1:.......(千葉県):2011/09/17(土) 19:30:21.57 ID:Uraxq14uP
腰部脊柱管狭窄症 筋力鍛え、腰への負担和らげて
http://www.asahi.com/health/tsuushinbo/TKY201109140184.html
長く歩いたり、立ち続けたりすると、お尻や足にしびれや痛みが出てくる。
座って休めば症状は治まるが、友人と出かけてもついて行けず出歩きにくくなった――。
そう感じる人は、実は腰に原因があるかもしれない。
背骨には、下半身に通じる神経が入った「脊柱(せきちゅう)管」という管がある。
加齢とともに周りにある靱帯(じんたい)や椎間板(ついかんばん)がせり出してきて、
腰を反らせる姿勢になると、この管を圧迫するようになる。
押された管が細くなると、中を走る神経もしめつけられて血流が滞る。
するとその神経がカバーするお尻や足にしびれや痛みとなって症状が現れる。
「腰部脊柱管狭窄(きょうさく)症」だ。60代以上の人に多い。
歩くと痛みやしびれがあると、とかく出歩くのがおっくうになりがちだが
「肥満や足の筋力低下は腰に負担をかけるので、普段はできる限り歩く方がいい。
どの程度歩いて症状が出るかを自分で把握して欲しい」と小西副院長。
水泳や腹筋背筋で鍛えることも大切。
2:名無しさん@涙目です。(京都府):2011/09/17(土) 19:31:04.05 ID:DANUMCA10
昨日やったから今日は休みの日だ
5:名無しさん@涙目です。(神奈川県):2011/09/17(土) 19:32:34.21 ID:KbhF8uOvP
スタジオレッスン直後で胸の谷間むき出しの女性イントラに
ベンチプレスの補助をされてしまった
そんなの目の前に差し出されたら集中できないっつーの
77:名無しさん@涙目です。(北海道):2011/09/17(土) 20:03:57.78 ID:EfvZlMes0
( ´・ω・) | i \ \
(つ 旦0. | i l =l
と_)_) | |__ノ ノ
| ̄ ̄| ̄ ̄|
|__|__|
(*´・ω・)
(0□0) ←ビリーズブートキャンプ
v v
(*´・ω・)=つ≡つ )) __
(っ ) / . | i \ \ /
/\ ) / | i l =l ワンモアセッ!
(_/⌒\_)/ | |__ノ ノ \
| ̄ ̄| ̄ ̄|
半年後・・・
( ´・ω・)
_, ‐'´ \ / `ー、_
/ ' ̄`Y´ ̄`Y´ ̄`レ⌒ヽ
{ 、 ノ、 | _,,ム,_ ノl
/\ ̄ ̄ ̄ (;;゚;;) ̄ ̄旦 ̄\
/◇◆\_________\
\\◇/◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆\
\(ニニニニニニニニニニニニニ)
4:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:32:30.98 ID:DTFN5eDc0
>腰部脊柱管狭窄症
読めねぇ…
来週からやる
8:名無しさん@涙目です。(九州・沖縄):2011/09/17(土) 19:32:57.22 ID:H1b8oV37O
おふくろをこき使って歩かせるのは愛深き故に
9:名無しさん@涙目です。(秘境の地):2011/09/17(土) 19:33:24.58 ID:rOsFdmC90
まだ暑くて汗をダラダラかくので、本格的な筋トレには早いな
今日は電気の紐でシャドウボクシングしちゃったよ
10:名無しさん@涙目です。(北海道):2011/09/17(土) 19:33:28.33 ID:jln3b0Jm0
筋肉が中々太くならん
最低でも1年くらいやらんとダメなのか
11:名無しさん@涙目です。(福島県):2011/09/17(土) 19:33:35.41 ID:umk67bAl0
12月までに鍛えたい
頑張る
12:名無しさん@涙目です。(神奈川県):2011/09/17(土) 19:33:51.87 ID:P4bOJ63N0
スタビリティ系の腹筋やってる女の子を前から観察するのが好きです
13:名無しさん@涙目です。(京都府):2011/09/17(土) 19:33:59.76 ID:bEyqF4cG0
怠けると筋力落ちるってマジかよ…
一週間さぼってるわ
15:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:34:29.71 ID:58y8GBjC0
ダンベルもうワンランク重いの買わなきゃ
16:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/09/17(土) 19:34:36.45 ID:QuENWyLV0
ここ一週間で一か月ぶんのクオリティの筋トレしたからしばらくいい
17:名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/09/17(土) 19:34:52.20 ID:iTmDQ1gi0
筋トレめんどくせぇ
家に25メートルプール欲しいわぁ
18:名無しさん@涙目です。(愛知県):2011/09/17(土) 19:35:13.42 ID:WYUgQZkW0
背筋鍛えようと思ったがやり方がよくわからん
うつ伏せになって必死そうなセイウチの真似してるが本当に効果あるのかよ
30超えたら筋トレ必須。
22:名無しさん@涙目です。(長崎県):2011/09/17(土) 19:35:44.07 ID:TnkpiWtS0
筋トレスレって夏以外は落ちるよな。
夏だけ筋トレとか具の骨頂
別のことした方が有意義
23:名無しさん@涙目です。(兵庫県):2011/09/17(土) 19:36:38.44 ID:PcEesjAX0
ダンベル代わりに水のタンクが良いと聞いてんだが
手首が結構痛くなりそうだわ。
24:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:37:24.75 ID:DTFN5eDc0
冬の方がメシ食うからタンパク質摂取が増えて
筋トレ捗るんちゃうん?
26:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:38:48.28 ID:xtHF3ily0
15分ぐらいの時間だと何やるのがいいんだろ?
27:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:40:26.12 ID:lSAzS7YI0
怠けると落ちるけどマッスルメモリーってのが備わってんだろ?
28:名無しさん@涙目です。(不明なsoftbank):2011/09/17(土) 19:40:35.62 ID:fWG54Jrd0
お前らはウン10㌔って重さのダンベルでトレーニングしているんだろうが俺はまだ5㌔だ
それでも今までほとんど運動していなかったせいか2ヶ月ほどで体系が変わってきた
やっぱり勉強なんかと同じで、成果が目に見え易いと続けようって気になるな
31:名無しさん@涙目です。(茸):2011/09/17(土) 19:43:26.31 ID:Q+0z1ETe0
半分まで上げる腹筋が一番効果ある
33:名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):2011/09/17(土) 19:44:09.30 ID:VEhb2RPuO
三キロ走ったらゼーゼーしちまうんだがどうすりゃいい
久々に張り切ってローラーやったら翌日から筋肉痛が痛くてできない
37:名無しさん@涙目です。(長崎県):2011/09/17(土) 19:44:46.63 ID:r1bAErrc0
市民プールに通うようになって運動量が格段に上がった
そのうちマッチョになると思う
38:名無しさん@涙目です。(catv?):2011/09/17(土) 19:45:22.52 ID:tT7myuGl0
初夏の辺りから脇腹を意識して腹筋してる
腹がゲッソリとしてきた
体重減らないけど、ウェスト引き締まった
筋トレってこういうもんなんだな
42:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:50:14.11 ID:lSAzS7YI0
仕事が肉体労働だから筋持久力はかなりあるけどここから筋力アップとか筋肥大のトレーニングすると持久力下がっちまうのかな?
47:名無しさん@涙目です。(庭):2011/09/17(土) 19:53:30.83 ID:vn7x3xEp0
妹曰く胸が邪魔で背筋がやりにくいらしい
うつ伏せになる以外の背筋する方法って無いの?
