1年半でー40キロしたアラサー女子の女磨きブログ

ダイエッター 1年半で90キロから50キロに♡ -40キロのノウハウを公開します♩

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こんにちは


私はコーヒーが大大大好きです
毎日最低3杯はコーヒーを飲みます


今日はコーヒーとダイエットのお話です
コーヒーに含まれるものと言えばカフェイン

カフェインには脂肪を分解するリパーゼという消化酵素活性化させる作用があります♪
カフェインを摂取すると脂肪の分解が促進され体内に脂肪がたまるのを抑えてくれます


コーヒーを飲むだけでダイエット効果
があるなんて

コーヒー党には嬉しいことですよね

【コーヒーの効果】
☆冷え、肩こり、足のむくみの改善
血行促進効果=代謝UPで痩せやすい体に
☆脂肪燃焼効果
クロロゲン酸とカフェインの効果で脂肪の燃焼が促進
☆余分な水分や老廃物を排泄・便秘改善効果
利尿作用で脂肪の吸収をコントロールする神経を刺激


【POINT】
☆毎日三杯のホットコーヒーを飲みましょう
ブラックコーヒーONLYです
☆インスタントコーヒーよりドリップコーヒーがオススメ
☆80度前後のお湯でドリップしましょう
☆浅煎、中挽き豆が◎
3~4時間に1杯のペースで飲みましょう
エクササイズ30分前、入浴30分前で脂肪燃焼効果UP

【注意】
☆水分補給には向きません
☆貧血気味の人は食後30分あけてから飲みましょう

試してみてくださいね!(^^)!

こんばんは
雨がすごいですね~

皆さんはどんなプロテインを飲んでますか(*'ω'*)?
今夜はプロテインについてのお話

プロテイン(タンパク
筋肉をつくる→引き締まる→痩せやすい体を作る


なんと

プロテインは飲むだけでは筋肉はつかない
→運動してそこそこ引き締まるんです。


プロテインは栄養素
筋肉、骨、血液、皮膚、髪、爪などはタンパク質で出来ているので美肌効果も期待できます♡

【プロティンの種類】
ホエイプロテイン(原料:牛乳)
→プロテインの王様即効性、筋肉増量、デメリットはその分筋肉が落ちやすいこと
カゼイプロテイン(原料:牛乳)
→腹もちよし、筋肉の分解を抑える
ソイプロテイン(原料:大豆)
→筋肉はつきにくいが、落ちるのも緩やか。代謝UPも見込める

【プロテインの飲みかた】
3食のうち1食を置き換える
→摂取カロリーを減らす目的で
※だいたいこのコースにした人はリバウンド傾向に

水で割るよりも投入、牛乳、アーモンドミルクで溶かす
→吸収が緩やかで腹持ちがUPします

運動後(主に筋トレ後)30分以内に飲む
→ゴールデンタイムと言われている
このタイミングで飲むならホエイが最強
☆筋トレ後6時間=体は栄養を取り込みやすい状態☆

寝る前に飲むならカゼインかソイがオススメ

タンパク質も動物性、植物性のバランスが大切。
動物1:植物2または1:1の割合で摂取しましょう!
プロテインは腎臓に負担がかかるので持病のあるかたはお医者様にご相談を。


食間と食中で効果】
☆増量中の人
→食事の合間に飲みましょう! 体重増加、筋肉増加、体脂肪増加が期待できます! ☆減量中の人
→食事と一緒に飲みましょう!筋肉量増加します!

運動をしないのに、プロテインを飲むのはやめてください。
逆に太ります。

ホエイなら私個人的にはDNSのsuper stoicがオススメ!
でもなかなか高い~
カゼインはビーストプロテインを飲んでいます♪
MY PROTEINならチョコレートブラウニー味がオススメ!

「女性向け」のプロテインパッケージで推している商品はあまりお勧めしません。
タンパク質は袋の半分くらいで残り半分は炭水化物という事実!
購入の際は成分表要CHECKです( *´艸`)

目的別にプロテインを選んでくださいね!(^^)!
それでは、おやすみなさ~いIMG_0838

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こんにちは


私が実際に実践して効果のあった事を紹介します ^^)

それは・・・・・

夜ヨーグルトダイエット


なんとなくイメージでは、朝にヨーグルトを食べている人が多いような


夜ヨーグルト
にはこんな効果


☆腸内環境を整える
☆便秘の改善
☆善玉菌を増やし血の巡りを良好に
☆老廃物の排出
☆代謝UPで痩せやすい体に


【POINT】

☆夜にヨーグルトを200グラム食べる
かき混ぜない事!

便秘を改善した人は夕食後すぐに食べる

脂肪の排出なら食前に食べる

同じメーカーのヨーグルトを最低1か月毎日続ける事
いい変化を感じれば継続、何も効果がなければ違う菌の入ったメーカーのをトライ

ガゼリ菌入りのものがオススメ!
➡内臓脂肪と皮下脂肪を減らす働きがあるよ

プレーンで食べるより、オリゴ糖、フルーツソースを少し入れて食べる
乳酸菌は糖と一緒に摂取すると吸収率が良い◎



個人的に色々なヨーグルトを試した結果


メグミルクナチュレ恵が一番ダイエットに効果的
ブルガリアヨーグルト便秘改善向きて感じかな


ヨーグルトは他にも・・・
美肌効果もあり美しくなりたい女性には必須食品


ヨーグルトを食べる量が多いほど体型が良い

毎日ヨーグルトを食べる人は体重が軽く、BMIが低く、ウエストサイズも細くなる
体重と体脂肪は減るのに筋肉は減らない
乳酸菌が余分なカロリーの吸収を防ぐ役割も果たしてくれる

ただ、効果の差は腸内細菌の相性によって全然違う
自分に合ったヨーグルトを見つけてくださいね( *´艸`)



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