ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】

アマチュア無線(CALLSIGNは7L3ECZ)や40代後半から始めた趣味のロードバイクの感じたことを気ままに書きます。愛車は GIOSの AL LITEです。現在カーボン車が多い中、アルミフレームで頑張っています。併せて生活習慣病改善しメタボ対策(標準体重)減量では-6kgが目標。健診結果はどうなることやら!最近、MTB(ミヤタリッジランナー)フルアルミも最近整備して復活させました。2009年ブルベにも初参加し、おかげさまで1000km完走出来ました。自転車はウキウキ、わくわく気分となって楽しいです。どうぞ、お気軽にコメント下さいね。

【回想】やっぱりロングライドは気分は最高!でも夜は指出しグローブは寒かった。/ フィットネス&LSD練習 (月曜日)

忙しい中、☆ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m
ご訪問頂いた方々に感謝です。

この時期は日中の寒暖の差があり、体調を崩しやすい時期です。
風邪など引きやすい季節です。
体が冷えないように温かい格好をしてお体お大事にしてください。

昨日の続きからで〜す。

日曜日は晴れて日中は暖かいので久々のトレーニングです。
ところが夜は多分気温5℃くらいで寒かったです。
まだ指出しグローブは早くて、日暮れからは寒くなり、
折からの北北西で、手が悴んで我慢できなくなりました。
信号待ちで息をかけたりしたが気休めです。

このままではブレーキが欠けられなくなるなどリスクもあります。

コンビニで補給して体を温めるなどの補給をしながら走りました。

コンビニで商品を買うとビニール袋がついているので、そこでひらめきました。
もう一枚もらって、手全体に巻き付けて風よけにしました。

これが結構、効果ありました。
お陰さまで無事帰宅できました。


天気は晴れ。

最高気温は  7.3℃ 
最低気温は  ー2.8℃
湿度は25%で、最大風速は、北北西の風 3.0m/sでした。

長袖ジャージとウインドブレイカーにサイクルパンツとレッグウォーマーの定番です。
日差しが眩しいので目の保護のため紫外線対策のサングラスと反射ベストの準備です。
夜間走行では国道など自分の身を守るため、反射材のウェアが無いと危ないので必須です〜。
一番危険な時間帯は夕暮れといいますので、日の入り前でもオレンジ色は目立ちます。

コースは涸沼に向かいます。

やっぱり涸沼はええのう。
オイラの心のふるさとだあ。(^_^;)


涸沼を背景に撮影です。





石岡経由高浜駅に立ち寄りました。

そして、霞ヶ浦にも足を延ばしました。
強風の中、筑波山が見えました。







自転車マークもありました。
右折して橋渡れの指示です。


釣り人注意マークもありました。


つづく、、、。

これからも走行時、集中力を切らさずに車や歩行者、路面状態に十分注意して走ります!
久々の走りでバテバテで疲れましたがお陰様で無事の帰宅しました。ありがとうございます。

やっぱり健康で自転車が乗れることが一番嬉しいですね。

今週もボチボチ行きましょう!

今日一日が皆様にとりまして素晴らしい日でありますように!

【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、都合により14049歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(4000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
人は「ダメだ」
と思ったときに
ダメになるのです。
(秋庭道博)
今日も名言の一言をありがとうございます。

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世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

送信者 頑張れ!日本

【LSD調整走】涸沼周回ロングコース周回 194km / 日曜日5

週末は久々のロードバイクのロングライドの日です。
日曜日は晴れて暖かいので久々のトレーニングです。

天気は晴れ。

最高気温は  7.3℃ 
最低気温は  ー2.8℃
湿度は25%で、最大風速は、北北西の風 3.0m/sでした。

長袖ジャージとウインドブレイカーにサイクルパンツとレッグウォーマーの定番です。
日差しが眩しいので目の保護のため紫外線対策のサングラスと反射ベストの準備です。
夜間走行では国道など自分の身を守るため、反射材のウェアが無いと危ないので必須です〜。
一番危険な時間帯は夕暮れといいますので、日の入り前でもオレンジ色は目立ちます。

早速、涸沼に向かいます。


やっぱり涸沼はええのう。
オイラの心のふるさとだあ。(^_^;)


新充電式ライトのキャットアイのVOLT1700
やっぱり良いねえ。高級感があります。



そして、霞ヶ浦にも足を延ばしました。







これで2レイクを走りました。(^_^;)



今日もロードバイクに乗れて感謝です。

疲れましたが、達成感で満足です。

これからも走行時、集中力を切らさずに車や歩行者、路面状態に十分注意して走ります!
久々の走りでバテバテで疲れましたがお陰様で無事の帰宅しました。ありがとうございます。

やっぱり健康で自転車が乗れることが一番嬉しいですね。

【今日も無事に帰宅出来たことを感謝します】
※本日の走行データ 
走行距離:194,4km
平均速度:24.4km/h
走行時間:7時間57分10
累計距離:53070km
20180218dst

20180218time

20180218odo

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地方創生フォーラム in茨城 「交流の拡大による地方創生〜地域資源を磨き上げる サイクリングを例として〜」に参加してきました。5

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この時期は日中の寒暖の差があり、体調を崩しやすい時期です。
風邪など引きやすい時期です。
体が冷えないように温かい格好をしてお体お大事にしてください。

【今日の夜明け】

天気 曇り。
日の出 6:26
日の入り 17:19

最高気温は      7.5℃
最低気温は     ー1.0℃
湿度51%、風向風速は東の風 3.0m/sでした。

寒さも和らいできました。
一年で一番寒い2月を乗り切りましょう。
遠くない春は確実に近づいていますから。

金曜日は会社で年休頂きほぼ半日の水戸で開催されてフォーラムに参加してきました。
場所は水戸 白梅町です。




なぜかロードバイクスタンドがありました。(^_^;)


ゲストに渡辺裕之さんがきました。


渡辺さんもサイクリストなんですね。


茨城県知事も最初に挨拶しました。

内容的には硬い話もありましたが、茨城の現状の話など参考になりました。



絹代さんもフォーラムでディスカッション参加していました。


初めて聞く生の絹代さんの声、予想通りでしたね。


今週もボチボチ行きましょう!
今日一日が皆様にとりまして素晴らしい日でありますように!

