美容と健康

生涯、健康で若々しくありたい。
美容と健康を考えた情報を日々発信していきたいと思います。



    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/04/03(火) 21:37:06.26 ID:/8BjpKgD.net

    踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
    短期間で効果の出るものではありません。
    足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

    次スレは>>980が立てて下さい

    ※初心者必読※
    踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
    http://beauty.s35.xrea.com/diet/
    モバイル版
    http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

    踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
    http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

    <お役立ちサイト>
    ●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
    ttp://www.msrsoft.com/
    ●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
    ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
    ●ストレッチ、筋トレ、知識など
    ttp://icofit.net/

    基礎代謝計算サイト
    ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
    ショコの消費カロリー計算サイト
    ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



    他テンプレは>>2-5あたり

    ※前スレ
    ☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
    http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/


    【☆踏み台昇降DEダイエットPart133★】の続きを読む


    いきなりポツンと現れるニキビ。

    おでこや口周りはもちろん、鼻にできた日には外に出るのも気が滅入ります。ニキビができても忙しくて病院に行けない場合もありますよね。そんなとき応急処置として、市販薬の商品オロナインH軟膏」に頼る人が多いでしょう。しかし、気になるニキビに塗るだけでニキビ改善に繋がるオロナインでも、正しい塗り方をしなければ効果が得られません。

    今回はニキビを効果的に治す方法をご紹介します。

    1.万能なオロナインH軟膏

    昔から女性に親しまれてきた、大塚製薬オロナインH軟膏(第2類医薬品)。殺菌効果に優れたクロルヘキシジングルコン酸塩配合の皮膚疾患・外傷治療薬です。ほとんどの薬局で販売されており、今でも愛用しているという人が後を絶ちません。肌トラブルやさまざまなケガ、さらに美容効果もあります。家にひとつは常備しておきたいスグレモノです。

    出典:https://www.otsuka.co.jp/ohn/

    使い勝手のよいチューブ型もあります。

    出典:https://www.otsuka.co.jp/ohn/


    オロナインは下記のような皮膚疾患への効果効能があります。

    • にきび
    • 吹出物
    • はたけ
    • やけど(かるいもの)
    • ひび
    • しもやけ
    • あかぎ
    • きず
    • 水虫(じゅくじゅくしていないもの)
    • たむし
    • いんきん
    • しらくも

    一般的に傷を治すために使用されるオロナインですが、実は1番最初に記載されている効能が「ニキビ」なんです。

    2.ニキビにオロナインが効く理由

    ニキビに効く理由は2つあります。

    ニキビ菌を殺菌

    白ニキビが潰れて雑菌が傷に入ってしまうと、炎症を起こして赤ニキビになります。オロナインが殺菌効果を最も発揮するのは、ニキビを潰してしまったときです。なぜならオロナインには、強い殺菌効果のある「クロルヘキシジングルコン酸塩液」が配合されているからです。皮膚に対して持続的な抗菌作用があるうえに、低刺激でお肌に優しい成分となっています。そのため潰してしまった後は必ずオロナインを塗りましょう。

    保湿効果

    ニキビの改善にはお肌のターンオーバーが重要です。オロナインには、化粧品にもよく含まれている保湿成分「オリブ油」「ワリセン」「グリセリン」が配合されています。そのためニキビに大敵な乾燥肌対策にもなります。

    3.オロナインh軟膏で改善できるニキビとできないニキビ

    ニキビ改善効果があるオロナインですが、すべてのニキビに効くとは限りません。では、効くニキビ、効かないニキビについて見ていきましょう。

    赤ニキビには効果あり

    前述のとおり、症状が軽度の赤ニキビには効果があります。赤ニキビの原因はアクネ菌の繁殖です。アクネ菌が繁殖してしまうとニキビができやすくなってしまうのです。そのぶんニキビ跡として残ってしまうおそれも...。それを防ぐために、オロナインに配合されている殺菌・抗菌作用のあるクロルヘキシジングルコン酸塩液がアクネ菌を排除してくれます。

