ローラー台練習５０分 フィットネス ローラー台LSD練習（金曜日）週末の天気は心配ですね

今朝は冬晴れです。

それにしても寒い。外は気温３℃　そして霜も降りていました。

でも、代謝ｕｐのいつものローラー台朝練です♪　

バナナ２本を補給して、それから着替えマス。
部屋の中でもカラダは寒いので先ずはジャージを羽織りその下はタンクトップ１枚で。短パンをはいて、汗拭きタオルを首に巻いて、そしてハンドル付近にも１枚置いて、スタートです。暑くなったら途中でジャージは脱ぎます。

最近、負荷レベル「６」での練習メニューを続けています。
きっと軽いホイールになったとき効果が出ると思いますが、今は筋トレで我慢。

後半はトップギヤに近くなればなるほど低回転となるが力の入れ方を注意して行う。あくまで息は切らさないで、普通に大きく呼吸をして血流を促進し、ダンシングも時々混ぜてお尻が鬱血しないようにしています。

終了すると、冬でもタンクトップや短パンが汗でビッショリになります。

汗拭きタオルもビッショリです。(^^;)

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習５０分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくリセットできます。汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、すっきり出勤ですｗ。

【今日のフィットネス運動】

昼休みのヲーキング　４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（３３３３回）
腰ひねり（左右全３５０回）
骨盤回し（左右各１００回）

今日もローラー台練習が出来て健康に感謝します。

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ローラー台練習５０分 フィットネス LSD練習（木曜日） 負荷レベル「６」継続中

これは昔の小学校の遺産展示（水戸）ですがなんか雰囲気が実に良いですよね。落ち着きます。和洋折衷というか、西洋っぽさのなかにちゃんと和風がアレンジされている。古き大正・昭和の良き時代の建築物は今は遺産になって蘇っています。（クリックすると拡大。）

こんな小学校で勉強したかった！？

さて、最近すっごく寒くなりましたね。
なんと水戸では最高温度１０℃予報とか。


寒い日でもカラダを暖めるいつものローラー台朝練で代謝ＵＰ→↑です♪　

朝はこれです。バナナ２本を補給して、それから着替えマス。
昨日より少し暖かいのでタンクトップ１枚に短パンをはいて、汗拭きタオルを首に巻いて、そしてハンドル付近にも１枚置いて、スタートです。

負荷レベル「６」での練習メニューを続けているが、やっぱり重い。
まだまだ修行が足りませんが、頑張って慣れるように致します。

トップギヤは超低回転で筋トレ継続。あまり力を出し切らずにスタミナ作りを中心に継続しています。あくまで息は切らさないで、普通に呼吸をして血流を時々促進。
お尻は鬱血しないように時々ダンシングをしています。
ブルベで剥けちゃってあれ以来、お尻の皮を保護しています。(^^;)

終了すると、冬なのにタンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになります。

汗拭きタオルも本当にビッショリでビックリです。(^^;)

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習５０分】
終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくリセットできます。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、すっきり出勤ですｗ。

【今日のフィットネス運動】

昼休みのヲーキング　４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（３３００回）
腰ひねり（左右全４００回）
骨盤回し（左右各１００回）

今日もローラー台練習が出来て健康に感謝します。

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ローラー台練習５０分 フィットネス LSD練習（水曜日） 腰割りストレッチ継続中。

今日は朝は曇りでしたが午後は晴れました。

今日もいつものローラー台朝練です♪　

バナナ２本を補給して、それから着替えマス。
カラダが温まるまで寒いので最初だけのジャージ１枚とタンクトップ１枚に短パンをはいて、汗拭きタオルを首に巻いて、そしてハンドル付近にも１枚置いて、スタートです。暑くなるとタンクトップだけになります。

負荷レベル「６」での練習メニューを続けているが、やっぱり重い。
まだまだ慣れないです。

後半はSFR理論を中心に低回転で筋トレ継続。あまり力を出し切らずにスタミナ作りを中心に継続しています。息は切らさないで、普通に呼吸をして血流を時々促進のため、ダンシングを時々混ぜています。

終了すると、冬なのにタンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになりますね。

汗拭きタオルもビッショリでビックリです。(^^;)

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習５０分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくリセットできます。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、すっきり出勤ですｗ。

【今日のフィットネス運動】

昼休みのヲーキング　４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（３３００回）
腰ひねり（左右全４００回）
骨盤回し（左右各１００回）
片脚ストレッチ（左右各１００回）

今日もローラー台練習が出来て健康に感謝します。

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ローラー台練習５０分 フィットネス ローラー台地味練習（火曜日） ひたちなか耐久ロードレース動画