無理なく走れる距離まで減らして
毎回100メートルずつ伸ばしていけ
49:名無しさん@涙目です。(秘境の地):2011/09/17(土) 19:54:18.61 ID:JeZsesxw0
スポーツのための筋トレならわかるが、やみくもに筋肉つけるための筋トレとか退屈すぎて無理
今週からジャガーノート法でサイクルを開始した。
16週間後にどれくらい伸ばせるか楽しみだ。
54:名無しさん@涙目です。(埼玉県):2011/09/17(土) 19:55:46.17 ID:H05qM8Xh0
年内は自重オンリー、腕立て腹筋スクワットカーフレイズアームカール
年明けしたら、チンスタを買うか悩んでる
58:名無しさん@涙目です。(岡山県):2011/09/17(土) 19:56:38.88 ID:GPTYQxBt0
プロテインうめえ
60:名無しさん@涙目です。(iPhone):2011/09/17(土) 19:56:48.16 ID:ATsDYtvE0
懸垂したいけどする場所がない
62:名無しさん@涙目です。(埼玉県):2011/09/17(土) 19:57:05.39 ID:th4RsKCL0
今日もさぼった
9月の筋トレはどうしてこうも捗らないのか
63:名無しさん@涙目です。(京都府):2011/09/17(土) 19:58:00.33 ID:lP3YKF5p0
水泳やってるんだけど肩と胸ばっかりで腕が全然鍛えられないわ
71:名無しさん@涙目です。(東日本):2011/09/17(土) 20:01:56.93 ID:HwsRy0lE0
ベンチで60kgあたりから肩がいたくなる。前は70kg10発5セットぐらいできてたのに
肩に負担かからない大胸筋鍛えるトレ教えてくれ
今じゃスタジオ入りびたりだよ
73:名無しさん@涙目です。(栃木県):2011/09/17(土) 20:02:38.68 ID:3kf/IW0J0
尻の筋肉つけたいんだが
どの筋トレ法がいいんだ?
なんか自分のケツが斑紋あるうえにシワシワになっとるw
気持ち悪いから鍛えたい教えてくれ
自主的にID腹筋でもするか…
81:名無しさん@涙目です。(catv?):2011/09/17(土) 20:06:11.74 ID:rZKpR8AW0
必死で鍛えてたら服のサイズがLになっちゃって、着丈の関係で不恰好になることに気付いた
腹筋とウォーキング1時間とかにして細マッチョ目指すか
82:名無しさん@涙目です。(石川県):2011/09/17(土) 20:06:15.46 ID:mE6K/M+X0
マジで筋トレさぼるとガクッと落ちる
一生続けないといけないのかと思うととてもめんどくさい
75:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/09/17(土) 20:02:50.49 ID:yWFpQuXW0
あとお前らがあまりにもプロテインを進めてくるから試しにザバスのホエイバニラ買ってみたら吐くかと思ったわ
調べたらココアとかアクアってのもあるじゃねえか糞が
医学的には若い時と同じレベルの運動習慣を継続すれば60歳でも往年の8割ほどの体力を維持できる。
動ける爺いを目指そうぜ。
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売り上げランキング: 2
>腰部脊柱管狭窄症
読めねぇ…
382:名無しさん@涙目です。(千葉県):2011/09/17(土) 23:59:54.23 ID:xuJgGQ+e0
>>4
ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう
いろんな神経(感覚・運動など)が走行してる脊柱管が狭くなってしまうことで、障害が起きる疾患
7:名無しさん@涙目です。(九州):2011/09/17(土) 19:32:56.36 ID:p0/RSVLhO>>4
ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう
いろんな神経(感覚・運動など)が走行してる脊柱管が狭くなってしまうことで、障害が起きる疾患
来週からやる
8:名無しさん@涙目です。(九州・沖縄):2011/09/17(土) 19:32:57.22 ID:H1b8oV37O
おふくろをこき使って歩かせるのは愛深き故に
9:名無しさん@涙目です。(秘境の地):2011/09/17(土) 19:33:24.58 ID:rOsFdmC90
まだ暑くて汗をダラダラかくので、本格的な筋トレには早いな
今日は電気の紐でシャドウボクシングしちゃったよ
10:名無しさん@涙目です。(北海道):2011/09/17(土) 19:33:28.33 ID:jln3b0Jm0
筋肉が中々太くならん
最低でも1年くらいやらんとダメなのか
11:名無しさん@涙目です。(福島県):2011/09/17(土) 19:33:35.41 ID:umk67bAl0
12月までに鍛えたい
頑張る
12:名無しさん@涙目です。(神奈川県):2011/09/17(土) 19:33:51.87 ID:P4bOJ63N0
