がよくなる話です。運が悪い状態が続いて、あるとき転機を迎えそれを機に運命の
流れがよくなったとのこと。
それは自分の本当の思いに耳を傾け、自分に正直に向き合うということです。
一見ビジネスから離れた話に見えて、そうではないのですね。自分に正直になった
ら、商売も繁盛しだしたということです。
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しては必ずしも得意分野ではありませんが、書くことが沢山あります。
毎日を生きていくうえで、基本になる事柄だからです。どんなにすばらしい人生目的
やビジョンをもっていても、こころが健康でないとかないません。
そこで「こころ力」をつけるとか、メンタルタフネスをつけるとかが重要になってく
ると考えているわけです。
すでにメンタルタフネスをつけるための心理療法的メソッドとボディワーク的メソッ
ドを書きました。大きな分野です。これは車の両輪というべきものです。
もっぱら心理的アプローチだけで攻めようとしても、限界がでます。
ボディワークが欠かせません。うつ気分でも神経症でも、こころだけをつついても埒
が明かないことがあります。
身体を働かせると、心理療法的メソッドが良く効きます。
今日からは睡眠に関する分野です。これは上記２大分野に比べると小さなテーマで
す。しかし、睡眠が阻害されると、毎日が苦しくなります。不眠の悩みは苦しんでい
る本人には結構大きな問題です。
● メンタルタフネスで今まで書いてきたこと
今回章替わりですので、今まで書いてきたタイトルを参考まであげておきます。
Blogは毎日が日替わりメニューですから、一つ一つは唐突の感じがあります。そこで
ときどき全体像を見てもらっています。
１．サラリーマンを襲うこれだけのストレス
２．性格改造メソッド
３・思い込み転換メソッド（認知転換法）
４．捨て身突入メソッド
５．逆手メソッド（過剰補償法）
６．ボディワーク・メソッド
呼吸法
気功
ウォーキング
体操
７．幸福睡眠法（これから書くテーマ）
さて、こんなことがこのBlogに入っています。でも正直私だって、順を追って読むの
は骨が折れます。そこで読みやすいように、近いうちに複数の小冊子（ダウンロード
版）にします。ご期待ください。
● 昨晩異業種交流会があって、とてもよい話をうかがいました。
運がよくなる話です。運が悪い状態が続いて、あるとき転機を迎えそれを機に運命の
流れがよくなったとのこと。
それは自分の本当の思いに耳を傾け、自分に正直に向き合うということです。
一見ビジネスから離れた話に見えて、そうではないのですね。自分に正直になった
ら、商売も繁盛しだしたということです。
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2005年11月14日
ウォーキングについては今日が最後です。
ウォーキングには自律神経のバランスをとる効果、血行をよくする効果、脳波がアル
ファ波優位になり、脳内モルヒネのエンドルフィンが出るなどいろいろの効果があっ
て、それをすでにお話しました。そして更に？
まるで通販の特典みたいですが、まだあります。
● 脂肪を燃やしダイエット効果があるのです。
ウォーキングの脂肪燃焼は無視できません。いまや女性にも男性にも関心が大きいダ
イエット効果ですね。
実はハードな運動にはカロリー消費効果はありますが、脂肪燃焼効果はないので
す。ハードな運動はそれ自体のために酸素を多く消費して、脂肪の燃焼に必要な
酸素は残らないのです。
脂肪を燃やすウォーキングには1時間は必要と言われます。日常生活で意図せず歩いて
いる時間をいれても、やはり意図的なウォーキングの時間をとる必要があります。
高齢者にはとりわけ無理がなくて、理想的な若返り法です。若者には物足りないかも
しれません。
ウォーキングはいいことばかりです。問題はないのでしょうか。
あります。どうやってウォーキングを継続してやるか？
どんなによいことでも、継続できなくては役にたちません。
私は頚椎症の手術後にリハビリの１つとしてウォーキングを使っています。これは効
果が顕著に実感できて、継続の原動力になっています。
ある高名な経営者が、脳梗塞後のリハビリにやはりウォーキングを使っていました。
私のやり方なんかよりもっと徹底していました。彼は脳梗塞を患っていても、第一線
から退きませんでした。サラリーマン経営者ですから、必ずしも地位は安泰ではなか
ったのです。したがって、彼のウォーキングは経営者としての生命線だったのです。
そういうのっぴきならない必要があると、ウォーキングも真剣になります。
身体の微妙な変化をまず実感してもらうのが一番です。実感的快感を味わうことが継
続に必要な条件です。
身体の働きに敏感になること、感受性を磨くことが必要です。ウォーキングをして、
アルファ波がでている状態やエンドルフィンが疲れを癒し、仕事への意欲を高めてい
ることを味わうその能力を高めるのです。
先に述べたマイクロフローでも同様のことが言えます。いくらマイクロフローの状態
にあっても、それを実感できなくては、生活や仕事の場に活用できません。
仕事に飽いたり、精神的疲労を感じたらまずやってみてください。
安易にテレビにかじりつくとか、酒に手をだすなどをやめて、ウォーキングをやるのです。
ウォーキングの爽快さを味わい、そのあとまた仕事に戻っていってください。目の前
の仕事が新鮮にうつることにきっと驚くでしょう。
● いつもこの時期私は健康診断を受けることにしています。神経質にならないよう
にしていますが、なにかでるとこころがざわざわします。検診がストレスになってい
るのですね。検診はやってよし、やらないでよしの感じで、上手に付き合っていきま
す。
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ファ波優位になり、脳内モルヒネのエンドルフィンが出るなどいろいろの効果があっ
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実はハードな運動にはカロリー消費効果はありますが、脂肪燃焼効果はないので
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酸素は残らないのです。
脂肪を燃やすウォーキングには1時間は必要と言われます。日常生活で意図せず歩いて
いる時間をいれても、やはり意図的なウォーキングの時間をとる必要があります。
高齢者にはとりわけ無理がなくて、理想的な若返り法です。若者には物足りないかも
