ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】

アマチュア無線(CALLSIGNは7L3ECZ)や40代後半から始めた趣味のロードバイクの感じたことを気ままに書きます。愛車は GIOSの AL LITEです。現在カーボン車が多い中、アルミフレームで頑張っています。併せて生活習慣病改善しメタボ対策(標準体重)減量では-6kgが目標。健診結果はどうなることやら!最近、MTB(ミヤタリッジランナー)フルアルミも最近整備して復活させました。2009年ブルベにも初参加し、おかげさまで1000km完走出来ました。自転車はウキウキ、わくわく気分となって楽しいです。どうぞ、お気軽にコメント下さいね。

【2020年6月2日】 新型コロナウイルス第二波に注意。油断大敵です。 / LSD練習&フィットネス (火曜日)

☆当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空】
天気は曇り。
CIMG3496
CIMG3498
CIMG3500

日の出  4:21(04:22)( )内はピーク記録
日の入り 18:51(19:00)
前日と比べて日の出、日の入り共変化なし。

ついに日の出が夏至の時刻を超えました。

夏至に向かって日の出がどんどん加速しています。
ここが日の出のピークかな。

それにしても、日の出日の入りの陽が長くなり早朝が明るく、夕方は遅くまで明るいのは嬉しいですね。

【気温】
最高気温は  25.9℃
最低気温は  18.7℃
でした。

最高気温は約26℃、最低気温は約19℃。
気温差が約7℃です。

約26℃で、一日中蒸し暑かったです。

この時期はまだ寒暖差が少しありますので、お体お大事にして下さい。

まだまだ新型コロナウイルスが流行っているので風邪など引かないように、うがい、手洗い、マスクなど予防が大事です。

それと栄養と睡眠と体を冷やさないようにして免疫力をつけましょう。

新型コロナウイルスの影響で色々な影響が出ていますが、免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。

第二波に注意。油断大敵です!

【本日のトレーニング】 今日トレ。
☆昼休みは、いつものジョギング継続です。
目指しています。四国仮想ヲーキング50巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、20、967歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
人生、落ち込みと
立ち直りのくりかえし。
(関根 千佳)

今日も名言の一言をありがとうございます。

↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。

にほんブログ村 自転車ブログ ロングライドへ
にほんブログ村

blogram投票ボタン参加中にポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。

おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。
応援頂きありがとうございました。

世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

送信者 頑張れ!日本

【2020年6月1日】 気がつけば早くも6月になった。一年の半分が終わり後半がスタート。/ LSD練習&フィットネス (月曜日)

☆当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空】
天気は曇り。
CIMG3465
CIMG3467

CIMG3467

日の出  4:21(04:22)( )内はピーク記録
日の入り 18:51(19:00)
前日と比べて日の出は1分早く、日の入りは1分遅くなりました。

ついに日の出が夏至の時刻を超えました。
どこまで日の出が早くなるか見ていきましょう!

夏至に向かって日の出がどんどん加速しています。
日の出のピークはいつ頃かな。

それにしても、日の出日の入りの陽が長くなり早朝が明るく、夕方は遅くまで明るいのは嬉しいですね。

【気温】
最高気温は  21.6℃
最低気温は  17.5℃
でした。

最高気温は約22℃、最低気温は約18℃。
気温差が約4℃です。

約22℃で、朝は少しパラパラ雨が振り、蒸し暑かったです。
でもこの時期は湿度も低いので午後はカラッとしています。

この時期はまだ寒暖差がありますので、お体お大事にして下さい。

まだまだ新型コロナウイルスが流行っているので風邪など引かないように、うがい、手洗い、マスクなど予防が大事です。

それと栄養と睡眠と体を冷やさないようにして免疫力をつけましょう。

新型コロナウイルスの影響で色々な影響が出ていますが、免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。


【本日のトレーニング】 今日トレ。
☆昼休みは、いつものジョギング継続です。
目指しています。四国仮想ヲーキング50巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、20、967歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
漫然と生きているのが、
一番いけない。

人間何か
希望を持たねばならぬ。

希望は小さくてもよい。
自分独自のものであれば、
必ずいつか、
それが光ってくる。

そして、その人を
助けるのだ。
(坂村 真民)

今日も名言の一言をありがとうございます。

↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。

にほんブログ村 自転車ブログ ロングライドへ
にほんブログ村

blogram投票ボタン参加中にポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。

おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。
応援頂きありがとうございました。

世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

送信者 頑張れ!日本

【2020年5月30日】 間もなく粛々と5月が終了。気がつけば一年の半分が終わろうとしている。/ LSD練習&フィットネス (土曜日)

