look566

自転車トレーニング備忘録

●2007年に通勤のためにロードに乗り始めて1年くらいは一人旅。 ●2008年8月にロードが楽しくなって来て勢い余ってLooK566を購入してさらに火が付いた! ●2009年10月頃から朝ランに参加し始めるも・・あまりにも怪物じみて速い人たちの集まりに驚愕。。 ●おいて行かれるのは悔しいので2010年6月から本気でトレーニングをし始める。 ●座右の銘「Sクラスまで」を掲げて黒田氏とともに奮闘中!

2019年09月

30

脚の小指がまだ痛い😰

2019年9月30日(月)

月末なのでいろいろと忙しい上に月曜日なので早朝出勤がある。

それでも6時過ぎには解放されたので草加に戻る前に20km遠回りで会社に戻る。

0:42:22 NP213W IF0.83 TSS49 437KJ

夕方までバタバタしててローラーはかなり短め。

そして2週間前にARAGOの角にヒットした右脚の小指が未だに痛い(≧Д≦)

グッと踏み込むと痛いのでどうしても少し緩めてしまうので左右差が出て左側に寄ってる感じ。

ここら辺は数字にもハッキリ出てる。

夕方は時間なくて超短いやつ。

適当にアップしてからVO2Max 3分を2本だけ。

1本目 3分 NP285W IF1.12 139/153 91回転

2本目 3分 NP288W IF1.16 141/149 87回転

おしまい。






29

通勤遠回りとローラー少し🚴

2019年9月29日(日)

5時過ぎに家を出て遠回りで三郷へ出勤して作業する。

1:15:20 NP175W IF0.70 TSS61 32.3km

仕事を終えてからローラーをやる。

苦手なインターバルに練習を移行する

とりあえずゆるく10分のPVを狙うというのが目標。

あんまり縛りきつくすると出来なかった時に凹むからw

10:02 NP282W IF1.11 154/164 87回転 4.4kg/w

適当に流してから2分の無酸素域を5本の予定が3.5本で断念😅

1本目 NP323W IF1.27 149/161 96回転
2本目 NP326W IF1.28 149/165 97回転
3本目 NP323W IF1.27 150/165 91回転
3.5本目 NP318W IF1.25 138/153 88回転

最後の0.5は2分のところが1分しか出来なかったためw

FullSizeRender

おしまい。





28

休脚日と文化祭

2019年9月28日(土)

エクストリーム早朝出勤を自転車で走っただけでTSS45 500KJ弱の運動のみ。

午後からお休みもらって上の娘の文化祭へ。

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カフェ的なところで休憩して出来合い風なワッフルをw

お昼は食堂でロコモコ丼420円と安いね。


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学食だからか全般的に安い
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帰宅後に娘のスカートのアゴ乗せてイタズラのカウントダウンw
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おしまい。










27

Friday彩湖

2019年9月27日(金)

目覚まし間違えて3:40に起きそうになってからの2度寝😪

起床は4:05

4:40に出発して彩湖には5:20頃到着。

明日レースなのに2日間連チャンのShiroさんがいた😅

新婚のこんちゃん、Matuiさん、自分の4名でスタート。

1周で離脱すると言っていた青いジャージの悪い人がいきなり踏んで番手のShiroさんと溝が空く....オイww   

踏むな😂😂

すぐにやっちまった事に気づいて下りてきたけどね。

その後は3人で淡々と..走り始めの脚の塩っぱい感じをShiroさんと新婚のこんちゃんが長めに牽いてくれて何とか千切れずに走る。

特にShiroさんはめちゃくちゃ長く牽いてくれたのでこれがとってもナイスでした。

何となく踏んじゃった😛という青いジャージの悪い人とは違うね〜😝

と言うわけでとても久しぶりに完走できました。

1:57:27 NP214W TSS144 IF0.86 1200KJ

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帰宅してから最近ツボってるグリーンスムージーを作る。

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小松菜、バナナ、豆乳、氷

栄養価高そうだよね..知らんけどw

気が向いたら夕方にローラーをやろう

続くかも。。

続き🚴

アップ20分

20分 NP247W IF0.99 142/153 87回転

全体 0:42:02 NP215W IF0.86 TSS51 508KJ 

なんだかんだてTSSは200超えた。

今日まででTSS821でした。


おしまい。





25

2週続けてこぶたのしっぽ🐷

2019年9月25日(水)

お休みなので朝練行きつつ定峰峠まで。

朝練は3周は頑張ろうと思ったのに2周で千切れる😰

初っぱなから力み過ぎて無駄踏みしてる所をInabaさんから少し落とそうとアドバイスをもらう。

結局、千切れちゃったw

そこからは淡々と定峰峠を目指す。

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水を補給

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田中セブンで1回目の休憩で少し食べる

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定峰峠を登坂中に見つけけどシータかな?

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ここら辺からはかなり陽射しも強くなってきて暑い。

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止まると汗が噴き出してくる。

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ペプシ補給してから白石まで上がってまた、ヤマメの里の方へ下る。

車が少ないのとダウンヒルの距離が少し長くなるので楽しめる。

ここからはこぶたのしっぽ🐷で頭の中はいっぱいですw

到着したらまた、試食のハムとかもらった。

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腹減りすぎて買いすぎた。


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しかし美味いな👍

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追加w

ここまで126km1500upくらい。

雀川砂防をまた登って帰る。

迂回する方法もあるんだろうけど練習だということで割り切る。

帰りはナイス追い風なそよ風が吹いていてきつくなく帰宅。

自宅到着は,14:30で急いで洗濯物の取り込みとか風呂掃除とか終わらせて合間に補給する。

この時期はグレープフルーツが最高に美味いな。

起床時体重64.2kg

帰宅時体重63.75kg

食い過ぎなので補給は上手く行ったなw

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ひとしきり遊んでやったら寝る体制に入る😪

家事終わらせてから近くのスーパー銭湯にて交代浴とジェットバスで疲労回復。

7:21:15 NP189W TSS419 距離203km  IF0.76 獲得標高1800m 4036KJ

おしまい。



















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