    重度の赤ニキビ・黄ニキビには効果なし

    炎症がひどく赤みが強い重度の赤ニキビと、化膿して膿が溜まった黄ニキビには効果がありません。このような状態になったニキビにオロナインを塗ってしまうと、合成界面活性剤が周りの肌のバリアを壊し、肌荒れが酷くなってしまいます。ニキビが悪化してしまったらすぐ皮膚科医に治療してもらいましょう。

    4.オロナインで効果的にニキビを治す方法

    SNSネットで紹介されている方法がすべて正しいとは限りません。そして、ただニキビに塗ればいいというわけでもありません。正しい塗り方をしないと逆に悪化してしまう可能性もあります。注意点を守って正しく使うことが大事です。ここでは効果的にニキビを治す方法をご紹介します。

    化粧水でしっかり保湿

    オロナインを塗る前には洗顔をして汚れや余分な皮脂を落とし、清潔な状態にしておきましょう。そして忘れてはいけないのは、化粧水でしっかり保湿をすることです。ビタミンCが配合されている化粧水を使うとより効果的なのでおすすめです。

    ■ケア方法

    1. 手にたくさん菌が付いているためきれいに手を洗う
    2. 洗顔でしっかりと顔の汚れを落とす
    3. 清潔なタオルで拭く
    4. 化粧水などでスキンケア
    5. オロナインをニキビに少量塗る

    たっぷり塗りすぎない

    「たっぷり塗る=早く治る」ではありません。ニキビ周辺にクリームをベタベタ塗ると皮膚の常在菌を殺してしまい、余計に肌荒れを起こす可能性があります。さらに、油分が多いため毛穴を詰まらせてしまう原因にもなります。ニキビにオロナインを塗るときは、綿棒の先に少しつけてニキビの中心にちょこんと塗りましょう。

    夜寝る前に使用する

    オロナインを塗るタイミングは夜、寝る前がベストです。昼に塗ると汗で落ちてしまったり、触れてしまう機会が多いです。さらに、油分があるので紫外線に当たるとそこの部分だけ日焼けしてしまうおそれがあります。一方、夜だとそのようなことがないので安心です。寝ている間なら成長ホルモンが分泌され、お肌の調子も整います。

    5.ニキビを早く治すためにやってはいけないこと

    ニキビをはやく治すためにしていた行動が実は逆効果だった、ということがよくあります。それはSNSで流行ったオロナイン絆創膏です。

    オロナインと絆創膏を使った塗り方はNG

    一時期、ニキビができたらオロナインを塗ってその上から絆創膏を貼れば一晩で治る、という対処法が話題になりました。

    その方法は「密閉療法」といわれるもので、塗り薬の効果を最も引き出したいときに使われます。しかし、ニキビの原因であるアクネ菌は空気に触れない空間が好きなので、オロナインを塗った後に絆創膏を貼ることで、よりアクネ菌が繁殖しやすい環境を作っているんです。蒸れてかゆみがでるだけでなく、ニキビが増えてしまう場合もあります。絆創膏を貼るのは逆効果なのでそのようなことは止めましょう。

    6.正しい使い方でニキビを治そう

    ニキビの応急処置に最適な万能アイテムオロナインH軟膏」。

    ニキビはホルモンバランスの崩れにより、できてしまいます。そのため日頃からしっかり寝て、ビタミンCビタミンBなどを積極的に摂取しましょう。そして毎日欠かさず肌ケアをして、ニキビができづらい環境を作ることが大切です。

    れいなお肌なら化粧ノリも、見た目の印象もよく見えますよ。

     


    まとめ
    本当に効く?オロナインH軟膏でニキビ改善!効果的に治す方法とは


    (出典 news.nicovideo.jp)

