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健康と長寿は昔から多くの人の願いです。


近年、日本の平均寿命は大幅な伸びを示し、世界一の長寿大国となりました。
しかし、本当に健康で長生きできているのだろうか?
寝たきり老人の増加、若年層・子供の生活習慣病増加、過労死、環境汚染、不眠、運動不足、偏った食習慣など健康を脅かす要因は減っていないように思われます。



病は気から』というように、心と体は一体です。
精神的にも肉体的にも健康でなければ、本当の健康とはいえません。
しかし現代のように右を向いても左を向いてもストレスを受ける社会では、なかなか心の平静を保つのは大変なことだと思います。
次の事項を守り、心と体を元気に健康に過ごしてもらえればと思います。


快食
我々現代の日本人は 好きなものを好きなだけ食べられる恵まれた状況にあるだけに摂取する栄養が偏ってきています。もう一度食生活を見直しましょう。

・よく噛んで腹八分目にする。
・揚げ物・甘いものを控えて、バランスの良い食事。
・肉より魚(天然物)を摂る。
・煮た野菜(無農薬)、海藻類、酢の物、大豆を良く摂るようにしましょう。
・朝起きたら、水(ミネラルウォーター)を一杯飲みましょう。



快運
無理のない程度に有酸素運動をしましょう。

老若男女問わず、誰でもできる、ウォーキングをお奨めします。
有酸素運動をすると血流がよくなり、心臓の働きが強まり、贅肉も落ちるので健康増進に役立ちます。
特に普段運動していない人や中年以上の人に最適です。
しかし、運動すれば多かれ少なかれ体に疲労がたまっていきます。その疲労がたまったままの状態で無理に運動し続けると、疲れは蓄積されていってしまうのです。
したがって自分の体調に合わせて、一日おきとか週に2回など無理をせずに休息日をもうけましょう。
何でもほどほどにして続けることが大事です。

《歩く事で得られる効果》
・心臓や肺の機能を高める。
・足や腰の筋肉が鍛えられ、転倒を予防する(転倒は寝たきりに繋がります)。
・中性脂肪、コレステロール値が正常になるので動脈硬化を防ぐ。
・体内の余分な脂肪を燃焼させ、肥満防止。
・ストレス解消  など


快眠
十分な休息と睡眠をとりましょう。

睡眠は人生の約3分の1を占めています。
健康に生きていく為にはとても重要なのです。
人間は本来、太陽の光と共に起き出し、夜になれば眠るという朝型の生活リズムを持っているといわれています。
寝ることで脳と体が休息します。休息したことによる効果は自律神経など神経機能のバランスが整い、新陳代謝がよくなり、筋肉・骨・内臓などの組織が再生し、心身ともに休ますことにより、消費したエネルギーが補われ明日へのエネルギーとなるのです。




恐らく本来の人間の持つ朝型の生活リズムにする事が健康なんでしょうね!


※休みの日は自然(海、山など)にふれたり、温泉や好きな音楽を聴くなど心に潤いをあたえてストレスを撃退しましょう。
※生活習慣を一気に改善することは難しいです。自分でできるところを見つけて無理をせず、少しずつ取り組んで、続けていくことが大事です。



WHOによる健康の定義で『健康とは身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態であり、たんに病気あるいは虚弱でないことではない。』とあり、これは当たり前のことなのですが我々が見失っていることなのかもしれません。