美容と健康

生涯、健康で若々しくありたい。
美容と健康を考えた情報を日々発信していきたいと思います。

    カテゴリ:健康 > カラダ


    こんにちは。女性ホルモンバランスプランナー®、「あしたるんるん」事業責任者の木内仁美です。 今回からイクシルで女性ホルモン関連の記事を書かせて頂くことになりました。私自身が気になる話題や様々な商品を、女性ホルモンの観点でご紹介していきたいと思っておりますので、宜しくお願いします。初回は、PMS月経症候群)に関してお話していきたいと思います。



    PMS(月経前症候群)って知っていますか?

    PMSとは、生理前約2週間から3日前に身体や心の不調が現れ、生理が始まると治るという症状です。 その症状はイライラや眠気、肌荒れやむくみ、乳房りなど200種類以上あるとも言われています。また人によって感じる症状も違い、毎同じ症状が出るとも限らないものなのです。PMSの原因は女性ホルモンの「エストロゲン」や「プロステロン」の分泌が大きく変化することによると言われていますが、まだ研究段階で原因がはっきりわかっていません。



    原因を知ったら楽に…「私自身も悩んだPMSの症状」

    私自身のPMSの体験は、22歳の新入社員の時です。 環境の変化からか、生理前の時期になぜかきまって「涙が止まらない日」がやってくるようになりました。特別悲しいことがあったわけでも、仕事で失敗して怒られたわけでもありません。それなのに突然悲しさと涙がこみ上げてきて、どうしようもない自己否定感に襲われていました。その毎来る気持ちの波に「なんでこんなになってしまうんだろう…」と原因がわからずもやもやとしていたことが一番辛かったです。 それから色々と調べていくうちに、まだ認知の低かったPMSのことを知りました。悩んでいるのが私だけじゃないとわかり、「女性にとって普通のことだったんだ」と気持ちが楽になりました。このPMSの症状を知ったことから、自分でも対策ができるようになり、生理前や生理中にどうやって「自分を心地よくしてあげられるか」を考えて、様々なアイテムを探したり試したりして、今ではだいぶPMSの時期を楽しく過ごせるようになっています。そして、その経験から「同じような悩みの方に向けて商品を作りたい」と自分で商品開発をするようになり、もっと女性ホルモンのことを学びたいという想いで、女性ホルモンバランスプランナーの資格取得にも至りました。



    実は自分では気づいていない事も多いPMSの症状

    私もそうでしたが、PMSのことを知らない女性はまだまだ多いです。 女性にとって生理前は身体や心に特に不調を抱える辛い時期です。 「実は生理前になるといつも肌荒れをしていた気がする」「生理前にいつもイライラしてケンカをしてしまう」など、自分では気づいていないこともあります。 ぜひ、この記事をきっかけに生理前に自分の身体や心に起きている変化を振り返ってみてください。「いつもと違う自分」を認識して生理前の自分の状態を把握することが、PMSの対策の一歩になりますよ。



    PMSの時期にこそ、私がおすすめしたいケアアイテム3選

    では、PMSの時期はどう過ごせば良いのでしょう? いつもと同じように過ごしてしまっては、身体も心も知らずに理をしているかもしれません。辛い時期こそ、自分を大切にして労わるケアをしてあげてください。例えば、いつもよりちょっとリッチな「ご褒美アイテム」を使ってみましょう。少しの時間でも自分の身体や心のために手をかけることで、気持ちのゆとりも生まれますよ。 では、生理前の時期に私が試したおすすめアイテムをご紹介します。



    (1) ポリフェノールたっぷりですっきりした美味しさ!「あずき美人茶」

    オーガニック小豆を使ったお茶です。ノンカフェインでポリフノールがたっぷり入っている女子に嬉しい要素が満載のドリンクです。 PMSの時期におすすめの理由 小豆に含まれる「カリウム」がむくみに◎。 生理前のむくみが気になる方にもおすすめです。 私が試したコメント 甘くなく、さっぱりとした味わいが飲みやすくて美味しいです。生理前の身体を労わる特別ドリンクとして飲んでいます。売っている場所が少ないのですが、取り扱いのあるコンビニもあるので、ぜひ探してみてください。 (株式会社遠藤製餡



