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妊婦ダイエットのコツ

妊婦ダイエット 子供への影響

妊婦ダイエットが子供に与える影響が気になりますよね。
もちろん、妊婦ダイエットはお医者さまの指導もとで行うのです
が、知識として持っておきたいものです。

妊娠中にダイエットをすると、子供が太りやすくなるって聞いた
ことがあるんです。自分のダイエットで子供が影響を受けるので
あれば、ダイエットしなければいけない状態になる前に太りすぎ
(体重の必要以上の増加)は避けなければいけませんよね。


「妊娠中のダイエットと低出生体重時」という記事がありました
ので一部を引用しますね。
http://www.oyako-net.com/medicine_info/2004721_0407211950/

●やせたお母さんが低出生体重児を生む確率は高い
 近年、低出生体重児とお母さんのダイエットの関係が指摘され
始めているのです。
 お母さんが太りすぎると産道に脂肪がついて難産の確率が高くなり、
妊娠中毒症の危険性もあるため、産院では、体重増加は6〜10kg程度
に抑えるように指導するところが多いのですが、妊娠中の体重増加が
極端に少ないケースが増えています。

 これは、仕事を持つお母さんが、妊婦扱いされたり、いかにも妊婦
らしいファッションをすることを嫌ったり、出産後にすぐスリムに
なりたいというお母さんが増えていることの現われと考えられます。

 こうした場合には、必要な栄養素もとらず、ダイエットに励むこと
になるので、当然のことながら、胎児の発育にも悪影響を与えます。

 東京都港区の愛育病院が、妊婦約4500人を対象に、妊婦と赤ちゃんの
体重を調べたところ、妊娠前の体格が「やせ」で妊娠中の体重増加が
7kg未満の場合は、低出生体重児を生む比率が全体の15%もあるという
結果が出ています。ここでいう「やせ」とは、BMI18.5未満のことです。

 ご存知のようにBMIとは、BMI=体重(kg)÷〔身長(m)〕2 
表わされるもので、体重50kg、身長160cmの人のBMIは、19.5となり
ます。そして、このBMIが18.5未満は「やせ」、18.5〜25は「標準体重」、
25より大きいと「肥満」ということになります。近年は、出産直前でも
BMIが25以下、つまり平常の標準体重という妊婦も珍しくありません。

 また、山形大医学部は2001年に、妊娠前の体重と赤ちゃんの体重を
調査したところ、妊娠前に「やせ」の妊婦は、標準体重の妊婦に比べ
、低出生体重児を生む割合が3倍も多いという結果が出ました。

 この中には、胃腸が弱いなどの理由でもともと太れない体質の人も
含まれますが、ダイエット志向の強さと低出生体重児との関連も示して
います。

●新生児の低体重はさまざまな障害の原因に
  低出生体重児は、栄養の摂取が上手に行なえず、虚弱な場合も
あり、学童期にいたっても小柄というケースも多く、知能や
運動能力に問題が生じるケーもあります。また、早期に糖尿病や
高血圧症などの生活習慣病にかかりやすいという報告もあります。

 出産後に体重が戻らないという悲鳴はよく聞かれますが、出産時
に妊娠前の体重の7kg増までは確保するべきでしょう。特に、妊娠前
にBMI18.5以下の女性の場合には、妊娠中に食事を制限するような
ダイエットは慎むべきです。妊娠中の体重増加は少なければ少ない
ほどいいというわけではないのです。

---------ココまで

>必要な栄養素もとらず、ダイエットに励むこと
になるので、当然のことながら、胎児の発育にも悪影響を与えます。

自分が太りたくないという理由でとは、困りますね。胎児の発育に
必要な栄養は必ず摂りましょう。

妊婦ダイエットは、自分で知識を持つのも必要ですが、専門家で
あるお医者さまと相談の上行うのがやはりよさそうです。

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妊婦ダイエットのコツ

妊婦ダイエット 体重管理

妊婦ダイエットとは」の記事でBMI値というのがでてきました
ね。BMI値、ご存知とは思いますが確認しておきましょう。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

日本人の理想体重のBMI値は、22なので、自分の標準体重は、
下記の式に自分の身長(m)を当てはめて計算してくださいね。
標準体重=身長(m)×身長(m)×22

では、妊娠中どの位体重が増えて(太って)いいの?が知りたい
ところですよね。ダイエットの目安になりますね。
まず、自分の妊娠前の体重から、妊娠前のBMI値を計算してださい。

■BMI値が18未満(やせ型)の方…10〜12kg

■BMI値が18〜25未満(標準タイプ)…7〜10kg

■BMI値が25以上の(肥満型(失礼m(_ _)m))…5〜7kg

この妊娠中の増加体重の目安は、お医者さまによっても異なるよう
ですので、主治医の先生と良く相談してくださいね。

妊娠中の体重管理は、安産だけでなくその後の健康管理にも大切
です。妊娠中に太ってそのまま戻らない。。。肥満の道を
まっしぐらなんて、避けたいですよね。

肥満は、スタイルのみならず生活習慣病の原因にもなります。
ですから、妊娠中の今の食事に気をつけて出産後も快適人生を
歩みましょう。

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妊婦ダイエットのコツ

妊婦ダイエット 運動(マタニティビクス・水泳・ウォーキング)

妊婦ダイエットにも運動は、欠かせないような気はしますが、
妊婦ダイエットに最適な運動は何なんでしょうか?