スタビリティ系の腹筋やってる女の子を前から観察するのが好きです
13:名無しさん@涙目です。(京都府):2011/09/17(土) 19:33:59.76 ID:bEyqF4cG0
怠けると筋力落ちるってマジかよ…
一週間さぼってるわ
15:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:34:29.71 ID:58y8GBjC0
ダンベルもうワンランク重いの買わなきゃ
16:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/09/17(土) 19:34:36.45 ID:QuENWyLV0
ここ一週間で一か月ぶんのクオリティの筋トレしたからしばらくいい
17:名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/09/17(土) 19:34:52.20 ID:iTmDQ1gi0
筋トレめんどくせぇ
家に25メートルプール欲しいわぁ
18:名無しさん@涙目です。(愛知県):2011/09/17(土) 19:35:13.42 ID:WYUgQZkW0
背筋鍛えようと思ったがやり方がよくわからん
うつ伏せになって必死そうなセイウチの真似してるが本当に効果あるのかよ
25:名無しさん@涙目です。(兵庫県):2011/09/17(土) 19:37:49.10 ID:f7qFKV830
>>18
鉄棒を握る位置を肩幅より広くして懸垂がいいらしいよ
20:名無しさん@涙目です。(千葉県):2011/09/17(土) 19:35:22.15 ID:dNiURM+w0>>18
鉄棒を握る位置を肩幅より広くして懸垂がいいらしいよ
30超えたら筋トレ必須。
22:名無しさん@涙目です。(長崎県):2011/09/17(土) 19:35:44.07 ID:TnkpiWtS0
筋トレスレって夏以外は落ちるよな。
夏だけ筋トレとか具の骨頂
別のことした方が有意義
23:名無しさん@涙目です。(兵庫県):2011/09/17(土) 19:36:38.44 ID:PcEesjAX0
ダンベル代わりに水のタンクが良いと聞いてんだが
手首が結構痛くなりそうだわ。
24:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:37:24.75 ID:DTFN5eDc0
冬の方がメシ食うからタンパク質摂取が増えて
筋トレ捗るんちゃうん?
26:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:38:48.28 ID:xtHF3ily0
15分ぐらいの時間だと何やるのがいいんだろ?
27:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:40:26.12 ID:lSAzS7YI0
怠けると落ちるけどマッスルメモリーってのが備わってんだろ?
28:名無しさん@涙目です。(不明なsoftbank):2011/09/17(土) 19:40:35.62 ID:fWG54Jrd0
お前らはウン10㌔って重さのダンベルでトレーニングしているんだろうが俺はまだ5㌔だ
それでも今までほとんど運動していなかったせいか2ヶ月ほどで体系が変わってきた
やっぱり勉強なんかと同じで、成果が目に見え易いと続けようって気になるな
31:名無しさん@涙目です。(茸):2011/09/17(土) 19:43:26.31 ID:Q+0z1ETe0
半分まで上げる腹筋が一番効果ある
33:名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):2011/09/17(土) 19:44:09.30 ID:VEhb2RPuO
三キロ走ったらゼーゼーしちまうんだがどうすりゃいい
55:名無しさん@涙目です。(埼玉県):2011/09/17(土) 19:55:54.38 ID:Gk+vki4y0
>>33
心肺機能は有酸素運動やっときゃ勝手に伸びる
足への負担を考えると、ジョギング以外にも
ウォーキング・サイクリングなどを交ぜて
足の疲れを取る期間をうまく作ってくれ
水泳とかも良さそうだけどプール行くのが面倒かも
>>33
心肺機能は有酸素運動やっときゃ勝手に伸びる
足への負担を考えると、ジョギング以外にも
ウォーキング・サイクリングなどを交ぜて
足の疲れを取る期間をうまく作ってくれ
水泳とかも良さそうだけどプール行くのが面倒かも
65:名無しさん@涙目です。(関東・甲信越):2011/09/17(土) 19:58:43.64 ID:VEhb2RPuO
>>55
なるほど
>>55
なるほど
255:名無しさん@涙目です。(福井県):2011/09/17(土) 21:54:46.70 ID:MzCRsPtS0
>>65
スロージョギングやれ
スタミナがつくそうだ
36:名無しさん@涙目です。(dion軍):2011/09/17(土) 19:44:26.40 ID:Ko85xE0m0>>65