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    顔のむくみは、特に忙しい女性にとって最大のトラブルですが、ライフスタイルや食生活の見直しで改善されることがほとんどだといいます。今回の無料メルマガ『美容と健康ひとくちメモ』では、なかなかとれない「しつこいむくみ改善方法」と、そこに潜むかもしれない「病気のサイン」を紹介しています。

    食生活改善で顔のむくみを改善する

    一般的な顔のむくみであれば、食生活を変えればすぐに解消されるケースも多いそうで、ナトリウムや脂質といったむくみの元となる不要な成分を食事で体外へ排出する方法が非常に効果的なのだそうです。

    また、むくみが食習慣を変えるチャンスポジティブに捉え、これを機会に根本的な食生活改善を徹底する事もむくみをはじめとするあらゆる体の不良に劇的な変化を及ぼすらしいですよ。

    飲み会などが多い時期は、塩分過多になっていないか、油っぽいものが多すぎないか、気を配る必要があり、多量のアルコールもNG。

    ほうれん草じゃがいもキノコ類などのカリウムを多く含む食品は積極的に摂取した方が良く、ただ、何事にも丁度良い塩梅というものがあるので、ほうれん草などは食べ過ぎると尿酸値を高めてしまい痛風などを派生させてしまう可能性があるので気を付けましょうとのこと。

    ツボ押しやマッサージで治す顔のむくみ

    むくみの改善2番目は、ストレスの向き合い方によって、むくみを減退させる方法。病は気からというように、すべての病気はストレスによってつくられるといっても過言ではなく、言い換えるなら、不要なストレスをなくすことができれば、むくみもくなるという理屈なのだそうです。

    ここでのキーワードは、つまり、リラックスツボ押しやマッサージによって顔のむくみをとることはできるので、食生活を改善しても、効果が見られない場合は、リンパマッサージツボ押しで血流の流れを外からの指圧によって改善してしましょうとのこと。

    リンパマッサージや、ツボ押しが習慣的にできるようになれば、3分ほどでむくみが取れる即効性が期待できるのでおすすめらしいです。




    (出典 news.nicovideo.jp)

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    ピーチジョンPEACH JOHN)」から、人気ボディケアアイテムを詰め込んだクリスマスコフレを11月7日(水)より数量限定で発売。
      “美しいランジェリー姿は、美しいハダカから”をコンセプトに生まれたPEACH JOHNのビューティケアラインは、パーツ別のお手入れを提案する商品を幅広く取り揃えている。ホリデイシーズンには誰よりも輝くためにボディの細部まで磨きをかけることのできるアイテムを厳選、選べる2種類のポーチとセットにして発売。
     
      「バストケアセット」は、ふっくらと弾力のあるバストへと導く「ボムバストクリームリッチ」と、バストまわりの皮脂汚れ・古い角質に吸着し、しっとりオフする新作の「バストクラブジェル」、密着保湿して一晩中うるおいを届ける「ナイトエステブラマスク」のセット。下着や肌着の負担を受けるバストをケアし、美しいマシュマロバストへ導く。
     
      「バスト&ボディケアセット」は、魅惑的なバスト&ボディを手に入れるためのアイテムセットにしたスペシャルなコフレ。女性らしいハリのある毎日を叶える「ボムBT サプリ」とふっくらと弾力のあるバストへと導く「ボムバストクリームリッチ」、密着保湿し一晩中うるおいを届ける「ナイトエステブラマスク」がセットに。
    ​   
    ヒップケアセット」は、ベイビーヒップメイクするアイテムセットおしりニキビなどの肌荒れを防ぎ、みずみずしく満たす「ヒップルン薬用ホワイトクリーム」と古い角質や黒ずみをケアし、なめらかで美しいヒップへと導く「ヒップルン薬用スクラブ」、寝ている間に美容成分を届けて保湿する「ナイトエステヒップマスク」のヒップケアフルラインで、赤ちゃんのようなふわ尻へ導く。
       
