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1: 2022/09/12(月) 16:34:07.078 ID:41SBV6L40
26歳 173cm 男

体重:70.9kg → 71.8kg(+0.9kg)
体脂肪:29.5% → 28.6%(-0.9%)
筋肉量:38.8% → 39.7%(+0.9%)

週2回のジム通いでコレ
結果は出ているっぽいけどこのペースはどうなんだろう?

2: 2022/09/12(月) 16:34:44.206 ID:2X5z07gj0
メシは?

3: 2022/09/12(月) 16:35:16.248 ID:41SBV6L40
>>2
なにも制限してない
強いて言えばプロテイン60g分を摂取する様になった

4: 2022/09/12(月) 16:36:07.833 ID:62FG4O2j0
体重計増やしたいの?

7: 2022/09/12(月) 16:37:17.047 ID:41SBV6L40
>>4
体重はあまり気にしてなくて
体型をよくするために筋肉量増やすのが目標

5: 2022/09/12(月) 16:36:37.024 ID:41SBV6L40
体脂肪率見てわかる通りぷよぷよ
代謝落ちる30代後半から体型ぶっ壊れると危惧してジムに入会した

9: 2022/09/12(月) 16:37:35.072 ID:zryrBGll0
>>5
もうぶっ壊れてるから気にすんな

15: 2022/09/12(月) 16:39:43.043 ID:41SBV6L40
>>9
気にするわ!
男性活動にも支障をきたすぷよぷよさ

6: 2022/09/12(月) 16:36:40.321 ID:zryrBGll0
そんなもん
ちょっと筋トレして1~2時間くらいランニングしとけ

11: 2022/09/12(月) 16:38:13.861 ID:41SBV6L40
>>6
有酸素はできてないんだよね…
通勤で週5日間40分/日チャリンコ漕ぐ程度

8: 2022/09/12(月) 16:37:33.109 ID:KIyqwZ+F0
食事制限と筋トレで週に5キロ減ったが

12: 2022/09/12(月) 16:38:55.059 ID:41SBV6L40
>>8
やっぱり食事制限が必要か
5キロはすごい

14: 2022/09/12(月) 16:39:35.429 ID:KIyqwZ+F0
>>12
最初は簡単に減るからな
そのあと5キロ減らすのに半年かかった

18: 2022/09/12(月) 16:41:27.411 ID:41SBV6L40
>>14
筋肉量も減らない?
筋トレ並行してたら大丈夫なのか

22: 2022/09/12(月) 16:44:28.021 ID:KIyqwZ+F0
>>18
筋トレも必須
食後15分以内~1時間半までに30分程度やればいい
糖質や脂肪が減って筋肉がつく
やらないと筋肉が減って脂肪が増えて糖尿病や高血圧になる
片方だけやると失敗する

24: 2022/09/12(月) 16:45:57.459 ID:41SBV6L40
>>22
やっぱりそうなのね
20kg減量したときに筋肉まで失われてしまってぷよぷよになってしまった

26: 2022/09/12(月) 16:52:50.155 ID:KIyqwZ+F0
>>24
最悪なケースだがそうなる人は多い
糖質制限やグルテンフリーにすると体内で結合してた大量の水分が一気に減るから体重が目に見えて減る
運動しないと足りない栄養を筋肉を破壊して補おうとするから筋肉量が減る
ここで体重減ったからって安心して元の食事に戻るとリバウンド
基礎代謝が減って痩せにくく太りやすい体質に変わってあらゆる重病になるリスクが倍増する

10: 2022/09/12(月) 16:38:11.510 ID:Zx2s8tZv0
脂肪を落とすのが目的ならかなりのスローペースだな

16: 2022/09/12(月) 16:40:13.829 ID:41SBV6L40
>>10
おぅふ…やっぱりスローペースなのか
週2じゃ足りないのかな

13: 2022/09/12(月) 16:38:59.114 ID:dMWoitoDp
ジムなしで58→50まで下げた
食事めっちゃ制限したけど

17: 2022/09/12(月) 16:41:02.668 ID:41SBV6L40
>>13
実は数年前に一年かけて90kg→70kgまで落とした
食事制限は強いよね

19: 2022/09/12(月) 16:42:27.566 ID:r6QzvxaI0
体型重視なら体脂肪落とすの優先したほうがいいんじゃないか

21: 2022/09/12(月) 16:43:28.843 ID:41SBV6L40
>>19
筋肉量が成人の平均もなかったからトレーナーがとにかく筋トレしろと
一応平均下限までは増やせた

20: 2022/09/12(月) 16:43:22.259 ID:hC1V0SjP0
どんな事して鍛えてるの?

23: 2022/09/12(月) 16:44:31.962 ID:41SBV6L40
>>20
レッグプレス、チェストプレス、スクワット、etc…
たぶん一般的なメニューだと思うよ

25: 2022/09/12(月) 16:49:07.904 ID:41SBV6L40
モチベが上がらない




https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1662968047/

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