今日は雨の予報です。
朝方は未だ雨は降っていなかった。どんより曇っていて寒い。
カラダを動かして温まろう！

今朝も日課のローラー台朝練です♪　

バナナ１本を補給して、それから着替えマス。
暖かいのでタンクトップ１枚に短パンをはいて、汗拭きタオルを首に巻いて、そしてハンドル付近にも１枚置いて、スタートです。

負荷レベル「６で」の練習メニューを続けているが、まだまだローギヤでも重くて慣れない感じです。

後半はSFR理論を中心に低回転で筋トレ継続。あまり力を出し切らずにスタミナ作りを中心です。息は切らさないで、普通に呼吸をしてお尻が鬱血しないように血流を時々促進のため、ダンシングをします。ローラー台練習でも機種によりますが、ダンシングは出来ます。

終了すると、タンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになります。

汗拭きタオルもビッショリです。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習５０分】
終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくリセットできます。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、出勤ですｗ。

【今日のフィットネス運動】

昼休みのヲーキング　４０分。雨でも傘さして歩きました。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（１５００回）
腰ひねり（左右全３００回）
骨盤回し（左右各１００回）

今日もローラー台練習が出来て健康に感謝します。

もうすぐですね。
今月末のひたちなか耐久ロードレース。

この動画は２年前ですが、当方がまだ新人だったころ応援のため撮影したものです。
スタート時の雰囲気が出ていると思います。
このころからロードバイクのエントリー者は多かったですね。

そしてレースでのヘアピンコーナー後の直線はこんな雰囲気だった。
げっ！はっ速い。時速いくつでているんだろう！
さすがに、とてもついていけないスピードです。


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月曜日は朝寝坊(>_<)。夜残業でローラー練なし。無念。(T_T)

今朝は寝坊しました。起きたら６時半。そろそろ出勤準備です。
日課のローラー台朝練は無しです♪
夜に期待したけど、深残でこれも無しでした。　
結局フィットネスのみでした。残念。
明日頑張ろう！

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習０分】
朝、バナナ２本と牛乳入りプロテインを飲んで、いきなり出勤ですｗ(^o^)。

【今日のフィットネス運動】

昼休みのヲーキング　４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（３５００回）
腰ひねり（左右全４００回）
骨盤回し（左右各１００回）

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那珂総合公園＋那珂川国道１２３号線周回コース ３周回ＬＳＤ練習。

天気は良く朝は少し冷えていましたが、８時を過ぎて段々と暖かくなりましたね。
先週の日＆月曜日は、町内の義理事でロードバイク封印。
しかしながらローラー筋トレは出来るので、日、月の朝ひそかに練習は続けていました。

土曜日は雨だったけど今日は秋晴れで天晴れな天気。
ロードバイクは先週の土曜日以来の久々の練習なので大変嬉しいです。d(^o^)b
いつもと同じコースでさっそく筋トレ効果の確認です。

所用の関係でロードバイクのメンテ後、９時過ぎからの練習になりましたが那珂総合公園＋城里周回を３周回、西部工業団地内公園ショートコースを９周回を実施しました。道路をほぼ独占。車があまり来ないのでここは気持ちいいです。




今日はポカポカと暖かくて薄い長袖とアンダーの２枚で寒くなく丁度良い。下はレーサーパンツ＋レッグヲーマーです。

過ぎゆく秋の季節、、、ようやく平地にも紅葉が始まった。
山々では皆さんのブログ等で紅葉を見ていたが平地にもようやく訪れた感じです。
紅葉すぐに散ってしまうので写真に納めてみた。
黄色の銀杏の木は銀杏の葉の黄色の絨毯が出来ていました。
なんか幻想的！(^o^)











結局、那珂総合公園周回ロングコースのトレーニングは那珂川ＣＲの河川敷があって障害物が無いので向かい風でしたが、重いギヤでも良い感じでペダルを踏めました。

ある程度スピードに乗ってくると維持が少し楽なのは慣性ホイールの影響とは思うが元々重い自転車とかなり重いホイールなので筋トレ練習になります。

時速３０ｋｍ／ｈ以上になると向かい風の抵抗をモロに受けますが、雨ニモマケズ、風ニモマケヅの気持ちでグイグイと効率の良いペダリングを目指して頑張っています。

城里の田んぼ道脇からいきなり向かい風の洗礼を受けた。辛かった。その後の登り坂も辛かったが重いギヤでもなんとか維持出来るようになり、少しずつ効果が出ていると実感しています。