    (2) 柑橘系の香りで気持ち和らぐ 生理前専用シャンプー「月のおまもりアロマシャンプー」

    生理前には柑橘系の香りがおすすめです。「辛い時期にご褒美バスタイムを過ごしてほしい」と、生理前に使うことにこだわった専用シャンプーです。 PMSの時期におすすめの理由 イライラしやすいPMS時期には柑橘系のさっぱりとリフレッシュできる香りがおすすめです。肌が敏感な時期でもあるので、洗浄成分の穏やかなアミノ酸シャンプーで頭皮も労ってあげてください。 私が試したコメント こちらのシャンプーは「生理前専用シャンプー」として、ヘアケアを変える新習慣を提案した商品です。実は開発に1年以上かけて、妥協せずこだわって作りました。アロマの香りが癒しバスタイムをもたらし、をふわっとさせる洗いあがりです。生理前にヘアケアを変えるという習慣が、自分自身を大切にするきっかけになればと願っています。 (あしたるんるん



    (3)BARTH 中性重炭酸入浴剤

    お風呂の時間を価値ある贅沢なものに」という想いで生まれた中性重炭酸入浴剤です。重炭酸で美肌や血流をよくする効果も期待できます。 PMSの時期におすすめの理由 冷えによる血流の悪化は女性ホルモンバランスの大敵です。いつもよりちょっと良い入浴剤を使い、ゆっくりお風呂に浸かりましょう。1回に3つタブレットを入れる贅沢な使い方もご褒美感満載です。 私が試したコメント 数あるお気に入りの入浴剤の1つです。お風呂に入れると、しゅわしゅわと炭酸が発泡してリッチな気分になります。タブレットが溶けていく間、ゆっくりと湯船に浸かっていると身体のめぐりが良くなる感じがします。 (株式会社TWO



    ツラいPMSの時期こそ、自分を大切に。

    いかがでしたでしょうか?PMSの時期は、いつも通りに振る舞えない、女性にとってとても辛い期間になります。毎訪れるものだから、「仕方ないもの」として慢してしまったりせず、自分自身を労ってあげてくださいね。 次回は、「生理期間中を快適に過ごすコツ。(仮)」についてお伝えする予定です。お楽しみに。



    PMS(月経前症候群)に悩む人におすすめ”ご褒美ケアアイテム”3選


    (出典 news.nicovideo.jp)




    【PMS(月経前症候群)に悩んでませんか?】の続きを読む


    エスティシャン・鍼灸師として豊富な経験を持つ森田真理先生に、お話を聞くこの連載。今回は「筋肉にも『収穫期』がある!」ことがテーマ。どんな時も、トレーニングしないと気がすまないなトレ女に、ぜひ読んでほしい!

    疲れが続くと、老化する

    多分トレ女にはストイックな人が多くなっています。あなたは、疲れている時でも「トレーニングしなきゃ」と思ってしまうタイプですか?

    「そういう人の多くは、逆にトレーニングが長続きしない、もしくはできないようです。具合が悪い時は、休むほうに体を使っていくべき。なぜなら、疲れというのは結局、老化なんです。すっきり起きられず、ぐったりしているのは、つまり老化。そのぐったり状態が2週間以上続くと、老化が体に刻まれてしまいます。細胞DNAも形状記憶してしまって、定着して戻らないんです」

    「老化が刻まれる」って、怖いですね…。

    休むことで細胞が若返る

    疲れたと思ったら、老化が刻まれないうちに自分でケアすることが大事。

    「『疲れているな』と思ったら、『今は体が休みたがっているんだ』と理解して、休んで下さい。休んでいる時に筋肉が増えたり、細胞が元に戻ったりして、若返っていくわけですから。体が回復しないまま、どんどんトレーニングを行い、いつも攻めてばかりだと、加齢が進む上、女性ホルモンも維持できなくなって、肌がシワシワになったりします。筋肉もどんどん痩せて、トレーニングしているわりには筋肉がつかない、ということになります」

    今、アスリートでも「休むべき時は休む」ということは常識になりつつあります。

    “休む”こともトレーニングの一つ

    「『回復』といって、トレーニングして傷ついた筋肉を修復させるには、3日かかります。72時間で筋肉が再生するので、休まずにやりすぎると、かえって筋肉が小さくなっちゃうんです。だから、やる時にしっかり筋肉つけておいて、後はそれをキープする程度にするなどの工夫が必要。筋肉にも『収穫期』があるんですよ」

    休むこともトレーニングの一つ。しっかり休んで、体を若返らせましょう!