妊娠中にどんな運動をしていいのか、わかりませんよね。
妹が勧められたウォーキングや、マタニティビクスや、水泳や
ヨガ、体操などは、思いつくのですが、どうなんでしょうか。
妊婦ダイエットにむいているのでしょうか。

これもネットで、探してきました。岩手医師会のホームページです。
http://www.iwate.med.or.jp/kenkouzoushin/denwa02/san34.html

【妊娠中の運動はどこまで許されますか】
 

 妊娠中だからと言ってスポーツは駄目ということはありません。
むしろ軽い運動は妊娠中の運動不足やストレスを解消し、心身とも
にリフレッシュになります。

ただ妊娠中の運動にはいくつかの条件がありますが、特に激しい
運動は逆にお母さんと赤ちゃんにとって悪い結果となります。
現在マタニティスポーツとして普及しているものにエアロビクス
と水泳があります。この他に軽いジョギングなども大丈夫です。

エアロビクスの中でマタニティビクスはプレママのために開発
されたもので妊婦に無理のないようにプログラムされております。
酸素のとり入れも理想的でお母さんと赤ちゃんに負担はかかりま
せん。

一方水泳は妊娠によりお腹が大きくなり自分の体が自由にならな
くなりますので他の運動よりはむしろ有効です。水の中では浮力
が働き楽に運動ができるからです。そして妊娠中の色々な症状、
例えば肩こり、手足のシビレ、軽いむくみ、足の静脈瘤、腰痛など
のある方には特にすすめられるスポーツです。

水泳は全身運動ですので分娩時に必要な筋肉の運動にもなり、
ひいては安産にもなります。又、分娩の際の呼吸法にも役立つ
メリットがあります。水泳はなれていない人には最初はかなり
疲れますので少しずつ長く続けるのが良いでしょう。

泳いだ後は血圧、脈、子宮の収縮などもチェックする必要があり
ます。いずれにしても医師の許可が必要ですので、インストラク
ターのいる専門の施設で指導を受けるのが理想的です。

今流産の症状がない、過去に早産をしたことがないなどいくつかの
簡単なクリアーすべき条件がありますが、経過が順調であれば5ヵ月
を過ぎだ中期から後期までが適当な時期です。友達もでき楽しい
充実したマタニティライフとなり、そしてより良いお産の手助け
になれぱよいですね。


ウォーキングには、こちらのマタニティーウォーキングのページが
オススメです。

http://baby.goo.ne.jp/member/ninshin/move/3/index.html


妊婦ダイエットも辛いのかなぁ。。。なんて思っていたのですが、
スポーツは、ストレスの解消にもなりますし、妊娠中の不調にも
効果がありとは、積極的に取り入れたいですね。
楽しんで、妊婦ダイエットができそうです(^-^*)

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妊婦ダイエットのコツ

妊婦ダイエットの方法

妊婦ダイエットのコツがあります。

妊娠中太りやすい時期があるんですね。
これを知っていれば、ダイエットと無縁です(笑)

出来れば妊婦ダイエットはしたくないですよね。
事前に危ない時期を知っておきましょう。

魔の時期は、3回あります。

■つわりが終わった時

これは、妊娠経験の無い私にも想像できてしまいますが、
辛いつらい、「つわり」がなくなり。。。食欲が爆発!!!する
時期です。

今まで、食べたくなかったのが、うそのように食事がおいしくて
どんどん、箸がすすんでしまうそうです。危ない、危ない。


■妊娠6〜8ヶ月 安定期といわれる時期ですね。

安定期といわれているだけあって、気持ち的にも安心して、つい
パクパク食べてしまう時期だそうです。安心感も手伝って自分では
普通に食べているつもりが。。。過食に。
まめに体重管理をしましょうね。


■妊娠9〜10ヶ月 里帰りや産休の時期です。

最後の気の緩みが出る時期です。里帰りや産休に入り生活環境が
かわり、気も緩みがち。これよくわかります。
うちの妹も今この時期なのですが、上げ膳据え膳の里帰り生活
です(笑)久々の母の手料理も美味しいのでしょうね。

この3回の時期をうまく乗り越えれば、妊婦ダイエットとは
無縁でいられるかな。いえ、いられます!