今日は城里で女子中学生２人がヒーヒー言いながら坂を上っていたのを横目に先に行ってしまい、すみませんでした。あと天気も良いせいか今日はロードバイクの人と何人かすれ違ったです。後ろからも追い抜きしてしまいすみません。後ろから声を掛けると驚かすことになるので、声かけはしないことにしました。安全運転第一ですから。

今日は周回コースの半分は向かい風で風が強かったので泣きました(T_T)。

【今日も無事練習を終え、無事に帰宅出来たことに感謝します】

※本日の走行データ　

走行距離：121.30km（那珂総合公園までの自走含む）
平均速度：30.2km/h
最高速度：55.2km/h
累計距離：26242km+25km (GIOSでの今年累計10,237km)
走行時間：4時間01分19















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一乗院で菊祭りも開催中で綺麗だったので撮影してきました。

ローラー台練習６０分 ＬSD練習（土曜日） 雨でローラー台練習負荷「６」のみ

雨の土曜日。立冬が過ぎての雨は寒いです。
雨で走行練習が出来なくても、ローラー台ならいつでも可能ですので今日も基礎練実施です。

ローラー台６０分を負荷レベル「６」を行い基礎トレでカラダを温めました(^^;)。
タンクトップに短パンをはいて、汗拭きタオルをハンドル付近に１枚置いて、スタートです。

練習メニューは脚の筋肉が張っていますが、脚の血流促進中心で、５分毎に変速してトップギヤまで。中盤は１０分間に延長し継続した。トップギヤは回転数が遅いけど、あまり踏み込まず脚全体の筋肉を使いました。引き脚を意識し、膝を引き上げ踏み込まない練習です。

今日はトップギアでもいつもより３回転／分ほど多く回せた。少しずつ負荷に対応している感じです。

その日の体調でトップギヤの負荷が軽く感じられたり、重く感じられたりするので、体調（健康）のバロメーターの代わりになるような気がします。

中盤以降、額からは１０秒毎に汗が落ち、終了すると、首に巻いた汗拭きタオルとタンクトップの背中や短パンが汗でビッショリです。今日もいい汗かき、スッキリしました。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習６０分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくなります。汗が出た分は水分を補給。

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すっかり陽が短くなり、午後４時半頃には夕焼けが見えたので明日はきっと天気は回復するだろう。

ローラー台練習４８分 フィットネス LSD練習（金曜日） オバマ大統領来日。

昨日は池袋の某メーカに行くために出張でした。
遅くまでの業務のため帰りは最終電車となりましたがなんとか朝ローラー台は実施しました。

久々の東京／池袋出張の際、証拠というか記念というかちょこっと雰囲気を撮影してみました。
ところで常磐線で松戸より都心に向かうのは、埼玉ブルベアタック秋田以来だったです。都会の雰囲気はたまにはいいですね。すっかり田舎暮らしなので新鮮です。
これから段々と年末の雰囲気になるんでしょうね。きっと。
クリスマスツリーなんか飾られたりして。












昨日は警察官がいやに多かった。市○容疑者は捕まったのに何故だろうかと。
それはオバマ大統領が来日するので警察官がところどころに目を光らせ配備されていたのです。テロ対策なんだとか。







さすが池袋駅タクシーの数もすごい多いです。西口駅前は工事中がやたらに多くて景観がイマイチでした。(-_-)
ＪＲ池袋駅構内の中にも、ものものしく警戒していました。また池袋駅西口の交番にも多数の巡査が配備されていましたね。なんかピリピリしています。
駅周辺は見えにくい防犯隠しカメラがあって、知らず知らずに通行人の顔もチェックされていることだろう。







今日は曇りで朝すこし小雨。
でもアメニモマケズ、カゼニモマケズの精神で、今日もいつものローラー台朝練です♪。バナナ２本を補給して、それから着替えマス。
暖かいのでタンクトップ１枚に短パンをはいて、汗拭きタオルを首に巻いて、そしてハンドル付近にも１枚置いて、スタートです。

負荷レベル「６」での練習メニューを続けています。
重いけど段々と慣れてきました。

SFR理論を中心に低回転で筋トレ継続しています。あまり力を出し切らずにスタミナ作りを中心に、、。あくまで息は切らさないで、無呼吸ではなく有酸素を取り入れ普通に呼吸をして隅々まで酸素を行き渡らすイメージで行います。

終了すると、タンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになります。

汗拭きタオルもビッショリです。
立冬も過ぎたのにまだまだ汗かきのシーズンは終わりません。(^^;)

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習４８分】
時間が中途半端ですがいつも１分でも多くギリギリまでやるということにしています。
終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくリセットできます。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、出勤ですｗ。

