1 :ニライカナイφ ★ : 2016/02/01(月) 05:52:18.77 ID:CAP_USER
◆「1日1万歩で健康になる」は大ウソだった!あなたのウォーキングが健康を害す

手軽にできて効果が高いと人気ナンバーワン健康法といえば、
まず浮かんでくるのがウォーキングだろう。

「目標1万歩」などと毎朝頑張っている人は多い。

しかし、実はこれが健康にはよくないのだという。
ウォーキングにも正しいやり方、間違ったやり方があるからだ。

健康法の本はそれこそ無数に出版されているが、
今話題の健康本は「やってはいけないウォーキング」(SB新書)だ。

著者は東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長の青柳幸利医学博士。
青柳氏は15年以上かけて、65歳以上の5000人を対象に24時間365日の活動を追跡調査した結果を
「健康に効く歩き方」としてまとめた。

そこで青柳氏はこう言っている、

「一日1万歩以上歩いているのに、病気になる人を大勢見てきた」

そして、その理由について、「毎日1万歩以上歩いてさえいればOK、毎日1万歩を歩けば健康になる、という誤った認識から、歩けば歩くほど健康になると思い、毎日万歩計をつけて、一歩でも歩数を伸ばそうと頑張る。
これが間違い。運動のしすぎは免疫力を低下させ、病気になりやすくなる」と説明している。

激しい運動をしている時、心臓は大量の血液を送り出す。
そして大量の血が、流れにくくなった血管を通ろうとして、血管は詰まっていく。

「運動をしているのに動脈硬化になる人はけっこういる。過激な運動をしている人は老化が早い」
(スポーツインストラクター・大川香氏)

ウォーキングもやりすぎは体に毒なのだ。

だからといって、運動不足も体に毒。では、ほどほどの運動とはどんなものか。

「ほどほどといっても、感覚値ではない。ほどほどの運動とは、1日24時間の総歩行数が8000歩。
そのうち、中強度の運動(なんとか会話ができる程度の速歩き)を行う時間は20分。
この2つを組み合わせた数字が健康長寿を実現する黄金律であり、
あなたの健康を維持するための重要な数字です」(前出・青柳氏)

「ほどほど」こそが、健康に対する「万能薬」のようだ。

アサ芸プラス 2016年2月1日 1:59 AM
http://www.asagei.com/excerpt/51777

2 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 05:54:13.30 ID:DkFEYxo1
何か凄くカルトっぽい記事だな。

4 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 05:54:53.95 ID:2f2IbW06
50歩100歩だろ、8000歩とか

195 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 07:04:15.99 ID:ZfEk0KaD
>>4
要点を捉えるのが苦手な人みたいだね

5 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 05:55:00.39 ID:JidzMHIK
きっこ ‏@kikko_no_blog · 1月30日
東京電力は毎年、政治家への献金の目安として
「政治家の電力業界での重要度」を査定してランク付けしてるけど、
甘利明は10年以上も前からトップ10にランクインしてて、
ずっと東電から献金を受けてる。
それも東京電力という企業名が出ないように献金を小分けして個人名で献金させてるんだよね。

8 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 05:57:32.56 ID:naRG6RZm
ひっでー記事だな
ゴミみたいな内容

9 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 05:57:36.72 ID:eFNHfUj4
感覚的にわかる。

歩数計つけて頑張って毎日13000歩とか歩いていた時はかなり具合が悪かった。

ちょっとさぼって6000〜8000歩ぐらいの歩数の方が調子がいいのは事実。

11 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 05:57:49.04 ID:oqMG0gch
目新しいことを言わんと本が売れんからな
大変やの

12 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 05:57:53.95 ID:imtj6DXy
まあそりゃあ体内組織の運動を頻繁に
活性化させたら早く老いがやってくるのは当然。

40 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:09:32.32 ID:dA1s67nV
>>12
心臓の鼓動は巻き戻せないから激しい運動繰り返していると老化早いって聞いた事ある。

19 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:01:01.56 ID:9zirD6hb
ジョギングしてる女はホント老けてる
活性酸素か
あれで綺麗とか思ってるんだよな女は

144 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:49:05.86 ID:fFfIRhN5
>>19
紫外線だと思う

24 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:03:15.41 ID:LUJ53b+x
>>1
なんだ、医師免許持っていない医学博士か。

26 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:05:30.82 ID:Wa+4PjF7
>過激な運動をしている人は老化が早い

これホント。
数年前にトレイル始めた若々しかったヤツが、
今増田明美みたいになってるわ。

81 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:28:49.50 ID:hsHaak8s
>>26
紫外線にやれらてそう

27 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:05:36.49 ID:DIfb5Zi9
普通に歩いて老化するわけない

28 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:06:00.60 ID:Wp0Pz4EA
65歳以上ってwww
そりゃ歩くのも負担になってくる歳だろうに。
>ほどほどの運動とは、1日24時間の総歩行数が8000歩
これで一万歩を大ウソと言っちゃうのはどうかなあと思うけど。
個人差があります、でいいのでは。

58 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:15:20.75 ID:lUWa8Fri
新陳代謝を減らす方が若さを保てるよ
不健康にはなるけどな

65 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:21:17.06 ID:qNRA4Vdr
連続しないで、
歩いては休憩水分補給、歩いては休憩水分補給すればいい事

何でもやり過ぎはダメ!

