Run away Free

 Keep training hard...

今日もマラソンの疲れと汗を流すべく
真っ先に向かった 新千歳空港温泉
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/24926797.html
残念ながら入場制限で入れない
夕方になると混雑が激しくなるみたい
今日はいつもより来るのが遅かったから仕方がない

潔くお肉をドーピング、味噌キッチン
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/25826267.html
道産豚の豚串 と 零ICHI

豚串

お腹が一段落したところで
今日のおみやげを求めて 2Fセンタープラザ
昨日、到着した時に試食させてもらった
夕張メロンのゼリーが冷たくて果肉たっぷりで
とっても美味しかったから迷わず購入
北菓楼天然水夕張メロンゼリー
http://www.kitakaro.com/category/JELLY01_002/
違う、試食したのは HORI夕張メロンピュアゼリー
http://www.e-hori.com/category/YUBARI01/0301075.html
両方買ってみた

夕張メロンゼリー

果肉感をたっぷり味わうなら HORI
香りと風味を味わうなら 北菓楼
実はどちらも同じ会社のブランド

【株式会社ホリ】
北海道砂川市西1条北19丁目2番1号
TEL:0125-54-2231
http://www.e-hori.com/

【株式会社北菓楼】
北海道砂川市西1条北19丁目2番1号
TEL:0125-53-1515
http://www.kitakaro.com/


今日の新千歳空港でしか買えないおみやげはこれ
ANAフェスタペイストリースナッフルス の共同開発
レアチーズシュー
https://www.anafesta.com/products/715

ペイストリースナッフルスレアチーズシュー

キンキンに冷やして食べるより
少し常温でおいて中のチーズクリームを
とろっとろにしていただくのがおすすめ

チーズタルト、チーズケーキ、チーズスフレ
数ある北海道の定番チーズスイーツに
新しい選択肢ができました◎

【ANA FESTA 株式会社】千歳7番ゲート店
https://www.anafesta.com/airports/CTS

【北海道空港株式会社】新千歳空港
千歳市美々987番地22
TEL:0123-46-5111
http://www.new-chitose-airport.jp/ja/

去年はハーフだったけど
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/24351780.html
今年は思い切ってフルに挑戦
フルのエントリーの方が1000人くらい多いせい?
今年は一段とスタートが遠い

スタートが遠い

スタート渋滞と道幅を考えて
このレースはのんびりスタートするのが一番
焦って人並みをかきわけて行くより
こんな緑の景色を楽しむほうが素敵です

綺麗

10km地点、この先でハーフとフルが分岐するところ
この先は未知の領域

まもなく分岐点

フルのコース、完全に舐めていました
折り返し22km付近までずーっと登り続けるコース orz...
20km過ぎて脚がパンパン、潔く歩くことにした
上りは無理せず歩いて脚力温存
( ´ー`) フゥー...

折り返し

折り返したら、登った分だけ下るコース
どんなに楽ができるかと思ったけど
27~28kmあたりから坐骨神経痛が目覚めてしまう
走れないよー(つд⊂) エーン

高低図

途中、同じように下りでやられちゃったおじさまと
激励し合いながら歩いたり走ったり
頑張って坂を下りきる

32km過ぎ、そろそろ35km過ぎに備えて
買っておいた Mag-on を投入してみる
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/29380856.html
これ、すごく美味しい
今まで買ったジェルは我慢して補給していたけど
(決して美味しくはなかった)
これはもっと食べたいって思うくらい美味しかった
https://mag-on.net/product.html#jel-la
どうか効きますように

img_jel-lafrance-product

34km過ぎ、森の坂道がようやく終了
今度は千歳川沿いのアスファルトの歩道を走る
時折、歩道の傾斜に悩まされつつ
美しい景色に癒されながら頑張って走る(歩いたり)
坐骨神経痛は斜めの道に弱いんです(泣)

森の中の千歳川

緑がキラキラ

森林浴

千歳川もキラキラ

千歳川

時々ヒグマ

ヒグマ注意

38km付近、ここでちょっとした奇跡が起こる
無理せず歩いて脚が回復したの?
ここからゴールまで6分を切るペースで
しっかり走りきることができた
あんなに痛くて脚が動かなかったのに
これ、ぜったい Mag-on の効果よね?ね?
スポーツデポさん、ありがとう
(´▽`)アリガト~!

