美容と健康

生涯、健康で若々しくありたい。
美容と健康を考えた情報を日々発信していきたいと思います。



    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/10/24(月) 17:55:45.69 ID:PgL1gDS5.net

    がんばりましょう
    他にビタミン剤なども補給してくださいね
    置き換え食品スレとはなるべく住み分けましょう

    プロテインドリンクでおいしくダイエット2
    http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336214986/


    【プロテインドリンクでおいしくダイエット3】の続きを読む



    1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/08/18(土) 18:01:14.66 ID:NUcfAVuB0.net


    (出典 Youtube)


    【ダイエットはゆるくね【高血圧】】の続きを読む





    社会人になって数年、気付いたら学生の頃より5キロ以上も体重が増えていた」

     なんて悩みを抱える人も少なからずいるでしょう。ですが、仕事が忙しく、なかなか運動する時間が取れないのも事実。働きながらやせるのはそう簡単ではありません。

    太った男性のお腹
    ※画像はイメージです(以下同じ)
     そんな人のために、前回に引き続き、「ダイエット女王ブログ」を運営し、多くのダイエット本も執筆する管理栄養士・伊達友美さんによる「社会人太り」を解消するための効果的な食事の摂り方をご紹介します。

     運動する時間が取れなくても、食事の摂り方ひとつで「社会人太り」に待ったをかけ、まだ体を維持できている人も「社会人太り」の予防になること間違いなしです。

    「社会人太り」がもたらす恐怖

     そもそも「社会人太り」が身体にもたらす恐怖について、伊達さんは以下のように述べます。

    「若くして体重が増加し、いわゆる“メタボ”になってしまった場合、当然ながら血糖値やコレステロール値が高くなり、生活習慣病の原因になります。それだけでなく、20代のうちから口臭・体臭がきつくなり、男性の場合、ハゲの原因にもなります」

     メタボで臭くてハゲ……社会人太りを放置していると、若いサラリーマンにとってはも当てられない未来が待ち構えているのです。

    社会人になってから5キロ以上体重が増えていたら、めに対策したほうがいいでしょう。特に男性の場合、1年に1キロくらい体重が増えていても気にしない人が多い。それでは、10年経つと10キロ太っているという計算になり、立メタボ予備軍になってしまいます」

     では、「社会人太り」を解消するにはどうすればよいのでしょうか。答えは“食事”にあります。

    「社会人太り」に効果的な食事とは?

     社会人に「栄養バランスを考えて自炊しろ」といっても、なかなかできません。そこで、でも簡単に実践できる食事の摂り方について、伊達さんにレクチャーしてもらいました。

    「大切なのは、“本当においたときに食べる”こと。よく『ご飯はしっかり食べましょう』と言われますが、おいていなければ軽く分補給する程度で構いません。・晩しっかり食べなければいけないという固定概念により惰性の食事が増え、体重が増える。『本当においているのか』をつねに自問自答しましょう」

    「多少食べる量を減らしても、現代の日本人は栄養過多になりがちだから大丈夫」と続ける伊達さん。では、いざ食べるとなったらどうすればいいのでしょうか。

    食はパンよりご飯。最近はやっている糖質制限ダイエットは単に『糖質抜くことで食べる量を減らしている』だけ。同じ炭水化物でも重要なのはなにを選ぶかです。小麦もの、パンパスタなどは太りやすい。野菜も、時間がなければジュースで代用して構いません。大切なのはたんぱく質です」

     とはいえ、不足しがちなたんぱく質をどうやって摂取すればよいのでしょうか?

    「忙しい社会人は、たんぱく質が不足しがちなので、1日1~2回はを意識して食べるようにしましょう。特には、濃い色のほうが栄養素も高い。たしかに鶏肉ヘルシーですが、できるだけ牛肉を食べることをおすすめします。

     ちょっとつまむなら、カットフルーツおつまみコーナーにあるビーフジャーキーあたりめなんかがおすすめです。ジャンクフードも食べていいけど、食べすぎると習慣性が高くなるので週1くらいに抑えましょう」(伊達さん)

     キツそうな糖質制限ダイエットもしなくていいし、ジャンクフードも食べていい――まさに忙しい社会人にぴったりです。

    コンビニ飯も飲み会もOK!