【今日のフィットネス運動】

昼休みのヲーキング　４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
片脚スクワット（左右各５０回）
腰割り体操（３０００回）
腰ひねり（左右全４００回）
骨盤回し（左右各１００回）

今日もローラー台練習が出来て健康に感謝します。

やっぱり体を動かすとカラダにスイッチが入り喜びます。
運動中毒なのかもしれません。

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ローラー台練習６０分 ローラー台負荷ＬSD練習（木曜日） 出張で池袋帰りは最終電車(T_T)

今日は風が強くて、ちょっと寒かったです。
立冬になり、秋も終わった感じで寂しいですね。

そして今日は商用で久々の出張（東京／池袋）になりました。
駅前は今、工事中が多かったです。
この工事かなり長期化しているようなことを聞きました。
やっぱり予算の関係なんでしょうかね。

いつもの出勤時間より少し余裕があるのでローラー台練習は欠かさず行いました。

今日もいつものローラー台朝練です♪　

バナナ２本を補給して、それから着替えマス。
暖かいのでタンクトップ１枚に短パンをはいて、汗拭きタオルを首に巻いて、そしてハンドル付近にも１枚置いて、スタートです。

最近は負荷レベル「６」の練習メニューを続けているが、やっぱりまだ重い。
トップギヤ付近は重くて慣れないです。
でもクールダウンをしっかりやると脚の疲労も少なくなるのでしっかりやろう。

SFR理論を中心に低回転で筋トレ継続。あまり力を出し切らずにスタミナ作りを中心に。あくまで息は切らさないで、普通に呼吸。酸素を隅々まで行き渡らせ、お尻の血流も促進のため、時々ダンシングを行った。

終了すると、タンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになります。

汗拭きタオルもビッショリです。(^^;)

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習６０分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくリセットできます。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、雨の出勤ですｗ。

【今日のフィットネス運動】

昼休みのヲーキング　出張で無し。
池袋駅から少し徒歩。

今日もローラー台練習が出来て健康に感謝します。

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あまりにも仕事に燃えた為というかミッションを遂行するため、これを終わらせないと帰れないので、夜９時までメーカさんと打ち合わせし、常磐線特急最終電車となりました。途中水戸で鈍行に乗り換えます。

決して、赤ちょうちんで１杯ではないのですよ。

信じてもらえるかな〜。(^^;)　

明日のローラー台は早起きして出来るかな？(>_<)

ローラー台練習４５分 フィットネス（水曜日）負荷レベル「６」地味練

今日は雨。

でもアメニモマケズ。今日もいつものローラー台朝練です♪　

バナナ２本を補給して、それから着替えマス。
暖かいのでタンクトップ１枚に短パンをはいて、汗拭きタオルを首に巻いて、そしてハンドル付近にも１枚置いて、スタートです。

負荷レベル「６」での練習メニューを続けているが、やっぱり重い。
まだまだ慣れないです。

後半はSFR理論を中心に低回転で筋トレ継続。あまり力を出し切らずにスタミナ作りを中心に、、。息は切らさないで、普通に呼吸をして血流を時々促進のため、ダンシング。

終了すると、タンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになります。

汗拭きタオルもビッショリでビックリです。(^^;)

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習４５分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくリセットできます。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、雨の出勤ですｗ。

【今日のフィットネス運動】

昼休みのヲーキング　雨で無し。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（２７００回）
腰ひねり（左右全４００回）
骨盤回し（左右各１００回）

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ローラー台練習５０分 フィットネス ローラー台地味負荷レベル「６」練習（火曜日）

月曜日が義理事で休みのため、久々の出勤です。
やはり、毎日体を動かしているので、日曜日と月曜日はじっとしているのが辛いです。(^^;)

そして本日は秋晴れで気持ちいいけど、NHKラジオのお天気おねえさんによると今日は暖かくなるという。最高気温１９℃予想。

朝は清々しい感じです。そして今日も日課のローラー台朝練です♪　

バナナ２本を補給して、それから着替えマス。
暖かいのでタンクトップ１枚に短パンをはいて、汗拭きタオルを首に巻いて、そしてハンドル付近にも１枚置いて、スタートです。

負荷レベル「６で」の練習メニューを続けているが、まだまだ慣れない感じです。

後半はSFR理論を中心に低回転で筋トレ継続。あまり力を出し切らずにスタミナ作りを中心に、、。息は切らさないで、普通に呼吸をして血流を時々促進のため、ダンシングをします。ローラー台練習でも機種によりますが、ダンシングは出来ます。

終了すると、タンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになります。

汗拭きタオルもビッショリです。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習５０分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくリセットできます。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、出勤ですｗ。

【今日のフィットネス運動】

昼休みのヲーキング　４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（２０００回）
腰ひねり（左右全３５０回）
骨盤回し（左右各１００回）