しれません。
ウォーキングはいいことばかりです。問題はないのでしょうか。
あります。どうやってウォーキングを継続してやるか？
どんなによいことでも、継続できなくては役にたちません。
私は頚椎症の手術後にリハビリの１つとしてウォーキングを使っています。これは効
果が顕著に実感できて、継続の原動力になっています。
ある高名な経営者が、脳梗塞後のリハビリにやはりウォーキングを使っていました。
私のやり方なんかよりもっと徹底していました。彼は脳梗塞を患っていても、第一線
から退きませんでした。サラリーマン経営者ですから、必ずしも地位は安泰ではなか
ったのです。したがって、彼のウォーキングは経営者としての生命線だったのです。
そういうのっぴきならない必要があると、ウォーキングも真剣になります。
身体の微妙な変化をまず実感してもらうのが一番です。実感的快感を味わうことが継
続に必要な条件です。
身体の働きに敏感になること、感受性を磨くことが必要です。ウォーキングをして、
アルファ波がでている状態やエンドルフィンが疲れを癒し、仕事への意欲を高めてい
ることを味わうその能力を高めるのです。
先に述べたマイクロフローでも同様のことが言えます。いくらマイクロフローの状態
にあっても、それを実感できなくては、生活や仕事の場に活用できません。
仕事に飽いたり、精神的疲労を感じたらまずやってみてください。
安易にテレビにかじりつくとか、酒に手をだすなどをやめて、ウォーキングをやるのです。
ウォーキングの爽快さを味わい、そのあとまた仕事に戻っていってください。目の前
の仕事が新鮮にうつることにきっと驚くでしょう。
● いつもこの時期私は健康診断を受けることにしています。神経質にならないよう
にしていますが、なにかでるとこころがざわざわします。検診がストレスになってい
るのですね。検診はやってよし、やらないでよしの感じで、上手に付き合っていきま
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2005年11月11日
ウォーキングについては３回目の投稿になります。
はじめはあまり書くことがないと思っていました。でも書き出してみると結構ありま
す。ウォーキングの奥の深さは、いわばご飯のようなものです。侮りがたいどころか
、もっともっと注目してよいアイテムです。
● ゆるやかな運動は自律神経の潤滑油
血流を良くすることは、健康生活に欠かせません。ウォーキングは血流をよくする
ために一番効果があります。
血行は心臓がポンプの役割をして、血液を身体に送り出します。供給された血液を心
臓にむかって戻す働きの大半は筋肉の力です。
ふくらはぎを中心にする筋肉の働きが静脈流のポンプです。ウォーキングがその役割
をはたします。
また。血行は自律神経が支配しています。
自律神経のバランスをが欠くと、血行が悪くなります。ウォーキングは自律神経の
バランスをとりますから、ひいては血行をよくするのです。
筋力を高め、自律神経のバランスを整え、それら２つの側面から血行をよくします
から、ウォーキングは地味ながら血流改善の王道です。
また、自律神経は免疫力の中心的働きをしている白血球をコントロールしていま
す。
自律神経の働きは、免疫力を通して健康維持や病気の治癒力にも関係していることに
なります。
自律神経がバランスよく働くことは、快適で創造的な生活には必須条件であることを
思うと、それを整えるウォーキングにはもっともっと関心が寄せられるべきでしょ
う。
自律神経のバランスをとるとは、交感神経と副交感神経をうまく働かせることです。
どちらに偏ってもいけないのです。
現在は働きすぎの害が言われていて、どちらかというと交感神経を抑えて副交感神経
を働かせることに注意の中心がありますが、基本はバランスよく働かせることです。
ウォーキングはまさに自律神経へ、バランス効果があるのです。
● 今使っているパソコンのＣＰＵやメモリーやＨＤＤの力や容量が小さくて使い勝
手が悪くなりました。何回か店頭にいって見たり、パンフレットをもらってきてなが
めていましたが、やっと決めました。
決めた以上この機種が一番よいと思いを入れ、その他の商品は忘れることにしまし
た。
● 無料小冊子「あなたの夢を実現するセルフコーチング講座」をダウンロー
ドして、お読みいただいている方がふえています。
Blogでは断片的になりますが、まとめて読むとまた違った感じになります。
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はじめはあまり書くことがないと思っていました。でも書き出してみると結構ありま
す。ウォーキングの奥の深さは、いわばご飯のようなものです。侮りがたいどころか
、もっともっと注目してよいアイテムです。
● ゆるやかな運動は自律神経の潤滑油
血流を良くすることは、健康生活に欠かせません。ウォーキングは血流をよくする
ために一番効果があります。
血行は心臓がポンプの役割をして、血液を身体に送り出します。供給された血液を心
臓にむかって戻す働きの大半は筋肉の力です。
ふくらはぎを中心にする筋肉の働きが静脈流のポンプです。ウォーキングがその役割
をはたします。
また。血行は自律神経が支配しています。
自律神経のバランスをが欠くと、血行が悪くなります。ウォーキングは自律神経の
バランスをとりますから、ひいては血行をよくするのです。
筋力を高め、自律神経のバランスを整え、それら２つの側面から血行をよくします
から、ウォーキングは地味ながら血流改善の王道です。
また、自律神経は免疫力の中心的働きをしている白血球をコントロールしていま
す。
自律神経の働きは、免疫力を通して健康維持や病気の治癒力にも関係していることに
なります。
自律神経がバランスよく働くことは、快適で創造的な生活には必須条件であることを
思うと、それを整えるウォーキングにはもっともっと関心が寄せられるべきでしょ
う。
自律神経のバランスをとるとは、交感神経と副交感神経をうまく働かせることです。
どちらに偏ってもいけないのです。
現在は働きすぎの害が言われていて、どちらかというと交感神経を抑えて副交感神経
を働かせることに注意の中心がありますが、基本はバランスよく働かせることです。
ウォーキングはまさに自律神経へ、バランス効果があるのです。
● 今使っているパソコンのＣＰＵやメモリーやＨＤＤの力や容量が小さくて使い勝
手が悪くなりました。何回か店頭にいって見たり、パンフレットをもらってきてなが
めていましたが、やっと決めました。