    「デリケートケアセット」は、日本人女性の肌にあわせて開発された、こだわりのデリケートゾーンケアアイテムセット。純国産・無農薬のフルーツハーブを使用し、センシティブなデリケートゾーンを清潔に洗い上げる「デリケートウォッシュオイル」、気になるニオイの元をやムズつきをリフレッシュする「デリケートデオスプレー」、生理中などのニオイや汚れをサッと拭き取る「デリケートワイプシート」がセットに。ダマスクローズの香りが、女性らしい美しさを覚醒させ、フェミニンなオーラを際立たせる。
     
      「エロスビューティセット」は、センシュアリティーを呼び覚まし、気分を高揚させるイランイランとチュベローズの香りのフレグランスアイテムセット。シアバターをはじめとした植物由来の保湿成分をたっぷりと配合した「エロスビューティボディミルク」、肌にすっとなじみベタつかない「エロスビューティボディオイル」、ロールオンタイプの「エロスビューティパフュームオイル」をセットにしたスペシャルコフレ。官能的でありながら、気品漂う香りがホリデイ気分を高める。  

      それぞれのコフレにセットとなるポーチは2種類。取りだしやすく優秀な「トラベルポーチ」は、ファスナーポケットが3つ、メッシュポケット2つ付きの吊るせるタイプキャミソールなどの収納にも便利な「ランジェリーポーチ」はポケットを2つ内蔵し、リボンで結ぶ巾着仕様。ポーチの柄は、ルームウエアの新作「裏起毛サテンシャツパジャマ」とお揃い♡
     
    PEACH JOHN BEAUTYクリスマスコフレは、自分へのご褒美としても大切な人への贈り物にもオススメ!


    ■PEACH JOHN BEAUTY クリスマスコフレ
    発売日:2018年11月7日(水)

    PEACH JOHN BEAUTY バストケアセットランジェリーポーチor トラベルポーチ、ボムバストクリームリッチ(セダクティブフラワー)150g、バストクラブジェル180g、ナイトエステブラマスク1回分) 特別価格5,480円(税抜) ※通常価格6,190円(税抜)
    PEACH JOHN BEAUTY バスト&ボディケアセットランジェリーポーチor トラベルポーチ、ボムバストクリームリッチミニ50g、ボムBT サプリ1 個(60粒入)、ナイトエステブラマスク1回分) 特別価格8,480円(税抜) ※通常価格9,830円(税抜)
    PEACH JOHN BEAUTY ヒップケアセットランジェリーポーチor トラベルポーチ、ヒップルン薬用ホワイトクリーム(セダクティブフラワー)120g、ヒップルン薬用スクラブ370g、ナイトエステヒップマスク1回分) 特別価格4,480円(税抜)※通常価格4,980円(税抜)
    PEACH JOHN BEAUTY デリケートケアセットランジェリーポーチor トラベルポーチ、デリケートウォッシュオイル100mL、デリケートデオスプレー30mL、デリケートワイプシート10枚入) 特別価格5,480円(税抜)※通常価格5,980円(税抜)
    PEACH JOHN BEAUTY エロスビューティセット(ランジェリーポーチor トラベルポーチ、エロスビューティボディミルクミニ50g、エロスビューティボディオイル100mL、エロスビューティパフュームオイル5mL) 特別価格5,480円(税抜)※通常価格6,880円(税抜)
    裏起毛サテンシャツパジャマ(S/M、M/L)全3柄 6,480円(税抜)発売中
     
    PEACH JOHN BEAUTY 公式通販サイト
    https://www.peachjohn.co.jp/pj/beauty

    バスト、ヒップ、デリケートどのパーツを磨く? PEACH JOHNから美しいハダカを作るクリスマスコフレが登場


    (出典 news.nicovideo.jp)

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    「食事制限!」「適度な運動!」と、理想の体型を目指してダイエットに励む女性も多いですが、中には周囲に迷惑をかけまくる面倒なダイエッターも存在します。