火曜日から出勤のため、始業時間前にメールを読み、特急で１件溜まった仕事をしたので、ちょっと腰割り体操は時間が少なかったです。でも２０００回は維持しました。



今日もローラー台練習が出来て健康に感謝します。

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ローラー台練習６０分 ローラー台負荷レベル「６」でＬSD練習（月曜日）

朝はいつものローラー台練習が出来ます。
しっかりローラー台６０分を負荷レベル「６」を中心に基礎練です。
タンクトップに短パンをはいて、汗止め帽子をかぶり、汗拭きタオルをハンドル付近に１枚置いて、スタートです。

練習メニューは、やっぱり脚の血流促進中心で、５分毎に変速してトップギヤまで。トップギヤは回転数が遅いけど、あまり踏み込まず脚全体の筋肉を使いました。引き脚を意識し、膝を引き上げ踏み込まず滑らかなペダリングを意識しての練習が良いです。
今日も１週間の負荷レベルを１段上げ続けたため、終始ペダルが重く感じました。
後半は、額からは汗が落ち続け、終了すると、首に巻いた汗拭きタオルとタンクトップの背中や短パンが汗でビッショリです。今日もいい汗かき、スッキリしました。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習６０分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくなります。汗が出た分は水分を補給。


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残念、諸事情により、ローラー台練習６０分「負荷６」のみ。ＬSD練習（日曜日）

日曜の走行会は、諸事情により不参加でした。（義理事が発生しました。月曜日も義理事で会社休みです。やむを得ないことです。）
天気も良く、日光が当たれば部屋の中は暖かい日曜日。
走行練習が出来なくても、ローラー台はいつでも可能ですので基礎練実施です。
しっかりローラー台６５分を負荷レベル「６」を中心に基礎トレで温まりました(^^;)。
タンクトップに短パンをはいて、汗止め帽子をかぶり、汗拭きタオルをハンドル付近に１枚置いて、スタートです。

練習メニューは昨日の疲れが少し残っているので、脚の血流促進中心で、５分毎に変速してトップギヤまで。トップギヤは回転数が遅いけど、あまり踏み込まず脚全体の筋肉を使いました。引き脚を意識し、膝を引き上げ踏み込まず滑らかなペダリングを意識しての練習です。
その日の体調でトップギヤの負荷が軽く感じられたり、重く感じられたりするので、体調（健康）のバロメーターの代わりになるような気がします。
今日は１週間の負荷レベルを１段上げ続けたため、終始重く感じました。
中盤以降、額からは汗が落ち、終了すると、首に巻いた汗拭きタオルとタンクトップの背中や短パンが汗でビッショリです。今日もいい汗かき、スッキリしました。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習６５分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくなります。汗が出た分は水分を補給。

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明日（月曜）も義理事で会社も休み。でも、ローラー台練習は、私の味方であり、室内でいつでも出来るので、負荷練をきっちり行おう。

那珂総合公園＋那珂川国道１２３号線周回コース ロング／ショートＬＳＤ練習。

朝は冷えていましたが、１０時過ぎから日が差してきて暖かくなりました。
先週に引き続き、同じコースで筋トレ効果の確認です。

所用の関係でロードバイクのメンテ後、昼時からの練習になりましたが那珂総合公園＋城里周回を２周回、ショートコースを１周回を実施しました。



今日はなぜかポカポカと暖かくて薄い長袖とネックシャツとアンダーの３枚とレーサーパンツ＋レッグヲーマーで大丈夫だった。

所用のため３時間経過で切り上げました。
結局、那珂総合公園周回ロングコースのトレーニングは那珂川ＣＲの河川敷があって障害物が無く向かい風でしたが、重いギヤでも良い感じでペダルを踏めました。

ある程度スピードに乗ってくると維持が少し楽なのは慣性ホイールの影響とは思うが元々重いホイールなので筋トレ練習＆ロングライドにはぴったりだと思う。
時速３０ｋｍ／ｈ以上になると向かい風の抵抗をもろ受けますが、雨ニモマケズ、風ニモマケヅでグイグイと丸く踏むペダリングをして頑張っています。

城里の田んぼ道脇の向かい風も辛かったけど、その後登り坂も重いギヤでも維持できるようになり、少しずつ効果が出ていると実感しています。これからもローラー台負荷練の負荷レベル「６」を維持し、早く慣れるように励みます。

