ビバ!つぶやき日記!(Masamicchiのブログ) 【青い風 切って走れ!あの島へ♪】

アマチュア無線(CALLSIGNは7L3ECZ)や40代後半から始めた趣味のロードバイクの感じたことを気ままに書きます。愛車は GIOSの AL LITEです。現在カーボン車が多い中、アルミフレームで頑張っています。併せて生活習慣病改善しメタボ対策(標準体重)減量では-6kgが目標。健診結果はどうなることやら!最近、MTB(ミヤタリッジランナー)フルアルミも最近整備して復活させました。2009年ブルベにも初参加し、おかげさまで1000km完走出来ました。自転車はウキウキ、わくわく気分となって楽しいです。どうぞ、お気軽にコメント下さいね。

黄花コスモス (きばなコスモス)も真っ盛りです。 (^_^;) / フィットネス&LSD練習 (火曜日)

ご訪問ありがとうございます。m(_ _)m
やっぱり平穏に当たり前のように暮らせて、健康であることが一番です。

おいらのようなサラリーマンにとっては、体が資本ですからね。(^_^;)
健康で仕事ができることに感謝、感謝です。



天気は曇りです。
最高気温は   29.6℃
最低気温は   24.5℃
湿度75%、風向風速は東の風 3.0m/sでした。

日中は29.6℃まで上昇しました。
直射日光が照りつけないので少しだけましです。

でも熱中症には注意ですね。
この時期は天候の変化で熱中症になりやすく体調を崩しやすいです。
くれぐれも体調には十分気をつけて、お体をお大事にして下さい。

早いもので7月も下旬突入ですね。
梅雨も開けて、もうすぐ8月なんですね。
6月〜7月があっと言う間でした。

オレンジ色のコスモスのような花を見かけました。






【黄花コスモス(きばなコスモス)】
・菊(きく)科です。
・メキシコ原産です。
・7〜10月頃開花ですがいろんな時期に咲くそうです。
・花色は、黄色またはオレンジ色。どちらの色の花も、夏から初秋にかけてよく見かけますね)(^_^;)

・コスモスの仲間で、かつ、黄色っぽい花が咲くので、この名前になったものです。
・葉っぱは、コスモスより太くギザギザです。
 (コスモスの葉は線状ですね。(*^^*))


今日もボチボチ行きましょう。

今日一日が素敵な日でありますように!

さあさあ今週も行きますよ!



【本日のトレーニング】
☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は14617歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(4900回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(200回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
仕事には知恵も大事、
才能も大事。

しかし、もっと大事なことは
些細と思われること、
平凡と思われることも
疎かにしない心がけである。
(松下 幸之助)

今日も名言の一言をありがとうございます。

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応援頂きありがとうございました。

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日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。



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牡丹臭木 (ぼたんくさぎ)不思議な花ですね。(*^^*) / フィットネス&LSD練習 (月曜日)

ご訪問ありがとうございます。m(_ _)m
やっぱり平穏に当たり前のように暮らせて、健康であることが一番です。
健康に感謝、感謝です。

天気は晴れ。
最高気温は   30.7℃
最低気温は   25.0℃
湿度69%、風向風速は南の風 4.0m/sでした。
西日本に夏頃長期出張舌経験あるけどすごく暑かった思い出があります。
毎日暑いですね。

日陰や室内でも脱水症状を起こし熱中症になりやすいので注意要です。

水分補給をこまめにとってください。

知らなかったこと。
夏は暖かくて血行がよいと思ったけど、脱水症状を起こすとドロドロになって血液の流れが悪くなるそうです。

 この時期日常生活の注意点は何か。普段の血圧の高低にかかわらず、この時期は熱中症対策が必須。「熱中症になると、血圧が高めの人でも急激に血圧が低下するので、非常に危ない。熱中症の予防がそのまま血圧変動対策につながる」そうです。

 そのためには、こまめに水分を補給する。夏は体内の水分が減って血圧が下がったり、血液がドロドロになったりして、心筋梗塞や脳梗塞も起きやすい季節だ。脱水状態にならないように注意です。

 多量の汗をかいたときは、塩分を含むスポーツドリンクなどを飲むとよい。日ごろから血圧が低く、夏のだるさがつらい人は「この時期、食塩を普段より多めに取るのも手」)ただし血圧の高い人は、夏でも減塩の食事を心がけましょう。

 血圧の低下による立ちくらみやふらつきは、失神や転倒につながる場合も。起床時や椅子から立つ時、急に立ち上がらないように注意しましょう。

とにかくこの時期は天候の変化で熱中症になりやすく体調を崩しやすいです。
くれぐれも体調には十分気をつけて、お体をお大事にして下さい。

【牡丹臭木 (ぼたんくさぎ)】
固まって咲くので紫陽花かと思いました。
違いますね。





・熊葛(くまつづらか)科。
・枝葉に強い臭気あるそうです。

・花はピンク色できれいです。
 夏から秋にかけて開花します。
・花びらは、開花時は幅広。
 だんだんと外側にめくれて幅細になっていく。

・花全体が牡丹のような咲き方をしているのでそのような名前がついたそうです。
 

今日もボチボチ行きましょう。

今日一日が素敵な日でありますように!