決めた以上この機種が一番よいと思いを入れ、その他の商品は忘れることにしまし
た。
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2005年11月09日
ウォーキングの効用を書いています。
汗をかいたり、筋力をつけたりする生理的・肉体的効果はもちろんありますが、それ
以上に微妙な心身の効果があるのです。
肉体と精神の間を取り持つ効果です。メンタルタフネスの観点からすると、ウォーキ
ングの効果はまさにこの微妙な「間」の中にあるといえます。
●ウォーキングは自然と気がでている状態をつくる
気の観点からすると幼児は天才です。
幼児は無心に生きていますから、どんなところにも喜びを見つけ、今の関心ごとに集
中しています。
実はこれは先天の気がでているのです。
自然な気が旺盛ですから、ウォーキングなど必要としません。
ところが大人になると、先天の気は衰えてきます。
それを補うために３０歳も過ぎれば、無念無想の状態を意図的に作って、気の充填を
することが必要になります。
３０歳ごろは体力があるので、運動というとハードなものに向かいがちですが、そこ
では気はでていません。
ハードな運動は筋力や敏活性を養うにはもちろん役に立ちます。
でも、エアロビクスなどは典型的ですが、気をだすといったことは配慮されていません。
徒手体操もそれは同じです。
西洋で開発された運動にはなぜか気の発想は入っていません。それはまた面白
い現象で考えてみる価値はありますが、今回はやめておきます。
ウォーキングは血行をよくして、脳細胞を活性化させます。また、自律神経のバラン
スを回復させてもろもろの病気を予防し、治療効果をだします。
そのために自己治癒力がたかまります。これらは生理的、肉体的効果ですが、半分は
気がでているために出てきた効果であると私は考えています。
ウォーキングでは、生理的働きと気の働きが相互に高めあっているのです。
● 会社時代に一緒に働いた人たちで昨夜旧交を温めました。年上の人もいれば、年
下の人もいます。今は直接的な利害関係は薄い仲間です。
ひところ会社は元気がありませんでしたが、かなり力を取り戻しつつあるようです。
夜の銀座も結構にぎわっています。
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汗をかいたり、筋力をつけたりする生理的・肉体的効果はもちろんありますが、それ
以上に微妙な心身の効果があるのです。
肉体と精神の間を取り持つ効果です。メンタルタフネスの観点からすると、ウォーキ
ングの効果はまさにこの微妙な「間」の中にあるといえます。
●ウォーキングは自然と気がでている状態をつくる
気の観点からすると幼児は天才です。
幼児は無心に生きていますから、どんなところにも喜びを見つけ、今の関心ごとに集
中しています。
実はこれは先天の気がでているのです。
自然な気が旺盛ですから、ウォーキングなど必要としません。
ところが大人になると、先天の気は衰えてきます。
それを補うために３０歳も過ぎれば、無念無想の状態を意図的に作って、気の充填を
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３０歳ごろは体力があるので、運動というとハードなものに向かいがちですが、そこ
では気はでていません。
ハードな運動は筋力や敏活性を養うにはもちろん役に立ちます。
でも、エアロビクスなどは典型的ですが、気をだすといったことは配慮されていません。
徒手体操もそれは同じです。
西洋で開発された運動にはなぜか気の発想は入っていません。それはまた面白
い現象で考えてみる価値はありますが、今回はやめておきます。
ウォーキングは血行をよくして、脳細胞を活性化させます。また、自律神経のバラン
スを回復させてもろもろの病気を予防し、治療効果をだします。
そのために自己治癒力がたかまります。これらは生理的、肉体的効果ですが、半分は
気がでているために出てきた効果であると私は考えています。
ウォーキングでは、生理的働きと気の働きが相互に高めあっているのです。
● 会社時代に一緒に働いた人たちで昨夜旧交を温めました。年上の人もいれば、年
下の人もいます。今は直接的な利害関係は薄い仲間です。
ひところ会社は元気がありませんでしたが、かなり力を取り戻しつつあるようです。
夜の銀座も結構にぎわっています。
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2005年11月07日
「メンタルタフネス」を目次ににするBlogは既に相当書いてきました。
現在心理療法に対するボディワーク・メソッドを書いています。
ボディワークについては、3つのグループを説明しています。
呼吸法
気功
その他のボディワーク（ウォーキング・体操）
今日から、「その他のボディワーク」ウォーキングに入ります。
● ウォーキングをやると、アルファ波がでて、瞑想状態に簡単にワープできる
ウォーキングは簡単な健康法ですが、これはとっつきやすくて、飽きがきません。場
所を変えれば新鮮さも楽しめます。ただ景色のものめずらしさに頼りすぎるのはよく
ありません。
なぜなら、ウォーキングは歩行瞑想であり、歩行気功だからです。ジョギング
は純粋な運動です。筋肉活動であり、内臓の運動です。それはそれで大切なことで、
価値があることです。
ただ間違ってはならないのは、ジョギングには意識の関与が少ないのに対して、ウォ
ーキングは歩きながら意識をある１点に集中します。幸いなことにウォーキング中は
まとまった思索は無理です。何かに、たとえば歩きながらふくらはぎなどに焦点をあ
てます。
そうすると、雑念が消えています。意識がありながら観念がない、少なくとも複雑な
観念はなくなった状態を体験します。それは無念無想の状態です。ウォーキングは
無念無想の状態をつくるのに好都合で、無理がないのです。
比べてみるとわかりますが、坐ってやる瞑想や呼吸法より歩くと容易に無念無想の境
地にはいれます。
無念無想の状態は脳生理学的な観点から次のことが生じています。
・脳波のアルファ波が出ている
・脳内モルフィネのエンドルフィンが出ている
これらは呼吸法や気功をやったときに生じるものと同じです。
快適で健康な状態を作り上げるのに役にたちます。
毎日の生活を生き生きしたものにするばかりか、能力の開発や発揮を助けます。
何かを達成するための目的や目標だけに意識を集中しても、かえっていけないので
す。
無念無想な状態が達成には必要です。若い人はなかなかそのあたりが実感でき
