ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】

アマチュア無線(CALLSIGNは7L3ECZ)や40代後半から始めた趣味のロードバイクの感じたことを気ままに書きます。愛車は GIOSの AL LITEです。現在カーボン車が多い中、アルミフレームで頑張っています。併せて生活習慣病改善しメタボ対策(標準体重)減量では-6kgが目標。健診結果はどうなることやら!最近、MTB(ミヤタリッジランナー)フルアルミも最近整備して復活させました。2009年ブルベにも初参加し、おかげさまで1000km完走出来ました。自転車はウキウキ、わくわく気分となって楽しいです。どうぞ、お気軽にコメント下さいね。

最近寒暖の差が激しいですね。また霜が降るようですから。  / フィットネス&LSD練習 (水曜日)

☆当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m
ご訪問頂いた方々に感謝です。

12月も中旬に近づき、寒くなってきました。
湿度も低く清々しい天気ですが、寒暖の差があります。
体調管理をしてお体お大事にしてください。

【今朝の空】


水戸の天気は雨のち晴れでした。

日の出  6:40(4:22)( )内はピーク記録
日の入り 16:23(19:00)

昨日より、日の出は1分遅くなりました。日の入りは変わりません。

水戸の過去の気温。
最高気温は      9.5℃
最低気温は      3.5℃

今週末も冷えて寒くなるようです。
予想では-1〜-2℃です。

よく見ると上側の花びらに霜がついています。
可愛そうなので家の軒下に移動させました。



今年も残り少なくあと3週間もありません。
がんばりましょう。

今日一日を精一杯ボチボチ行きましょう!
今日一日が皆様にとりまして素晴らしい日でありますように!

【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は15,067歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(2900回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

片足スクワット(左右各100回)
★第二の心臓といわれているふくらはぎを鍛えます。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
やると決めたんやったら、
とことん、
目の前の人を喜ばせてみぃ。

しょうもない職業なんて、
この世にはない。

しょうもない気持ちで作業をするから、
しょうもない職業に感じるだけじゃ。

本気でいま、やってることに、
向き合ってみ。
(てんつくマン)

今日も名言の一言をありがとうございます。

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日本が平和でありますように。
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朝は霜降りで真っ白でした。 マイナス4℃でした。 / フィットネス&LSD練習 (火曜日)

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12月10日を過ぎたころから、急に寒くなってきました。
湿度も低く清々しい天気ですが、寒暖の差があります。
体調管理をしてお体お大事にしてください。

【今朝の空】


水戸の天気は晴れでした。

日の出  6:39(4:22)( )内はピーク記録
日の入り 16:23(19:00)

昨日より、日の出は1分長く、日の入りは変わりません。

水戸の過去の気温。
最高気温は      9.5℃
最低気温は     ー2.3℃

最低気温が2日続けて氷点下となりました。

寒いわけですね。

今週も冷えて寒くなるようです。
予想では-1〜-2℃です。

実際は家の倉庫の温度計では-4℃の表示がされていました。
マイナス4℃でした。


付近の畑をみるとあたり一面真っ白です。


霜柱が立っています。




今日一日を精一杯ボチボチ行きましょう!
今日一日が皆様にとりまして素晴らしい日でありますように!

【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は17,461歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(2700回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

片足スクワット(左右各100回)
★第二の心臓といわれているふくらはぎを鍛えます。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
「ありがとう」の反対は、
「不満」じゃなくて、
「当たり前やと思う心」
やってことやねん。

当たり前やと思うから、
感謝の気持ちがわいてこない。

色んなことに「ありがとう」
って思えた瞬間、
どれだけ自分が幸せか
ってことに気づけるんよ。
(てんつくマン)

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北関東は放射冷却の予感。 寒いわけです。 / フィットネス&LSD練習 (月曜日)

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12月10日を過ぎたころから、急に寒くなってきました。
湿度も低く清々しい天気ですが、寒暖の差があります。
体調管理をしてお体お大事にしてください。

【今朝の空】


水戸の天気は晴れでした。

日の出  6:38(4:22)( )内はピーク記録
日の入り 16:23(19:00)

昨日より、日の出は1分長く、日の入りは変わりません。
最高気温は      8.2℃
最低気温は     ー2.8℃

いよいよ最低気温が氷点下となりました。

寒いわけですね。

今週も冷えて寒くなるようです。
予想では-1〜-2℃です。



今週もスタートです。


今日一日を精一杯ボチボチ行きましょう!
今日一日が皆様にとりまして素晴らしい日でありますように!

