【お腹が痩せない原因とは】食事の方法を見直そう


サラダを食べる女性


栄養バランスが崩れると痩せにくい

ダイエットで食事制限する際、カロリーばかりを気にしていませんか。太りたくないからと食事内容が偏ったり、量を減らしてしまったりすると栄養バランスが悪くなり、おはもちろん、体全体が痩せにくくなってしまいます。 例えば食事で油脂だけ摂らないようにしても炭水化物アルコールなどを過剰に摂取してしまうと中性脂肪の合成を促し、体脂肪が増えやすくなると言われています。 運動せずとも普段の生活の中で消費されるエネルギー基礎代謝といいます。この基礎代謝を維持するためには、ダイエット中の食事はカロリー控えめにしながらも、高タンパク質を意識する必要があります。

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食事の量を減らしたことでお通じ不足に?

食事の量を減らしてしまうことで便のカサが足りなくなり、お通じ不足になる場合が考えられます。また、分、ミネラルの不足、ダイエットによるストレスからくる自経の乱れもお通じ不足を引き起こしやすくなります。 お通じがよくないとおがぽっこりと出てしまうため、お痩せをす場合は、食事の量に注意することが大切です。 極端に食事を減らすのではなく、野菜きのこ、または玄米などの食物繊維をたっぷり摂り、ストレスを溜めないように対策しましょう。


過剰なダイエットは食べ過ぎを招く?

ダイエットしている最中に陥りやすいのが、ストレスによる食べ過ぎです。「おがすいて眠れないし、一口だけなら大丈夫…」なんて思っていませんか。遅くに食べると食欲中枢や視床下部のリズムが乱れやすく、過食を引き起こす恐れがあります。 特に視床下部は睡眠、体温調節などをっており、自経のバランスが崩れる原因にもなりかねません。分目の食事をバランスよく摂り、21時以降はできるだけ食べ物を口にしないのが理想的です。


食物繊維の取り過ぎもNG

ヘルシー便秘解消にも役立つ食物繊維。しかし胃腸の動きが弱まっている状態で、根菜類などに含まれる不溶性食物繊維を摂り過ぎると、まれに胃が痛くなり、お通じ不足でおが出てしまう場合があります。 不溶性食物繊維だけでなく、藻類や大麦納豆などに多く含まれる溶性食物繊維も一緒に摂るようにしましょう。


ジムの機械も効果なし?間違ったお腹痩せ運動


を抑える


脂肪を落とすには全身を鍛えるべき

ジム筋トレしたり、ストレッチしたりと頑っていても、なかなかおが痩せないとお悩みの方もいるのではないでしょうか。それは、もしかしたら運動方法が間違っているのかもしれません。 実は体脂肪は体全体から落ちていくものであるため、お脂肪だけを優先的に減らせるとは限らないのです。 特にお周りは前後左右あらゆる方向に筋肉が付いています。通常の腹筋運動は正面の筋肉にしか働きかけることができないため、横の贅には効果があまり期待できません。 おを痩せるには、食事のコントロール運動の両面からアプローチして、まずは全身の筋肉を鍛えることが大事です。


腹筋は必ず正しいフォームで行う

痩せのための運動といえば腹筋でしょう。即効で効果が実感できると考える方は多いかもしれませんが、意外と多くの人が間違った方法で行っているようです。 その方法というのが、足を固定するもの。足を固定したまま腹筋運動をすると、太ももや股関節などが使われるため、おに効きにくくなってしまうと言われています。 また、仰向けの状態の時、体を床にべったりと付けたり、背筋を伸ばして起き上がったりしてしまうと効果が半減してしまう結果に。腹筋してもおが痩せないという場合は、自分のフォームを確認してみましょう。 【腹筋の正しいフォーム】 1.床に仰向けになり、足を幅に開いて膝を立てます。 2.手を頭の後ろに組み、肘を横に開きます。 3.肩甲の上部分を床から浮かします。この状態がスタート時のフォーム。 4.背中を丸めておへそを覗きこむイメージで、肩甲の下部分までゆっくりと引き上げ、スタート時のフォームに戻ります。