    鶏のからあげ

     とはいえ、忙しい社会人にありがちなコンビニ飯や、付き合いの飲み会の際はどうすればいいのでしょうか。

    コンビニ飯の場合>
    コンビニ飯なら、なんでもいいのでおの入っているお弁当をひとつ買って、できれば味噌汁をつけましょう。付け合わせにゆで卵もいいですね。もしおやつも欲しいなら、ナッツがおすすめです」

    <飲み会の場合>
    「飲み会では付き合いもあると思うので、好きに食べて構いません。問題は翌日。胃袋が膨らんでいるので、次の食事まで18時間は時間をけるようにしましょう。胃が大きい状態が続くと食べる量が増えて太ります。

    お酒は太る』とよく言われますが、好きな人は楽しんで飲みましょう。ただし、お酒が飲めない人はアルコールが肝臓で分解できないタイプなので脂肪が付きやすくなります。個人差があるので、まずは自分の体をよく知りましょう」

    “伊達流健康法”で10年後の体型維持を

     今回の話をまとめると、

    ・晩、惰性で食べるのはやめよう
    たんぱく質だけは不足しがちになるので意識して食べる。特に色の濃い牛肉がおすすめ
    ・飲み会などでご飯を食べすぎてしまったら、次の食事まで18時間は間をけて胃を休ませる

     ということになります。

     伊達さんは「今回おすすめしたお味噌汁カットフルーツなどは、多くの社会人が普段口にしないと思います。大切なのは毎日同じものばかり食べないこと。アプリなどで食事を記録してみると、わかりやすくていいかもしれませんね」と最後にアドバイスしてくれました。

     めの対策が5年後、10年後の「社会人太り」を防ぎます。まずは今のうちに乗り出してみてはいかがでしょうか。

    <取材・文/櫻井

    ※画像はイメージです(以下同じ)


    (出典 news.nicovideo.jp)

    【20代でも危ない!?】の続きを読む


     知ってはいても、「テンペ」を手にしたことがないという人も多いはず。でも、美肌作りやダイエットに効果が期待できるうえ、使い勝手が良いテンペを利用しないのはもったいないんです!そこで、テンペの特徴と簡単な使い方について解説します。

    テンペってどんなもの?

     インドネシアの伝統食品「テンペ」は、ハイスカスやバナナの葉についているテンペ菌を利用して大豆を発酵させたもの。外側がテンペ菌由来のい膜に覆われているため、カマンベールチーズのような外観をしています。内側は、大豆がつまったブラウニーといったイメージ
    食べやすいタンパクとして、健康志向の高い人たちからも人気が高まっている食品です。

    テンペを使うメリット4つ


    1.ダイエットアンチエイジングサポートしてくれる
     大豆には、脂質の排出を助けるサポニン・美肌作りを助けるイソフラボン細胞の老化を防ぐレシチンがたっぷり含まれています。これらの成分を効率よくとり入れるなら、柔らかく煮た大豆大豆加工品からとり入れるのがおすすめ。生では消化されにくい大豆ですが、煮たり加工したりすることで消化吸収しやすくなるためです。
    ゆでた大豆で作られるテンペは、大豆の栄養素を摂るのに理想的な食材といえます。

    2.便秘の緩和が出来る
     テンペのような発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを整えて便秘の緩和をサポートします。また、栄養吸収の場である腸内の環境がよくなると、必要な栄養素をしっかりとり入れられるようになり、カラダの調子が整いやすくなりますよ。

    3.発酵食品特有のクセが少なく食べやすい
     テンペと納豆はともに大豆から作られます。ですが、発酵に使う菌や工程が異なるため、全く違った食品となります。テンペは納豆のように糸を引かず、においはほとんどありません。
    ゆでた大豆の優しい香りと味わいで、のような味だと感じる人も多いようです。納豆が苦手・・という人もチャレンジしやすい味わいです。

    4.調理の手間が少なく、簡単にアレンジができる
     テンペは、カットしてそのまま調理でき、手でほぐしてひき肉代わりにも使えます。クセがほとんどないので和・洋・中といろいろな料理マッチします。

    ・合わせて読みたい→
    高カロリーになりがちなサンドイッチをダイエットメニューに変えるコツ(https://cocokara-next.com/food_and_diet/method-of-changing-the-sandwich-a-diet-menu/)


    簡単!テンペを使いこなすポイント3つ



    1.おの代わりに使ってバランスを整える
     1日の食事の動物タンパク質植物タンパク質の理想的なバランスは1:1。
    ですが、ついついやおを使った料理に偏りがちではありませんか?そんなときは、から揚げ・炒めもの・照り焼きに使うやおをテンペに変えるのもひとつの方法です。また、テンペは油と相性が良い食材。お代わりにして中華料理などにプラスするのもおすすめです。

    2.高カロリーな具材の置き換え食材にする
     ダイエット中なら、お好み焼きタコ焼きに使う具材のうち、カロリーが高そうなものを同量のテンペに置き換えてみてください。

