ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】

アマチュア無線や49歳から始めた趣味のロードバイクの感じたことを気ままに書きます。愛車は GIOSの AL LITEです。現在カーボン車が多い中、アルミフレームで頑張っています。併せて生活習慣病改善しメタボ対策(標準体重)減量では-6kgが目標。健診結果はどうなることやら!最近、MTB(ミヤタリッジランナー)フルアルミも最近整備して復活させました。ロードバイクで2009年ブルベデビュー、SRを認定。またおかげさまで同年のブルベで1000kmを完走出来ました。自転車はウキウキ、わくわく気分となって楽しいです。どうぞ、お気軽にコメント下さい。

【2022年11月27日】激増中、第8波に注意。新型コロナ新規感染者97,678人 前週同曜日比より20,741人増加 / LSD練習&フィットネス(日曜日)

★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空模様】
いつもの今朝の空です。
天気は、晴れ。
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日の出  6:27(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は昨年のピーク記録です。
日の入り 16:24(MIN 16:25 MAX 19:00)

前日と比べて日の出は1分遅く、日の入りは変わらず。
日の出、日の入りが夏至から折り返しです。
最近は、日の入り時間が加速しています。
ついに、16:30未満となりました。
秋の日は釣瓶(つるべ)落(お)としのごとくといいます。
本当に最近は日の入り時刻がだいぶ早くなってきましたね。

《本日の気温》
最高気温は       17.5℃
気温は          7.9℃

最高気温は、 18℃、最低気温は、8℃。
気温差は、  10℃でした。

この時期急な寒さとの寒暖差に注意です。
体調管理が大事です。
いよいよ11月も下旬に突入しました。
早いもので今年もあと2ヶ月きりました。

11/22の「小雪」を過ぎ、朝晩は、かなり寒くなってきました。

でも天気の良い日は、日差しも強いです。
紫外線(UV)の日焼けに要注意です。
UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。

各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう)
お体をお大事にしてください。

寒くなると3蜜の守られず、コロナ感染が懸念されます。
新型コロナウイルス対策でうがい、手洗い、マスクなどで予防が大事です。

【全国の新規感染者 97,678人 前週同曜日比より、20,741人増加】
引き続き油断せずに感染には注意しましょう。

まだまだ新型コロナの油断をせずに感染予防の対策をしてお過ごしください。
今週も、一日、一日大切にして頑張っていきましょう。

体調管理をしっかりやって、風邪など引かぬように注意していきましょう。
睡眠、栄養、そして運動が大事です。
体調管理しっかりしましょう。

全国でオミクロン変異株(BA.5)および第8波(BQ.1)の感染拡大に注意継続です。

全国でオミクロン株第8波の感染に注意して自己防衛しましょう。

コロナ禍の中、皆さん大変ですが5つのリスクを高める場面に注意し、引き続きうがい、手洗い、会話はマスクを徹底をして自己防衛しましょう。
油断はせずに自主自律でコロナ感染3回目の暑い夏を乗り切りましょう。

10月も残り少なくなりました。
いよいよ本格的なスポーツの季節到来。
健康維持のため、よく体を動かしていきましょう!

【本日のトレーニング】
☆休みは、いつものジョギング継続です。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

バックランジ(50回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
努力は裏切らない
っていう言葉は不正確だ。

正しい場所で
正しい方向で
十分な量なされた努力は
裏切らない。
(林 修)

今日も名言の一言をありがとうございます。

088017


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おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。
応援頂きありがとうございました。

世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

送信者 頑張れ!日本

【2022年11月26日】激増傾向第8波に注意。新型コロナ新規感染者125,381人 前週同曜日比より34,841人増加 / LSD練習&フィットネス(土曜日)

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【今朝の空模様】
いつもの今朝の空です。
天気は、くもり時々雨。
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日の出  6:26(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は昨年のピーク記録です。
日の入り 16:24(MIN 16:25 MAX 19:00)