     都内の商社に勤務する、立野リカさん(仮名・23歳)の同僚B子さんは、お笑い芸人・おかずクラブのゆいPに激似のふくよかな体型。それまで容姿に無頓着でしたが、赴任してきた10歳上の上司に一目ぼれしてしまいます。

     しかし、歓迎会で聞き出した彼の女性のタイプは、「スレンダーで、凛とした女性」。それを聞いた瞬間から、B子さんの超極端なダイエット生活スタートしました。

    大食いなのにお昼はミニサラダ。周囲を全力でにらみ続け……

    「それまでB子は昼食に菓子パン2個、仕出し弁当やプリンサラダとは名ばかりのコンビニパスタから揚げが乗ったサラダなど、周りが引くくらいドカ食いしていたんです。でも、ダイエットを始めた途端、『今日からサラダとスムージー以外は口にしないから!』と極端な食生活になって……」

     それまでの大食い生活とは一変し、昼食は130円のコンビニのミニサラダと、グリーンスムージーだけ。それまでは、立野さんを含め女性社員3~4名のグループで、社員食堂や休憩スペースで仲良く食事していたのですが、極端なダイエットのせいでその雰囲気も一気に変わったとか。

    「もう、完全にお通夜状態ですよ。一瞬でサラダを食べ終えたB子が、睨みを効かせてグループ全員のランチを『じっ……』と見つめ続けるんです。本人は無意識なんでしょうが、その“圧”が半端ない。終始無言状態で、無表情のB子の目だけがギロッギロッと動き続ける。味なんて分からない、異様な光景です」

    ◆自分に厳しく、他人により厳しくなった、迷惑ダイエッター

     賑やかな食堂の一角で、佐藤さんのグループだけがし~んと静まりかえり、その中心で“超こだわりが強いラーメン屋の頑固おやじ”のように腕を組んで睨みをきかせるふくよかなB子。

     そんな中、突然B子が声を張り上げ……!

    「『ねえ! 〇〇ちゃんのお弁当、そんなんじゃ体に悪いよ!』と叫びだしたんです。自分がダイエットをして揚げ物やお肉系に過敏になっているから、誰かのお弁当に1個でも入っていたら即効で目の敵ですよ。

    ダイエットに糖と脂質は厳禁なの!』
    『血液もドロドロになって、肌も一気に老けちゃうよ!』

     と、中途半端にダイエットの勉強をしているから、にわか知識の押し付けがものすごくて……。おかずが唐揚げだけ! とかなら文句を言われるのも分かるんですが、1個入ってるくらいで何もそこまで言わなくても。とにかく、誰かが一口でも揚げ物を口にしようものなら、ダイエット説教が始まるんです」

     雰囲気も静まり返ってお通夜状態なのに、さらに間欠泉のように突然始まる説教……。これではゆっくり食べられるわけもありません。

    ◆「一口ちょ~だい」はカロリーゼロ!? 驚きのマイルール

     憧れの上司の理想のタイプに近づこうと、ダイエットが日増しに極端になるB子。そして、比例するように、佐藤さんをはじめ、周りへの迷惑行為もヒートアップしていったとか。

    「何を思ったのか、『自分で用意したメニュー以外を、ちょこっとつまむならダイエットに支障は出ない』というマイルールを作りだしたんです」と苦笑するリカさん。

    「昼食や休憩時間、飲み会などで、人のおかずを『ねーねー、一口ちょ~うだい♪』と言ってもらいまくる。5個しか入っていない餃子弁当の餃子を、一度に2個つかんで口にほおばるのも“ちょっと一口”、焼肉弁当の肉だけをごそっと取っていくのも“一口”。しかもこっちがOKしていないのに、勝手に取っていくんです。一緒にランチを食べていた同僚全員が被害にあっていて、終始イライラしまくりでした」

