カテゴリ:筋トレ

除雪トレーニング

約一週間ぶりにジムに行きました。


期待して体重を量ってみましたが特に変化なく・・・


雪かきはいい全身運動だと思うのですが、


食事も酒も美味しくなって増えちゃいましたんでね^^


今年はとにかくあと3キログラム落したいと思っています。
ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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パーフェクトストレッチ

ジム通いもマンネリ気味でなかなか体重が減らないもので、


ここ最近はセルフストレッチを入念にしています。


柔軟性↑↑→全身の血流↑↑→代謝↑↑→ダイエット成功という目論見です^^


元々体が硬くてね〜


今のところは効果はわかりません。


患者さんにパーファクトストレッチのインストラクターをされている方がいらっしゃいますので、


コツとか要点なんかを聞いてみたいと思っています。
ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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溶けにくいが

あまりにも体重が減らず、


下っ腹ポッコリ感も気になりだしたもので、


プロテインをホエイからソイに変更してみました!







大豆由来だし、


植物性だし、


ホエイプロテインに比べてソイプロテインは消化吸収に時間がかかるし、


きっと体にいいはずです!!


夏までには細マッチョになっていると思います。(多分・・・)
ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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抗老化

少しジム通いを続けてみたら、体重が少し増えました


筋肉のせいだと思うのですが、面倒くさくて体組成は計っていません。


ま〜この歳になりますと体重も増えやすいですし、相応にスタイルも悪くなるもんですしね。


アンチエイジング地道に頑張ります!
ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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粛々と

体重は65キロ台。


わけあって10日くらいジムに行けなかったのだが、


そのほうが体重が減っているだなんて(苦笑)


まー筋肉量が減ったんでしょうけど。


またこれからも地道に週1〜2回のジム通いで健康維持増進に努めてまいります♬
ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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小太りへの序曲?

体重は65〜66キロ。


若干増え気味。


う〜ん、ジムも定期的に行ってるし、そんなに暴飲暴食もしてないし、変わったことはしてないはずなんだけどな〜・・・


季節的なものとかで一過性だと思いたいのですが、


このまま減らないようだとお酒も減らさないといけないかもですね
ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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現状維持

体重はどうにか63キロ台。


この夏は、あと1キロが減りませんでした。


この秋からは低カロリー&低炭水化物で、


体重と筋量を管理していきたいと思っています。


しかし、この夏の停滞から考えますと、ジムのメニューを少しハードに変更しなければいけませんね!


また鍛えなおします♬

ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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お酒とトレーニング

私もそうですが『トレーニングとお酒は別物』とか『お酒のない人生なんて考えられない!』とお考えの方は多いと思います。
様々なスポーツの名選手にもお酒にまつわる逸話がつきものです。
また、トップ選手には所謂『ザル』のような酒豪が多いようにも思われます。
そこで、お酒とトレーニングの関係について最新の理論を紹介したいと思います。




少量のアルコールは健康維持に良い?

アメリカ人の男女(40歳以上4万人対象)を6年間追跡調査した結果、1日1回飲酒する方が、しない人に比べて死亡率が低いと報告されています。
少量のアルコールが血小板の機能やフィブリノーゲンの生成等を低下させ血栓ができにくくなることで、動脈硬化のリスクを低下させるためと考えられます。
また、ワインでは『フレンチパラドックス』として知られる、赤ワインに含まれるポリフェノールが強い抗酸化作用を持つために虚血性心疾患による死亡率が負の相関を示します。




アルコールは筋肉を破壊する?

アルコールは筋肉を破壊します。
正確には超回復を妨げるとともに筋肉を萎縮させます。
お酒を長期に渡って常飲した場合には『慢性アルコール筋症』と呼ばれる筋萎縮が起こり次第に筋力が低下します。
アルコールによる筋力低下は、それまでのアルコール摂取量にピッタリ比例するようです。
実際アルコール中毒患者は痩せていて極めて筋力が低いのが一般的です。




《まとめ》
お酒に強い弱いは遺伝的要素が強いと言われます。
日本人は欧米人と比較してお酒が弱いとされていまして、適量はビール1本とも言われています。
私もそうですが、トレーニングや食事、サプリメントに気を使っていますが、その前にアルコールに気を使う必要がありそうですね!


参考:まさる的健康法
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ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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Stiff Upper Lip

体重はどうにか63キロ台


この夏場にもう1キロは落したいのだが、これがなかなか難しい。


ただ、久々に来院された患者さん達からはよく


「先生少し痩せたね〜」


のようなセリフを言われますんで、


以前よりはジム通いのおかげで体が多少シャープに引き締まっているのだと思います。


ジム&自転車&プロテインの3本柱で地道に理想のボディに近づけていきたいと思っています。

ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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梅雨入り

体重はなんとか63キロ台まで戻しました。


蒸し暑さのせいで汗を多くかくことが増えたおかげかと思っています。


夜は、焼酎のダイエットコーラ割を呑んでダイエットにいそしみたいと思います♪
ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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EMS(テクトロン)

体重はサウナで目一杯絞って63キロを少し切るくらい。


なかなか上手いこと減りませんね。


特に下っ腹が気になるもので、当院の電気治療器『テクトロン』を駆使しての自動筋トレも併用してみることにしました。


ターゲットは腹斜筋と腹横筋!


時間は1回20分くらい。


起始停止等の知りうる限りの解剖学的知識や運動学的知識や生理学的知識を総動員して効率よく筋トレを行い、


あわよくば脂肪燃焼もできればと思っています。
ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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食事も気をつけよう

体重は64キロくらい。


冬場に1〜2キロ増えたのがなかなか減りませんね。


一応、今冬の筋トレの成果で筋量も増えてますんで体重が少し増えるのは仕方ないのですが、


体脂肪量も少し増えてるのが誤算。


有酸素運動で体脂肪を減らしつつ、筋トレで筋量を増やすというのがこれからのテーマとなるわけですが、


これが簡単なようで難しいんだな〜





ホネツギマンmasa51501コメント(2)  
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冬太りになる前に

体重は63・5〜64・5キロくらい。


やはり冬場は少し増えますね。


体に体脂肪をつけて寒さから身を守る人間が生来持つ防衛本能みたいなもので・・・・


ってイイワケしてみたりして(笑)


多少は仕方ないとは思っていますので、


65キロにはいかないように摂生したいと思います♪
ホネツギマンmasa51501コメント(2)  
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踏ん張りどころ

体重は63〜64キロくらい。


やっぱ冬場は少し増えますね。


暖冬で雪すかしもないですしね。


地道なジム通いと暴飲暴食を控えて体重の管理をしていきたいと思います。


65キロはいかないようにしなければ・・・
ホネツギマンmasa51501コメント(0)  
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年末年始もセルフライザップ

体重は62〜63キロくらい。


なんとか保っています。


今年のジムも昨日で終わり。


冬場はどうしても体重が増え気味になりますんで、


年末年始も気合い入れてコントロールしていきたいと思います!


ウエストを引き締めるのが来年のテーマです♪


ではでは。


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