目指せ！フルマラソン２００分！！

霞ヶ浦終わってから、職場を出るのは夜9時過ぎという生活が続き、気づいたら１カ月も経っていました・・（今日は久々の定時上がり）

その間に、湘南国際マラソン、北海道マラソンと２つの大きな大会が定員御礼になってました（どちらもエントリー済み）。はやい・・

かすみがうらは２５キロまではキロ５分ちょうどのペースで行ったのですが、その後から膝の痛みが勃発。。残りはほとんど歩いて行き、結局４時間27分ちょうど。たぶん自己ワースト。宮古島ワイドーがはるか遠い昔のことのようです（涙目）

明日はセカンドウィンドに参加する予定です。近場ながら、夜に行くのは初めてです。急な残業になりませんように・・

　膝が痛い痛いと言っていたら、あっという間に年度が変わってしまいました。

　膝の方は、１時間くらいなら普通に走れるようになりました。ただ、それ以上の長いのは走ってないので、来週のフルマラソンがどんな展開になるかは分かりませんが・・　とりあえず、前半を１時間５０分前後で行く設定（いつもは１時間４０分）にします。ゴールはサブ４が精一杯かな？

　近況報告で、年度改まって所属の部署が変わり、予算や決算の担当となりました。冬場に通った、丸の内MCCの会計のセミナーが活かせそうです。部署の全部の事業の内容を知らないといけないので、担当者の話を聞きに行くなどこれまでの仕事以上に他部門と直接接触する機会が多くなりました（今まではメールかメモの置き書きで済ますことが多かった・・）。自由な時間があまりないので、ランやタンゴはこれまで以上に減るかもしれません・・

　ただ、12月にやった職場駅伝のメンバーの方たちが、”昼休みに走る会”を作っているようなのでそちらに参加することにしました。昼休みは、職場から（着替えて）代々木公園の近くまで約５キロほど走っています。そこで気がついたのですが、代々木公園って実はセカンドウィンドの教室の場所です。平日は（時間が許せば）皇居よりも行きやすいです。まだ、土日に数えるほどしか参加していないのですが、こちらにも参加することにしました。今年はみんなでワイワイやるのが中心になりそうです（爆）。

　あと、膝を痛めている時は、タンゴレッスンを日曜日の昼間に入れていたのですが、そこでお誘いを受け、６月の教室のパーティでの、フォーメーションのデモに参加することになりました。ソーシャルダンスの競技会のときに味わっていた「より綺麗に見せるには・・」という緊張感を再び味わっています。

次の更新は、霞ケ浦のフルマラソン終わった後かな？　最後に東京マラソンのスタート地点の桜、今が満開だったので載せておきます。

月曜日と火曜日　

階段を降りるときにひざに痛みが走る。左足で一段、右足で一段ということができず、手すりにつかまり、まず左足で一段降りて次に右足をそろえていた。痛む箇所は決まっていて、膝の外側なのである。改めて内股気味であったことを痛感。

水曜日　痛みは残るものの、階段は一段ずつ降りれるようになった。歯科医に行ったついでに接骨院に行く。どうやら、太ももから膝の外側にかけての筋肉に炎症が起きていたらしい。炎症そのものは軽く、しばらくは様子をみることになった。

木曜日　階段は問題なく降りれるようになった。が、軽いジョギングは問題ないが、少しスピードを上げると５分くらいでまた痛みが出てしまう。

金曜日と土曜日　特に金曜日は非常に寒かった。そのためか、歩くだけでも膝が痛んだ。

日曜日　お昼、タンゴのレッスンに行く。バレエのバーも使うストレッチ（足首、股関節）ができるこのコースは好きなのだが、ロードレースがあると時間的に参加できないので、実に３カ月ぶりの参加であった。膝に対する負担はどうやらタンゴの方がランよりも軽いらしく、膝の痛みは全然出なかった。