【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、都合により10090歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1300回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
他人や社会にどれだけ
尽くすことができるかが

その人の「存在価値」を
示すものでもあるのです。
(コリン・ターナー)
今日も名言の一言をありがとうございます。

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日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

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黄色いクリスマス・ローズの花(ヘレボルス) / フィットネス&LSD練習 (木曜日)

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この時期は日中の寒暖の差があり、体調を崩しやすい時期です。
風邪など引きやすい時期です。
体が冷えないように温かい格好をしてお体お大事にしてください。

【今日の夜明け】

天気は晴れ。
日の出 6:26
日の入り 17:19

かなり日が延びてきました。
今日は一日でトータル2分も日の出〜日の入りが延びています。
1日で2分も日中が長くなっていて、普段感じませんがこれはすごいことですね。
2分もの時間が一日前よりも早まっているんですから。(^_^;)

最高気温は     11.3℃
最低気温は      2.8℃
湿度56%、風向風速は東の風 4.0m/sでした。

今日は寒さも最低気温がプラスです。
なので体感で日中は暖かく感じます。
一年で一番寒い2月を乗り切りましょう。
遠くない春は確実に近づいていますから。


黄色いクリスマス・ローズ








ヘレボルス属のクリスマスローズ。
なんか不思議ですが、わかるような気がします。
クリスマスローズでこのような黄色い花は珍しいと思います。

キンポウゲ科はフクジュソウと同じ仲間なんですね。
厳密には属がちがうけどね。

今週もボチボチ行きましょう!
今日一日が皆様にとりまして素晴らしい日でありますように!

【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、都合により18290歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(5300回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
途中であきらめて
しまったのでは、

結局、何もしなかったことと
同じ結果にしかならない。
(コリン・ターナー)
今日も名言の一言をありがとうございます。

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日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

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一日でトータル4分も日の出〜日の入りが延びていますね。ハイブリッドのクリスマス・ローズ/ フィットネス&LSD練習 (水曜日)

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この時期は日中の寒暖の差があり、体調を崩しやすい時期です。
風邪など引きやすい時期です。
体が冷えないように温かい格好をしてお体お大事にしてください。

【今日の夜明け】
天気は晴れ。
日の出 6:27
日の入り 17:18


かなり日が延びてきました。
一日でトータル4分も日の出〜日の入りが延びています。
1日で4分も日中が長くなっていて、普段感じませんがこれはすごいことですね。
4分もの時間が一日前よりも早まっているんです。

最高気温は     9.6℃
最低気温は    ー2.6℃
湿度18%、風向風速は西の風 4.0m/sでした。

そして感じる寒さも最低気温こそは氷点下ですが、弱まっていると思います。
なので体感で日中は暖かく感じます。
一年で一番寒い2月を乗り切りましょう。
遠くない春は確実に近づいていますから。







ハイブリッドのクリスマス・ローズ
<ピンクフロスト>


今週もボチボチ行きましょう!
今日一日が皆様にとりまして素晴らしい日でありますように!

【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、都合により13337歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(4000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
人と競争しているように
見えることでも、

本質的には
自分が自分の怠け心や、
あきらめ心と戦っている。
(コリン・ターナー)
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もうひとつのフクジュソウ / フィットネス&LSD練習 (火曜日)

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風邪など引きやすい時期です。
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天気は晴れ。
日の出 6:29
日の入り 17:16


かなり日が延びてきました。

最高気温は     9.6℃
最低気温は    ー2.6℃
湿度18%、風向風速は西の風 4.0m/sでした。

【フクジュソウ】
ふつうはこのころが開花時期だそうです。
なので元気いっぱいに咲いていますね。
このフクジュソウは花びらが薄く少ないタイプのフクジュソウです。

やっぱり元気色のビタミン色でしかも輝いている。
健気でかわいらしい花ですね。
遠くない春を感じさせますね。






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【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、都合により14523歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(3500回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
つまずくことも
あるでしょうし、
失敗することも
あるでしょう。

しかし、それは
どんな人にとっても、
通過儀礼の一つなのです。
(コリン・ターナー)

今日も名言の一言をありがとうございます。

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日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

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夜明けのいろんな印象的な雲。 

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この時期は日中の寒暖の差があり、体調を崩しやすい時期です。
風邪など引きやすい時期です。
体が冷えないように温かい格好をしてお体お大事にしてください。

日本海側は寒気の影響で大雪です。
大雪み見舞われた方々へお見舞い申し上げます。

【今朝の天気】
晴れ。


日の出 6:31
日の入り 17:14

最高気温は     13.3℃
最低気温は     ー3.4℃
湿度63%、風向風速は南東の風 3.0m/sでした。

夜明けでも何か感じさせる雲ですね。





今週もボチボチ行きましょう!

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【本日のトレーニング】

【今日の一言】 
人は「ダメだ」
と思ったときに
ダメになるのです。
(秋庭 道博)

今日も名言の一言をありがとうございます。

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