ないかもしれません。元気があって意欲があることが、ときには障害になります。
● 晩秋にはいると、陽の入りはめっきりはやくなります。
オフィスにいると、そのあたりは実感できませんが、家で仕事をしていると良く分か
ります。
夕方に元気になる人がいますね。私などはどちらかというと夕方は調子がでません。
気力が一時さがります。夕食後またそこそこ元気になって一仕事できます。
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呼吸法
気功
その他のボディワーク（ウォーキング・体操）
今日から、「その他のボディワーク」ウォーキングに入ります。
● ウォーキングをやると、アルファ波がでて、瞑想状態に簡単にワープできる
ウォーキングは簡単な健康法ですが、これはとっつきやすくて、飽きがきません。場
所を変えれば新鮮さも楽しめます。ただ景色のものめずらしさに頼りすぎるのはよく
ありません。
なぜなら、ウォーキングは歩行瞑想であり、歩行気功だからです。ジョギング
は純粋な運動です。筋肉活動であり、内臓の運動です。それはそれで大切なことで、
価値があることです。
ただ間違ってはならないのは、ジョギングには意識の関与が少ないのに対して、ウォ
ーキングは歩きながら意識をある１点に集中します。幸いなことにウォーキング中は
まとまった思索は無理です。何かに、たとえば歩きながらふくらはぎなどに焦点をあ
てます。
そうすると、雑念が消えています。意識がありながら観念がない、少なくとも複雑な
観念はなくなった状態を体験します。それは無念無想の状態です。ウォーキングは
無念無想の状態をつくるのに好都合で、無理がないのです。
比べてみるとわかりますが、坐ってやる瞑想や呼吸法より歩くと容易に無念無想の境
地にはいれます。
無念無想の状態は脳生理学的な観点から次のことが生じています。
・脳波のアルファ波が出ている
・脳内モルフィネのエンドルフィンが出ている
これらは呼吸法や気功をやったときに生じるものと同じです。
快適で健康な状態を作り上げるのに役にたちます。
毎日の生活を生き生きしたものにするばかりか、能力の開発や発揮を助けます。
何かを達成するための目的や目標だけに意識を集中しても、かえっていけないので
す。
無念無想な状態が達成には必要です。若い人はなかなかそのあたりが実感でき
ないかもしれません。元気があって意欲があることが、ときには障害になります。
● 晩秋にはいると、陽の入りはめっきりはやくなります。
オフィスにいると、そのあたりは実感できませんが、家で仕事をしていると良く分か
ります。
夕方に元気になる人がいますね。私などはどちらかというと夕方は調子がでません。
気力が一時さがります。夕食後またそこそこ元気になって一仕事できます。
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2005年11月04日
フロー理論を気と関係させて、考えています。
気はそれと意識しなくても働いています。同じようにフロー状態も気付かずにいま
す。とくにマイクロフロー（小さな幸福体験）は意識しないと、そのままで終わって
しまいます。
● マイクロフローは元気の元
フローの理論の中心的なテーマは、深いフローの体験です。今まではどちらかといえ
ば、深いフローをどうやって作るかについて書いてきました。
たとえば、マラソン選手が体験するランナーズハイなどはその典型例です。
芸術家が創造活動に没頭する、企業家が寝食を忘れて仕事に夢中になるなど、深いフ
ローのなかで初めてできることです。
マイクロフローは深いフローに比べれば、微弱なフローの体験です。小さな幸福体験
です。
文字通り小さな至福の一瞬です。
夕方歩いていて、燃えるような夕陽にであったとします。世界全体が金色に輝いて見
えます。そのときに我を忘れて、足を止めて至福の時を味わえたら、それがマイクロ
フローの一瞬をもてたことになります。至福の時間です。
あなたがイライラしていたり、時間に追われていたりすると、こんな瞬間に足をとめ
ることもありません。
あなたにそれを受け入れる素地があって、初めてマイクロフローとして味わうことが
できるのです。
マイクとフローは一言でいうと、元気の元です。これがないと生活に敏活さが
なくなります。うつ気分に圧倒されるようなことが起こります。
１．自発的、創造的、積極的な感情を維持できる
２．敏活さやくつろぎの源泉
３．気の滞りや元気喪失から免れる
４．眠気、疲労、不健康感、注意力の減退、敏活さの減退から免れる
ざっとこんな効果があります。
マイクロフローは無関心でいると、それを感じることはできません。当たり前で、そ
のありがたさを実感できないのです。
それはそれで良いのですが、多忙や追い込まれた気分になったりしたときに、マイク
ロフローの力を活用しない手はないのです。
● 朝などは暖房が欲しくなる季節になりました。ちょっと暖をいれるだけで身体も
こころも和みます。
ところで、灯油が値上がりしました。原油価格があれだけ上昇しましたから、当然で
すが約５０％の値上がりです。今年は北海道などはたいへんですね。
● 無料小冊子「あなたの夢を実現するセルフコーチング講座」をダウンロー
ドして、お読みいただいている方がふえています。
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気はそれと意識しなくても働いています。同じようにフロー状態も気付かずにいま
す。とくにマイクロフロー（小さな幸福体験）は意識しないと、そのままで終わって
しまいます。
● マイクロフローは元気の元
フローの理論の中心的なテーマは、深いフローの体験です。今まではどちらかといえ
ば、深いフローをどうやって作るかについて書いてきました。
たとえば、マラソン選手が体験するランナーズハイなどはその典型例です。
芸術家が創造活動に没頭する、企業家が寝食を忘れて仕事に夢中になるなど、深いフ
ローのなかで初めてできることです。
マイクロフローは深いフローに比べれば、微弱なフローの体験です。小さな幸福体験
です。
文字通り小さな至福の一瞬です。
夕方歩いていて、燃えるような夕陽にであったとします。世界全体が金色に輝いて見
えます。そのときに我を忘れて、足を止めて至福の時を味わえたら、それがマイクロ
フローの一瞬をもてたことになります。至福の時間です。
あなたがイライラしていたり、時間に追われていたりすると、こんな瞬間に足をとめ
ることもありません。