ゴール後の2段階給水、その① ボディメンテ
本当はアミノバリューの方が好きです・・・

フィニッシュ給水①

その② お水とバナナ
お水が冷たくて美味しかったー

フィニッシュ給水②

タイムはともかく、完走のごほうび
もりもとさんのスイーツセットと完走Tシャツ

完走セット

これまでで一番のワーストタイムだったけど
(正味30km走、10kmは歩いた・・・)
千歳JALはどうしても来たくなる大好きな大会
来年も来るからね

コースマップ

【千歳JAL国際マラソン実行委員会事務局】
千歳市真町176-2 千歳市スポーツセンター
TEL:0123-24-2320
https://chitose-jal-marathon.jp/

千歳駅から会場へのシャトルバス
今年もたくさん並んでいました
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/24353409.html
でもすぐに次のバスが来るので
行列の最後尾に並んでも10分足らずで乗車できた◎

会場へのシャトルバス

今年のメインステージ前
千歳駒里産のお蕎麦のテントが気になる
戻ってきたらぜったい来よう!

特設会場ステージ付近

スポーツデポさんの物販エリア
スタート前のエネルギー補充もここでできちゃう
アミノバイタル、アミノバリュー、Vaam
なんでも試飲できるありがたいエリア
ウェアも30~40%OFFで買えちゃう

特設会場物販エリア

気になっていた Mag-on も初めて買ってみた
https://mag-on.net/product.html#jel-la
30km過ぎに使ってみます

【千歳JAL国際マラソン実行委員会事務局】
千歳市真町176-2 千歳市スポーツセンター
TEL:0123-24-2320
https://chitose-jal-marathon.jp/

参加賞


新千歳空港28番のりばから
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/24336636.html
北海道中央バスで10分弱
もりもと本店前」で下車、斜め前方に見えるのが
ベストウェスタンプラスホテルフィーノ千歳

ベストウェスタンプラスホテルフィーノ千歳

JR千歳駅から歩いても10分かからない
空港からJRで移動してもいいけど
送迎バス並みにホテルの目の前まで乗せてくれる
バスの方が便利で100円安い◎

肝心のもりもとさんの建物はどこにも見当たらない
建て替えをするみたい
元の店舗はまっさらに、仮店舗に移転してた
明日のレースの完走スイーツも
ここ、もりもとさんのお菓子
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/29381235.html

morimoto

さて、今日の部屋はスーペリアダブル

スーペリアダブル

できたばかりのホテルなので
バスルームもとっても綺麗で気持ちがいい

バスルーム

今回は朝のスタートがゆっくりなので
朝食バイキングもつけてみましたが・・・

朝食バイキング

レース中にお腹が痛くならないようなものを考えて
結局こんなチョイスになってしまった
お米(ななつぼし)が美味しかったし
朝からチーズスフレやぶどうのジュレがあったから
大満足です

【ベストウェスタンプラスホテルフィーノ千歳】
千歳市千代田町3丁目13
TEL: 0123-40-0033
https://bwhotels.jp/chitose

AIRDOさんを好んで使っていた北海道へのフライト
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/11645049.html
去年あたりからタイミングが合わなくなって
JALを使うことが多くなった
今年は初めてピーチを選んでみた

ルックスはとても素敵だけど
機内サービスはいっさいなく
座席スペースは脚を伸ばすのも窮屈
シートも決して快適さを求めてはいないタイプ
料金を抑えることが一番の飛行機なんだと
あらためて知りました

peach

着陸したのは新千歳空港の一番端
遠いのねー

【Peach Aviation 株式会社】
大阪府泉南郡田尻町泉州空港中1番地
https://corporate.flypeach.com/

先月のスランプが嘘のよう
ランニングを始めてから№1の月間走行距離
脚の状態が良すぎて困惑してしまうほど調子がいい
嬉しい5月ヽ(´―`)ノ 

■ 5月 239.7km Road 239.7km(24回)
2019 Road 608.1km / Total 6022.4km Since 2014

2019年5月



前回の寒い雨の大会とは大違い
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/15658322.html
今日は快晴、綺麗な青空が広がる杜の都仙台
写真は車椅子とエリートランナーのスタートブロック
その右側を渋滞している人達はB・C・Dブロックのランナー

スタートブロック

前回はオレンジの待機場所から
すいすいスタートブロックに移動できたのに
今年は青い待機場所に変わったせいか
移動するランナーの大渋滞に巻き込まれ
召集場所まで10分くらいかかった