    お好み焼きバラ2枚(40g)→テンペに置き換え約93kcalダウン
    タコ焼きかす大さじ2(10g)→テンペに置き換え約60kcalダウン

    さらに、テンペは食不使用なので、料理に加えても塩分は増えません。ソースをかけて食べるお好み焼きタコ焼きの具材にしても、塩分過剰になりにくい食材です。

    3.パワーサラダの具材に使う
     さいの切りにしたテンペをソテーしてからパワーサラダに加えると、豆腐の食感とは違ったねっとり感が楽しめます。スパイスを効かせた味付けやサルサソースもよく合います。

    ソテーしたテンペに刻みネギをトッピングしてしょうゆをたらせば、スピードメニューになります。忙しい日の夕食にぴったりなのでぜひ活用してみてくださいね

    「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

    [監修:あすけん 管理栄養士]

    健康ダイエット運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保するものではありません。

    お肉代わりにも使える!発酵食品「テンペ」の使いこなし術


    (出典 news.nicovideo.jp)

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    2018年10月15日)、株式会社ビーバイ・イー(東京都青山、代表取締役杉谷美)は、産原料・地産地消追求したナチュラルヘアケアブランドリンレン」から、日本の美しき和を配合した、美しい百合のように甘く優な香りのリンレン ユリを数量限定で発売いたします。


    リンレン公式ホームページ:<https://bxe.co.jp/rinren/

    ビーバイ・イー公式インスタグラム@bxe_natural<https://www.instagram.com/bxe_natural/


    日本古来からあった、として美しい々たち “ 和”。
    日本と人々の文化には、古くより密接な関わりがあり、
    日本四季る、情緒あふれる和歌や
    たくさん詠まれてきました。

    「立てば 座れば牡丹 歩く姿は百合」ということわざのように、
    はまるで美しい女性が立っている姿のよう、
    牡丹美しい女性が座っているよう、
    百合美しい女性歩く姿のよう、
    などと、ゆかしくもとした、日本女性を表してきました。

    ”に続く、の和シリーズ百合”は
    そんな日本女性のしなやかなと美しさを引き出す、
    シャンプー・トリートメントです。


    Concept

    1. 外線やカラーリングなどのダメージをうけた頭皮と毛を補修する、厳選の植物藻成分配合

    <頭皮コンディショニング成分>

    【和キス
    北海道産サッカロセス/デイリリー発酵液




    【和キス
    新潟県産シャクヤクキス




    【和キス
    ハスキス




    兵庫県コメ発酵液




    <毛補修成分>

    北海道産ミツイシコンブキス沖縄県産モズクエキス福岡県スイゼンジ海苔キス瀬戸内産スサビ海苔キス




    2. 美しい百合のように、甘く優な香り
    と咲き誇る美しい百合イメージし、イランイランやシダーウッド、ゼラニウムをブレンドした甘く優100%天然の香り。




    products point


    リンレンメディアシャンプー/トリートメント ユリ
    500m L

    セット価格 ¥3,300+税/単品価格 各¥1,850+


    日本古来からあった、四季る、として美しい々たち“和”。
    である、とした姿が美しい百合」をコンセプト成分とし、
    同じく和の「」、「」を、頭皮のコンディショニング成分として配合。
    さらににしなやかさとうるおいを与える藻エキスを4種配合し、ハリシアップと、外線やカラーリングによる頭皮・毛ダメージ補修をえます。
    根元はふんわり、毛先はしなやかでまとまるへと導きます。






    [不使用成分]
    ×鉱物油 ×シリコン ×パラベン ×石油系界面活性剤 ×合成香料
    ×合成着色料 ×動物性原料












    ≪先行発売日≫
    シンシア・ガーデン WEB SHOP(https://sincere-garden.jp/)
    2018年9月21日




    ≪発売日≫

    2018年10月15日






    【一般のお客様のお問い合わせ先】
    ビーバイ・イー
    東京都港区青山4-12-1 フェリズ南青山201
    TEL:0120-666-877
    Web: https://www.bxe.co.jp/

    配信元企業株式会社ビーバイ・イー

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    (出典 news.nicovideo.jp)

    【★日本の美しき和花エキス配合「リンレン ユリ」数量限定発売★】の続きを読む


     本日は貧血予防についてご紹介したいと思います!

    季節の変わりは、なにかと心身ともに体を消耗しやすい時期…。
    その中の起こりやすい症状の1つとして「貧血」があります。

    「 立ちくらみやめまいなど、貧血の症状は多くの人が経験しているもの。特に女性男性べて貧血になりやすく、10人に1人は貧血といわれるほど身近な症状です。貧血は、軽い場合でもさまざまな臓器に影することがありますので、この時期にしっかりケアしていきましょう!!」

    血不足のサインを見逃さず、早めの対処を!