前日と比べて日の出は1分遅く、日の入りは変わらず。
日の出、日の入りが夏至から折り返しです。
最近は、日の入り時間が加速しています。
ついに、16:30未満となりました。
秋の日は釣瓶(つるべ)落(お)としのごとくといいます。
本当に最近は日の入り時刻がだいぶ早くなってきましたね。

《本日の気温》
最高気温は       13.9℃
気温は          6.9℃

最高気温は、 14℃、最低気温は、7℃。
気温差は、   7℃でした。

この時期急な寒さとの寒暖差に注意です。
体調管理が大事です。
いよいよ11月も下旬に突入しました。
早いもので今年もあと2ヶ月きりました。

11/22の「小雪」を過ぎ、朝晩は、かなり寒くなってきました。

でも天気の良い日は、日差しも強いです。
紫外線(UV)の日焼けに要注意です。
UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。

各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう)
お体をお大事にしてください。

寒くなると3蜜の守られず、コロナ感染が懸念されます。
新型コロナウイルス対策でうがい、手洗い、マスクなどで予防が大事です。

【全国の新規感染者 125,381人 前週同曜日比より、34,841人増加】
引き続き油断せずに感染には注意しましょう。

まだまだ新型コロナの油断をせずに感染予防の対策をしてお過ごしください。
今週も、一日、一日大切にして頑張っていきましょう。

体調管理をしっかりやって、風邪など引かぬように注意していきましょう。
睡眠、栄養、そして運動が大事です。
体調管理しっかりしましょう。

全国でオミクロン変異株(BA.5)および第8波(BQ.1)の感染拡大に注意継続です。

全国でオミクロン株第8波の感染に注意して自己防衛しましょう。

コロナ禍の中、皆さん大変ですが5つのリスクを高める場面に注意し、引き続きうがい、手洗い、会話はマスクを徹底をして自己防衛しましょう。
油断はせずに自主自律でコロナ感染3回目の暑い夏を乗り切りましょう。

10月も残り少なくなりました。
いよいよ本格的なスポーツの季節到来。
健康維持のため、よく体を動かしていきましょう!

【本日のトレーニング】
☆休みは、いつものジョギング継続です。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

バックランジ(50回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
努力は裏切らない
っていう言葉は不正確だ。

正しい場所で
正しい方向で
十分な量なされた努力は
裏切らない。
(林 修)

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【2022年11月25日】第8波激増傾向注意。新型コロナ新規感染者118,764人 前週同曜日比より34,494人増加 / LSD練習&フィットネス(金曜日)

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【今朝の空模様】
いつもの今朝の空です。
天気は、晴れ。
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日の出  6:25(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は昨年のピーク記録です。
日の入り 16:24(MIN 16:25 MAX 19:00)

前日と比べて日の出は1分遅く、日の入りは1分早くなりました。
日の出、日の入りが夏至から折り返しです。
最近は、日の入り時間が加速しています。
ついに、16:30未満となりました。
秋の日は釣瓶(つるべ)落(お)としのごとくといいます。
本当に最近は日の入り時刻がだいぶ早くなってきましたね。

《本日の気温》
最高気温は       17.1℃
気温は          7.1℃

最高気温は、 17℃、最低気温は、7℃。
気温差は、  10℃でした。

この時期急な寒さとの寒暖差に注意です。
体調管理が大事です。
いよいよ11月も下旬に突入しました。
早いもので今年もあと2ヶ月きりました。

11/22の「小雪」を過ぎ、朝晩は、かなり寒くなってきました。

でも天気の良い日は、日差しも強いです。
紫外線(UV)の日焼けに要注意です。
UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。

各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう)
お体をお大事にしてください。

寒くなると3蜜の守られず、コロナ感染が懸念されます。
新型コロナウイルス対策でうがい、手洗い、マスクなどで予防が大事です。

【全国の新規感染者 118,764人 前週同曜日比より、34,494人増加】
引き続き油断せずに感染には注意しましょう。

まだまだ新型コロナの油断をせずに感染予防の対策をしてお過ごしください。
今週も、一日、一日大切にして頑張っていきましょう。

体調管理をしっかりやって、風邪など引かぬように注意していきましょう。
睡眠、栄養、そして運動が大事です。
体調管理しっかりしましょう。

全国でオミクロン変異株(BA.5)および第8波(BQ.1)の感染拡大に注意継続です。

全国でオミクロン株第8波の感染に注意して自己防衛しましょう。

コロナ禍の中、皆さん大変ですが5つのリスクを高める場面に注意し、引き続きうがい、手洗い、会話はマスクを徹底をして自己防衛しましょう。
油断はせずに自主自律でコロナ感染3回目の暑い夏を乗り切りましょう。