    ライター沢田聡子
    監修:森田真理Mari鍼灸Salonオーナー。痩身・美容鍼灸として人気が高い。オリジナルブランドぎん美人灸」を持つ。

    頑張りすぎる人は老化が早まる!「筋肉の収穫期」を考えて


    (出典 news.nicovideo.jp)

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    1 病弱名無しさん :2018/08/04(土) 01:31:25.22 ID:qJP2wMMo0.net


    生理「前」に鬱になったりイライラしたり、体調を崩したり、
    普段とは違う行動を取ってしまう私って……?

    月経前症候群(PMS)について【情報交換】するスレです。
    不安定になる時期ですがマターリしていきましょう。

    ◆お約束
    基本的には sage進行 でお願いします。

    荒らし、煽り、叩きは厳禁。

    該当する書き込みがあっても反応せず、スルーしましょう。
    次スレは>>980が立てて下さい。

    ※PMSだから子供にあたってしまう系の話は荒れやすいので
    関連スレの「PMSで荒れてるママ」スレでお願いします。

    前スレ
    【PMS】生理前のおかしな症状・64【月経前症候群】
    http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1523272021/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured


    【【PMS】生理前のおかしな症状】の続きを読む




    「冷え」による悪影善の極意 山口勝利さん


    秋冬に太る理由は、冷えにつながる夏の生活習慣にあり!


    体が冷えていたら、いいことはひとつもない。そう思うからこそ、体を温める工夫をしているはずなのに、いつもおお尻太もも二の腕などが冷えていて、体の内側も冷たいような……慢性的な「冷え」に悩む人のために、原因や対処法を専門に聞きました!

    になってくると、今まで以上に「冷え」を実感している人は多いはず。「全冷え症研究所」の所長であり、理学博士で鍼灸師の資格も持つ山口勝利先生によると「に冷え対策をしてこなかった人は、にそのツケを払うことになる」そう。一体なぜでしょう? 「からにかけて太りやすいタイプの人は『食欲だから』と思っているかもしれませんが、の過ごし方が原因のことが多いです。は冷房や薄着、冷たい飲み物や食べ物などで、体を冷やす機会が多い時期。きちんと対策せずに過ごしていると、内臓温度が低い体になってしまいます。 通常、手足やおお尻二の腕などが冷たくなっていることが『冷え』だと思われますが、実は『冷え』を計測するのは体内にある『内臓温度』。私たちの体には、の下などで体温計を使って計る『体表面温度』と、体の内臓温度を計る『深部体温』の2種類があります。体表面温度は、一日のうちでいつ計るかによって変動が生じますが、内臓温度はそれほど変化がありません。そこで『冷え』を判断するときに使うのが、深部体温の数値なのです。の間に、体を冷やす生活を続けていると、内臓温度が低い体になったまま、を迎えます。内臓温度が1℃低下するだけで、基礎代謝は12~15も下がります。本来、よりものほうが基礎代謝量はアップするはずなのに、内臓温度が低いせいで上がらず、痩せにくい体になってしまうのです」(山口先生

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    内臓の冷えを引き起こす、やりがちな食べ方・飲み方


    体が冷えていたら、いいことはひとつもない。そう思うからこそ、体を温める工夫をしているはずなのに、いつもおお尻太もも二の腕などが冷えていて、体の内側も冷たいような……慢性的な「冷え」に悩む人のために、原因や対処法を専門に聞きました!

    私たちが美容や健康のために「よかれと思って」やっている生活習慣には、体を冷やすものも多いそう! たとえば、食生活の面では、どんなミスがありますか? 「ダイエットのためにカロリー制限をおこなう人は多く、極端な食事制限や栄養不足が、冷えを引き起こすケースは多々あります。まず、体を冷やす食べものや飲みものに気をつけることが大切です。 『冷たい飲み物は体を冷やす』とわかっていても、ダイエット的で日に2リットルものを飲む人がいます。冷たいを一日に何度も飲むと内臓温度が低下するほか、分を摂りすぎると分が体内に余り、むくみやセルライトの原因になる可性があります。以外の飲みものにも注意が必要です。から冷たい野菜ジュース果物ジュース牛乳ヨーグルトなどをいただくのも考えものです。どれも『体によい』と思って摂取しがちですが、どれも冷やして飲む・食べるもの。さらに製品は体を冷やす作用があり、野菜果物ジュースの多くには糖分が多く含まれるので、一概に『体によい』とは言えません」(山口先生) ほかにも、トマトレタスなど生野菜の食べすぎが体を冷やしたり、の食べすぎが血行を悪くして冷えを促進したり……美容のために気をつけがちな食生活習慣が、過剰だと内臓温度を低下させる結果につながってしまうそうです。