【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は16,504歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(3000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
すべての出来事は
ただの出来事なのよ。

それを良い出来事、
悪い出来事と決めるのは
自分の心。

だから、もしもあなたが
しあわせな人生を
過ごしたいのであれば、
必ずいつも学ぼう
とする心を持っていなさい。

生きていたら
楽しい事ばかりじゃなくて、
時には辛い事や苦しい事がある。

もしも、学びの心を忘れていたら、
嫌な出来事が起こった時、

なんで自分だけこんな目に
遭わないといけないんだと、
心に「キズ」が残るでしょう。

でもね、学びの心を持っていれば、
どんな出来事が起こっても、
あなたの心には「キズ」は残らず、

そこから学び、
「キ」が一つ増えて、
「キズキ」が残るの。

(おばあちゃんに教えてもらった言葉)
(てんつくマン)

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【LSD回復走】寒い一日。雲の合間から彩光を見たよ。那珂総合公園〜城里町阿波山ロングコース周回143km(ロングコース) / 日曜日5

週末は、ロードバイクできっちりロングライド練習です。
体力作り&維持の調整走(LSD)です。



天気は曇り。

日の出 06:38
日の入り 16:23

朝起きたら3℃で寒いです。

一日の気温です。

最高気温は   7.2℃ 
最低気温は   0.8℃

走るとき外気温が5℃を下回っていたのでフリース素材のジャージとウインドブレーカの格好でした。
そしてお気に入りのオレンジ色の反射ベストで自分アピールして走ります。

最高気温は7℃ですが、天気は曇りでロードバイクは風を切って走るので体感温度は10℃以下のようです。

今日は、久々に那珂総合公園周回ロングコース練習です。
早速、トレーニングコースの那珂総合公園に向かいます。

ロングコースを2周回してからエネルギー補給のため休憩。
城里町の桂中学校の前にコンビニがあるのでそこで休憩です。

その後いつもの農道を抜けて3周回目に突入です。



茨城県植物園の坂の途中で彩光が見えましたので停止して写真撮影です。

何かいいことあるといいな。

彩光とは雲の合間に見える虹のことです。
写真ではわかりにくいですが、かすかに証拠の虹色がうっすらと見えています。

わかりますか?



拡大すると、、



結構上り坂やアップダウンがありましたが、向かい風がいい練習になりました。
トータル3周回しました。
お陰さまで155km走ることができました。

日が暮れていつもの道路脇にある外気温の確認です。
日没後は更に冷えましたが外気温は1℃でした。
シンシンと冷たさが身にしみる寒さでした。

路面温度表示が1℃なので、外気温も1℃なんでしょうね。



前照灯、尾灯を点灯させ、家に向かい最後の走り込みです。
お陰様で無事に帰宅出来ました。
今日も無事でロードバイクに乗れて感謝です。

これからも走行時、集中力を切らさずに車や歩行者、路面状態に十分注意して走ります!
久々の走りでしたが往路追い風、復路向かい風で疲れましたがお陰様で無事の帰宅しました。
ありがとうございます。

やっぱり自転車が走れることが一番嬉しいですね。

体の血流がめぐり、リフレッシュ出来ました。

【今日も無事に帰宅出来たことを感謝します】
※本日の走行データ 
走行距離:143.36km
平均速度:25.4km/h
走行時間:5時間37分49
累計距離:51529km(筋トレバイクのみ)
20181209dst
20181209time

20181209odo

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寒くてもツツジが咲いています。 なんくるないさー。 / フィットネス&LSD練習 (金曜日)

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今年の残り少ない月日を大切に過ごしましょう!
湿度も低く清々しい天気ですが、寒暖の差がかなりあります。
体調管理をしてお体お大事にしてください。