今日は風も強く、寒いと思ったのかロディー達と全くすれ違わなかったです。
やっぱりオフシーズンなのか不思議ですね。


【今日も無事練習を終え、無事に帰宅出来たことに感謝です。】

※本日の走行データ　

走行距離：103.65km（那珂総合公園までの自走含む）
平均速度：29.4km/h
最高速度：54.5km/h
累計距離：26120km+25km (GIOSでの今年累計10,115km)
走行時間：3時間31分03








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ローラー台練習５０分 フィットネス LSD練習（金曜日） 負荷レベル「６」４日目で３日坊主クリア。

今朝も暖かいほうかな。
NHKラジオのお天気お姉さんによると「４泊５日で高気圧がやってくる。」と言っていました。週末の天気は良いとのことでした。
寒いけどかなり良い天気が期待出来そうですよ。

出勤前の５０分ローラー台朝練開始♪

さて、今日も昨日に続き負荷レベルを「６」でやってみました！
　
負荷レベル６も重くても脚の筋肉全体を使って回せるようになればかなりスタミナがつくと思っています。

トップギヤでは本当に遅い回転になります。しかも踏み込みはずっしり重い。
スキルシマノ今西監督のいうところのSFRの練習になります。（要するに筋トレのことですが単なる筋トレと違うのは脚の神経系に重いギアを慣らせることが目的です。こつは息を上げない、平常の呼吸方法で良い。）
体全体の隅々まで呼吸により酸素が行き渡るイメージで行います。
脚はきついのですが、慣れるまで我慢。ケイデンスで回転数は５０〜５５回転位。

この感覚に脚が慣れてくれば、段々と回転数を上げたりできるので短い時間でも質の高い練習になると思って励んでいます。

終了間際にきっちりとクールダウンの低負荷で高回転して乳酸を除去します。
さらに血行を良くしてから終了します。

終了すると、外は寒いけどかなり体が温まります。
やっぱりタンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになりますね。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習５０分】
終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくなります。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、出勤♪

【今日のフィットネス運動】

会社で昼休みのヲーキングを４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（２７００回）
腰ひねり（左右全３５０回）
骨盤回し（左右各１００回）

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それでは　また。(^^)/

ローラー台練習５０分＆フィットネス LSD練習（木曜日） 負荷「６」地味練継続。

今朝はちょっと暖かかった。
７時過ぎで久々の２桁。約１０℃。
前日が異常だったからね。同じ時間帯で３℃で霜も降りてた。

さて、今日も昨日に続き負荷レベルを「６」でやってトライ！

出勤前の５０分ローラー台朝練開始♪
　
バナナ２本を補給して、それから着替え。
タンクトップに短パンをはいて、汗止め帽子をかぶり、汗拭きタオルをハンドル付近に２枚置いて、スタートです。

負荷レベル６も重くても脚の筋肉全体を使って回せるようになればかなりスタミナがつくと思っています。
この感覚に脚が慣れてくれば、段々と回転数を上げたりできるので短い時間でも質の高い練習になると思って励んでいます。

今週、疲労もピークに達してきているようで、腿がちょっと張ってきました。
血行を良くしてクールダウンを念入りにします。
その時はトップギヤで負荷レベルを１段下げて「５」へ。
負荷が軽く感じられてペダリングがずいぶん楽です。負荷設定「５」と「６」は違いすぎます。それ以上の負荷も設定出来るようですが、冬の基礎練をみっちり固めよう。

終了すると、外は寒いけどかなり体が温まります。
やっぱりタンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになりますね。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習５０分】
終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくなります。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、出勤♪。

【今日のフィットネス運動】

会社で昼休みのヲーキングを４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（３０００回）
片脚スクワット（左右各５０回）
腰ひねり（左右全３５０回）
骨盤回し（左右各１００回）

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それでは　また。(^^)/

骨盤スクワットの例が出ていますが、腰割り（股割り）の場合はもっと脚を広げます。四股を踏む感じで行います。

ローラー台練習５０分＆フィットネス LSD練習（水曜日） 負荷レベル「６」継続

朝霜が降りていました。
車のモニターで７時頃外気温は３℃となっている。寒いです。
いきなりオフシーズンなんでしょうかねえ。
また少し暖かくなるらしいですが、

以前、冬のシーズンは自転車が好きな人が一番良いと聞いたことがある。

そう言えば今年の１月も３日からロードバイク乗っていました。
今では冬用グローブも指先が裂けています。（笑）

ところで今日のニュースでスーツ姿の自民党谷垣総裁が、来年夏の参院選に向け、３日、全国行脚を開始したとありました。
　この日は大阪を訪問して、移動の際に趣味の自転車に乗って住民に声をかけたり、岸和田市営競輪場では競技用自転車でトラックを２周したりするなど、趣味の自転車を使って有権者にアピールしていたそうです。