ただ、終わってから少しジョギングするとやはり痛みが出てくる。まだまだ、治るのには時間がかかりそうである。

（今意識していること）内股気味な歩き方をしていたようなので、歩くときは１）おへその下の下腹の筋肉を引き上げ、２）骨盤を開き（おしりの筋肉を締める）、３）足首を外側に向け、太ももの内側の筋肉を使って歩く、４）手をしっかり後ろに引く、５）姿勢は前かがみにしない、といったことを意識するようにしている。

１）や２）はタンゴでも必要とされることであり、自分では今までもやってきたつもりだったが・・。いかに不十分だったかを悟っているこのごろである（ただ、プロのレベルでもすんなりできることではない）。

 新宿シティ

スタートロス　　　　　　　　　 １：３４

17キロ地点（代々木関門）１：２０：３３　

20キロ地点　　　　　　　１：３５：０４

ゴール　　　　　　　　　 １：４０：２３

※　コース上に距離表示はなかったので、案内図の表示を基に推測

　宮古島ワイドー100キロの部、無事完走しました。12時間15分52秒で、順位は全参加者のほぼ半分でした。キロ７分のペースで通した初ウルトラ、足もつることなくあっさりと終わってしまい、拍子抜けしています（実は、NAHAマラソン以降は、５キロも走っていなかった・・練習不足を自覚していたので、出足とペース設定を慎重にしたことが、結果的に功を奏したみたいです）。

　宮古島はエメラルドグリーンの海がものすごくきれいで感動しました。島一周マラソンなので、島のことを一通り知ることができるかと思ったのですが、史跡とか見れなかったところもいっぱいあるので、また行ってみたいと思います。

　ウルトラマラソンの感想として、エイドやレストポイント（着替え、食事処）で他のランナーさんやボランティアスタッフの方と色々とお話しできるので、ハーフマラソンやフルマラソンと違った魅力を感じました（大会の開会式で知り合った方と一緒に居酒屋に行ったり、大会のオフィシャル打ち上げで一緒になった方とスナックに行ったりということは、３万人規模のフルのマンモス大会だとちょっと難しいかな？）。

　あと、宮古毎日日報（宮古島では、宮古毎日新聞と宮古毎日日報という２種類の新聞が発行されています）に、大きく（？）写真が掲載されていました。記事によると、テーマは、100キロの部の参加者と50キロの部の参加者との歓談だそうです（走っている姿ではありません、笑）。あと、プライバシーに配慮したのか、お互いのゼッケンは秘密となっています（笑）。

　最後に、んみゃーち、みゃーくゎー。（宮古島へいらっしゃい）（なお、沖縄本島では「めんそーれ」と言っています。）

久々の更新です。といってもう師走じゃん（笑）

秋のレースは何本か出ていたので、手短に報告します。

（テーマ）

冬の東京、夏の北海道で途中までは周りと競い合えても後半はついていけなくなった反省から、月例マラソンの10キロとか5キロの短めのレースで練習をすることにした。テーマは、「苦しくなっても前の人についていく」。なかなか実践できませんでした（苦笑）。

（練習量）

9月や10月は、数学（確率・統計）のセミナーやTOEICのセミナーが入ったり、タンゴの先生の帰国お別れ会なども公私共に色々とあり、休日すらLSDをやれる時間がとれませんでした。ランニングステーションに行く回数も、６月や７月に比べて激減。

（結果は・・）

11月１週目　　湘南月例（５K）・・19：30

11月２週目　　横浜（ハーフ）・・1：37：54（10k地点は43：06）

11月３週目　　湘南国際（フル）・・3：58：32（ネットは3：54：23、20ｋ地点はネットで1：36：36）

11月４週目　　よこすか（１０K）・・40：54：4

11月５週目　　お休み（皇居で２５ｋ走）

12月１週目　　NAHA（フル）・・3：40：05（ネットは3：38：04、20ｋ地点はネットで1：35：20）

12月２週目　　職場の駅伝（５K、皇居）・・19：02（チームは優勝！）

11月は、12月のリハーサルだったということで（笑）

その１

　朝から神楽坂で某勉強会。神楽坂に行くのは一年に数回くらいなのだが、今回新たな発見をした。

　メインの神楽通りから脇道に入ると、一人通れるかどうかの狭い石段の通路が続いており、江戸時代や明治の初期のような雰囲気を味わえる（写真は撮ったが写りが悪かったのでボツ）。