宮城野原公園総合運動場

スタート10分前、前方から歓声が聞こえてきた
「ウェーイ」
小島よしおさんのハイタッチサービス

小島よしおさん

スタートは今年もQちゃんがお見送り

Qちゃん

今年からコースが変わったので
前半は小さなアップダウンを繰り返しながら
ひたすら登り続けるコース

高低図 2019

その最初の峠、薬師堂橋の登りと戦っていると

薬師堂橋

トップ選手が折り返してきた
NDソフトのアレクサンダー・ムティソ選手
彼はこのままぶっちぎりで優勝します

アレクサンダー・ムティソ選手

そしてその先、イオンの前が最初の折り返し

最初の折り返し

5km過ぎ、仙台中央警察署付近で
再びトップ集団とすれ違う
ムティソ選手、村山謙太選手、佐藤悠基選手

トップ3

そのうしろ、青学対決
神野大地選手と橋本崚選手

青学対決

このあとの集団に東海大の中島怜悧クンを発見
大学招待選手のリストになかったから
びっくりして嬉しくてシャッターを切れず

10km過ぎ、定禅寺通り勾当台公園前
2つ目の折り返しポイント
緑のトンネルに癒されながら後半戦へと向かいます

2つめの折り返し

15km付近、今年も恒例の渋滞予告
「高橋尚子さんいます」
新寺通りから左折する手前、Qちゃんが待ってた
今年は2回、ハイタッチできた ヽ(´―`)ノ 

高橋尚子さんいます

喜びもつかの間、左折した先には再び登り坂
かなり凹んだ

頑張って最後の峠をクリアした18km付近
いたがきさん前が最後の折り返し

最後の折り返し

そして最後の最後、競技場に入ったら
トラックをほぼ1周しないとGoalにたどり着けない

コースマップ2019

今年はゴールを通り過ぎるコースではなくなったけれど
ゴール目前、どんどん横道にそれて行くコース
その先に待ち受けるのは再び上り坂
ゴールだと思いたい競技場のゲートは「あと360m」地点
相変わらず我慢我慢の苦しいラスト5kmだった
( ´ー`) フゥー...

完走しました

【仙台国際ハーフマラソン大会実行委員会事務局】
仙台市青葉区錦町1-3-9 仙台市役所錦町庁舎3F
公益財団法人仙台市スポーツ振興事業団 スポーツ事業課
TEL:022-215-3203
http://www.sendaihalf.com

仙台国際ハーフマラソン参加賞

以前、カイロで指摘されたこと
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/25355025.html
「右足が左足より短い」
「骨盤が右にずれ込みやすい」
「足は使っているうちに膝下が内転してしまう」

これは「原因」ではなく「結果」
じゃあ、なぜそうなるの?

右利きの人は
 なんとなく上半身が左にねじれやすいんです


つまり、左後ろに身体が持っていかれたまま
左脚を真っ直ぐ前に出そうとするから
上半身と下半身にねじれができて
鼠径部や脚の付け根に無理な力がかかる

ほんの少しだけ、本当にほんの少しだけ
右側に上半身をひねってあげると
上半身がまっすぐになる

ほんの少しだけ
右腕を後ろに引くような気持ちで走ってみて
・・・①


内腿の筋肉が弱いと膝が外を向いてしまう
右太腿の外側の筋肉が頑張ってしまうせいで
膝も外側にひっぱられてしまう
上半身とは逆に下半身は右側にねじれる

膝が真っ直ぐ前を向くように
意識しながら走ってみて
・・・②

① 左外側にひっぱられなくなる
② 右外側にひっぱられなくなる
鼠径部に余計なテンションがかからなくなる
=効果てき面だった◎ ヽ(´―`)ノ


簡単なねじれチェックをしてもらった
「椅子に座ったまま、右足で地面を押してみて」
押せない、思うように力が入らない
いつも「左のお尻」で座っているから
「右足」はいつも宙に浮いた状態
これが右脚の弱さの原因だ

ねじれを直す簡単な方法も教わった
椅子に座った状態で踵をしっかり地面につける
小指、親指の順で地面をつかむように足を着ける
これだけで足首が真っ直ぐ起きる
膝が自然に真っ直ぐ前を向く

「膝」だけをねじっても
「浮き指」になるだけ、ダメ



3月末の20km走の後、走意を完全に喪失
まるでやる気が起きない
なんとかハーフは走りきったものの、練習不足を痛感
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/28903759.html
これも大人の女性が通る道なのか
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/28899749.html
去年の秋からまるでダメ だ(;_;