10月も残り少なくなりました。
いよいよ本格的なスポーツの季節到来。
健康維持のため、よく体を動かしていきましょう!

【本日のトレーニング】
☆休みは、いつものジョギング継続です。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

バックランジ(50回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
努力は裏切らない
っていう言葉は不正確だ。

正しい場所で
正しい方向で
十分な量なされた努力は
裏切らない。
(林 修)

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【2022年11月24日】第8波微減なれど注意。新型コロナ新規感染者57,892人 前週同曜日比より34,900人減少 / LSD練習&フィットネス(木曜日)

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【今朝の空模様】
いつもの今朝の空です。
天気は、晴れ。
CIMG0379
CIMG0381
CIMG0383
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CIMG0387

日の出  6:24(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は昨年のピーク記録です。
日の入り 16:25(MIN 16:25 MAX 19:00)

前日と比べて日の出は1分遅く、日の入りは不変となりました。
日の出、日の入りが夏至から折り返しです。
最近は、日の入り時間が加速しています。
ついに、16:30未満となりました。
秋の日は釣瓶(つるべ)落(お)としのごとくといいます。
本当に最近は日の入り時刻がだいぶ早くなってきましたね。

《本日の気温》
最高気温は       19.7℃
気温は          9.8℃

最高気温は、 20℃、最低気温は、10℃。
気温差は、  10℃でした。

この時期急な寒さとの寒暖差に注意です。
体調管理が大事です。
いよいよ11月も下旬に突入しました。
早いもので今年もあと2ヶ月きりました。

11/7の「立冬」を過ぎ、朝晩は、かなり寒くなってきました。

でも天気の良い日は、日差しも強いです。
紫外線(UV)の日焼けに要注意です。
UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。

各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう)
お体をお大事にしてください。

寒くなると3蜜の守られず、コロナ感染が懸念されます。
新型コロナウイルス対策でうがい、手洗い、マスクなどで予防が大事です。

【全国の新規感染者 57,892人 前週同曜日比より、34,900人減少】
引き続き油断せずに感染には注意しましょう。

まだまだ新型コロナの油断をせずに感染予防の対策をしてお過ごしください。
今週も、一日、一日大切にして頑張っていきましょう。

体調管理をしっかりやって、風邪など引かぬように注意していきましょう。
睡眠、栄養、そして運動が大事です。
体調管理しっかりしましょう。

全国でオミクロン変異株(BA.5)および(BQ.1)の感染拡大に注意継続です。

全国でオミクロン株第8波の感染に注意して自己防衛しましょう。

コロナ禍の中、皆さん大変ですが5つのリスクを高める場面に注意し、引き続きうがい、手洗い、会話はマスクを徹底をして自己防衛しましょう。
油断はせずに自主自律でコロナ感染3回目の暑い夏を乗り切りましょう。

10月も残り少なくなりました。
いよいよ本格的なスポーツの季節到来。
健康維持のため、よく体を動かしていきましょう!

【本日のトレーニング】
☆休みは、いつものジョギング継続です。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

バックランジ(50回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
努力は裏切らない
っていう言葉は不正確だ。

正しい場所で
正しい方向で
十分な量なされた努力は
裏切らない。
(林 修)

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世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

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【2022年11月23日】第8波増加中に注意。新型コロナ新規感染者133,095人 前週同曜日比より26,400人増加 / LSD練習&フィットネス(水曜日)

★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空模様】
いつもの今朝の空です。
天気は、雨。
CIMG0371
CIMG0373
CIMG0375
CIMG0377

日の出  6:23(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は昨年のピーク記録です。
日の入り 16:25(MIN 16:25 MAX 19:00)