☆当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空】
天気は晴れ。
CIMG3443
CIMG3445
CIMG3447
CIMG3449

日の出  4:22(04:22)( )内はピーク記録
日の入り 18:49(19:00)
前日と比べて日の出は不変、日の入りは1分遅くなりました。

ついに日の出が夏至の時刻と同じになりました。


夏至に向かって日の出がどんどん加速してきました。
おおっ、気がつけば、日の出がピークです。

日の出日の入りの陽が長くなり早朝が明るく、夕方は遅くまで明るいのは嬉しいですね。

【気温】
最高気温は  26.8℃
最低気温は  14.2℃
でした。

最高気温は約27℃、最低気温は約14℃。
気温差が約13℃です。

約27℃で、午後は少し蒸し暑かったです。
でもこの時期は湿度も低いので午前中はカラッとしています。

この時期はまだ寒暖差がありますので、寒い時は冷えないようにお体お大事にして下さい。

まだまだ新型コロナウイルスが流行っているので風邪など引かないように、うがい、手洗い、マスクなど予防が大事です。

それと栄養と睡眠と体を冷やさないようにして免疫力をつけましょう。

新型コロナウイルスの影響で色々な影響が出ていますが、免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。

【本日のトレーニング】 今日トレ。
☆昼休みは、いつものジョギング継続です。
目指しています。四国仮想ヲーキング50巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、20、845歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
咲くも無心
散るも無心

花は嘆かず
今を生きる
(坂村 真民)

今日も名言の一言をありがとうございます。

↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。

にほんブログ村 自転車ブログ ロングライドへ
にほんブログ村

blogram投票ボタン参加中にポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。

おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。
応援頂きありがとうございました。

世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

送信者 頑張れ!日本

【2020年5月29日】白い紫蘭(シラン)は知らん!「私がオバさんになっても、、森高千里」 / LSD練習&フィットネス (金曜日)5

☆当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空】
天気は晴れのちくもり。
CIMG3431
CIMG3433
CIMG3437
CIMG3439
CIMG3441

日の出  4:22(04:22)( )内はピーク記録
日の入り 18:49(19:00)
前日と比べて日の出は1分早く、日の入りは1分遅くなりました。

ついに日の出が夏至の時刻と同じになりました。


夏至に向かって日の出がどんどん加速してきました。
おおっ、気がつけば、日の出がピークです。

日の出日の入りの陽が長くなり早朝が明るく、夕方は遅くまで明るいのは嬉しいですね。

【気温】
最高気温は  28.1℃
最低気温は  12.8℃
でした。

最高気温は約28℃、最低気温は約13℃。
気温差が約15℃です。

28℃で日中は少し蒸し暑かったです。
でもこの時期は湿度も低いのでカラッとしています。

この時期はまだ寒暖差がありますので、寒い時は冷えないようにお体お大事にして下さい。

まだまだ新型コロナウイルスが流行っているので風邪など引かないように、うがい、手洗い、マスクなど予防が大事です。

それと栄養と睡眠と体を冷やさないようにして免疫力をつけましょう。

新型コロナウイルスの影響で色々な影響が出ていますが、免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。

【紫蘭(シラン)】
CIMG2918

CIMG2921

・蘭科です。
・開花時期は、 4/15 〜 6/ 5頃です。
・群生しているさまは見事です。
・少し湿ったところに生えるそうです。
・紫色の蘭であることから、この名になった。 
・薬効   止血、あかぎれ
・薬用部位 鱗茎。
 球茎は「白及根(はくきゅうこん)」というようです。
・生薬名 「白芨(びゃっきゅう)」
・白花の品種もある。

ということでこの間の白い花は白い紫蘭でした。
こちらが白い紫蘭(シラン)です。

花名が直ぐに出てきませんでしたが、白いシランだったとはそんなの、知らん〜。
なんちゃんて!
CIMG3392
CIMG3393
CIMG3391


さて、コロナで外出自粛の時期、元気な曲を聞いて、モチベーション維持して(笑)
自分の健康は自分で守りましょう!

とにかく、森高は元気です!
日本人としては可愛いし、小顔でスタイル抜群なので、外国人のコメントでは、セーラームーンのようだとかアニメの主人公のようだとか驚きのコメントが多いです。
声質が可愛いというか独特ですな。
なお、50歳になってもオバサンではありません。
現在は二人のお子さんがいるそうです。
いつになったらオバさんになるの?とコメントがあるようなないような。

曲名:「私がオバさんになっても、」

その2


やっぱり全然50代に見えない、森高さんの「17才」の曲の方がいいですね。
おいらは、AKBなんかよりも、見ていてジンジン来て、応援したくなるんだ〜。
昔の面影が残っているし、なったって50代で脚が綺麗でミニスカートが合う女性はいないだろうから。
AKBが束になっても昔の本物のアイドル歌手には敵わないでしょうね!