お腹を痩せるには有酸素運動を

痩せを期待できる腹筋ですが、実は消費カロリーが少なく、減らせる脂肪も微量だと言われています。 短期間でおをへこませたいなら、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動と組み合わせることがおすすめです。 有酸素運動はたくさんの脂肪エネルギーとして消費してくれるため、ダイエットの強い味方。あまり運動経験のない方は軽い筋トレやストレッチなどから初めて、徐々に運動量を増やして行くと良いでしょう。 ジム機械やストレッチグッズを使うのもひとつの手です。


運動時間も関係あり

ダイエット運動するならいつ、どれぐらいやればよいでしょうか。 1日の中で運動に効果的だと言われる時間はと夕方です。、起きてすぐは寝ている間に何も食べていないので、体のエネルギーが減っています。 脂肪エネルギーが少ないほど燃焼しやすいと言われており、朝食前の運動は代謝をアップさせ、お痩せにもより効果を期待できるでしょう。 夕方も交感経が活発になり、体が1番動く時間帯なので運動に適していると言われています。反対に運動NG。特に就寝前は体を理やり活動させて、睡眠の質が悪くなる恐れがあるため絶対に避けましょう。 運動する時間は、有酸素運動だと20分間続けるのが安だと言われています。しかし20分未満の運動でも、脂肪エネルギーとして消費されています。体に自信がない場合は10分程度から初めても、お痩せの効果は期待できますよ。


お腹痩せの効果アップを期待【体のコリをほぐすストレッチ】


ストレッチする女性


姿勢の悪さがポッコリお腹を招く?

筋トレやストレッチで引っ込まないお周り。いくら努しても痩せられないのは姿勢の悪さが原因かもしれません。背中が曲がった状態だと腹筋が使われなくなり、おがぽっこりと出てしまいます。 姿勢が悪いと内臓が正常に働かず、冷えやむくみを招き、ますますお脂肪がついてしまう恐れも。普段から背筋を伸ばすことを意識してみましょう。


上半身のコリをほぐすストレッチ

姿勢が悪いと上半身の筋肉が凝り固まり、せっかく運動しても十分な効果が得られません。簡単なストレッチでコリをほぐして体を痩せやすくしましょう。気分もリフレッシュできるので一石二ですよ。 【肩甲回りのストレッチ】 1.立ったままで体の後ろに腕を回して手を組み、肘をできるだけまっすぐに伸ばしながら肩甲を引き寄せます。 2.そのままの体勢で腕をゆっくりと上げて行きます。 3.限界まで腕を上げたらそのまま5キープし、ゆっくり腕を下げます。 4.1~3を1日20回行います。 腕を上げている時、体が前に傾いたり首が前に出たりしないよう、注意するのがポイントです。


リラックスしながら脇腹伸ばし運動

を伸ばして、内臓を上にあげる運動です。上記の運動と一緒に行えばさらなる効果が期待できます。 1.立ったままで両手を上げ、右手左手手首を持ちます。 2.そのままの状態で左の肘をまっすぐ伸ばしながら、右手で左腕を引き上げるように左側の脇をゆっくりと伸ばします。 3.きちんと脇が伸びているのを確認できたら、手を持ちかえて反対側も同様に行います。 4. 1~3を1日左右20回ずつ行います。


即効でお腹痩せを実感?おすすめのドローイン


引き締まったお


話題のダイエット運動「ドローイン」とは

ドローインという言葉をご存知でしょうか。英語で「draw in」と書き、直訳すると「引っ込める」という意味のストレッチです。その名の通りお痩せを狙った運動で、即効で効果を実感できるとダイエッター達の間で話題になりました。 腹筋は幾つかの筋肉からできていますが、そのうちのひとつである横筋は除盤の間にあり、コルセットのように体の前面と側面を支えています。ドローインはこの横筋を鍛える、続けているうちにおが引き締まる効果が期待できるのです。


ドローインの正しいやり方

ドローインシンプルな動きなので覚えやすく、簡単に始められます。しかも1日おきに行えばOK。でも長く続けやすいのが大きな特徴です。 【ドローインの方法】 1.仰向けに寝て足を幅に広げます。この時、が反らないように折りたたんだタオルなどをの位置に入れてください。 2.手のひらを上に向け、肩から腕全体は床に付けた状態でキープします。 3.大きく息を吐きながら4つ数え、おをへこませたらゆっくりと元に戻します。 4.2~3を1日5回2セット行います。慣れてきたら徐々に回数を増やして行きましょう。


クランチをプラスしてレベルアップ!

