４月のトレーニング

今月は年次決算で、帰りが遅かったので

前半全然走れてません








  5km × 15日
10km ×   3日
20km ×   1日

計　125km / 月
 

昨日、20km走ってみて

少しづつですが

力が付いてきてるのを感じました

やはり

『継続は力なり』ですね、校長



下関海峡マラソン2016　まで

あと　189日

家庭菜園

先週下ごしらえした畑









昨日ビニールをかけました









そして今日、苗を買いました














　・トマト
　・ナス
　・キュウリ
　・ピーマン









そして、もう一個キュウリ














プランターには、オクラ









と、枝豆









楽しみです

ハーフ走ってみました

今日ね、どうせＧＷ暇なんで

20km走ってみようと決めてたんです

こないだから、どの道走ろうか

色々考えてました

家を中心に東へ5km往復＋西へ5km往復

それとも一気に10km行って帰ってくるか

考えてると、ワクワクしますね


今日のための秘密兵器です














　・ランニングキャップ
　・サングラス
　・ペットボトルポーチ

こんな感じでペットボトルを腰に














ポッケも付いてますが

携帯も入んない大きさです














なので小銭を少々














飲み物代と緊急事態の公衆電話代です

最初からペットボトル付けると重いので

ノドが乾いたら購入します



そして今日のコースですが

『一気に10km行って帰ってくる』

にしました



9時スタート　

清山越えて、島田川を上り

「山さうどん」の前でちょうど10km

　タイム　49分57秒

始めて走りますが、とても走りやすい道です

スピードを抑えて走ってるので

特に疲れもないです

これから先が未体験ゾーンです



先のＧＳを右折し、ジョイフルを右折

一気に県道を下ります

ゴルフ練習場過ぎた辺りから

股関節が痛くなってきました

おまけに農協までの歩道が最悪で

疲れがどっと

長い距離走って、体をならさないとイカんですね

呼吸の乱れはないんですが、足が・・・

島中前と清山の上りが超キツかった

市役所前で20km

　タイム　1時間41分18秒
　10-20km　 　 51分21秒

最初20kmの予定でしたが

ついでにあと1kmちょっと走ってハーフにしました

ゴール

　タイム　1時間47分02秒












　・平均ピッチ　　：　196spm
　・最高ピッチ　　：　210spm
　・平均ストライド：　1.01m
　・平均ペース　 ：　5'03"

歩幅100cmで「オルガスム」のテンポでした

意外と持久力、付いてんだな～

自信が持てた



結局、飲み物買わなかったんで

ボトルポーチ必要なかったです

オールフリーライムショット

サントリーの

『オールフリーライムショット』が当たりました



























ノンアルなんで昼からいけます

サブ４

【サブ４】42.195kmを４時間以内で完走すること

じゃあ、フルマラソン４時間以内ってどれ位のペースなんでしょ

ペースでよく使われるのが、キロ何分

計算してみると

1km　5分40秒　です

10kmを約56分のペースです

　ちなみに
　　サブ4.5　6分18秒 / km
　　サブ3.5　4分54秒 / km
　　サブ3      4分12秒 / km

では、1kmを5分40秒で走るためには、どうすればよいか

走るための２つの条件、それが「ピッチ」と「ストライド」

　・ピッチ　　　＝　リズム
　・ストライド　＝　歩幅

リズム　×　歩幅　＝　ペース

私の直近の10km走が

　・タイム　　　　  ：　48'39"
　・平均ピッチ　　：　197spm
　・最高ピッチ　　：　238spm
　・平均ストライド：　1.05m

なので

歩幅100cmで、ピッチ175spm

歩幅90cmで、ピッチ195spm

175spmとか195spmとか

テンポがわかんないので

エックスの曲に当てはめると

　200bpm　STAB ME IN THE BACK
　198bpm　オルガスム
　190bpm　BLUE BLOOD
　186bpm　I'LL KILL YOU
　183bpm　Silent Jealousy
　180bpm　VANISHING LOVE
　178bpm　X
　176bpm　ART OF LIFE
　175bpm　DAHLIA

　（ちなみに、みんなが早いと思ってる「紅」156bpmです）

と言うことは

サブ４目指すなら

歩幅100cmで「DAHLIA」のテンポで走る　

か

歩幅90cmで「オルガスム」のテンポで走れば

良いわけで

机上では、なんかいけそうな気がする・・・