私は今、生きている♪、私は今、生きている♫
このフレーズが好きだあ!

【本日のトレーニング】 今日トレ。
☆昼休みは、いつものジョギング継続です。
目指しています。四国仮想ヲーキング50巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、12、413歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
日本の文化を知らなければ、

西洋人には太刀打ちできない。
(白洲 正子)

今日も名言の一言をありがとうございます。

↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。

にほんブログ村 自転車ブログ ロングライドへ
にほんブログ村

blogram投票ボタン参加中にポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。

おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。
応援頂きありがとうございました。

世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

送信者 頑張れ!日本

【2020年5月28日】宙玉で撮影してみた。芍薬の花が綺麗です。/ LSD練習&フィットネス (木曜日)

☆当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空】
天気は曇りのち晴れ。
CIMG3416
CIMG3418
CIMG3420
CIMG3422

日の出  4:23(04:22)( )内はピーク記録
日の入り 18:48(19:00)
前日と比べて日の出は1分早く、日の入り不変でした。

夏至に向かってどんどん時間が加速。
おおっ、気がつけば、日の出がピークです。
なので最近は時間が停滞しています。

日の出日の入りの陽が長くなり早朝が明るく、夕方は遅くまで明るいのは嬉しいですね。

【気温】
最高気温は  23.9℃
最低気温は  15.0℃
でした。

最高気温は約24℃、最低気温は約15℃。
気温差が約9℃です。

24℃でしたが蒸し暑くもなく、湿度も低いのでカラッとしています。

この時期はまだ寒暖差がありますので、寒い時は冷えないようにお体お大事にして下さい。

まだまだ新型コロナウイルスが流行っているので風邪など引かないように、うがい、手洗い、マスクなど予防が大事です。

それと栄養と睡眠と体を冷やさないようにして免疫力をつけましょう。

新型コロナウイルスの影響で色々な影響が出ていますが、免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。

庭の紅色の芍薬を宙玉で撮影してみました。

芍薬の花もこれが最後です。

CIMG3373

CIMG3376



CIMG3379
CIMG3380
CIMG3384
CIMG3383
CIMG3382
CIMG3381
CIMG3378
CIMG3378


いろんな宙玉があって芍薬の表情も様々ですね。

この時期、元気な曲を聞いて、モチベーション維持して(笑)
自分の健康は自分で守りましょう!

とにかく、森高は元気!
日本人としては可愛いし、小顔でスタイル抜群なので、外国人のコメントでは、セーラームーンのようだとかアニメの主人公のようだとか驚きのコメントが多いです。
声質が可愛いというか独特ですな。
なお、50歳になってもオバサンではありません。
17才、この曲のオリジナルはおいらが中学生の頃に流行った「南沙織」さんの曲です。
当時、天地真理、小柳ルミ子、南沙織の人気の歌手が流行りました。


その2
歌い始めにコケても森高は元気!
ファンサービスかなと思ったけど、怪我なく、御御足も無事で何よりです。



【本日のトレーニング】 今日トレ。
☆昼休みは、いつものジョギング継続です。
目指しています。四国仮想ヲーキング50巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、21、932歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
昔の人達は周囲の環境と、

いかによく調和しているか、

そのことだけを美しいと見ていた。
(白洲 正子)

今日も名言の一言をありがとうございます。

↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。

にほんブログ村 自転車ブログ ロングライドへ
にほんブログ村

blogram投票ボタン参加中にポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。

おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。
応援頂きありがとうございました。

世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

送信者 頑張れ!日本

【2020年5月27日】白い蘭のような花が咲きました。 / LSD練習&フィットネス (水曜日)

☆当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空】
天気は雨のち曇り。
CIMG3410
CIMG3412
CIMG3414

日の出  4:23(04:22)( )内はピーク記録
日の入り 18:47(19:00)
前日と比べて日の出は1分早く、日の入り不変でした。

夏至に向かってどんどん時間が加速。
おおっ、気がつけば、日の出がピークです。
なので最近は時間が停滞しています。

日の出日の入りの陽が長くなり早朝が明るく、夕方は遅くまで明るいのは嬉しいですね。

【気温】
最高気温は  24.4℃
最低気温は  17.1℃
でした。

最高気温は約24℃、最低気温は約17℃。
気温差が約7℃です。

24℃で蒸し暑くもなく、湿度も低いのでカラッとしています。

この時期はまだ寒暖差がありますので、寒い時は冷えないようにお体お大事にして下さい。

まだまだ新型コロナウイルスが流行っているので風邪など引かないように、うがい、手洗い、マスクなど予防が大事です。

それと栄養と睡眠と体を冷やさないようにして免疫力をつけましょう。

新型コロナウイルスの影響で色々な影響が出ていますが、免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。