　この通路に面するお食事処はどこも混んでいた。確かに、お酒（日本酒）、パスタ、うなぎ、寿司のほか地鶏料理（親子丼など）などあらゆるジャンルがそろっている。

　ちょっとした大人の雰囲気を味わいたい方にはお勧めである。それにしても、新宿区にこのような昔ながらの場所が残っているとは驚きであった。

その２　

　夕方は有楽町でベジーの飲み会。アートスポーツのそばの、ドイツ料理とドイツビールが定番のお店である（その名もドイツ居酒屋^^;）。小出道場でおなじみの方がスペシャルゲスト（よく考えると、何年か前の道マラの打ち上げで同席していたかも・・）として参加されており、いつも以上に話に華があった。

　それにしても、真剣に打ち込んでいる人の生活、ダンスの人もマラソンの人も「とても真似ができないなぁ」と思うくらいハードである（２時間睡眠、４時起きなど）。

　ただし、ワークライフバランスを重視したい、あるいは、時間・金銭的にゆとりある生活をしたいという考えの人は、こうした行動は真似しないほうが無難であろう。

　もっとも、こちらが関心を持っているテーマは「いかに楽して勝つか」なのだが（笑）　

この前の日曜日の話ですが、１０キロの部に出てきました。

道マラ後、そんなに体調も悪くなかったので、そろそろランを再開してもいいかな？と・・

実はこの月例、初参加でした。

直前まで５キロにするか、１０キロにするか迷っていたのですが、５キロの部はスタートが８時２０分と早くてギリギリになりそうだったので、９時スタートの１０キロにしました。（実際にスタートしたのは９時２０分ぐらいでしたが・・）

手元のラップだけ転記しておきます

０〜５キロ　　２１分１３秒

５〜１０キロ　２３分２２秒

トータル　　　４４分３５秒

それにしても、今日はカンカン照りの日差しで気温も３０度ちょっと、先週よりもスゴイことになりました（笑）。

土曜日に予定がないときはまた参加してみたいと思います。

（むすび）

札幌、旭川のマラソン・訪問見聞録もこれで終わりです。この原稿、ワードでびっちり書いたら１０枚を超えてました。

非常に長くなりましたが、ここまでお読みくださった方、本当にありがとうございます。

私が実際に感じたことを綴ったので、札幌や旭川で実際に生活している人の感じ方とは違うところ、物足りなく思うところがあるかもしれません。

いずれにしても、訪れたいと思っている人にとって少しでも参考になったら幸いです。できれば、何回も訪れて、前回まで気づかなかったことなどを発見してほしいと思います。

（次回のレース）

（旭川空港まで）

最後に、空港までの行き方ですが、旭川駅前のほか、美瑛や富良野からもバスが出ています。美瑛などのことは分かりませんが、旭川駅前から出るバスは、飛行機の出発する１時間前に到着するようダイヤが組まれています。乗り場も、旭川駅前のほか、

（三浦綾子文学記念館）

次に、三浦綾子。今回、旭川を訪れた最大の目的がこれでした。実は私、学生の頃から

（温泉、木工品）

温泉は、旭川の市内にも色々とあります。ただ、旭岳温泉とかちょっと山のほうに向かったところの方が天然温泉という感じで気分がいいみたいです。

木工は、旭川に限らず道東の名産物です。旭川にはクラフト館、森と木の情報館、家具センターがあります。クラフト館は火曜日お休みだったので行けませんでしたが、家具センターには足を運びました。ダンスとかの家具なので１０万とかはしますが（それでも市販よりはちょっと安いです）、家具を探している、あるいは木工関係の仕事についている人なら楽しめると思います。