    靴下や足湯など、冷えを悪化させる生活習慣!


    体が冷えていたら、いいことはひとつもない。そう思うからこそ、体を温める工夫をしているはずなのに、いつもおお尻太もも二の腕などが冷えていて、体の内側も冷たいような……慢性的な「冷え」に悩む人のために、原因や対処法を専門に聞きました!

    次に、冷えを悪化させる、やりがちな生活習慣について教えてください! 「まず多いのが、靴下の重ね履き。になると、オフィスなどで冷え対策のために、靴下を重ねて履いたり、タイツストッキングの上から靴下を履いたりする人が増えます。でも、これでは足を締めつけすぎて、血管が圧迫され、血流が悪くなります。締めつけの強いブーツも同様で、内臓温度の低下につながります。さらに、重ね履きは静電気を発生させます。フリースのような化繊も注意が必要ですが、実は静電気も体を冷やす一因になるのです」(山口先生) さらに、温めたいときに取り入れる人の多い入浴についても、注意が必要だそう。 「に足元が冷えて、手軽な『足湯』をする人が多いのですが、これが冷えの元なんです! 足湯をすると足元が温まり、血管が拡します。でも、お湯から足を出した途端に、拡した足元の血管から一気に熱が放出され、あっという間に冷えてしまいます。冷えの問題は内臓温度にあるので、半身浴でおを温めることが必要です。なお、内臓温度が低いと自神経が乱れる場合が多いので、シャワーではなく、ゆっくりと半身浴をして副交感神経を刺し、リラックスすることをおすすめします」(山口先生) 自分のためになると思ってしていたことが、こんなに間違えていたなんて……。内臓温度が低く、体内が冷えているうちは、どれだけダイエットや美肌作りにいそしんでも、効果は半減! まずは体内を温めることから始めていきましょう。

    ■監修山口 勝利さんShape Lock代表 柔道整復師 鍼灸師 全冷え症研究所所長 美容プロフィール

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    (出典 news.nicovideo.jp)

    【実は危ない「冷え」につながる生活習慣】の続きを読む


     冷えやお顔のケア色々な症状で鍼灸を受けられると思います。

    今日折後の後遺症に鍼灸治療が効果的なお話です!


     折後の状態を古典医学では局所の「血(おけつ)」と考えます。

    血というのは、血が停滞してそこに熱が加わって干びたものがこびり付いた状態のこと。

    折後の筋肉や関節の硬直は、血があるため筋肉が硬直し、冷え固まった状態を現しています。

    折部位は極端な話、放っておけば自然とくっつきます。

    問題なのは、が付いた後に筋肉や関節の動きが元通りの100%に近い状態にまで回復するかどうか。

    正直、関節内折や靭帯損傷の場合は元通り受傷前の状態、100%に回復させるのは難しいですが、それを限りなく100%に近い状態に戻してあげられるかどうかが重要になってきます。

    もちろんく良い状態にするためにリハビリの努が大きく関係してきます。

    それらに鍼灸治療を併用することで受傷部位の回復を促し、競技への確実な復帰を実現してあげることが鍼灸治療の的となります。

    治療の的はあくまでも筋肉や関節の硬縮・硬直からの回復と予防、折部位に直接鍼を刺すことはありません。

    同時にお灸でしっかり温めていきます。

    足の折の場合は治療後、「血」が動いたため軽くなったのがすぐ感じれられ、うっ血してた内出血も引きやすくやります。

    ・合わせて読みたい→
    糖質の取り過ぎをなかったことにする4つの秘訣(https://cocokara-next.com/food_and_diet/carbohydrate-secret/)

    [文:meilong スタッフ]