あなたにそれを受け入れる素地があって、初めてマイクロフローとして味わうことが
できるのです。
マイクとフローは一言でいうと、元気の元です。これがないと生活に敏活さが
なくなります。うつ気分に圧倒されるようなことが起こります。
１．自発的、創造的、積極的な感情を維持できる
２．敏活さやくつろぎの源泉
３．気の滞りや元気喪失から免れる
４．眠気、疲労、不健康感、注意力の減退、敏活さの減退から免れる
ざっとこんな効果があります。
マイクロフローは無関心でいると、それを感じることはできません。当たり前で、そ
のありがたさを実感できないのです。
それはそれで良いのですが、多忙や追い込まれた気分になったりしたときに、マイク
ロフローの力を活用しない手はないのです。
● 朝などは暖房が欲しくなる季節になりました。ちょっと暖をいれるだけで身体も
こころも和みます。
ところで、灯油が値上がりしました。原油価格があれだけ上昇しましたから、当然で
すが約５０％の値上がりです。今年は北海道などはたいへんですね。
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2005年11月02日
ミハイ・チクセントミハイのフロー理論と気について2回ばかり書いてきました。
今回はその続きです。
日常生活のなかにあって、日常の意識を超えていくのがフロー体験です。
● スポーツ選手はギリギリの挑戦をやりながらリラックスしている
フローの生活術をあげてみます。
案外単純で当たり前のリラックス法です。
・働きすぎない。
・完全主義を言わない。
・よい意味のあきらめを信条にしている。
・ゆっくり、ゆったり。
・急ぎのものがあっても、慌てずできれば先延ばしにする。
・付き合いを大切にして、仕事を後にする。
・目標はあくまで自分の能力を引き出すために立てる。
・目標は実現可能性を大切にして、現実的なものとする。
どうでしょうか？ちょっと拍子抜けしませんか。
こんなことなら、いつも自分がやっていることだと、思いませんか。
でも、それらはこの論議の出発点を忘れると、単なる気を抜いた生活方法でしかあり
ません。
スポーツ選手を想定してください。
彼らは肉体の限界に挑戦しようとしています。
肉体の活動レベルを上げるために、彼らは身体から緊張を抜く工夫を怠りません。
彼らの緊張緩和法は、極限の緊張のなかでどうリラックスするかなのです。
マラソン選手が味わうランナーズハイの体験は、緊張のなかのリラックスです。
いわばフロー理論の緊張緩和法は、スポーツ選手が苦心の末あみだしている方法に似
ているともいえます。
最高レベルの活気に満ちた生活や仕事のなかにあって、ランナーズハイを作り出すこ
とです。
そのためのゆっくり主義であり、不完全主義なのです。
高度な生活や仕事や創造活動では、普通は緊張を強いられて、ストレスが高いので
す。
心身をぎりぎりいっぱい働かせるなかで、ストレスを低め、幸せの神経伝達物質であ
るセロトニンやエンドルフィンを出すことが、フロー状態に入るために必要なので
す。
そういう問題意識で先に述べたことをもう一度見読むと、それは自己矛盾しているか
に見えます。しかしそうではありません。
格言に言う「忙中閑あり」を意図的に作り出す工夫なのです。
多忙のなかでゆったりするなんて、実際はなかなかできないことです。
生活や仕事の達人の技です。
● 急に寒くなってきました。街行く女性がブーツをはきだしました。
女性のファッションは季節に敏感です。街になんとなくぬくもりが欲しくなる時節で
す。
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今回はその続きです。
日常生活のなかにあって、日常の意識を超えていくのがフロー体験です。
● スポーツ選手はギリギリの挑戦をやりながらリラックスしている
フローの生活術をあげてみます。
案外単純で当たり前のリラックス法です。
・働きすぎない。
・完全主義を言わない。
・よい意味のあきらめを信条にしている。
・ゆっくり、ゆったり。
・急ぎのものがあっても、慌てずできれば先延ばしにする。
・付き合いを大切にして、仕事を後にする。
・目標はあくまで自分の能力を引き出すために立てる。
・目標は実現可能性を大切にして、現実的なものとする。
どうでしょうか？ちょっと拍子抜けしませんか。
こんなことなら、いつも自分がやっていることだと、思いませんか。
でも、それらはこの論議の出発点を忘れると、単なる気を抜いた生活方法でしかあり
ません。
スポーツ選手を想定してください。
彼らは肉体の限界に挑戦しようとしています。
肉体の活動レベルを上げるために、彼らは身体から緊張を抜く工夫を怠りません。
彼らの緊張緩和法は、極限の緊張のなかでどうリラックスするかなのです。
マラソン選手が味わうランナーズハイの体験は、緊張のなかのリラックスです。
いわばフロー理論の緊張緩和法は、スポーツ選手が苦心の末あみだしている方法に似
ているともいえます。
最高レベルの活気に満ちた生活や仕事のなかにあって、ランナーズハイを作り出すこ
とです。
そのためのゆっくり主義であり、不完全主義なのです。
高度な生活や仕事や創造活動では、普通は緊張を強いられて、ストレスが高いので
す。
心身をぎりぎりいっぱい働かせるなかで、ストレスを低め、幸せの神経伝達物質であ
るセロトニンやエンドルフィンを出すことが、フロー状態に入るために必要なので
す。
そういう問題意識で先に述べたことをもう一度見読むと、それは自己矛盾しているか
に見えます。しかしそうではありません。
格言に言う「忙中閑あり」を意図的に作り出す工夫なのです。
多忙のなかでゆったりするなんて、実際はなかなかできないことです。
生活や仕事の達人の技です。
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女性のファッションは季節に敏感です。街になんとなくぬくもりが欲しくなる時節で
す。
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2005年10月31日
フロー理論と気功がどこかで似ているという気付きから、すこし知的冒険を始めてい
ます。私が知る限り、フローと気を関係付けた理論にはまだお目にかかったことがあ
りません。
● 幸福体験（ハイ気分）に入るにはこんな工夫が必要
普通の生活では、緊張はよいことがありません。ストレスを高め、長時間緊張状態を
続けと、成人病や生活習慣病や心身症、うつ病になる危険が増えます。