■ 4月 91.9km
Road 60.5km(8回)Tread 31.4km(6回)
2019 Road 368.4km / Total 5782.7km Since 2014

2019年4月

会場から続く桜回廊
満開の桜のトンネルを通って 船岡駅 に向かいます
歩いて20分くらいの道のり

桜回廊

対岸にも桜並木が続いてる

対岸の桜並木

川沿いの道と船岡駅を結ぶ さくら歩道橋 から
槻木・マラソン会場方向
お花見駐車場は満車みたいです
河原に曲がる道路も渋滞してた

お花見駐車場

さくら歩道橋 から会場を背に
船山城址公園方向

船岡城址公園方向

この桜並木は 白石川提一目千本桜 と言うらしい
本当に見事

白石川提一目千本桜

船岡駅、仙台に向かうホームは
お花見帰りのお客さんとランナーで大混雑
シャトルバスで槻木駅に向かったランナーさん達は
次の電車を待たないと乗れないかもねー
(福島方向はガラガラです・・・)

船岡駅

会場の奥、交流広場には
スポンサーさんやマッサージのブース
美味しいものキッチンカーがたくさん並んでる
焼きそばや焼き鳥、玉こんにゃく
いろいろあるけどやっぱりここ

本日のごほうび

走った後はお約束のソフトクリーム

ソフトクリーム

桜満開、完走の充実感、ごほうびソフト
今年のお花見、最高です

満開の桜並木に見送られてのスタート

スタート

2km弱走ったところで、後方から猫の鳴き声が聞こえる
「にゃあー」猫ひろしさん登場

猫さん

猫さん、速いにゃあー

速いにゃあ

12kmすぎ、ここが最後の折り返し
前半はうねうね折り返しが続くコース
加えて小さなアップダウンもけっこう多い

折り返し

スタート後は生活道路や田園風景が続くので
モチベーションが下がりかける
そんな13kmすぎで予期せぬ 苺ちゃん
甘かった、美味しかった、嬉しかったー

苺

美味しい苺たった一粒のせい?
強い風が吹いてきたせい?
この先で急に横っ腹が痛くなって5分ほどよろよろ歩く
「大丈夫?」「ゆっくりね!」「もうすぐ給水所だよ」
追い越すランナーさんや沿道のスタッフさん
みんなやさしくて泣きそうだった
(´▽`)アリガト~!

なんとか持ち直して桜並木の川原に戻ってきた
ゴールゲートを眼下に通り過ぎ、会場を一周する
「ゴールを通り過ぎる」コースが本当に苦手
(仙台国際もそう)
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/15658322.html
今日もゴール300m手前で心が折れてラストスパート失速
今後の課題、要検討です 情けない orz...

会場案内図

Goal!
(仮装のお兄さん、ずっといっしょだった)

Goal!

お水とVAAMをもらって完走証を取りに行きます

ゴール後の導線

この大会、小さな町のマラソン大会だと侮ってはいけない
沿道の応援やボランティアさんが
大きな大会に負けないくらい立っていてくれて
応援から心配まで幅広く面倒を見てくれる
いい大会だなー、心からそう思える大会でした

本日の参加賞
Tシャツとタオル、事前に選べるんだけど
黒地に桜の木が描かれたTシャツが可愛かった
来年はTシャツにしよう

参加賞

【柴田さくらマラソン実行委員会】
http://www.shibata-sakura-marathon.jp/

第13回柴田さくらマラソン

朝、目が覚めた時の腕のしびれ、指のこわばり
腕を体の下敷きにして寝てしまったせい?
最初はそう思ったけど、あまりにも発生頻度が高い
何度かグーパーを繰り返すと治るんだけど
今度は肘の外側から手首にかけてひどい痛みも発生
物を持てない、窓の開け閉めがきつい
生活に支障をきたすレベル(´~` )

指のこわばり腱鞘炎 の症状って
女性が大人になる時に発生する症状らしい
そう「更年期」
症状がひどい人は本当に辛い時期みたいだけど
幸いにも、自分は「肘から下だけ」更年期らしい

関節の不具合は エストロゲン の減少が原因
https://equol.jp/column/detail.php?id=67
それなら エストロゲン と同じ働きをしてくれる
イソフラボン= エクオール に助けてもらいましょう

病院でも販売しているサプリメントならなんとなく安心
大塚製薬さんの「エクエル」を買ってみた
https://www.otsuka.co.jp/eql/

エクエル

昔、整形外科の先生に言われたこと
「コラーゲンやヒアルロン酸は直接注入しない限り
 サプリで口から摂取してもほぼ効果が出ない」
だから、ぶっちゃけエクエルも半信半疑