71 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:24:50.31 ID:TFfpQDK4
俺は会社が終わったらまずスポーツクラブに入会して柔軟運動を指導してもらいたい
と思ってる。もう体が硬くなってひどい。

84 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:29:09.13 ID:ZsBQ1i8j
>>71
禅宗の臨済宗に伝わる「易筋経」というお経が良いらしい。詳しくは知らないが。

83 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:29:08.31 ID:mrFTKaWK
結局みんな80前後で死ぬんだよ

92 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:31:49.54 ID:ZsBQ1i8j
>>83
祖母も曽祖母も100以上まで生きたし親や叔父伯母も皆80超えて未だに現在だが。

87 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:29:39.42 ID:AaDeyrsz
無茶するなってことだろ。

89 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:29:41.53 ID:FD0R9m6x
普段の生活歩行数+運動で2000から3000歩で十分だと思うけどね
2000から3000歩はだいたい20分くらいの歩行数

90 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:30:29.71 ID:zP6DUQQC
医学博士って貴重な研究成果を論文にせずに、こういう本にしちゃうのな。理解しがたい、アホちゃうかと思う

91 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:30:37.12 ID:i6SsDejg
俺はその事は早くから気が付いていた、長生きする人にスポーツマンは
少ない、逆にあんまり運動しないで家の中での仕事が多い作家や芸術家
などに長生きする人が多い。全く運動しないのもいけないが、長生きしようと
しゃかりきになってがんばるもんじゃ無い。自然任せが1番良い。

100 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:35:00.17 ID:lK5a99hZ
ジョギングだの市民マラソンだの、完全アウトだな。

104 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:36:29.58 ID:G7Nnb/up
ハイ無知が書いた記事
重要なのは心拍数

108 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:37:47.05 ID:uax65BmO
軟骨磨耗しないように(使うと磨耗する)ほどほど筋肉を維持する必要がある、
筋肉が少なすぎだと当然軟骨に負担が掛かって磨耗するから。

114 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:38:48.40 ID:uk3Wfkfn
ツールドフランスに出てる選手は長生きだ、

でも毎日自転車乗る人は平均以下で
週三日ぐらいが適当だ

ってのに似てるねw

118 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:40:41.69 ID:bGDtmoBr
>>114
ロード選手は血管が太くなるように鍛えてるから

126 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:43:56.30 ID:7y/POOjj
すげー胡散臭い、真逆のこと言って注目浴びようとしてるだけだろ
やる過ぎはよくないのはすべてにおいてそうで、んなもん強調する意味なし

133 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:46:17.09 ID:TW2XGPGv
地方の農家じゃない爺婆は、全然歩かないから
都会の人より足腰弱いよ
で、80になっても運転してるから怖くてたまんない

142 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:48:55.94 ID:Ziva75/H
一万じゃなくて、8000か。
あんまり変わらないな

143 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:49:03.00 ID:uzmkTjdw
寝る前に軽い筋トレする程度で丁度いいわ
無理して歩いたり走ったりすると具合悪くなる

148 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:49:30.76 ID:xGyQ8916
一万歩も歩けねえし

151 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:50:26.92 ID:fsAIVT4f
根拠がない
売名行為
論じるまでもない

154 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:51:19.96 ID:b2Rogciz
一番有効な有酸素運動は空調の効いたジムで心拍数を管理しながら行う
エアロバイクってこった。

159 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:53:00.88 ID:Od3F6KO1
やや早めのウォーキングでも一万歩は2時間近くかかる
確かにリタイア世代には多すぎるよ
ただ運動不足が毎日歩くとちんこがびんびんになるし朝立ちもする
健康や血行にいいのは間違いない
本にするようなことか

161 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:53:05.18 ID:f56lWGbh
8000が適正で10000がやりすぎとか良くわからんな
10000歩は嘘だったと言う謳い文句が言いたいだけの理論っぽい

168 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:55:56.64 ID:GMw3znTg
1時間=3600秒=5000歩
(3秒に2歩として)

2時間も歩くのはそもそも無理。

169 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:56:00.57 ID:ugaiqcPz
まあ、歩けば健康になれるなら
昔の人はもっと長く生きていたしね

171 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:56:20.69 ID:kbhF6nBp
山にハイキング行ったり毎日散歩している奴が倒れたら歩けなくなりオムツだぜ

意味ないなと思う

172 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 06:56:33.22 ID:TPdrkIi3
こういうのは複合的には人それぞれだから
短絡的に真に受けない方がよい

184 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 07:00:37.64 ID:zHppST/V
冬場血圧が140前後になってきたからそろそろ有酸素運動しようと思ってる

185 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 07:00:38.84 ID:l4cs0wd7
胡散臭さ過ぎワロタ

194 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 07:04:09.48 ID:2g/Z/oBQ
やっぱ自転車しかないという結論

201 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 07:07:34.38 ID:uax65BmO
>>194
自転車や水泳は一定のリズムになるから、心拍数もあまり上がらず良いと思う。
ジョギングやウォーキングは足の着地の瞬間にリズムが変わるから心拍数も上がりやすいし、膝の軟骨にも負荷がかかるだろう。

197 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 07:05:03.01 ID:zvZzG50y
いや本人が良いと思ってるんだったら 良いじゃんw

高齢者は 沢山歩いて 早死したらいいと思う

198 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 07:05:10.66 ID:X8OEUbST
10,000歩が歩きすぎと言う前提をもとにほどほどを8,000歩に決めただけに見えるが

202 :名無しさん@1周年 : 2016/02/01(月) 07:08:38.65 ID:yQcO4cvi
何だ、65歳以上かよw
タダ歩くんじゃつまんねぇだろ、イングレスやれよ
いつの間にか5キロとか10キロぐらい
歩いてるぞ