ところが、まったく緊張がないのがいいかというと、そうではありません。虚脱状態
は老化を早め、病気を招きます。
フロー体験をするには、適度な緊張とリラックスが必要なのです。弛緩しきった虚
脱状態からは決してフローを感じ取ることは不可能です。
集中状態で至福を感じるのがフローの感覚や感情です。
では、どういう条件があれば、フローを感じることができるのでしょうか？
１．集中すべきもの、夢中になるものをもつ。
強制されたり、ノルマを強要された仕事や目標からはフローは生まれません。ストレ
スが高じるばかりです。
２．気が充実していること。損得を超えて発動する本源の気をもつことです。
この2つはフローが発生する条件です。
集中すべきこと、夢中になれることは、自分の生を意味づけることがらです。心から
感じる生きがいにかかわることです。人生の目的といわれるものです。
ここで注意しなければならないことは、人生の目的と生活や仕事の目標との関係で
す。
富やステータスや魅力的になるということは非常に刺激的なことですが、これは大
体において人生の目的にはなりません。これは外的な価値であり、人生の目的足
り得ないのが一般です。
しかし多くの人が人生の目的に外的価値をすえています。外的価値に取り憑かれてい
る限り、目標達成症候群に陥ります。
ある目標を達成すると、すかさず次の目標がでてきます。満足するということを知り
ません。「たると知る」という満腹感が生じないで、絶えず飢餓感にさいなまれるこ
とになります。
そういう飢餓感につきまとわれている限り、フローを感じることはできません。
集中し、夢中になれるものは、自分の生に意味を与え、充足感を与えます。
それはある目標を達成して満足を感じるようなものではありません。従事しているそ
のプロセスそのものに満足感を感じるものなのです。
過程を「今」として絶対的に味わいつくします。極言すると成果を問いません。
この「今」をかけがいのないものとして、体験します。目標を達成して感じる勝利の
喜びは確かにひとつの喜びではありますが、それは「今」を味わう喜びとは異質のものです。
● つくばエクスプレス（ＴＸ）は今年開業した鉄道です。
学園研究都市つくばは、鉄道からすると陸の孤島でした。ＴＸの沿線は畑や林が近代
都市へ大変貌しています。
昔住んでいた近くに新駅ができて、畑の真ん中に巨大な建造物ができつつあります。
久しぶりに活気をおびた建設現場に元気になりました。
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ます。私が知る限り、フローと気を関係付けた理論にはまだお目にかかったことがあ
りません。
● 幸福体験（ハイ気分）に入るにはこんな工夫が必要
普通の生活では、緊張はよいことがありません。ストレスを高め、長時間緊張状態を
続けと、成人病や生活習慣病や心身症、うつ病になる危険が増えます。
ところが、まったく緊張がないのがいいかというと、そうではありません。虚脱状態
は老化を早め、病気を招きます。
フロー体験をするには、適度な緊張とリラックスが必要なのです。弛緩しきった虚
脱状態からは決してフローを感じ取ることは不可能です。
集中状態で至福を感じるのがフローの感覚や感情です。
では、どういう条件があれば、フローを感じることができるのでしょうか？
１．集中すべきもの、夢中になるものをもつ。
強制されたり、ノルマを強要された仕事や目標からはフローは生まれません。ストレ
スが高じるばかりです。
２．気が充実していること。損得を超えて発動する本源の気をもつことです。
この2つはフローが発生する条件です。
集中すべきこと、夢中になれることは、自分の生を意味づけることがらです。心から
感じる生きがいにかかわることです。人生の目的といわれるものです。
ここで注意しなければならないことは、人生の目的と生活や仕事の目標との関係で
す。
富やステータスや魅力的になるということは非常に刺激的なことですが、これは大
体において人生の目的にはなりません。これは外的な価値であり、人生の目的足
り得ないのが一般です。
しかし多くの人が人生の目的に外的価値をすえています。外的価値に取り憑かれてい
る限り、目標達成症候群に陥ります。
ある目標を達成すると、すかさず次の目標がでてきます。満足するということを知り
ません。「たると知る」という満腹感が生じないで、絶えず飢餓感にさいなまれるこ
とになります。
そういう飢餓感につきまとわれている限り、フローを感じることはできません。
集中し、夢中になれるものは、自分の生に意味を与え、充足感を与えます。
それはある目標を達成して満足を感じるようなものではありません。従事しているそ
のプロセスそのものに満足感を感じるものなのです。
過程を「今」として絶対的に味わいつくします。極言すると成果を問いません。
この「今」をかけがいのないものとして、体験します。目標を達成して感じる勝利の
喜びは確かにひとつの喜びではありますが、それは「今」を味わう喜びとは異質のものです。
● つくばエクスプレス（ＴＸ）は今年開業した鉄道です。
学園研究都市つくばは、鉄道からすると陸の孤島でした。ＴＸの沿線は畑や林が近代
都市へ大変貌しています。
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2005年10月28日
気功の話は、ボディワークの一つとして語ってきましたが、奥が深くていろいろのこ
とがでてきてとまりません。
単なる身体にまつわることから、人間存在全体にわたることまで話がすすんできました。
今回はフロー理論と気についてです。
● 気とフロー理論
フロー理論というものがあります。
心理学者のミハイ・チクセントミハイがフロー理論をとなえました。私はかつ
てフロー理論にすっかり魅了されてしまったことがあります。
彼の定義によると、
フローとは「集中力が抜群で、活動に完璧に没頭している最高の状態」
ということです。
仕事や芸術制作やスポーツなどで、無我な状態、ハイな状態にいるため我を忘れ、寝
食を忘れてしまう、あの夢中の状態にはまっているのが、フロー体験です。
また、フローの状態にいると、思いもかけない出来事が頻繁に起きてきます。つまり
幸運な出来事が不思議に周りに起きてきて、驚かされることです。
目標達成に障害になるようなものが、急に消失したり、新しい道が開けたりしま
す。必要なものがすべて必要なときに手に入ります。シンクロニシティを感じる瞬間
です。
この頃気がついたのですが、フローを感じ、体験したことと、気を意識し、それを体
験したことが、どこかでとても似ているのです。
