2008年10月17日

20081017 靱帯

16日(木曜)
今日はトレーニングをしようと自宅へ真直ぐ帰ったが
テレビを着けるとドラマ「風のガーデン」が…
このパターンは前にも無かったか?



日中、ネットで膝痛を(仕事中に)調べていたら
自分の痛みと良く似た症状の方がボロボロと

場所は膝外側、皿の上部外側と筋の付根辺り
そこがピリッと痛くなるのだ。
普段は痛くない、走り始めも痛くない。
結構頑張って漕ぐと痛くなります。


これはどうやら腸脛靱帯炎っぽいぞと
(ちょうけいじんたえん、別名ランナー膝)

痛くなってる靭帯は腿の外側を通っていて
腰の辺りから膝までを繋いでるらしいのだが
その靭帯が膝の曲げ伸ばしの際に
外側の骨にゴリゴリと擦れて痛くなる様なのだ

O脚の人は痛くなり易い事や、痛みの仕組みを見ても
膝外側に負荷を掛けているようだ。

対応策としては
・サドルを下げる
・ペダリング時に膝を開かない(外側に掛かる負荷を減らす)
・ストレッチ
・アイシング

思い返すと、初めてこの痛みが出た時は
クリート調整して爪先を内向きに変えた時だった

腿から爪先に向かって力が流れていくとイメージすると
爪先が内向きになると、それまでに掛かっていた力が
膝の外側に負荷が掛かっていた事が想像できる

となるとやる事は決まってきます。
まずクリートの向きを確認。
先日調整したのでこれは大丈夫そうだ。

そして次にやった事は
シューズのインソール下に入れていた
カント調整プレートを外す。。。

このカント調整プレートは
膝の内転を防いで膝痛を防ぐ物です。
膝の内転とは、直立時は腰→膝→足首と一直線でも
屈伸時は一直線のラインから膝が内側に入る事を言います

内転した状態で負荷を掛けると
人によっては痛みが出るので、それを防ぐプレートなのですが
足裏の内側を持ち上げるので
結果、O脚に近い形になって、、、いたのかな?

なので今度はこのプレートを外して
膝が外へ流れない様にしたいと思います。

理想はペダル・膝・腿付根が一直線になる事だと思います。
これはyama師匠経由で聞いた市川さんの言葉であり、
某選手が書いていた「骨で踏む」に通じる気がします。

16日のトレーニングは固定ローラーで
クリート向きの確認とカント調整プレートを外し
膝の開き、閉じに注意しながら40分程回しました。

回す練習には3本ローラーが良いとは言いますが
ペダリング矯正には断然固定が便利だと思います。
固定で矯正して3本、この流れが良さそうです。



金曜はどうなるか…友人の八が
11月の大会の参加費を届けに来る事になったので
ジムへは行けなさそうだ…

膝痛が少しでも解消されればいいな
今日も頑張ろう。


◆今週のトレーニング計画◆
--2008/10/13(MON) <実績>
 外ライド(85km、3時間半)

--2008/10/14(THE) <実績>
 なし!(スクワット)

--2008/10/15(WED) <実績>
 なし!(空気椅子w)

--2008/10/16(THU) <実績>
 筋トレ(ジム)or 固定ローラー(30分)
 サドル位置を8mm程前に変更
 シューズ内、インソール下のカント調整プレートを外す

--2008/10/17(FRI) <予定>
 固定ローラー or 筋トレ(ジム)

--2008/10/18(SAT) <予定>
 3本ローラー

--2008/10/19(SUN) <予定>
 外ライド(日光)




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masamasa_x at 18:00コメント(4)トラックバック(0) 
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コメント一覧

1. Posted by しにゃ   2008年10月17日 19:14
自分も去年なりました。長勁靭帯炎。
治るまでの半年ぐらいめちゃめちゃ痛かったです。
しかも、またその気配がしております(-.-;)
お互い無理しないようにしましょう。
2. Posted by まさ   2008年10月19日 01:33
>しにゃさん
痛くなりつつも、漕がないと帰れないのが辛いですね。

ストレッチやチューブを使ったトレーニング等で
その部分を強くする方法もあるみたいなので
やってみる事にします。
3. Posted by ヤマ   2008年10月21日 03:21
みなさん痛みが出るほど激しいトレーニングをしてらっしゃるんですね。

見習いたいと思います。
4. Posted by まさ   2008年10月21日 23:54
>ヤマさん
きちんと疲労を取って(ケアして)
正しいペダリングをすれば痛みは出ないと思います。

「練習量は裏切らない」という言葉もありますが
どちらにしても高効率なトレーニングが重要だと思います。
乗鞍チャンプの森本選手は週4日のトレーニングだそうです。

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