    【リピート多し!】Meilong初診カウンセリング料+20%offチケット

    「東京・恵比寿で美容鍼灸,鍼灸治療をお探しならmeilongへ(http://www.meilong.jp/」

    健康ダイエット運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保するものではありません。

    meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

    石川美絵

    資格
    ・鍼灸師(はり師・きゅう師)国家資格
    イタリアAISO認定 オリーブオイルソムリエ

    所属学会
    日本刺絡学会
    健康美容鍼灸協会
    NPO法人鍼灸マッサージ協会
    日本伝統鍼灸学会
    東洋医学
    ・不妊カウンセリング学会
    千葉大学医学部附属病院診療科 臨床研修生
    ・診療連携ネットワーク協会

    対応言 英語

    プロフィール
    大学では栄養学を学びテレビ局IT企業広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学世界に出会う。鍼灸と方の深さに魅かれ鍼灸学校入学し鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩マッサージ師でもある先生アシスタントをし、国家資格取得後、北京中医大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺され研究を重ねる。さらに100件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、四に紹介制治療院Meilongを開業。
    世に鍼灸を広めたくmeilong寿院をオープン

    著書、出演
    DVD特効ツボ50連発 (医療情報研究所)
    ・第1回はりきゅうマッサージグランプリ パネリスト北川毅氏、西田医師石川美絵)
    ・人材派遣会社willoneセミナーにて美容カッサ、美容経セミナー講師
    TBSテレビライブ ビビット
    ・雑誌「anan」
    ・暮らしラボ 記事執筆

    に向けての美容と料理
    基礎代謝が最も下がるのは、8月だってご存知でしたか?】
    東洋医学視点からの住まいのお話】

    【リピート多し!】Meilong初診カウンセリング料+20%offチケット

    骨折後の後遺症に鍼灸治療が効果的


    (出典 news.nicovideo.jp)

    【骨折後の後遺症には○○が効果的】の続きを読む


     が心地よく、過ごしやすい日が続いています。読書スポーツ、お料理、お食事…ついついなにかに没頭してしまいますよね。

    食欲」と言われるこの季節の食材はの疲れを落ち着かせる食材が多く出回ります。

    また、寒いに備える体づくりに有効な野菜が多いのも特徴です。

    ハロウィンシーズンにちなんで今回は「いも」について考えてみましょう。

    徹底比較!あなたは「さつまいも派?」「かぼちゃ派?」


     どちらもでんぷん質で、食物繊維ビタミンC が豊富な食材です。どちらも似た食材ですが、それぞれの効果や栄養特徴をご紹介します。

    さつまいも

    ビタミンE
    老化防止や、生活習慣病の予防に効果的です。

    アントシアニン
    新陳代謝を促したり、血管を若々しく保つ成分があります。

    ■クロロゲン
    美容効果、脂肪燃焼効果、糖分の吸収を遅らせ、ダイエットにも効果的です。

    食物繊維× ヤラピン
    食物繊維との相乗効果により便秘に効果的です。

    ・合わせて読みたい→
    夏疲れ解消で秋を元気に!(http://cocokara-next.com/lifestyle/cheerfully-the-fall-in-the-summer-tired-eliminated/)



    かぼちゃ

    ■抗ビタミンビタミンA
    皮膚や膜を健康に保ち、抵抗をつけてくれます。

    カロテン、ルチン
    緑葉野菜で一番重要な栄養素です。

    食物繊維
    代謝をよくしたり、お通じが良くなるため肌の調子もよくなります。血糖値やコレステロールを下げる効果もあります。

    さつまいもかぼちゃ両方に含まれる栄養

    ビタミンC
    皮に多く、りんごの約7倍も含まれてます。

    いかがでしたか?

    栄養豊富な「いもパワー

    ぜひ、お食事に上手に取り入れてみてください。

    【監修】
    スポーツクラブNAS
    栄養士
    内藤

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    健康ダイエット運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保するものではありません。

    食欲の秋はカロリー控えめのおやつはいかが!?