フロー状態で集中し、夢中になっていると、確かなものをつかみ、本当のものに出会
ったときに感じる、確固たる感情がでてきます。
一方、気は身体的なエネルギーの流れの感覚です。本源的生命の躍動を知覚すること
ができます。
どちらも、自分の身体内の感覚であるとともに、身体的枠を超えて拡がる意識の拡
大感覚です。そこで個別意識は宇宙的意識へとつながっていきます。
これを見ると、フローの感覚や意識は気の感覚や意識とシンクロナイズしているとし
か思えてなりません。いや、フローと気とは同じ事を違った名前で呼び、違った方向
から見ているもので、実は同じものであるのかもしれません。
気を語れば、フロー体験に到達します。気を出す工夫をすると、フロー体験をする
ことにつながっていきます。
●証券会社の株式セミナーに出てみました。
時間帯からそうなるのでしょうが、出席者は皆かなりの老人です。
印象は金持ちの老人が多いこと。服装は普段着という感じですが、とても裕福そうで
す。
もう一つの印象は証券会社の話は、超短期の上がった下がったの株式動向。老人たち
にギャンブルを勧めているとしか思えないのですが、困ったものです。
今日も、ここまで読んでいただきありがとうございます。
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とがでてきてとまりません。
単なる身体にまつわることから、人間存在全体にわたることまで話がすすんできました。
今回はフロー理論と気についてです。
● 気とフロー理論
フロー理論というものがあります。
心理学者のミハイ・チクセントミハイがフロー理論をとなえました。私はかつ
てフロー理論にすっかり魅了されてしまったことがあります。
彼の定義によると、
フローとは「集中力が抜群で、活動に完璧に没頭している最高の状態」
ということです。
仕事や芸術制作やスポーツなどで、無我な状態、ハイな状態にいるため我を忘れ、寝
食を忘れてしまう、あの夢中の状態にはまっているのが、フロー体験です。
また、フローの状態にいると、思いもかけない出来事が頻繁に起きてきます。つまり
幸運な出来事が不思議に周りに起きてきて、驚かされることです。
目標達成に障害になるようなものが、急に消失したり、新しい道が開けたりしま
す。必要なものがすべて必要なときに手に入ります。シンクロニシティを感じる瞬間
です。
この頃気がついたのですが、フローを感じ、体験したことと、気を意識し、それを体
験したことが、どこかでとても似ているのです。
フロー状態で集中し、夢中になっていると、確かなものをつかみ、本当のものに出会
ったときに感じる、確固たる感情がでてきます。
一方、気は身体的なエネルギーの流れの感覚です。本源的生命の躍動を知覚すること
ができます。
どちらも、自分の身体内の感覚であるとともに、身体的枠を超えて拡がる意識の拡
大感覚です。そこで個別意識は宇宙的意識へとつながっていきます。
これを見ると、フローの感覚や意識は気の感覚や意識とシンクロナイズしているとし
か思えてなりません。いや、フローと気とは同じ事を違った名前で呼び、違った方向
から見ているもので、実は同じものであるのかもしれません。
気を語れば、フロー体験に到達します。気を出す工夫をすると、フロー体験をする
ことにつながっていきます。
●証券会社の株式セミナーに出てみました。
時間帯からそうなるのでしょうが、出席者は皆かなりの老人です。
印象は金持ちの老人が多いこと。服装は普段着という感じですが、とても裕福そうで
す。
もう一つの印象は証券会社の話は、超短期の上がった下がったの株式動向。老人たち
にギャンブルを勧めているとしか思えないのですが、困ったものです。
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2005年10月26日
気をだすと、仕事でもスポーツでもおどろくべき効果があります。
ではどうやって気をだすの？
まさにそこで決定打がないと思っている方が多いと思います。
いくつか分かりやすいテクニックをご紹介しましたが、いま取り上げているのは、生
き方そのもにズバリ関係することです。
無欲になれ、を続けて書いてみます。
● 気をもっとも使っている人は、気を忘れて何かに没頭する
発明家で気の研究家である正木和三氏も言っていますが、「目先の欲望を捨てると
不可能はなくなる」のです。
純粋な気が不可能をなくすことを言っているのです。
氏の膨大な数の発明特許出願やゴルフで実証した奇跡的成果は、無欲で気を出すこと
から生まれるのだそうです。
また、カリスマコンサルタントの船井幸雄氏も同じようなことを言っています。
氏によれば無欲生活のスローガンは次のようなものです。
１．自慢しない、謙虚である
２．否定しない、欠点を指摘しない、悪口を言わない
３．自他と同じようにみることができ、行動できる
４．周りを蘇生化さし、明るくさせ、楽しくさせる
５．常に、あらゆるものから学んでいる
６．不要なことをしない
７．シンプルである
８．質素である
９．与え好きである
10．良心にしたがって生きている
無欲生活とは大げさなことではなかったのです。
無欲生活をとても具体的で分かりやすく説いています。抽象的に言ったのでは生活に
生かせません。言われたことは一見平凡ですが、これが無欲生活の極意です。
正木氏も船井氏もいずれも気を出すことに絡めて、無欲になることを奨めています。
正しく本源の気を出すコツは、無欲生活と一体であることをこれで知っていただきた
いのです。
無欲になることは、現代人はへたくそです。
自我の確立が近代人間の基本であるとされていますから、無欲というのがピンとこな
いのです。個人主義はどうしても自我主義となり、理性主義になりますが、気の発
動からすると、そんな主義や生き方は上手な生き方とはいえません。
力強い気をだすには、無我の境地にたつことが何よりも大切なことのようです。
● 昨夜エニアグラムのタイプ３の人たちとタイプ論議をしました。
タイプ３の人は外部の刺激に敏感に反応します。それだけに自分の内部への関心は薄
いような感じがしました。
それはタイプ１の私の意見です。タイプ３もタイプ１も仕事人間ですが、それぞれの
役割分担があるのはこれからも当然です。
● 無料小冊子「あなたの夢を実現するセルフコーチング講座」をダウンロー
ドして、お読みいただいている方がふえています。
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ではどうやって気をだすの？