スロージョギングやれ
スタミナがつくそうだ
久々に張り切ってローラーやったら翌日から筋肉痛が痛くてできない
37:名無しさん@涙目です。(長崎県):2011/09/17(土) 19:44:46.63 ID:r1bAErrc0
市民プールに通うようになって運動量が格段に上がった
そのうちマッチョになると思う
38:名無しさん@涙目です。(catv?):2011/09/17(土) 19:45:22.52 ID:tT7myuGl0
初夏の辺りから脇腹を意識して腹筋してる
腹がゲッソリとしてきた
体重減らないけど、ウェスト引き締まった
筋トレってこういうもんなんだな
42:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:50:14.11 ID:lSAzS7YI0
仕事が肉体労働だから筋持久力はかなりあるけどここから筋力アップとか筋肥大のトレーニングすると持久力下がっちまうのかな?
47:名無しさん@涙目です。(庭):2011/09/17(土) 19:53:30.83 ID:vn7x3xEp0
妹曰く胸が邪魔で背筋がやりにくいらしい
うつ伏せになる以外の背筋する方法って無いの?
59:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:56:44.29 ID:5b7jPmtQ0
>>47
デッドリフトが主流。調べろ。
海老反る背筋運動は腰痛を招くから即刻やめさせろ。
妹は可愛いのか?
>>47
デッドリフトが主流。調べろ。
海老反る背筋運動は腰痛を招くから即刻やめさせろ。
妹は可愛いのか?
317:名無しさん@涙目です。(庭):2011/09/17(土) 22:50:39.83 ID:vn7x3xEp0
>>59
サンクス 調べさせてみるわ
妹は母似でかわいいよ おっぱい大きいし
>>59
サンクス 調べさせてみるわ
妹は母似でかわいいよ おっぱい大きいし
61:名無しさん@涙目です。(大阪府):2011/09/17(土) 19:56:57.43 ID:3iYeb53N0
>>47
デッドリフトでいいだろ
巨乳がやるとエロすぎるが
48:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:53:42.21 ID:cZQqZkYnP>>47
デッドリフトでいいだろ
巨乳がやるとエロすぎるが
無理なく走れる距離まで減らして
毎回100メートルずつ伸ばしていけ
49:名無しさん@涙目です。(秘境の地):2011/09/17(土) 19:54:18.61 ID:JeZsesxw0
スポーツのための筋トレならわかるが、やみくもに筋肉つけるための筋トレとか退屈すぎて無理
69:名無しさん@涙目です。(秘境の地):2011/09/17(土) 19:59:50.23 ID:rOsFdmC90
>>49
筋トレを基礎トレーニングだと思っているとそうかもしれない
だが筋トレが目的になると面白いんだなこれが
53:名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/09/17(土) 19:55:21.86 ID:ozF9wSAx0>>49
筋トレを基礎トレーニングだと思っているとそうかもしれない
だが筋トレが目的になると面白いんだなこれが
今週からジャガーノート法でサイクルを開始した。
16週間後にどれくらい伸ばせるか楽しみだ。
54:名無しさん@涙目です。(埼玉県):2011/09/17(土) 19:55:46.17 ID:H05qM8Xh0
年内は自重オンリー、腕立て腹筋スクワットカーフレイズアームカール
年明けしたら、チンスタを買うか悩んでる
58:名無しさん@涙目です。(岡山県):2011/09/17(土) 19:56:38.88 ID:GPTYQxBt0
プロテインうめえ
60:名無しさん@涙目です。(iPhone):2011/09/17(土) 19:56:48.16 ID:ATsDYtvE0
懸垂したいけどする場所がない
62:名無しさん@涙目です。(埼玉県):2011/09/17(土) 19:57:05.39 ID:th4RsKCL0
今日もさぼった
9月の筋トレはどうしてこうも捗らないのか
63:名無しさん@涙目です。(京都府):2011/09/17(土) 19:58:00.33 ID:lP3YKF5p0
水泳やってるんだけど肩と胸ばっかりで腕が全然鍛えられないわ
71:名無しさん@涙目です。(東日本):2011/09/17(土) 20:01:56.93 ID:HwsRy0lE0
ベンチで60kgあたりから肩がいたくなる。前は70kg10発5セットぐらいできてたのに
肩に負担かからない大胸筋鍛えるトレ教えてくれ
今じゃスタジオ入りびたりだよ
73:名無しさん@涙目です。(栃木県):2011/09/17(土) 20:02:38.68 ID:3kf/IW0J0
尻の筋肉つけたいんだが
どの筋トレ法がいいんだ?