ロードバイクに跨ってスーツ姿にヘルメットなかなかＧＯＯです。
きっと自転車に関する国民の声にも理解があるだろうなあ。
すばらしいことです。これで自転車ブームは本物のお墨付きになりましたネ。(^o^)

さて、今日も昨日に続き負荷レベルを「６」でトライ！

出勤前の５０分ローラー台朝練開始♪
　
バナナ２本を補給して、それから着替え。
タンクトップに短パンをはいて、汗止め帽子をかぶり、汗拭きタオルをハンドル付近に２枚置いて、スタートです。

負荷レベル６も重くても脚の筋肉全体を使って回せるようになればスタミナがつくと思っています。
この感覚に脚が慣れてくれば、段々と回転数を上げたりできるので短い時間でも練習になると思って励んでいます。

特にトップギヤに近くなればなるほど重くてしょうがないけど、その時は時々お尻の血行を良くする意味で立ち漕ぎを混ぜてやっています。

終了すると、外は寒いけどかなり体が温まります。
やっぱりタンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになりますね。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習５０分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくなります。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、出勤♪。

【今日のフィットネス運動】

会社で昼休みのヲーキングを４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（２７００回）
腰ひねり（左右全３５０回）
骨盤回し（左右各１００回）

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11/3出勤日で(T_T)。ローラー台練習５０分＆フィットネス （火曜日） 負荷レベル「６」で

早いもので今年もあと２ヶ月切りました。
しかも今朝は寒い。なんと朝７時、外気温は６℃で寒いです。

朝NHKラジオの天気予報のお姉さんが言っていた「11/2-3は冬将軍は一泊二日でやってくる。」と、本当にその通りだった。
NHKラジオは丁度ローラー台朝練の時に情報収集として聞きながらペダル回しています。時々お天気お姉さんが今日の天気について気の利いた事を必ず言うので聞き漏らさないように聞いています。(^o^)

１泊二日後はまた暖かくなるという。暖かくなったり寒くなったり体調を崩しやすいので注意ですね。

今日は、残念ながら出勤日です。(T_T)
天気も良さそうですが、仕事です。

室内トレの先週に続き負荷レベルを「６」でトライ！

出勤前の５０分ローラー台朝練開始♪
　
バナナ２本を補給して、それから着替え。
タンクトップに短パンをはいて、汗止め帽子をかぶり、汗拭きタオルをハンドル付近に２枚置いて、スタートです。

やっぱり重い〜。重くて、なかなか回転が上がりません。
息を切らせないで一定回転を継続させます。
重くても脚の筋肉全体を使って回せるようになればスタミナがつくと思っています。
この感覚に脚が慣れてくれば、段々と回転数を上げたりできるので短い時間でも練習になると思っています。
でもチェーンの伸び、タイヤの減りは早くなるかもしれません。(^^;)

特にトップギヤに近くなればなるほど重くてしょうがないけど、
その時は時々立ち漕ぎを混ぜてます。

終了すると、外は寒いけどかなり体が温まります。
やっぱりタンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになりますね。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習５０分】
終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくなります。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、出勤します。

【今日のフィットネス運動】

会社で昼休みのヲーキングを４０分。
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（３５５５回）大腿四頭筋、大臀筋とハム筋に効きますよ。
腰ひねり（左右全３５０回）
骨盤回し（左右各１００回）

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クラブランでY竹さんが言っていた。
久々にお会いした時、「シーズンオフなので走行会に参加？」
私は渡り鳥ですかね。(^^;)　そう言えば、越冬の渡り鳥も長い距離飛んでくるし、まさしく私と同じロングライドって感じだから納得です。(^o^)

そろそろ古徳沼にも越冬のため白鳥が来るかな〜？　(^^)/

ローラー台練習４５分＆フィットネス ＬSD練習（月曜日）

朝と晩、急に寒くなりました。風邪を引かないように注意しましょう。

昨日の走行会で今朝はさすがに筋肉痛が出ました。
そのため、負荷レベルはひとつ下げ回復走としました。

いつものローラー台朝練です♪　

バナナ２本を補給して、それから着替えマス。
タンクトップに短パンをはいて、やっぱ汗止めハチマキを額に巻く。
汗拭きタオルをハンドル付近に２枚置いて、スタートです。

練習メニューは回復走ということで脚の血流促進中心で、徐々に変速してトップギヤまで。トップギヤは回転数が遅いけど、踏み込まず脚全体の筋肉を使って持続させます。やっぱり引き脚を意識し、膝を引き上げペダリング練習で回復走です。