まさにそこで決定打がないと思っている方が多いと思います。
いくつか分かりやすいテクニックをご紹介しましたが、いま取り上げているのは、生
き方そのもにズバリ関係することです。
無欲になれ、を続けて書いてみます。
● 気をもっとも使っている人は、気を忘れて何かに没頭する
発明家で気の研究家である正木和三氏も言っていますが、「目先の欲望を捨てると
不可能はなくなる」のです。
純粋な気が不可能をなくすことを言っているのです。
氏の膨大な数の発明特許出願やゴルフで実証した奇跡的成果は、無欲で気を出すこと
から生まれるのだそうです。
また、カリスマコンサルタントの船井幸雄氏も同じようなことを言っています。
氏によれば無欲生活のスローガンは次のようなものです。
１．自慢しない、謙虚である
２．否定しない、欠点を指摘しない、悪口を言わない
３．自他と同じようにみることができ、行動できる
４．周りを蘇生化さし、明るくさせ、楽しくさせる
５．常に、あらゆるものから学んでいる
６．不要なことをしない
７．シンプルである
８．質素である
９．与え好きである
10．良心にしたがって生きている
無欲生活とは大げさなことではなかったのです。
無欲生活をとても具体的で分かりやすく説いています。抽象的に言ったのでは生活に
生かせません。言われたことは一見平凡ですが、これが無欲生活の極意です。
正木氏も船井氏もいずれも気を出すことに絡めて、無欲になることを奨めています。
正しく本源の気を出すコツは、無欲生活と一体であることをこれで知っていただきた
いのです。
無欲になることは、現代人はへたくそです。
自我の確立が近代人間の基本であるとされていますから、無欲というのがピンとこな
いのです。個人主義はどうしても自我主義となり、理性主義になりますが、気の発
動からすると、そんな主義や生き方は上手な生き方とはいえません。
力強い気をだすには、無我の境地にたつことが何よりも大切なことのようです。
● 昨夜エニアグラムのタイプ３の人たちとタイプ論議をしました。
タイプ３の人は外部の刺激に敏感に反応します。それだけに自分の内部への関心は薄
いような感じがしました。
それはタイプ１の私の意見です。タイプ３もタイプ１も仕事人間ですが、それぞれの
役割分担があるのはこれからも当然です。
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2005年10月24日
すこしお休みをしていました。
ここのところ何回かにわたって、リラックスして力を抜く気の技術をいくつか披露し
てきました。
今日は身体のリラックスばかりか、生き方一般についても気をぬくことが大切なこと
を申し上げたいと思います。
● 気と無欲は相性がよい
気功というと、気を意識的に出して、病気治療をしたり、武術に活用したりすること
を最初に思いつくかもしれません。
たしかにそれは分かりやすく、常識的な気のあり方ですが、それは気としては小さな
応用例でしかありません。
気は生命の基本的な活動ですから、意識していても、しなくてもちゃんと出て、働
いています。
赤ん坊や幼児の様子を見てください、彼らの活動はすごいものがあります。なにもこ
うしよう、ああしようと動いているわけではありませんが、生き生きとして倦むこと
を知りません。
先天の気がでているのです。生命そのもの気です。原始の気です。本源の気です。
それは、気として一番純粋で力強い気です。
大人になっても、本源の気が出せたら強力な気を使いこなせます。そんなこと
はできるのでしょうか？
ずばり言えばできます。「無欲」「無我」になれば、原始の気が戻ってきます。赤
ん坊や幼児の気とはやや様相を異にしますが、それは本物で強力な気です。
古来宗教は、「無欲」や「無我」を尊び、宗教活動のベースにしました。無欲や無我
は消極的で、世捨て人の生き方にも聞こえますが、実態は最高の活動的な生き方だっ
たのです。
気は理性で働かせるものではありません。論理的思考とは相容れないものがありま
す。だから気を出そうという意識は却って邪魔になる場合があります。自然が一番で
す。
つまり、無意識に出している気が一番力強い気になります。
● リフレクソロジーという足のマッサージがあります。おしゃれで手軽に身体に癒
しがもらえるということで、女性に人気です。
私もある機会があってやってもらいました。私は頚椎の手術の後遺症があったのです
が、足が発するデータからは異常ないとのこと。
とてもうれしくなりました。
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ここのところ何回かにわたって、リラックスして力を抜く気の技術をいくつか披露し
てきました。
今日は身体のリラックスばかりか、生き方一般についても気をぬくことが大切なこと
を申し上げたいと思います。
● 気と無欲は相性がよい
気功というと、気を意識的に出して、病気治療をしたり、武術に活用したりすること
を最初に思いつくかもしれません。
たしかにそれは分かりやすく、常識的な気のあり方ですが、それは気としては小さな
応用例でしかありません。
気は生命の基本的な活動ですから、意識していても、しなくてもちゃんと出て、働
いています。
赤ん坊や幼児の様子を見てください、彼らの活動はすごいものがあります。なにもこ
うしよう、ああしようと動いているわけではありませんが、生き生きとして倦むこと
を知りません。
先天の気がでているのです。生命そのもの気です。原始の気です。本源の気です。
それは、気として一番純粋で力強い気です。
大人になっても、本源の気が出せたら強力な気を使いこなせます。そんなこと
はできるのでしょうか？
ずばり言えばできます。「無欲」「無我」になれば、原始の気が戻ってきます。赤
ん坊や幼児の気とはやや様相を異にしますが、それは本物で強力な気です。
古来宗教は、「無欲」や「無我」を尊び、宗教活動のベースにしました。無欲や無我
は消極的で、世捨て人の生き方にも聞こえますが、実態は最高の活動的な生き方だっ
たのです。
気は理性で働かせるものではありません。論理的思考とは相容れないものがありま
す。だから気を出そうという意識は却って邪魔になる場合があります。自然が一番で
す。
つまり、無意識に出している気が一番力強い気になります。
● リフレクソロジーという足のマッサージがあります。おしゃれで手軽に身体に癒
しがもらえるということで、女性に人気です。
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