こんにちは、masaです。
ご訪問戴きありがとうございます。m(_ _)m



天気は晴れ。
最高気温は   23.5℃
最低気温は   13.9℃
湿度55%、風向風速は東の風 6.0m/sでした。

この時期は天候の変化で体調を崩しやすいです。
くれぐれも体調には十分気をつけて、お体をお大事にして下さい。

梅雨のシーズンですが雨が降りませんよね。
梅雨も一休みといったところでしょうか?

早いものでもう週末を迎えましたね。
週末はゆっくりリバビリして回復させましょう。

まだまだ薔薇が綺麗ですね。


 今日一日が素敵な日でありますように!

浜田麻里 Nostalgia
いいっすね。浜田麻里。ロックの歌姫ですからね。


【本日のトレーニング】

☆昼休みは、いつものヲーキングです。
目指しています。四国仮想ヲーキング33巡目の1280km完走。
歩くことは身体(筋力維持)と脳のリフレッシュに良いです。
本日の歩数は18007歩でした。

(ストレッチ関係)
腰割り体操(4000回) これも筋トレです。ロードバイク乗りでも鍛える筋肉と思っています。
★股関節のストレッチ、大臀筋を中心に鍛えます。(トライアスロン選手の中尾友一さんやイチロー選手もやっています。)お尻が小さくなり、ヒップアップし、下半身の強化に最適です。

腰ひねり(左右各100回)
★腰のくびれが出てきます。お腹周りを引き締めます。

骨盤回し(左右各100回)
★下半身のリンパの流れを良くして、下半身のむくみをとります。

四股踏み(200回)
★体幹を鍛える四股踏み重心が安定します。
四股踏みは毎日最低でも10回以上はやり続けたいですね。

【今日の一言】 
どんな環境だってどんな状況だって、
やれることはただ一つ。

一歩を強く踏みだすこと。
それだけなんだ。
(手塚 真輝)

今日も名言の一言をありがとうございます。

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応援頂きありがとうございました。

世界人類が平和でありますように。
日本が平和でありますように。
今日一日が皆さんにとって、良い一日でありますように。

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