白い蘭のような花が咲きました。
白はなんとなく気品がありますね。
CIMG3392
CIMG3391
CIMG3393


【本日のトレーニング】 今日トレ。
☆昼休みは、いつものジョギング継続です。
目指しています。四国仮想ヲーキング50巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、25、536歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
本当に国際的というのは、

自分の国を、あるいは自分自身を知ることであり、

外国語が巧くなることでも、

外人の真似をすることでもない。
(白洲 正子)

今日も名言の一言をありがとうございます。

↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。

にほんブログ村 自転車ブログ ロングライドへ
にほんブログ村

blogram投票ボタン参加中にポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。

おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。
応援頂きありがとうございました。

世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

送信者 頑張れ!日本

【2020年5月26日】宙玉モード、庭の薄ピンク薔薇が綺麗です。/ LSD練習&フィットネス (火曜日)

☆当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空】
天気は曇り。
CIMG3360
CIMG3362
CIMG3364

日の出  4:24(04:22)( )内はピーク記録
日の入り 18:47(19:00)
前日と比べて日の出は不変、日の入り時刻は1分遅くなりました。

夏至に向かってどんどん時間が加速。
おおっ、気がつけば、日の出がピークです。
なので最近は時間が停滞しています。

日の出日の入りの陽が長くなり早朝が明るく、夕方は遅くまで明るいのは嬉しいですね。

【気温】
最高気温は  24.0℃
最低気温は  18.2℃
でした。

最高気温は約24℃、最低気温は約18℃。
気温差が約6℃です。

24℃で蒸し暑くもなく、湿度も低いのでカラッとしています。

この時期はまだ寒暖差がありますので、寒い時は冷えないようにお体お大事にして下さい。

まだまだ新型コロナウイルスが流行っているので風邪など引かないように、うがい、手洗い、マスクなど予防が大事です。

それと栄養と睡眠と体を冷やさないようにして免疫力をつけましょう。

新型コロナウイルスの影響で色々な影響が出ていますが、免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。

薔薇の季節ですね。
あちこちで庭の薔薇が満開です。
植物はコロナにはまったく関係なし。
植物に感染したなんて聞いたことはないですね。
なので植物は今のところ大変な癒やしになりますね。
庭の薄ピンクの花が綺麗です。
CIMG3389

CIMG3387
CIMG3388
CIMG3386

CIMG3390


軽快なメロディがいいね。
しかも、可愛い本田美奈子.。
歌も上手いし、踊って歌える本物の歌手だね。


【本日のトレーニング】 今日トレ。
☆昼休みは、いつものジョギング継続です。
目指しています。四国仮想ヲーキング50巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は、22、374歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
好きなことを、

何でもいいから一つ、

井戸を掘るつもりで、

とことんやるといいよ。
(白洲 正子)

今日も名言の一言をありがとうございます。

↓ローラー台&フィットネス地道にがんばれ! と声援を送ってくれる方は励みになりますので ポチッと応援してくださると嬉しいです! にほんブログ村ランキングに参加しています。

にほんブログ村 自転車ブログ ロングライドへ
にほんブログ村

blogram投票ボタン参加中にポチッとして応援いただけると嬉しいです♪。

おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。
応援頂きありがとうございました。

世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

送信者 頑張れ!日本

最新記事
グーバーウォーク
livedoor × FLO:Q
QRコード
QRコード

ジオターゲティング

ezカウンター

置き手紙さん
頑張れ!ロングライド
一日一回応援うれしいです。 にほんブログ村 自転車ブログ ロングライドへ
LONG RIDERS CM 2.5
LONG RIDERS CM 3.0
LONG RIDERS CM4.0
止まらないで自転車乙女CM
ヘルメットをかぶろう!
訪問者数
  • 今日:
  • 昨日:
  • 累計:

人気ブログランキングへ
livedoor 天気
ロングライダースCM
ロングライダースCM2
全国天気予報
にほんブログ村自転車
にほんブログ村 自転車ブログへ
頑張れ!ロングライド
にほんブログ村 自転車ブログ ロングライドへ
LONG RIDERS CM2.0
LONG RIDERS CM3.75
NAVERまとめ
「NAVERまとめ」ブログパーツは、サービスを終了しました。
  • ライブドアブログ