クランチは腹筋を鍛える筋トレです。おの内側と外側の筋肉に働きかけるので、ドローインセットで行うと短期間で効果アップを期待できますよ。ドローインに慣れてきたらぜひ、挑戦してみてはいかがでしょうか。 【クランチの方法】 1.仰向けになり、足を幅に開いて膝を立てます。ドローインの時と同様にの位置にタオルを入れてが反らないように注意します。 2.太ももの付け根と膝を90度の度に曲げ、太ももが床に垂直に、すねが床と行になるようにします。 3.両腕を胸の上でクロスした状態で大きく息を吐きながらおをへこませ、4つ数えながら背中を丸めます。 4.その体勢のまま。1つ数えてゆっくりと元の位置に戻します。 5.1日おきに10回2セット標にしましょう。 通常の腹筋運動よりも体に負荷がかかるので、最初は理をせずに自分でできる範囲で回数を調整していきましょう。


筋トレが苦手な方にもおすすめ【お腹痩せに取り入れたいヨガ】


ヨガをする2人の女性

ヨガ筋トレと同じように体を動かし、筋肉を鍛える運動になります。筋トレのように体へ負荷をかけることが少ないため、体に自信がなくても調整しやすいのが魅のひとつ。基礎代謝を上げるので、お痩せ効果も期待できますよ。


まずは正しい呼吸法を覚えよう

ヨガポーズをとる際は呼吸法が大切です。ヨガにはいろいろな呼吸の方法がありますが、基本はおに息を吸い込んで膨らませ、息を吐き切っておをへこませる式呼吸です。普段の呼吸とは違い、浅く息を吸っている人ほど最初は難しく感じますが、慣れてくると自然にできるようになるでしょう。 初心者でも簡単に行える式呼吸の方法を紹介しますので、ぜひマスターしましょう。 1.仰向けになり両膝を軽く立てて、両手のはおの上にのせます。 2.鼻から少しずつ息を吐き出しながら、ゆっくりとおをへこませます。 3.息を吐き切ったら、背中からまで床に押し付けるようにでおを押します。 4.へこんだおを緩め、少しずつ鼻から息を吸いながらおを膨らませます。 5.2~4を10回ほど繰り返します。 ヨガポーズを行っている時は、必ず呼吸を止めないように気を付けましょう。


「舟のポーズ」のやり方

腹筋を使って足を上げるので、ぽっこりおウエスト周りを引き締められるポーズです。 1.足をえながら床に座り、両膝を立てます。手はお尻の横に付けます。 2.両足の膝を伸ばしながら上へあげます。腕は肩の位置で正面に伸ばし、ふくらはぎに手を当てます。肩は前に出ないよう注意してください。 3.横から見た時に体がV字に見えるように体勢をキープし、5呼吸します。 もし、膝が伸ばしきれなければ曲げた状態でもOK。お尻が床に当たって痛い場合はヨガマットタオルを下に敷くと良いでしょう。


「橋のポーズ」のやり方

周りの引き締め効果が高いため、女性に人気のポーズです。ストレスの緩和にも適しているため、普段の生活に取り入れると、身体の内外を調整することができると言われています。 1.仰向けになり、両手のひらを床へ向けます。 2.両膝を幅に広げます。 3.大きく息を吐きながら、肩と足裏を軸にお尻ゆっくりと上げます。 4.両手を体の下に移動させを組み、肩で体を支えるように胸を大きく反らします。 5.ゆっくりと息を吐きながら元の姿勢に戻ります。


「猫のバランスポーズ」のやり方

即効でお周りへのアプローチを期待できるポーズです。ヨガのなかでも基本的なポーズとされており、リラックス効果もあります。 1.床に両手と両膝を付けます。手は肩の位置、膝は足の付け根の下に付けてください。 2.つま先を下に向けたまま、足裏全体で後ろを押すようなイメージで伸ばし、5呼吸キープします。 3.ポーズが安定したら右手ゆっくりと頭の方向へ伸ばし、手のひらは内側に向けます。 4.1に戻り、手足を入れ替えて反対側も同様に行います。


