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今日も今朝の空模様からお届けします。
【今朝の空模様】
今朝の空です。
天気は、曇のち雨。
日の出 4:54（MIN 04：20 MAX 6：50）
日の入り 18:32（MIN 16：23 MAX 19：00）
※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。
前日と比べて日の出時刻は1分遅れ、日の入り時刻は1分早まりました。
夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返しが始まりました。
日の入り時刻も、夏至を通過して折り返しが始まりました。
規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。
《本日の気温》
最高気温は、 ２８．２°C
最低気温は、 ２３．２°C
最高気温約２８°C、最低気温２３℃の気温差は、５℃でした。
寒暖差が大きいので服装を含めた体調管理が大事です。
また、天気の良い日は、日差しに注意。
紫外線（UV）による日焼けに要注意です。
UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。
各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう）
お体をお大事にしてください。
睡眠、栄養、そして運動が大事です。
体調管理をしっかりしましょう。
また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！
今日もボチボチ行きましょう！
＜NEW>
T-SQUAREのMegalith (Tokyo 野音で遊ぶ 1995Live)
本田雅人さんのソロがすごかった。おいらは衝撃でした。
元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。
高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。
おいらの青春だあ〜。^^;
昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。
時代を感じさせますね。
薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。
歌は淡々とした歌い方だけど上手です。
あ〜本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。
そして、おいらが好きなTHE SQUARE！
明るい、テンポの乗った大好きな曲です！
連続で行ってみよう！
今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;)
若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。
時代を感じます。
当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。
そんな髪型がチラホラ。
曲名は、ALL ABOUT YOU！
伊藤たけしさん若いですね！
安藤まさひろさんも若いですね。
【本日のトレーニング】
☆休みは、いつものジョギング継続です。
ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。
（ストレッチ関係）
腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。
腰ひねり（左右各１００回）
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。
骨盤回し（左右各１００回）
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。
バックランジ（５０回）
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。
今日も一日ボチボチ行きましょう。
【今日の一言 その１】
「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」
「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」
（イチロー）
【今日の一言 その２】
「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」
（イチロー）
【今日の一言 その３】
「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」
（イチロー)
今日も名言の一言をありがとうございます。
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おかげさまで励みになっています。ありがとうございます。
応援頂きありがとうございました。
世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。
送信者 頑張れ！日本
タグ ： #ロードバイク #ダイエット #筋トレ #エクササイズ #フィットネス
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※（ ）内は水戸市の昨年のピーク平均記録です。
前日と比べて日の出時刻は1分遅れ、日の入り時刻は1分早まりました。
夏至以降の日の出は、4時20分をピークに折り返しが始まりました。
日の入り時刻も、夏至を通過して折り返しが始まりました。
規則正しい生活が乱れがちですが、睡眠や食事をしっかりとって体調を整えておきましょう。
《本日の気温》
最高気温は、 ２８．２°C
最低気温は、 ２３．２°C
最高気温約２８°C、最低気温２３℃の気温差は、５℃でした。
寒暖差が大きいので服装を含めた体調管理が大事です。
また、天気の良い日は、日差しに注意。
紫外線（UV）による日焼けに要注意です。
UVクリーム、日傘、帽子などで有害紫外線をしっかり防御しましょう。
各自免疫力アップの自己防衛でやれることをやりましょう。（自主自律しましょう）
お体をお大事にしてください。
睡眠、栄養、そして運動が大事です。
体調管理をしっかりしましょう。
また、健康維持のため、よく体を動かしていきましょう！
今日もボチボチ行きましょう！
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T-SQUAREのMegalith (Tokyo 野音で遊ぶ 1995Live)
本田雅人さんのソロがすごかった。おいらは衝撃でした。
元アイドルの女神がツール・ド・フランスか。
高中正義の音楽が映像とマッチして素敵なんだよな。
おいらの青春だあ〜。^^;
昔は自転車はノーヘルだったんだよなあ。
時代を感じさせますね。
薬師丸ひろ子はおいらの学生時代のアイドルでした。
歌は淡々とした歌い方だけど上手です。
あ〜本当に懐かしい。この頃に戻りたいなあ。
そして、おいらが好きなTHE SQUARE！
明るい、テンポの乗った大好きな曲です！
連続で行ってみよう！
今更ですが、それにしても当時女性に大人気だったなんて、知らなんだ。(^_^;)
若い女性の髪型と化粧が今と全然違うね。
時代を感じます。
当時は、聖子ちゃんカットが当たり前で皆真似していましたね。
そんな髪型がチラホラ。
曲名は、ALL ABOUT YOU！
伊藤たけしさん若いですね！
安藤まさひろさんも若いですね。
【本日のトレーニング】
☆休みは、いつものジョギング継続です。
ジョギングと歩くことは身体（筋力維持）と脳のリフレッシュに良いです。
（ストレッチ関係）
腰割り体操（１４００回） これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。（トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。）お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。
腰ひねり（左右各１００回）
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。
骨盤回し（左右各１００回）
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。
バックランジ（５０回）
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
バックランジは毎日最低でも１００回以上はやり続けたいですね。
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【今日の一言 その１】
「やっぱり、小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道なんだなとというふうに感じています。」
「特別なことをするために特別なことをするのではない、特別なことをするために普段どおりの当たり前のことをする。」
（イチロー）
【今日の一言 その２】
「色んなことが足りない、人って。それを自分なりの完璧を追い求めて進んでいくのが人生だと思うんですよね。不完全であるというのはいいなって。生きていく上で、不完全だから進もうとできるわけで、そういうことを改めて考えさせられる。見つめ合える。そこに向き合えるというのはよかったなと思います。」
（イチロー）
【今日の一言 その３】
「大切なのは、自分の持っているものを活かすこと。そう考えられるようになると、可能性が広がっていく。」
（イチロー)
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