    「人から(勝手に)一口もらったものは、カロリーに入らない」という、B子のマイルール。

     まるで、お笑い芸人サンドウィッチマン伊達のネタになっている、「アイスカロリーごと凍らせているから、カロリーゼロ」「ドーナツは真ん中が空洞だし、形がカロリーゼロを表してるから太らない」「カステラは潰して小さくすれば0カロリー」という、ぶっ飛んだ“カロリーゼロ理論”に似ているような……。

    サンドウィッチマン・伊達みきお ※公式ブログより https://ameblo.jp/mikio-date/

    「もはやダイエットというか、“たかり屋”みたいになっていて、ひとり、ふたりと、一緒にランチをするメンバーが減っていきました

     それでも同僚を見つけると、遠くから、『ねえねえ、一口ちょ~だいよー』とドドドドと駆け寄ってくる。あくまでも自分はマイルールを守ってダイエットをしてる! エライ! というプライドがあるから、人の話も聞かないので余計厄介なんです。そして、痩せるどころか、むしろより肥えたような……」

     脂肪はさらに増し、友達だけが減っていく。本末転倒なB子の「一口ちょ~だい?」ダイエットは、今も過熱しているようです。

    シリーズ ダイエット“悲喜こもごも”体験談 vol.18―

    <文/赤山ひかる イラスト/ただりえこ>


    (出典 news.nicovideo.jp)

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    風が冷たくなり空気が乾燥してくると、気になるのが肌のかゆみ。女性だけでなく、男性にも症状は現れます。仕事中は、暖房による乾燥からますます肌がかゆくなってしまうこともあります。肌のかゆみには保湿が大切ですが、食事を気をつけることで体の内側から、皮膚を守ることができます。そこで今回は、肌の調子を整える食材をお伝えしましょう。

    ○どうして、肌がかゆくなる?

    肌のかさつきといった症状は、乾燥肌と言われ空気が乾燥する冬に症状を気にする人が多く見られます。しかし近年は、自宅でも職場でもエアコンの風にあたっていることから、1年中いつでも起きてしまう肌のトラブルです。

    乾燥するのは、皮膚の水分や皮脂が不足してしまうことが原因です。乾燥しやすい部位として、顔であれば頬や目の周り、口の周りに多く症状が現れます。体であれば、すね、膝、ひじ、足の裏など関節のあるところに症状を出やすいです。

    1年のうち肌が乾燥しやすいのは、10~11月と言われ、湿度が低下する時期です。そのほか睡眠不足、紫外線、ストレスなども肌の乾燥の原因となります。
    ○肌を守るためには、バリア機能が大切

    肌は、表皮に覆われています。表皮の一番外側にあるのが、角質層と呼ばれるもので、バリア機能を持っています。バリア機能が正常に働くことで、肌の内側にある水分や脂質が外へ蒸発することを防ぎ、外部の刺激から肌を守っています。

    このバリア機能がうまく働かなくなると、乾燥が起きます。そして、新しい皮膚がどんどん生まれ、健康な状態を維持しようとする働きであるターンオーバーがうまく機能しなくなります。そのため、保湿やバリア機能が十分に働くことができず、乾燥がひどくなり、肌荒れの原因となるのです。
    ○栄養バランスの乱れが乾燥の原因に

    ストレスや体調不良、加齢なども肌荒れの原因となりますが、栄養バランスの乱れも乾燥の原因となってしまいます。不規則な生活習慣、過度の外食、朝ご飯の欠食、野菜不足など、日ごろの食習慣が乱れていると乾燥肌につながりやすくなります。

    日ごとの食習慣の中で、特に摂りたいのはビタミンAが多く含まれる人参です。人参は、β-カロテンを多く含み、体内でビタミンAに変わります。ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあり、ビタミンAが不足すると、肌がかさつく原因になります。
    ○肌が乾燥したら「人参」を食べよう