なんか自分のケツが斑紋あるうえにシワシワになっとるw
気持ち悪いから鍛えたい教えてくれ
76:名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/09/17(土) 20:03:28.38 ID:TddQU0t00
>>73
ブルガリアンスクワット
ぷりけつになるよ
79: 忍法帖【Lv=31,xxxPT】 (iPhone):2011/09/17(土) 20:05:49.47 ID:RLfZ8wp60>>73
ブルガリアンスクワット
ぷりけつになるよ
自主的にID腹筋でもするか…
81:名無しさん@涙目です。(catv?):2011/09/17(土) 20:06:11.74 ID:rZKpR8AW0
必死で鍛えてたら服のサイズがLになっちゃって、着丈の関係で不恰好になることに気付いた
腹筋とウォーキング1時間とかにして細マッチョ目指すか
82:名無しさん@涙目です。(石川県):2011/09/17(土) 20:06:15.46 ID:mE6K/M+X0
マジで筋トレさぼるとガクッと落ちる
一生続けないといけないのかと思うととてもめんどくさい
75:名無しさん@涙目です。(長屋):2011/09/17(土) 20:02:50.49 ID:yWFpQuXW0
あとお前らがあまりにもプロテインを進めてくるから試しにザバスのホエイバニラ買ってみたら吐くかと思ったわ
調べたらココアとかアクアってのもあるじゃねえか糞が
78:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 20:05:47.59 ID:cZQqZkYnP
>>75
牛乳に溶かして飲んでるがまずいと思ったこと無いが
>>75
牛乳に溶かして飲んでるがまずいと思ったこと無いが
83:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 20:08:00.39 ID:lSAzS7YI0
>>75
ゴールドジム通ってる友達が
もう食べ物や飲み物の味はどうでもよくなった成分しか気にしないって言ってたぞ
お前も早くそっちいけるといいな
>>75
ゴールドジム通ってる友達が
もう食べ物や飲み物の味はどうでもよくなった成分しか気にしないって言ってたぞ
お前も早くそっちいけるといいな
86:名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/09/17(土) 20:09:46.85 ID:n6vftUiq0
>>75
ザバスでうまいのはエンデュランス
>>75
ザバスでうまいのはエンデュランス
88:名無しさん@涙目です。(チベット自治区):2011/09/17(土) 20:11:15.72 ID:ozF9wSAx0
>>75
ザバスは不味い高い量が少ない意味無し。
>>75
ザバスは不味い高い量が少ない意味無し。
90:名無しさん@涙目です。(奈良県):2011/09/17(土) 20:12:02.79 ID:Iv/6VpFA0
>>75
チャンポンのチョコ買えよ情弱が
50:名無しさん@涙目です。(東京都):2011/09/17(土) 19:54:32.39 ID:5b7jPmtQ0>>75
チャンポンのチョコ買えよ情弱が
医学的には若い時と同じレベルの運動習慣を継続すれば60歳でも往年の8割ほどの体力を維持できる。
動ける爺いを目指そうぜ。
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デッドリフトって難しいんだよな。 そもそも意識しにくいしどうやったら効くんだ。