    貧血は血液中の血球やヘモグロビンが少なくなった状態で、欠乏性貧血、溶血性貧血などに分けられます。一般的な貧血鉄分の不足による欠乏性貧血で、疲れやすい・めまいや立ちくらみがする・少し動いただけでも息切れする、といった症状がみられます。
    このような状態を「血虚(けっきょ)」と考えられていまして、簡単にいうと「血」が不足して全身に十分巡らなくなる状態のこと…。

    現代女性はそのほとんどに血虚の状態が当てはまると言われています。特に重い症状でなくても、血虚の状態は婦人科疾患や美容のトラブルにつながることが多いので身体のサインを感じたらめに対処するよう心がけましょう。

    ・合わせて読みたい→
    今こそ見直そう!婦人科系の病気を引き起こすNG習慣5つ(http://cocokara-next.com/lifestyle/disease-of-the-gynecological/)


    タイプ別・貧血のケア法



    疲労や立ちくらみ「体内の栄養不足」タイプ
    臓器や細胞に栄養が届かず、さまざまな不調が現れる…。
    豊富な栄養素を持つ「血(けつ)」は、全身を巡って臓器や細胞に栄養を届けています。血が不足してこの働きが低下すると、疲労や立ちくらみ・動悸・息切れなどの症状が現れます。また、血には身体を温める働きもあるので冷えの症状を感じることも…。
    黄色野菜黒色の食材を積極的に摂って、足りない血を補うよう心がけましょう!

    燥が気になる「潤い不足」タイプ
    肌や燥が気になったら要注意…。
    「血」には体内を潤す成分が多く含まれているので、血が十分にあれば身体を内側から潤すことができます。反対に、血が足りなくなると潤いも不足し、皮膚や燥・のパサつきなどが気になるように…。みずみずしい肌やを保つためにも日頃の食生活に気を配って身体の潤いをしっかり守りましょう!

    不眠や落ち込み「情緒不安定タイプ
    的な症状も「血」の不足が原因に…。
    「陰」の要素である「血」は、イライラストレスを静めて精を安静にする働きがあります。そのため、体内の血が不足するとストレスの影を受けやすくなり、情緒が不安定になったり、睡眠障害に悩まされたりすることも。足りない血を補いながら、ストレスを上手に発散できるよう香りのよいなどで気分をリラックスさせましょう!

    [文:meilong スタッフ]

    【リピート多し!】Meilong初診カウンセリング料+20%offチケット

    「東京・恵比寿で美容鍼灸,鍼灸治療をお探しならmeilongへ(http://www.meilong.jp/」

    健康ダイエット運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保するものではありません。

    meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

    石川美絵

    資格
    ・鍼灸師(はり師・きゅう師)国家資格
    イタリアAISO認定 オリーブオイルソムリエ

    所属学会
    日本刺絡学会
    健康美容鍼灸協会
    NPO法人鍼灸マッサージ協会
    日本伝統鍼灸学会
    東洋医学
    ・不妊カウンセリング学会
    千葉大学医学部附属病院診療科 臨床研修生
    ・診療連携ネットワーク協会

    対応言 英語

    プロフィール
    大学では栄養学を学びテレビ局IT企業広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学世界に出会う。鍼灸と方の深さに魅かれ鍼灸学校入学し鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩マッサージ師でもある先生アシスタントをし、国家資格取得後、北京中医大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺され研究を重ねる。さらに100件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、四に紹介制治療院Meilongを開業。
    世に鍼灸を広めたくmeilong寿院をオープン

    著書、出演
    DVD特効ツボ50連発 (医療情報研究所)
    ・第1回はりきゅうマッサージグランプリ パネリスト北川毅氏、西田医師石川美絵)
    ・人材派遣会社willoneセミナーにて美容カッサ、美容経セミナー講師
    TBSテレビライブ ビビット
    ・雑誌「anan」
    ・暮らしラボ 記事執筆

    に向けての美容と料理
    基礎代謝が最も下がるのは、8月だってご存知でしたか?】
    東洋医学視点からの住まいのお話】

    【リピート多し!】Meilong初診カウンセリング料+20%offチケット

    貧血予防で毎日を元気に!


