3日は市役所~五合目往復
4日は富士忍野高原トレイルレースのロングコースフル試走
5日は疲労があり、コアでクライマー2セット
6日は富士忍野高原トレイルのロングコースの外回りだけしてきました。
最近ジムで腹筋、背筋、広背筋、大腿四頭筋、体幹トレーニングをしています(スロトレで)。
特に大腿強化!ジムのマシンで言うと『レッグエクステンション』『レッグカール』
これらを軽い枚数でゆっくり(一回五秒位)で1セット20回!回数が増すに連れて太股はプルプルに震えてきてゆっくりでやるから余計にキツイ状態・・・でもカ・イ・カ・ン♥
最近プロテインも始めました。今まで飲んで無かったのかと突っ込まれそうですが(笑)
5/4時体重53.7kg体脂肪6.4%で体脂肪を5%以下にしたいので!
2/17の『青梅マラソン』時は64kgだったから2ヶ月で10kg減量!
きっかけは股擦れが酷かった事!
今年は幸にも今のところ故障なく走れていること!
改めて走れることへ感謝。
4日は富士忍野高原トレイルレースのロングコースフル試走
5日は疲労があり、コアでクライマー2セット
6日は富士忍野高原トレイルのロングコースの外回りだけしてきました。
最近ジムで腹筋、背筋、広背筋、大腿四頭筋、体幹トレーニングをしています(スロトレで)。
特に大腿強化!ジムのマシンで言うと『レッグエクステンション』『レッグカール』
これらを軽い枚数でゆっくり(一回五秒位)で1セット20回!回数が増すに連れて太股はプルプルに震えてきてゆっくりでやるから余計にキツイ状態・・・でもカ・イ・カ・ン♥
最近プロテインも始めました。今まで飲んで無かったのかと突っ込まれそうですが(笑)
5/4時体重53.7kg体脂肪6.4%で体脂肪を5%以下にしたいので!
2/17の『青梅マラソン』時は64kgだったから2ヶ月で10kg減量!
きっかけは股擦れが酷かった事!
今年は幸にも今のところ故障なく走れていること!
改めて走れることへ感謝。