前日と比べて日の出は1分遅く、日の入りは1分早くなりました。
日の出、日の入りが夏至から折り返しです。
最近は、日の入り時間が加速しています。
ついに、16:30未満となりました。
秋の日は釣瓶(つるべ)落(お)としのごとくといいます。
本当に最近は日の入り時刻がだいぶ早くなってきましたね。

《本日の気温》
最高気温は       11.0℃
気温は         10.0℃

最高気温は、 11℃、最低気温は、10℃。
気温差は、   1℃でした。

この時期急な寒さとの寒暖差に注意です。
体調管理が大事です。
いよいよ11月も下旬に突入しました。
早いもので今年もあと2ヶ月きりました。

11/7の「立冬」を過ぎ、朝晩は、かなり寒くなってきました。

でも天気の良い日は、日差しも強いです。
紫外線(UV)の日焼けに要注意です。
UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。

各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう)
お体をお大事にしてください。

寒くなると3蜜の守られず、コロナ感染が懸念されます。
新型コロナウイルス対策でうがい、手洗い、マスクなどで予防が大事です。

【全国の新規感染者 133,095人 前週同曜日比より、26,400人増加】
引き続き油断せずに感染には注意しましょう。

まだまだ新型コロナの油断をせずに感染予防の対策をしてお過ごしください。
今週も、一日、一日大切にして頑張っていきましょう。

体調管理をしっかりやって、風邪など引かぬように注意していきましょう。
睡眠、栄養、そして運動が大事です。
体調管理しっかりしましょう。

全国でオミクロン変異株(BA.5)および(BQ.1)の感染拡大に注意継続です。

全国でオミクロン株第8波の感染に注意して自己防衛しましょう。

コロナ禍の中、皆さん大変ですが5つのリスクを高める場面に注意し、引き続きうがい、手洗い、会話はマスクを徹底をして自己防衛しましょう。
油断はせずに自主自律でコロナ感染3回目の暑い夏を乗り切りましょう。

10月も残り少なくなりました。
いよいよ本格的なスポーツの季節到来。
健康維持のため、よく体を動かしていきましょう!

【本日のトレーニング】
☆休みは、いつものジョギング継続です。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

バックランジ(50回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
努力は裏切らない
っていう言葉は不正確だ。

正しい場所で
正しい方向で
十分な量なされた努力は
裏切らない。
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【2022年11月22日】第8波増加中に注意。新型コロナ新規感染者124,007人 前週同曜日比より18,797人増加 / LSD練習&フィットネス(火曜日)

★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空模様】
いつもの今朝の空です。
天気は、晴れのち曇り。
CIMG0363
CIMG0365
CIMG0367
CIMG0369

日の出  6:22(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は昨年のピーク記録です。
日の入り 16:26(MIN 16:25 MAX 19:00)

前日と比べて日の出は1分遅く、日の入りは不変でした。
日の出、日の入りが夏至から折り返しです。
最近は、日の入り時間が加速しています。
ついに、16:30未満となりました。
秋の日は釣瓶(つるべ)落(お)としのごとくといいます。
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《本日の気温》
最高気温は       20.4℃
気温は          8.5℃

最高気温は、 20℃、最低気温は、9℃。
気温差は、  11℃でした。

この時期急な寒さとの寒暖差に注意です。
体調管理が大事です。
いよいよ11月も下旬に突入しました。
早いもので今年もあと2ヶ月きりました。

11/7の「立冬」を過ぎ、朝晩は、かなり寒くなってきました。

でも天気の良い日は、日差しも強いです。
紫外線(UV)の日焼けに要注意です。
UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。