こちら元気が出る映像です。
自転車はやっぱり好きです!
風を切って駆け抜ける感じが好きです!



【本日のトレーニング】

☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング35巡目の1280km完走。
歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は14703歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(3500回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(200回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
失敗すればやり直せばいい。
やり直してダメなら、もう一度工夫し、
もう一度やり直せばいい。
(松下 幸之助)
今日も名言の一言をありがとうございます。

松下さん、心強い言葉をありがとう。
そうだ、そうだ。
工夫をして前を向き、とにかく1mmでも前進です。

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応援頂きありがとうございました。

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【ロングライドLSD練習】涸沼5周回で、、ひたちなか〜水戸〜茨城町〜鉾田市〜大洗町(^^) 205km / 日曜日 5

ご訪問頂きましてありがとうございます。m(_ _)m

暑いけど週末はロングライドLSD調整走です。

梅雨も開けてうだるような暑さが続き体がバテバテです。

しかしここで走っておかなければ、、・

うだるような暑さですが脚も90%の回復で具合も良くなってきました。
ということで無理をせずまた一から体力をつけると同時に脚を回すLSD練習です。

天気曇りでしたがパラパラ雨も降りました。
最初は少し涼しかったので絶好のロングライド日和でしたが途中から晴れて蒸し暑くなってきました。(^_^)

汗がびっしょりです。


天気は曇りのちパラパラ雨。

最高気温は 28.6℃ 
最低気温は 25.4℃
湿度は73%で、最大風速は、南南西の風 5m/sでした。

最初曇りで気温低くで気持ちよかったのですが、涸沼周回では湿度が高くて蒸し暑かったです。

半袖ジャージと短パンスタイルで出動です。
風を切って走る感じが、心地よい。

久しぶりのロングライドで体の細胞が気持ちよくて喜んでいるような感覚です。

久々の空気が美味しい。

紫外線対策のUVクリームをつけてサングラスをしました。
そして自分の身を守るための反射ベストです。
ロングライドでは欠かせない安全確保のための反射ベストです。
夏ではブルベ用のオレンジ色の反射ベスト目立っていいですね。

先ずはひたちなか市の国道245号線を目指し、国道に合流してから51号線を横断して途中から涸沼周回です。

まず最初に涸沼の入り口のところでパラパラと雨が降ってきました。
ここで雨宿り&エネルギー補給したコンビニです。

湿度が高くて汗をかきました。(^_^;)




天気は曇りです。


何やら向かい風や横風がきつい。
涸沼にきた証拠です。




晴れたり曇ったりそしてパラパラ雨が降りました。

あまりにも暑いので4周回目と5周回目ではミニストップのコンビニに寄ってフレッシュジュースで気分転換です。





その後なんとか5周回目を無事終了して明るいうちに帰宅できました。

5周回のロングライド無事終了。
きつかったけどなんとか走りきりました。

夏のトレーニング無事終了で達成感がありますね。

夕暮れは早めの前照灯ライトと尾灯を点けて車に注意して走行しました。

やっぱり自転車で風を切って走ると、風を切る感覚が気持ちが良くて、心をリフレッシュできます。止められませんね。(^_^;)

真夏の風景もジェットスキーが見られたりして楽しいです。

今日もロードバイクに乗れて感謝です。

これからも走行時、集中力を切らさずに車や歩行者、路面状態に十分注意して走ります!
お陰様で無事の帰宅しました。ありがとうございます。


【今日も無事に帰宅出来たことを感謝します】
※本日の走行データ 
走行距離:205.22km
平均速度:26.2km/h
走行時間:7時間48分41
累計距離:49153km
こちらバックアップのワイヤレス式サイコン。
シンプルな機能が気に入っています。
20170723dst
20170723time

こちら8年前から使っています。有線のサイコンです。
サイコンが途中で接触摩耗しておりその影響で接点不良で不調でした。
途中で気がついて再セットしましたが、気づくのが遅い〜。(^_^;)
それでも198kmでした。
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