【今朝の空】


水戸の天気は、曇りでした。

日の出  6:36(4:22)( )内はピーク記録
日の入り 16:23(19:00)
昨日より日の出は1分長く、日の入りも1分ずつ短くなってきています。

でもペースが落ちています。
間もなくピークの冬至が近いから停滞気味なんでしょうね。

前日の9.1℃から最高気温が15℃に上昇して暖かいです。

最高気温は     15.1℃
最低気温は      8.2℃

来週月曜日頃から冷えて寒くなるようです。
予想では 1〜-1℃です。
寒暖の差が益々厳しくなりますので、体調管理をしっかりしましょう。

寒くてもツツジが咲いています。

12月になっても咲き続けるツツジ。

流石に寒そうですわ。

こんなに永く咲くなんて今まで見たことがありません。

きっと平均気温は暖かいのでしょうね。





今日一日をボチボチ行きましょう!
今日一日が皆様にとりまして素晴らしい日でありますように!

【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は18,863歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(3800回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

片足スクワット(左右各100回)
第二の心臓といわれている。ふくらはぎを鍛えます。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
未来は変えられるけど、
過去はけっして変えられない。

そうずっと思っていたけど、
過去は変えられるやん。

もちろん 過去の出来事は変わらへん。

でも、そのときに感じた恨みや、
苦しみ、憎しみは全部、
感謝の気持ちに変えられる。
(てんつくマン)

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ただひたすらに、、、。 / フィットネス&LSD練習 (木曜日)

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今年の残り少ない月日を大切に過ごしましょう!
湿度も低く清々しい天気ですが、寒暖の差がかなりあります。
体調管理をしてお体お大事にしてください。

【今朝の空】


水戸の天気は雨でした。

日の出  6:35(4:22)( )内はピーク記録
日の入り 16:23(19:00)
昨日より日の出は1分長く、日の入りも1分ずつ短くなってきています。

でもペースが落ちています。
間もなくピークの冬至が近いから停滞気味なんでしょうね。

雨模様で、最高気温が約10℃で急降下です。

最高気温は     9.7℃
最低気温は     8.6℃

来週月曜日頃から冷えて寒くなるようです。
予想では 1〜-1℃です。
寒暖の差が益々厳しくなりますので、体調管理をしっかりしましょう。

白い山茶花が綺麗です。





今日一日を精一杯ボチボチ行きましょう!
今日一日が皆様にとりまして素晴らしい日でありますように!

雨が止んで曇りなのでいつものルーチン継続です。

【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は18,254歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(3900回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

片足スクワット(左右各100回)
第二の心臓といわれている。ふくらはぎを鍛えます。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
沖縄の言葉で
“なんくるないさー(なんとかなるさ)”
っていう言葉があるけど、
いま、これをみんな間違って使ってる。

この”なんくるないさ”は、
本当はやるべきことをやった人が、

もうこれだけやったら、
あとはなんとかなるよ、
っていうときに使うのに、

いまは、なんにもやらんと、
なんくるないさー、
なんくるないさー、
って言ってる人が多い。

これは全然なんくるないさー
にならないよ。
(てんつくマン)

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12月なのに今日も異様に暖かい一日でした。最高気温約20℃ / フィットネス&LSD練習 (水曜日)

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湿度も低く清々しい天気ですが、寒暖の差がかなりあります。
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日の出  6:34(4:22)( )内はピーク記録
日の入り 16:23(19:00)
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最高気温が約20℃ですよ〜。
もう12月なのに。(驚)

最高気温は     19.1℃
最低気温は     13.2℃

2日続けて12月としては異様な暖かさですね。

しかし、今週土曜日頃はかなり冷えて寒くなるようです。
予想では-1〜-2℃です。
寒暖の差が益々厳しくなりますので、体調管理をしっかりしましょうね。

【乙女山茶花】

ピンク色の乙女山茶花が可愛いです。
花の少ないこの時期はなんかこの色は優しくて癒やされますよね。





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(ストレッチ関係)
腰割り体操(3300回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

片足スクワット(左右各100回)
第二の心臓といわれている。ふくらはぎを鍛えます。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(100回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
失敗したとき、
“気づき”のある人は傷にはならない。
それは傷じゃなくて”気づき”。

それを傷にするか、
気づきにするかっていうのは、
もうその人次第。
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