    (出典 news.nicovideo.jp)

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    2018年9月25日

    化粧技術者のオリンピックと呼ばれる IFSCC 2018 CONGRESSで発表
    たるみの原因、重力による皮膚表層の細胞面積拡大を発見
    肌のコルセット成分 クミスクチンを特許出願

    株式会社ナリ化粧品(代表者:村岡義 本社:大阪市福島区)は、9月18日21日、ドイツミュンヘンで開催されたIFSCC 2018 CONGRESS にて、たるみの原因として、重力による皮膚表層の細胞拡大の関与を発見したことを発表しました。合わせて、重力で皮膚の細胞(表皮細胞)の面積が大きくなることを抑制する成分として、クミスクチン(シソ科の多年、別名:ネコノヒゲ)を発見したことも発表しました。IFSCC CONGRESSは、2年に1度開催される化粧技術者のオリンピックとも呼ばれ、世界47ヶが参加して、最新研究結果を発表する最も権威ある化粧学会で、ナリ化粧品は、近年、3回連続参加しています。

    たるみが発生する理由、皮膚表層にあることを発見

    たるみのある部位の細胞と、たるみのない部位の細胞の表面積の違い

    肌のたるみは、特に高齢層の女性の悩みとして一般的ですが、今までの研究では、たるみの発生理由は、皮下脂肪や、皮の衰えなど、皮膚の深くに原因があるとされて来ました。しかし、物体の形状変化は物体表面の形状変化なくしては生じません。今回の研究で、深刻な
    たるみのある部位ほど、皮膚の表面で細胞が大きくなっていることがわかりました。
    また、若い細胞では、重力のかかり具合に応じて細胞を拡大・収縮するがありますが、年をとった細胞では重力に応答するが減少することもわかりました。
    重力がかかったことを感知する能力の違い

    重力による細胞拡大を抑制する成分、クミスクチン特許出願。
    今回、シソ科の多年である「クミスクチン」に、重力による細胞拡大を抑制する効果があることを
    発見しました。化粧品の効果が届きやすい皮膚
    表層にこの成分を届けることは、いわば、肌のコル
    セットの役割を果たすことができます。
    尚、この技術は特許出願済みで、今後、スキンケア品への搭載を予定しています。
    クミスクチン


    発表内容
    タイトル(和文)重力による表皮細胞の拡大がもたらす皮膚のたるみ
    英文名:Skin Sagging Caused by Gravitational Stress-Induced Expansion of Epidermal Keratinocytes
    発表者:株式会社 ナリ化粧品 森田美穂森田哲史・ヶ下かおり




    発表者プロフィール
    森田美穂(もりた みほ)
    株式会社ナリ化粧品 
    研究開発部 研究課 基盤技術グループ

    ― 略歴 ―
    東京工業大学大学院生命理工学研究科を修了後、株式会社ナリ化粧品に入社。研究開発一筋18年。研究業務では、に皮膚の老化善研究に従事し、製品への技術搭載はもちろん、学会や論文など社外への情報発信にも精的に取り組んでいる。
    プライベートでは一児(3歳)の趣味は見で、広寺の半跏思惟像が好き。

    ― 職務経歴 ―
    2001年: 入社・研究開発部配属。現在までにスキンケア技術の開発
    を坦当。対は、化粧品・美容機器・ハミガキetc.
    2014年: リーダー職。
    2016年特許登録10件、出願25件で発明奨励表
    2017年特許出願40件で発明奨励表
             日本美容皮膚科学会学術大会にて優秀演題賞受賞。

    配信元企業株式会社ナリ化粧

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    (出典 news.nicovideo.jp)

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     今日は「左肩凝り」についてお話したいと思います。

    ほとんどの人が右利きなので、右肩の方が凝りやすいのでは?

    と思う方も多いでしょう。


     しかし、左肩がこりやすい方は決まっていつも左肩の方がっているということはないですか?

    その原因として、「の疲れ、不調」と言われています。

    というのは、左肩の筋肉と繋がっているからです。

    食べ過ぎ、飲み過ぎ、またはストレスも原因と考えられます。

    なので、生活習慣を見直し、飲を控えてなるべく消化の良い物を食べるようにして、をいたわってください。

    それでも治らない場合は、身体の歪みに原因があると考えられるでしょう。

    いつも同じ方の肩でバッグを持つ。
    食事のとき片側でばかりで噛んでしまう。
    横向きかうつぶせで寝る癖がある。
    など。

    自分の身体と向き合って、健康HAPPYな生活をおくれるように、身体のメンテナンスをしっかりしていきましょう♪

    ・合わせて読みたい→
    肩こり解消!パソコン作業の時のイチオシ姿勢とは(https://cocokara-next.com/fitness/attitude-at-the-time-of-the-pc-work/)

    [記事提供https://hari-na.tokyo/]

    健康ダイエット運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保するものではありません。

    いつも左肩が凝りやすい人は


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