夜、一日4粒の目安量をちょっと減らして3粒摂取
(今朝なっとうを食べたから)
翌朝、指が全然こわばらなかった
それどころか関節がすごくやわらかくなってる
肘の痛みまで軽くなっちゃった

さらに2日目、荒れがちだった手の甲が潤って見える
肘の痛みも意識しなければ忘れていられるレベル
これってすごくない?
どれだけ エストロゲン が枯渇していたのか・・・

「エクオール」を自己生成できているのか
自分で検査できるツールもあるんだけど
https://karadacheck.com/soy-check-lp/
自分的には必要ないと思った
生成できてもできなくても
「エクオール」は摂取した方が◎

理由①
大人の女性は100%「エストロゲン」が減少していく
エストロゲンの代わりになり得る「エクオール」を
摂取した方がいいに決まってる

理由②
「エクオール」を体内に維持するためには
一定量の 大豆 を食べ続ける必要がある
これって意外と難しい
食べるの忘れた!っていう日はぜったいある

ということで
「エクオール」でランライフ、スタートです

【大塚製薬株式会社】
東京都千代田区神田司町2-9
https://www.otsuka.co.jp/


ストレッチをしている時、メンテナンス中
左脚の付け根が「コキン」と鳴る
「外側にずれた(はずれかけた?)股関節が
 元の正しい位置に戻る(はまる)音」
なんだって(゚△゚;)....

本当は 力が弱い 左脚 でポンコツな 右脚 をかばうから
(右足首の靭帯損傷、右梨状筋症候群)
かばいきれなくなって 左膝 が外側に逃げる

結果、「膝裏の腱 を痛めました」
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/20656760.html
つられて 股関節 も外側にずれていく
「内腿の付け根、鼠径部周辺の筋肉痛?」
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/25355025.html
左の腰が落ちる、肩も落ちる
「仙腸関節 を痛めました」
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/27533291.html
( ´ー`) フゥー...

左脚の弱さの原因に10年前の「股割り」が浮上(゚△゚; )
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/9413916.html
「左脚の内転筋付着部が右脚より下がっているから
 (股割りした時に)内転筋の一部が剥がれてしまったんだね」
あの「ボキッ」って音がした時だ
( ;_;) カナシイ~

「剥がれてしまった内転筋の を鍛えることはできないから
 内転筋をフォローする筋肉を強くしてあげましょう」

両脚を伸ばして座った状態で
左の足先は外側に、膝は軽く曲げたまま
左脚を上げて下ろす、を繰り返す
簡単だけど地味に効く

片足立ち、ケンケン、で左脚を鍛えることも忘れずに

できるだけ月1メンテナンスを心がけて
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/28143587.html
大切に乗っているママチャリ自転車クン
後輪がパンクしたのをきっかけに(寿命)
空気圧にもこだわってみることにした

あまり安すぎても心配なので
そこそこお安くてエアゲージ付きの空気入れ
https://www.amazon.co.jp/dp/B07KK92NSD/ref=pe_2107282_266464282_TE_dp_1

自転車用高圧空気入れ

タイヤに空気を入れるバルブは3種類
ロードバイクやマウンテンバイクは 米式 や 仏式
ママチャリ号は 英式 バルブ

バルブアダプター

1本2役:米式 と 仏式/英式 バルブ対応
仏式 をバルブにセットすると
英式 にも空気が入れられるすぐれもの◎

付属の細いニードルをアダプタに取り付けても
空気を入れることができました

ニードル

アダプタをバルブにセットしたら
ハンドルを下げて固定、空気を入れる

ゲージ

空気圧の目安はタイヤに書いてある「3bar/50psi
1bar=100kpa=100kgf=1.0kgf/cm2=14.5psi
3bar=300kpa=300kgf=3.0kgf/cm2=43.5psi

パンパンに入れると 4bar/60psi になっちゃう
押すと少し凹むくらいがちょうどいいのね

完成

空気入れ、楽しい

距離は控えめだけど
ひどい風邪をひく前の10月以来
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/26602926.html
久しぶりに順調な1ヶ月

■ 2月 Road 117.8km(15回)
2019 Road 204.1km / Total 5618.4km Since 2014

2019年2月

冷たい風が吹く寒い寒い20km走
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/28428161.html
思っていた以上にダメージが残ってしまった

師曰く
「身体が冷えきってしまうと
 脚が上がらなくなる、身体に余計な力が入る
 寒い日はダメージが大きいんだよ」

脚が上がらなくなると
地面を叩きつけるように無理やり蹴って進もうとする
足首、膝、腰、負担が大きい走り方になる

潔く、1週間休足しました
( ´ー`) フゥー...