    人参には、ビタミンAが多く含まれており、1/5本(約30g)食べるだけで、450マイクログラムを摂取できます。成人男性は、1日に850~900マイクログラムが必要になりますので、煮込み料理に少し入っているものを食べるだけでも、1日の半分が摂れることになります。ビタミンAは、体内にためておくことができますので、人参をよく食べる方であれば、毎日摂る必要はありません。また、ビタミンAはレバー、うなぎかぼちゃにも多く含まれています。

    食事からビタミンAを摂る場合、摂りすぎの心配はほとんどありませんが、サプリメントやビタミン剤を併用している人の場合、過剰症による副作用が起こることもあります。使用方法をよく読んで、摂りすぎないように注意しましょう。

    人参をあまり食べる習慣がない人は、サラダに細切りにした人参を少し加える、炒め物に人参をプラスするなどして、少しずつ摂り入れるようにするのがおすすめ。ビタミンAは脂溶性ビタミンですので、少量の油で炒めて食べるほうが吸収率もよくなります。

    肌の調子を整えるためには、ビタミン類が重要な役割を果たします。ストレスから肌への影響を和らげるためには、ビタミンB群、ビタミンCなどが有効です。ビタミン類が摂れる豚肉や緑黄色野菜、果物などを意識して食事に摂り入れると、肌の乾燥予防に役立ちます。

    肌がかゆいからと、かいて傷つけてしまうと、ますますひどくなってしまいます。予防が大切なので、日ごろから栄養バランスを考えて、ビタミンAの摂れる人参を食事に摂り入れていきましょう。

    ○筆者プロフィール: 岡田明子

    管理栄養士。同志社女子大学管理栄養士専攻卒業後、高齢者施設に勤務し、利用者の食事管理を行う。その後ダイエットサプリメント会社の立ち上げに関わり、自身の13kgのダイエット成功経験をいかして「食べてキレイに痩せる」ダイエットメソッドを確立。独立後は、ヘルスケア関連を中心にレシピ監修や商品開発、講演や執筆活動、テレビなどのメディア出演などを務める。2014年に一般社団法人NS Labo(栄養サポート研究所)を設立し、栄養士、管理栄養士をサービスパートナーとして、健康事業のサポートヘルスケア分野で活躍できる人材育成を行っている。著書に『妊娠できる体は食から 30代からの妊活食』(KADOKAWA/角川マガジンズ)など。
    (岡田明子)

    画像提供:マイナビニュース


    (出典 news.nicovideo.jp)

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     女性の下半身太りについて、今日はお話しします!!

    下半身太りの原因は、まずは食事です。
    食生活の見直しが、改善策ですね!

    ・合わせて読みたい→
    「筋トレと健康」 筋トレがなぜ選ばれるのか?(https://cocokara-next.com/fitness/do-muscle-training-why-is-selected/)

    どんな物が原因なのか?


    →菓子パンやマーガリンなどトランス脂肪酸と言われる物
    塩分や添加物が沢山使われているので、避けたいですね!

    →砂糖
    脂肪になりやすいですし、体を冷やす作用があります。
    リンパの流れが悪くなり、浮腫みの原因になります。
    など。

    下半身太りの解決策は、食生活の見直し、そして適度な運動が必要です。

    私はそんなストイックになれない、食事も我慢できない………やる気ありますか?

    そんな人はいつまでたっても変われませんよ!
    無知でやるから続かないですし、辛いと感じるんです。
    短期間で結果を求めず、自分のペースでやってみてください!