各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう)
お体をお大事にしてください。

寒くなると3蜜の守られず、コロナ感染が懸念されます。
新型コロナウイルス対策でうがい、手洗い、マスクなどで予防が大事です。

【全国の新規感染者 124,007人 前週同曜日比より、18,797人増加】
引き続き油断せずに感染には注意しましょう。

まだまだ新型コロナの油断をせずに感染予防の対策をしてお過ごしください。
今週も、一日、一日大切にして頑張っていきましょう。

体調管理をしっかりやって、風邪など引かぬように注意していきましょう。
睡眠、栄養、そして運動が大事です。
体調管理しっかりしましょう。

全国でオミクロン変異株(BA.5)および(BQ.1)の感染拡大に注意継続です。

全国でオミクロン株第8波の感染に注意して自己防衛しましょう。

コロナ禍の中、皆さん大変ですが5つのリスクを高める場面に注意し、引き続きうがい、手洗い、会話はマスクを徹底をして自己防衛しましょう。
油断はせずに自主自律でコロナ感染3回目の暑い夏を乗り切りましょう。

10月も残り少なくなりました。
いよいよ本格的なスポーツの季節到来。
健康維持のため、よく体を動かしていきましょう!

【本日のトレーニング】
☆休みは、いつものジョギング継続です。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

バックランジ(50回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
努力は裏切らない
っていう言葉は不正確だ。

正しい場所で
正しい方向で
十分な量なされた努力は
裏切らない。
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★★★当ブログにいつもご訪問頂きどうもありがとうございます。m(_ _)m

【今朝の空模様】
いつもの今朝の空です。
天気は、雨のち曇り。
CIMG0355
CIMG0357
CIMG0359
CIMG0361

日の出  6:21(MIN 04:19 MAX 6:50)( )内は昨年のピーク記録です。
日の入り 16:26(MIN 16:25 MAX 19:00)

前日と比べて日の出は1分遅く、日の入りは1分遅くなりました。
日の出、日の入りが夏至から折り返しです。
最近は、日の入り時間が加速しています。
ついに、16:30未満となりました。
秋の日は釣瓶(つるべ)落(お)としのごとくといいます。
本当に最近は日の入り時刻がだいぶ早くなってきましたね。

《本日の気温》
最高気温は       18.6℃
気温は         10.8℃

最高気温は、 19℃、最低気温は、11℃。
気温差は、   8℃でした。

この時期急な寒さとの寒暖差に注意です。
体調管理が大事です。
いよいよ11月に中旬に突入しました。
早いもので今年もあと2ヶ月きりました。

11/7の「立冬」を過ぎ、朝晩は、かなり寒くなってきました。

でも天気の良い日は、日差しも強いです。
紫外線(UV)の日焼けに要注意です。
UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線を防御しましょう。

各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。(自主自律しましょう)
お体をお大事にしてください。

寒くなると3蜜の守られず、コロナ感染が懸念されます。
新型コロナウイルス対策でうがい、手洗い、マスクなどで予防が大事です。

【全国の新規感染者 41,449人 前週同曜日比より、4,871人増加】
引き続き油断せずに感染には注意しましょう。

まだまだ新型コロナの油断をせずに感染予防の対策をしてお過ごしください。
今週も、一日、一日大切にして頑張っていきましょう。

体調管理をしっかりやって、風邪など引かぬように注意していきましょう。
睡眠、栄養、そして運動が大事です。
体調管理しっかりしましょう。

全国でオミクロン変異株(BA.5)および(BQ.1)の感染拡大に注意継続です。

全国でオミクロン株第8波の感染に注意して自己防衛しましょう。

コロナ禍の中、皆さん大変ですが5つのリスクを高める場面に注意し、引き続きうがい、手洗い、会話はマスクを徹底をして自己防衛しましょう。
油断はせずに自主自律でコロナ感染3回目の暑い夏を乗り切りましょう。

10月も残り少なくなりました。
いよいよ本格的なスポーツの季節到来。
健康維持のため、よく体を動かしていきましょう!

【本日のトレーニング】
☆休みは、いつものジョギング継続です。
ジョギングと歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(1400回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

バックランジ(50回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
バックランジは毎日最低でも100回以上はやり続けたいですね。

今日も一日ボチボチ行きましょう。

【今日の一言】 
努力は裏切らない
っていう言葉は不正確だ。

正しい場所で
正しい方向で
十分な量なされた努力は
裏切らない。
(林 修)

今日も名言の一言をありがとうございます。

088017


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