おすすめエクササイズ

2012年04月04日

おすすめエクササイズ

4・5月おすすめエクササイズの紹介です(`・ω・´)

クリスクロス (ねじり腹筋)



風は強いけど、春の暖かさ感じられてきたね
まだ、春ボケは大丈夫あとおもうけど

春先は心身ともエネルギー不足になりがち・・・
パワーの源である下腹部に刺激を入れて、心身の熱を高めましょう!!

効果

ヨガ:第2チャクラ(丹田)に刺激する事で、意欲アップ・情熱・やる気を安定させます

ピラティス:ウエストの引き締め効果アップ


1.両手を頭の後ろへあて仰向けになる

2.右足は90度に上げ、左足はマットへのばす

3.吸って準備、吐く呼吸で右側へねじるように上体を起こす

4.左肘が右足外側につくイメージでしっかり吐き絞る

5.仰向けポジションに戻ったら、反対も同様にねじる

6.左右3回ずつ行う

下腹部の熱いパワーを感じて下さい☆☆


自宅でも出来るようにプリントしています、お持ち帰り下さいね
くみこ





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2012年03月28日

おすすめエクササイズ

ローイング!!肩甲骨の動きを良くしましょう☆

〜効果〜肩コリ・背中のハリ改善、姿勢改善、代謝アップ

●肩甲骨の間には脂肪燃焼スイッチがあります
肩甲骨をしっかり動かして身体をあたため、代謝を高めましょう!!


1.座位、膝たち、立位どの体勢でも出来ます

2.腰が反らないようにお腹に意識を入れましょう

3.両手を前に伸ばします(手のひら向かい合わせ)

4.吐きながら、肘が後ろを向くようにまっすぐ後方へ引きます

5.肩甲骨が寄っていくのを感じます

6.吸って、再度両手を前に伸ばします

7.繰り返し10回ほど行います

※肩が上がらないように胸を開くように引いて下さい


是非、ご自宅でも行ってくださいね。
カウンターにプリントを置いてます、ご自由にお持ち帰り下さい


くみこ



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2011年07月20日

おすすめエクササイズ

7・8月おすすめエクササイズの紹介です
バッタのポーズ


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胸を開き、気力を高めよう

〜腎臓・消化器官に効きます〜

1、うつぶせになり、身体の横に両手を置きます
2、手のひら(または拳)を太もも下い入れます
3、息を吐きながら両足を伸ばしたまま上げていきます
4、そのまま静かに呼吸を10〜20秒します
5、足を床に戻し休憩しましょう

 ※片足ずつあげるポーズに変えて行ってもいいです

 クラスでご紹介します、是非ご自宅でやて下さいね

プリントはご自由にお持ち帰り下さい

           kumiko


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2010年11月05日

おすすめエクササイズ

女神のポーズ



胸を開き姿勢改善!! 股関節まわりに刺激を入れ下半身の引き締め!!


1、肩幅に足を開きます(つま先外側)

2、両手を横から広げて上で手を合わせます

3、合わせた両手は胸の前におろします

4、両手と同時に腰も落とし股関節を開きます

5、背中が丸くなったり、前に倒れないようにまっすぐ下へおります

6、3〜5呼吸行います







masastudiosaga at 10:53|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年07月06日

おすすめエクササイズ

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7・8月おすすめエクササイズの紹介ですヽ(・ε・)人(・ε・)ノ