普通の人なら、クラフト館などで、ちょっとしたアクセサリーや飾り物を探すほうが楽しいかもしれません。

ちなみに、ガラスや陶芸もあり、ガラスは伝統工芸村で、陶芸は陶芸の里で楽しむことができます。興味のある方は行ってみてください。北海道のガラスというと、小樽の北一硝子が有名ですが、旭川のも負けていません。

（川村カ子トアイヌ記念館）

（男山酒蔵館、旭山動物園）

旭川の主な観光スポットというと、日本酒、動物園、温泉、木工、三浦綾子、川村アイヌ記念館といったところであろうか。実は、ファンファン号（夏季限定）という循環バスを利用すれば、これらのスポットは一通り回ることが出来る。一日に８本くらい運行していて、ご自分の観光プランに合わせて自由に乗り降りすることができる。

それでは、実際に回ったスポットについて

（月曜の午後　旭川へ）

午後は、マルティンのところでタンゴレッスンを受けた後、ＪＲ特急スーパーカムイで旭川へ。途中の駅と駅の間は畑ばっかりであった。時刻表を見ると分かるのだが、札幌と旭川間はこの特急カムイが３０分に１本の割合で走っているが、各駅は２時間に１本しかない。実際問題として車窓から見る限り、畑ばかりで家らしい家はほとんど見かけなかった。途中の駅はあまり利用する人がいないのかもしれない。もっとも人口を聞くとそんなに利用者が多いとは思えなかったが・・

旭川への行き方であるが、

（月曜　道庁赤レンガ）

月曜日に、朝市のほかにもう一つ行った場所が、道庁赤レンガ庁舎である。月曜日だと博物館や文学館はお休み（北大植物園もお休み）なので、訪れようとするとここは外せない。アウトドアが好きで足に余裕がある人なら、大倉山やモイワ山にロープウェーで行ったり、白い恋人パーク、丸山公園・動物園に行くという手もあるのだろうが・・

旅館をチェックアウト後に向かった道庁赤レンガ庁舎。中は、

ここからはレースを離れた、観光の話です。

（月曜　中央市場）

６時１１分に西11丁目駅を出発する始発にのり、二十四軒駅で降りた。

向かう先は中央市場。カニとかサケ、ホッケなど仕入れたての新鮮な海産物がいっぱい売っている。おまけにちょっと安い（安くしてくれる）。

札幌には市場が2つあって、一つは中央市場、もう一つが

夜になると、足も痛くなく普通に歩けるので、ススキノの方を歩いてみることにした。４１キロから中島公園入口までである。

歩いてみると改めて色々な景色が見えてきた。ススキノも大通に近いほうは、カニの料理屋さんやお寿司屋さんといった普通の飲食店が多いが、公園に近くなると、 

（４０キロ〜ゴール）

４０キロ関門をクリアしたら、少し止まったが、再び走り始めた。さっきのラップを見て、４時間は切れると思ったからである。実は、去年は４５分を越えていて、もうダメだと思ってゴールまでずっと歩いてしまった。４時間を越えても完走の扱いにはなるが、気持ち的に完走した気にならないのである。執念でサブフォーを目指すことにした。

（２０キロ〜３０キロ）

ところがどっこい、マニアの心をつかんで離さない道マラ、そう美味しくはいかない。ベスト記録などとんでもない考えであるのを悟るのに、３０分とかからなかった。２５キロ地点の辺りから急に日差しが強くなり、

（スタート〜５キロ）

１２時１０分、いよいよスタート。スタート直後は体が軽く感じた。気をつけたことはただひとつ。周りの速いペースにつられないこと。東京マラソンではこれができずに中盤であっけなく失速した。今回は自然体のペースで走っているが、周りと比べてもそんなに遅くもない。これはいい調子でいけるな、と思った。事実、キロ当たりのペースは５分を切っていた。そんなに熱さも感じていなかった。気付いたら、あっという間に第一の折り返しに来ていた。ほどなく５キロポイントに着き、給水。

（５キロ〜２０キロ）

５キロを過ぎると、明らかに分かる下りになる。風が涼しく、ペースは快調なまま。だが、7.5キロポイントで重大なことに気付いた。