    身体を変えたければ、それなりの覚悟は必要です。
    運動だけ食事だけでなく、どちらも必要なので、コツコツ頑張ってくださいね

    [記事提供:https://www.instagram.com/iso_taku/?hl=ja]

    ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

    いそ たく

    パーソナルトレーナー
    ▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
    東京大会 2位 日本大会 5位
    ▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
    千葉大会 1位 日本大会 4位
    ▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
    東京大会 2位 日本大会 10位

    下半身太りの原因は…


    (出典 news.nicovideo.jp)

    【なぜ?下半身だけ太る?】の続きを読む



     ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える時に必要な栄養素です。油料理が多い方などは特に意識して一緒に摂りたいものですが、普段ビタミンB2が不足してしまいがちな方も多いのでは。脂肪燃焼する時に多く消費されるため、ダイエッターの運動効果アップのためにもしっかり摂るようにしましょう。

    ビタミンB2の1日の推奨量は、18~49歳男性では1.6mg、女性は1.2mgです。(※1)ビタミンB2がどのような食材に含まれていて、どのように摂ればよいのか、効率的に増やすコツをご紹介します。

    ・合わせて読みたい→
    糖質の取り過ぎをなかったことにする4つの秘訣(https://cocokara-next.com/food_and_diet/carbohydrate-secret/)

    ビタミンB2を効果的に増やすコツ


     水溶性ビタミンであるビタミンB2は、過剰に摂取しても不要な分は尿と一緒に排泄されますが、体内に貯蔵しておくことはできないので毎日摂り続ける必要があります。

    ■主菜
    【肉類】
    ビタミンB2を豊富に含む食材は、なんといってもレバーがダントツです。外食ランチの定食でニラレバ炒めを選んだり、自宅でも作り置きのできる甘辛煮などがおすすめです。ただし、レバーの食べ過ぎはビタミンAの過剰摂取に繋がります。毎日継続して食べる場合は、少量(1〜2切れ程度)に抑えましょう。
    レバニラ炒め(豚レバー65g) : 2.34mg (※2)
    ●鶏レバーの甘辛煮(鶏レバー60g) : 1.09mg

    【魚類】
    魚類ではうなぎやカレイ、魚卵などにも多く含まれます。水溶性のため、スープホイル焼きなど煮汁ごといただける料理するとよいでしょう。
    うなぎの蒲焼(1串100g) : 0.74mg
    ●カレイの煮付け(1尾100g) : 0.35mg
    ●銀鮭のホイル焼き(正味100g) : 0.14mg

    ■副菜
    野菜では豆苗やモロヘイヤ、海苔やわかめにも含まれます。炒めたりお浸しにして副菜にしたり、タンパク質と一緒に調理しても使える食材ですね。
    ●豆苗炒め(50g) : 0.14mg
    ●モロヘイヤの海苔和え(モロヘイヤ60g・焼き海苔1枚3g) : 0.32mg

    ■朝食
    卵・納豆・牛乳などの乳製品にも豊富。朝食にとり入れれば毎日摂りやすくなります。アーモンドは素焼きのものを間食として食べてもいいですね。

    チーズ入りスクランブルエッグ(卵1個50g・スライスチーズ1枚約20g) : 0.35mg
    ●納豆ご飯(1パック50g) : 0.28mg
    ●レバーペースト添えトースト(大さじ1杯18g) : 0.26mg
    アーモンド入りグラノーラ(アーモンド5粒・ヨーグルト100g) : 0.24mg

     普段食べている食材にもビタミンB2が豊富に入っていたんだ!とお気づきになった方も多いのでは。日常の食事にとり入れやすいものばかりなので、外食が多かったり揚げ物を食べた時などは、ビタミンB2が豊富な食材をとり入れた食事内容に工夫してみてください。不足すると肌荒れや髪のトラブルの原因にもなるので、美容のためにも毎日しっかり食べるようにしましょう。

    【参考・参照】
    (※1)厚生労働省 日本人の食事摂取基準 2015年
    (※2)香川芳子監修 家庭のおかずのカロリーガイド改訂版 女子栄養大学出版部 (2014年)

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    [監修:あすけん 管理栄養士]

    ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

    油料理が多い方必見!ビタミンB2を効率的に増やすコツ


    (出典 news.nicovideo.jp)

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