【ニーアップ】つるのポーズ軽減法

〜集中力を高めるバランスのポーズ〜

゜゚*☆*☆*姿勢の意識、代謝アップに効果的!!゚ ゜゚*☆

゜゚*☆*☆*腹筋・背筋・お尻腰まわりを使います
゚ ゜゚*☆


1.親指・小指・かかとの3点をしっかり床を感じて立ちます


2.脊柱はまっすぐ上に引き上げます


3.両手を肩の高さに上げます


4.吸って、吐く呼吸で下腹部・お尻に力を入れ(コア・インナーマッスルの意識)
  左右の骨盤がぶれないようにゆっくりと右足かかとを上げます


5.再度呼吸を入れ、左足裏でしかり床を押し、さらに身長が高くなるイメージで
  引き上げ安定したら、右つま先も床から離し上げていきます


6.背中は丸くならないようにまっすぐに伸ばし、左右の肩は同じ高さにします


7.その姿勢で5〜10秒を目安にキープします


8.反対も同様に行います



レッスンでご紹介しますね(・◇・)ゞ

プリントはカウンターに置いていますので
ご自由にお持ち帰り下さい

kumiko


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2010年04月09日

おすすめエクササイズ





4・5月のおすすめエクササイズのご紹介です

【牛口のポーズ】です


全身の血行・気行を良くし、婦人科系・泌尿器系の機能も高めてくれます。
肩まわりの柔軟をつけ

牛口ポーズで肩コリスッキリ!!  毎日元気!!


1.正座(あぐら)
2.右手を上方から肩ごしに、左手を下方から背中にまわし両手を連結させる。
3.背筋を伸ばし、頭と上体はまっすぐに。
4.ゆっくり吸って、胸を開く。
5.5〜10呼吸繰り返す。
7.左右行う。


※手が届かない人はタオルなどを使って徐々に慣らすようにする


このポーズはレッスンの中でご紹介しますね
プリントはご自由にお持ち帰りください

前月のおすすめエクササイズのプリントもありますので言われて下さい


kumiko


masastudiosaga at 13:58|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2010年02月02日

おすすめエクササイズ



2・3月おすすめエクササイズのご紹介です

今月からは【スフィンクスのポーズ】です

☆☆肩をほぐし、身体の前面を気持ちよくストレッチします☆☆


うつ伏せに寝て、脚はまっすぐ後ろへ伸ばします

肩の真下に肘がくるようにして上体を起こしていきます

吸いながら背骨を上に引き上げていくと同時に胸を開き尾骨を床へ押し下げ腰を長くします

両肘で床を押し、首は長く保ちます

複式呼吸(目安5呼吸行ってください)

※呼吸を行ってる際に腰が大きく動かないようにします

吐きながらゆっくりと戻ります


身体が丸くなりやすいこの時期は

しっかり胸を開き背骨を伸ばしていきましょう!

レッスンの中でご紹介していきますね

ご自宅でもやってみて下さい(*゚∀゚)っ

前月のおすすめエクササイズのプリントもありますので、お気軽に言われて下さい

kumiko



masastudiosaga at 17:25|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2009年10月07日

おすすめエクササイズ

( ・Д・) {おすすめエクササイズ

10・11月は猫のしっぽです




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【猫のしっぽ】はたくさんの効果があります

体調の変化がしやすいこの季節には代謝を上げてくれる

エクササイズをやっていきましょう

ポイント、間違った姿勢も載せています

ご自宅でもチャレンジしてみて下さいね(`・ω・´)

プリントはご自由にお持ち帰り下さい

レッスンで紹介していきま〜す(・◇・)ゞ

kumiko

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2009年07月23日

おすすめエクササイズ


7.8月おすすめエクササイズの紹介です( ´_ゝ`)ノ

全身のツイストポーズです


背骨やそのまわりの筋肉をマッサージする事で、背中や肩コリ
  をほぐしてくれます

ウエスト引き締めてくれる効果もあります

心の緊張もほぐれるので、夜眠りにつきにくい時にもオススメです


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1.仰向けに寝て両手を横に広げる

2.右足を90度に上げ両肩がマットから離れていあかないように
  ゆっくりと左側へと右足を倒していく

3.足がが倒れてたら、目線を倒れた足と反対(右側)へと向ける

4.呼吸を繰り返す

5.30秒目安にストレッチしたら、反対も同様に行う


入り口側のカウンターにプリント置いてます

ご自由にお持ち帰り下さい

家でやってね〜      kumiko








masastudiosaga at 11:40|PermalinkComments(0)TrackBack(0)