    (出典 news.nicovideo.jp)

    【食欲秋こそ、低カロリーなおやつはどう!?】の続きを読む


     現代社会は人工照明パソコンスマホが普及したため、ついついふかしをしてしまう環境にあります。

    そのため体内時計が狂ってしまい、なかなか起きられない、は眠れないという人もいるでしょう。

    体内リズム太陽を浴びることで整えることができますので、日光浴で健康的な体をしましょう。


    になると眠くなるのは!?
    になると自然と眠くなるのは「睡眠ホルモン」とよばれるメラトニンがから分泌されるためです。

    メラトニンの作用により体温が徐々に低下し、体が休息する状態になり眠気を感じます。

    メラトニンは、覚めて太陽を浴びることにより分泌が止まり、体は活動状態になります。

    そのため、中まで電テレビなどの強いを浴びているとメラトニンの分泌が抑えられるため、睡眠リズムが乱れる原因となります。

    寝付きが悪い・が起きられない人は日光浴で体内リズムを整えよう
    なんだか寝付きが悪くてなかなか起きられないという人には日光浴をおすすめします。

    日光浴といっても全身に太陽を浴びる必要はありません。起きたらカーテンを開けて太陽を浴びれば十分です。

    日光を浴びて体内時計リセットできるのは、起きてから数時間といわれているので、がんばって起き上がりカーテンを開けましょう。

    日焼けが気になる私たちは外線を避けがちです。しかし太陽をある程度浴びることは私たち人間とって必要なことなのです。

    太陽を十分に活用し、体も心も元気に過ごしましょう。

    ・合わせて読みたい→
    プロが教える継続できる体づくりのコツ! 食事方法編(https://cocokara-next.com/fitness/method-of-body-building-can-continue-food-plan/)

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    体内リズムを整える!日光浴のすすめ


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    口臭予防からダイエット効果も!注スーパーフード「なた豆」

    歯磨き粉で注を浴びた「なた豆」とは、マメ科の一年で、形が(ナタ)に似ていることからそのように名付けられたと言われています。そして、なた豆を食べることで次のような効果が期待できるそうです。 【なた豆に期待できる効果とは?】 <肌荒れ解消> なた豆に含まれる「カナバニン」にはデトックス効果や血行を促す働きがあることから、ニキビなどの肌トラブルを予防・解消する効果が期待できます。 <口臭予防> なた豆には口臭の原因となる口腔内の汚れ・膿を体外へ排出する「コンカナバリンA」という成分が豊富に含まれています。 <ダイエット効果> 脂肪の吸収を抑制する「サポニン」という成分が含まれています。 食用のなた豆が手に入らない場合、なた豆などの商品もおすすめです。ノンカフェインなので時間帯を気にせず気軽に飲むことが可です。熱湯で煮出し、冷蔵庫で保管すれば2〜3日は持ちますが、出来るだけ鮮度が良いうちに飲むよう心がけましょう。

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    なた豆を使ったおすすめの美容レシピ〜なた豆と人参の肉巻き〜


    口臭予防からダイエット効果も!注スーパーフード「なた豆」

    お弁当用のおかずにもぴったり!なた豆を使った巻きのレシピをご紹介します。 【なた豆と人参巻き】 <材料> ・なた豆 6本 ・人参 1/2本 ・豚肉(薄切り)12枚 ・胡椒 適量 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・醤油 大さじ1 ・おろし生姜 大さじ1/2 ・サラダ油 適量 <作り方> 1.人参は千切りに、なた豆(茹でしたもの)は半分にカットしましょう。 2.豚肉まな板の上に広げ胡椒で下味を付けます。 3.豚肉で1の人参となた豆を巻いていきます。 4.フライパンサラダ油をひき、焼き色がつくまで全体的に焼いていきましょう。 5.余分な脂をキッチンペーパーで取り除き、みりん醤油、おろし生姜を加えたら1〜2分程軽く煮込みます。 購入したなた豆は冷蔵庫野菜室で保存するのがおすすめ。燥を防ぐためにも新聞紙で包むとなお良いでしょう。 いかがでしたか?あまり身近なイメージのないなた豆ですが、スーパーなどで見かけたら、是非お試しください。

    Profile

    ■監修/MINTO 栄養士。 原宿下北沢にてアパレル販売員を経験後、現在Webライター兼コンサルタントとして活躍中。資格を活かしてヘルスケアやアンチエイジングに関する記事を美容メディア等で発信している。 https://www.instagram.com/xxmintoxx/

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    (出典 news.nicovideo.jp)

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