贅沢にいちごを使ったレパコのショートケーキ
http://www.repaco.com/
この子は8割生クリームでできている
お値段もカロリーもちょっとお高めだけど
今日は頑張ったから許す!
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/28428161.html

レパコのケーキ

最高に美味しかった

【わんわん食堂】
伊達市箱崎字東23番地1 北福島医療センター1F
TEL:024-584-2450
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/12984686.html

風は強いけど、陽射しはあたたかい
頑張って10km×2本 の計画

川面がキラキラ

往路、遠くに見えている山並みが
ほんのりピンクに色づいてた
寒い寒いと思っていても
春はもうすぐそこまで来てるのね
(*´―`*)

折り返しポイントは伊達のお稲荷さん
あと、10km頑張ります

稲荷神社

キラキラ光る阿武隈川に沿って頑張って走る
右手が瀬上方向、左手が鎌田方向

PANO_20190221_134344

帰りは強めの向かい風 (´~` )
かなりきつかったけど、走りきりました◎

夜明け前なのに、空がすごく明るい

明るい

今朝のお月さまは今年最大のスーパームーン
https://www.nao.ac.jp/astro/sky/2019/02-topics01.html
(うまく撮れない・・・)

スーパームーン

そんな朝、河原のサイクリングロードは霧で真っ白
夜明け前の西の空にはスーパームーンが煌々と輝いて
川面には朝霧に霞むおぼろ月が映ってキラキラ光ってる
白み始めた東の空には大きな朝陽

なんて美しい朝なの
カメラを持っていなくて残念!

↓ ここに朝霧をかけて
空と川面にお月さまを浮かべてみてください・・・
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/14332487.html

夜ラン

少しずつ朝陽が昇ってくると
霧と月と太陽が見事に競演する姿を想像してみてください
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/11982405.html

弁天橋から

朝ランのごほうび、美しすぎる

エリウド・キプチョゲ選手のシューズローテーションに習って
http://runningstreet365.com/column/10078
今朝は足休めの50分リカバリージョグ with ペガサスターボ
http://blog.livedoor.jp/m42195km/archives/25999530.html

いつものランニングコースにある「板倉神社」
http://www.itakurajinja.com/
普段は寄り道することもなく走りすぎてしまうけど
今日はのんびりお参りさせていただきました

板倉神社

日の出ちょい前のキリリとした寒い朝を
360度パノラマで楽しんでみる

PANO_20190214_064414

完全脱力な走り方をすると
ターボくんはとても脚にやさしい
霜が降りた川原の凸凹道も楽々走れた
ようやくこのシューズへの迷いが消えたみたい◎







「今年は乾燥がひどい?」
鼻の奥の粘膜が渇ききって痛い気がする
去年の秋口からずっと感じていたこと
朝ランのあとにこの症状が出ると
必ず熱が出る、インフルエンザにもなった

これがドライノーズの始まりだったらしい
鼻の粘膜が乾燥するとバリア機能が働かなくなって
免疫力が低下する
ウィルスが体に入りこむ
風邪をひく、インフルエンザになる
その通りでした(;_;

ドライノーズを防ぐには
鼻毛のお手入れを綺麗にしすぎないこと
( ;゚△゚)
みだしなみの域をこえてしまうと
鼻毛さんのフィルター機能が働かなくなって
ウィルスに感染しやすくなるんだって

タバコをやめて10数年
滅多に風邪をひかなくなったはずなのに
去年はどういう訳かウィルスもらいっぱなし
確か、去年あたりから鼻毛さんを
すごく綺麗にし始めた心当たりがある
( ´ー`) フゥー...

ドライノーズになってしまったら
鼻の粘膜にオイルをつけてあげるといいらしい
中でもすごくいいものをみつけた

sonnba-yu

ソンバーユ
https://www.yakushido.com/catalog/
一日で鼻の渇き、痛みが消えて楽になった
寝る前に必ず塗ることにした
寒い朝、走る前に塗っておくのもいいみたい◎

ほうれい線や目の周りの小じわにも効くんだって
ヽ(´―`)ノ