短期間集中のお腹痩せ筋トレ方法とは


腹筋する女性


最短1週間でお腹を痩せるには

短期間でおを痩せるにはおの縦の筋肉である「直筋」、斜め筋肉の「斜筋」、横の筋肉の「横筋」を同時に鍛えると良いでしょう。また、お周りの内臓脂肪は他の脂肪より燃焼しにくいため、むくみや姿勢の善も期待できます。 体がない方や女性は、むくみや姿勢を善する筋トレやストレッチをまず試してみてはいかがでしょうか。


お腹の筋肉をたくさん使う「ねじり運動」

筋肉は、縦の動きよりもねじりを加えた動作の方が多くの筋肉を使うため、より効果アップを期待できます。おのむくみ善にもつながると言われており、痩せているのにぽっこり下の体にもおすすめです。 【ねじり運動の方法】 1.仰向けになり、右足の膝と股関節を90度の度に曲げ、左手に当てます。 2.その状態で左肘と右膝でタッチするようにおをひねります。 3.しっかりと息を吐きおをへこませます。 4.息を吐き切ったら元の姿勢へ戻り、手足を組み替えて反対側も同様に行います。 5.左右10セット安に行います。


ストレッチで体の歪みをすっきり改善

体の歪み筋肉が固まってしまうのが原因で、姿勢も悪くなりがちです。筋肉が固まることによって背中が丸まった状態になり、お圧迫されてぽっこり前に出てしまうのです。 簡単なストレッチで、体のゆがみを善して姿勢を正しましょう。代謝アップ効果もあるので、脂肪燃焼も期待できますよ。 1.横向きに寝た状態で膝と股関節を90度の度に曲げ、両手と肘は前に伸ばします。 2.そのまま、鼻から大きく息を吸い、上に置いた腕を天井から体の後ろへとゆっくりと動かします。 3.ゆっくりと息を吐きながら腕を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。 4.左右153セット安に行います。


最後はお腹マッサージでポッコリお腹を改善

最後はお筋肉をほぐすマッサージの紹介です。硬くなってしまった筋肉をほぐすと血流の流れがよくなり、お通じやむくみの善効果を期待できます。 1.お周辺を助から盤まで縦横3つずつ、9箇所に分けてマッサージします。 2.両手にを添えて、ゆっくりと呼吸しながら円を描くように9箇所の上を優しく押していきます。 3.1箇所ずつ10程度を2周行います。


お腹痩せをサポート【おすすめのグッズ3選】


ダンベル運動

痩せにおすすめのダイエットグッズをピックアップしました。本格的に筋肉を引き締める機械から、簡単に扱えるお手軽グッズまで、お好みや用途に合わせて選んでくださいね


ボニックプロ BONIC Pro

電気筋肉に与えるEMSマシーン。キャビテーションという超音波を発する機も付いており、脂肪細胞分解することが可です。電気超音波の2つの機が、体脂肪燃焼の効果を高めてくれますよ。 おだけでなくニの腕や足などの気になる部分にアプローチしてくれる優れものです。


ワンダーコア ツイスト

一世をした「ワンダーコアシリーズ。座るだけで腹筋を鍛え、脂肪燃焼をしてくれるとブームになりました。こちらの商品はツイストプラスした次世代機。ツイスト運動ができることで、より脂肪燃焼効果がアップしています。 辛い筋トレをしなくても、テレビを見ながら楽々ストレッチできるのが何よりの魅ですね。


シックスパッド アブズフィット

先程紹介した「ボニクプロ」と同じEMSの機が付いた機械です。パッドから電気腹筋に直接与えることでお体脂肪を燃焼させる働きがあります。多くのアスリートが使用していることでも知られており、本格的な効果が期待できるアイテムです。


お腹痩せで理想のボディを手に入れよう


痩せ成功

周りがすっきりするとボデイラインにメリハリが出て、そう体重が変わらなくても痩せて見える効果が期待できます。ハード筋トレに励まなくても、自宅でできる簡単なストレッチやヨガから始めてみてはいかがでしょうか。

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(出典 news.nicovideo.jp)