終了すると、タンクトップの背中や短パンが汗でビッショリになります。
今回、軽負荷のため汗の量はいつもよりちょっと少ない感じでした。

【本日のトレーニング】

【ローラー台練習４５分】

終了後、シャワーを浴びて、汗を流し、ボディーソープでシャキッと。これで気分が清々しくなります。
汗が出た分水分補給のため、牛乳入りプロテインを飲んで、出勤ですｗ。

【今日のフィットネス運動】
昼のヲーキング　４０分（首が寒いです、タオルをマフラー代わりに）
最寄りの駅から早歩き徒歩通勤（１５分×２）
（ストレッチ）
腰割り体操（３０００回）股関節のストレッチ＆強化に良いです。
腰ひねり（左右全３５０回）ウェストが締まります。
骨盤回し（左右各１００回）下半身のリンパ液の流れが良くなります。


※明日１１／３（火）文化の日は、出勤日です。
休みでないから、ローラー台朝練のみです。ガックシ。(>_<)

その分９月が５連休で埼玉ブルベのアタック秋田に出場できたから良しとしよう。(^o^)
自転車に乗られる方は頑張って下さい。

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久しぶりのクラブラン朝練（走行会）参加。涸沼２周回、向かい風の鬼引きで(T_T)。

今日は良い天気でした。
朝方は靄っていて寒かったけど日中は暑くなってきた。
朝７時３０分頃榊橋の気温表示で１６℃
今日は昨日とは変わって南西の風のため日中暑くなる感じです。

尺骨神経症のリハビリが一段落して、久しぶりにショップ走行会朝練に参加した。
午前７時２０分頃家を出て自走でショップに向かった。石名坂をなんとかクリアして８時５分前にショップに到着した。
今日の走行会朝練は高速巡航鍛錬の涸沼周回です！(^^;)

久しぶりに会う皆さんとちょっと歓談し、今日の走行会のチーム編成を見てがびーん。(>_<)

今日はもてぎのレースがあってクラブからも参加者多数で朝練の強者が不在のはずですが、それでもハイレベルチームの次のミドルペースチームに編成になりました。(T_T)

走行会朝練は１ヶ月振りの超久しぶりなので３番目のスローペースチームを自己申告したのですが、店長により却下。(T_T)
今日はすごくハイレベルな走りになりそうな気が！？大丈夫か？俺。
【本日のメンバー構成】
MP1、イズミリーダーのもと、宇○さん、クリリン、途中合流の小林さん、ミスター戦艦中村さんそして私の６名。このメンバーも強者揃いですごい。
サプライズはミスター戦艦中村さんは大きいだけでなく超人的なパワーの走りがすごくてあっという間に追い抜かれることが度々あることに思いもよりませんでした。

このチームがミドルクラス（MP1）のなのに小林さんが久慈川の赤橋から途中合流し入った途端、雰囲気がレース志向となり実に速かった。向かい風なのに鬼引きがあってついスピードを見たら平地で４２ｋｍ巡航している。あちゃーこれには泣きました。

ショップから涸沼のコンビニまで平均が３０ｋｍを軽く超えていた。コンビニ前でアタックが始まったけど私は手前で失速(>_<)。皆速くてついていけません。
完全に乗り遅れました。(T_T)　なんていうチームなんだ！これが２軍なのか？

で結局、涸沼周回は２周回実施。１周回約２５ｋｍなので５０ｋｍ近くになる。

先頭交代を混ぜ、コース半分は追い風となり気持ちよかった。(^o^)

復路のショップまでは追い風。あの日立港の長い登り坂をなんとか、クリアして諏訪五差路にきて無事ショップに着きました。

ショップでコーヒーとお菓子を戴き、しばしMP1の皆さんと歓談して帰宅しました。

帰宅は逆に全て向かい風でもうヘロヘロ状態。
天国と地獄。どちらかといえば地獄が多かったような朝練でした。

チーム練では大変お世話になりました。イズミリーダー大変お疲れ様でした。
チーム全員が無事ショップに戻れて感謝します。

【今日も無事練習を終え、無事に帰宅出来たことに感謝します。】

※本日の走行データ　

走行距離：153.26km（ショップ自走往復含む）
平均速度：29.9km/h
最高速度：52.3km/h（石名坂下りmax）
累計距離：26016+25　(今年累計10011km)
わーい！ようやく今年１万ｋｍ突破出来ました。(^o^)
走行時間：5時間07分40














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クリックありがとうございました。

昨日の那珂市ひまわりフェスティバルで肝心なひまわりをUP忘れました。
主役を忘れると拙いので１日遅れでUPします。(^^;)
夜のひまわり、やっぱ元気がない。太陽に向くからひまわりは「向日葵」なんですね。