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妊婦ダイエットのコツ

妊婦ダイエットのレシピ(メニュー)

妊婦ダイエット用のレシピをネットで探してみました〜!

おすすめは、【gooベビー】の
「栄養もしっかりとれる低カロリーレシピで効果絶大、
マタニティーダイエット」のページです。
http://baby.goo.ne.jp/member/ninshin/weight/1/index.html

私のオススメ 妊婦ダイエットレシピを引用しますね!

妊娠中はホルモンと大きくなる子宮の影響で、どうしても便秘
になりがち。ひどい便秘は、体重に影響してくるのはもちろん、
肌のトラブルにもつながります。

これを解消するには、適度に運動し、繊維質をたっぷりとるのが
いちばん。繊維と言えば野菜ですが、「ブロッコリーは野菜の中
でも繊維が豊富。ただのドレッシングなどで食べるより、ネギを
加えたソースでさらに繊維をプラスするといいですね」と
清水先生。歯ごたえがあるので、しっかりかめば、少量でもおなか
がいっぱいに。

ノンオイルドレッシングでも この下ごしらえで風味満点
オリーブオイルなどをたらした湯で野菜をボイル。オイルの風味が
野菜自体につくため、ドレッシングはノンオイルでも十分おいしい。

【ブロッコリーとたこの香味ソース】

●材料(2人分)
ブロッコリー 小1株
ゆでだこの足 1本
ねぎ 10・
にんにく 小1片
しょうが 小1片
A しょうゆ 大さじ1
  みりん 大さじ1
  酢 小さじ1
  水 大さじ1
  塩 少々

●作り方
1 水に塩を少々加えてお湯にかける。オリーブオイルなどを少々
 たらすと風味アップ。たこは適当な大きさに切っておく。
2 沸騰したらブロッコリーを加え、ややかためにゆでる。
3 ソースを作る。ねぎはみじん切りにし、にんにくとしょうがは
 すりおろす。これをAとほかの材料とまぜ合わせ、小さめの
 なべでひと煮立ちさせる。
4 器にブロッコリーとたこを盛り、3のソースを好みの量かける。

POINT
ブロッコリー、たこだけでなく、わかめも加えるとさらに繊維
たっぷり。パスタとからめても美味。ブロッコリーのゆで汁で
パスタをゆでると、パスタがビタミンを吸収。繊維質4.7グラム。


おいしそうですね〜♪
これならおいしい妊婦ダイエット生活が送れそうですね。

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妊婦ダイエットのコツ

妊婦ダイエット

妊婦ダイエット気になっています。妹が妊娠中なのですが、お医者
様からちょっと体重の増加に気をつけるように、と言われたらしい
んです。妊婦ですから、ダイエットといって、気軽に食事制限や
運動など出来ないのではないかと思うんですね。

私は、妊娠経験がないので、余計心配で。。。
妊婦ダイエットについて調べてみようと思い立ったわけです。
自分が妊娠した時にも役に立つでしょうし、甘い物好きの私が
妊娠したらきっと妹と同じでダイエットが必要になる予測大なので。

妊婦ダイエットとは、どんなことを言うのでしょうか?
livedoorキーワードで調べてみました。

妊娠中のダイエットは胎児への影響が大きいので注意しなければ
なりません。けれど妊婦の肥満は妊婦糖尿病や妊娠中毒症にかかり
やすくなるし、出生2〜3カ月前の肥満の妊婦は、その胎児も栄養過剰
となって脂肪細胞の数が多くなり生後、肥満になりやすくなると言う
説もあるので、太り過ぎてしまった場合はやはりダイエットも必要
でしょう。

妊娠してからの体重の増加の目安は非妊時のBMI値が18未満の場合
=10〜12kgまで 非妊時のBMI値が18〜24未満の場合=7〜10kgまで
非妊時のBMI値が24以上の場合5〜7kgまで これ以上になると
ダイエットが必要だと言うことです。

摂取していいカロリー量は「1日の摂取カロリー+350Kcal」。
この摂取カロリー量を守りながらダイエットするにはやはり適度な
運動を行うしかありません。マタニティヨガ、マタニティスイミング、
マタニティビクスなどのマタニティ運動やゆっくりと長めの
有酸素徒歩をしながら、カロリーを摂り過ぎないように注意するこ
とが大切です。

-------ココまで

妹もお医者様にウォーキングを勧められたと言っていました。
妊婦ダイエットの運動としても有酸素運動が効果的なようですね。
あと、食べ過ぎないこと(笑)

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妊婦ダイエットのコツ

赤ちゃんの泣き声分析器 “Why Cry” ( ホワイクライ )

赤ちゃんの泣き声分析器の「Why Cry( ホワイクライ ) 」をアマゾンで激安で売ってました。



↑こんなのです。

出産祝いに、喜ばれそう。

赤ちゃんの泣き声分析器 「Why Cry” ( ホワイクライ ) 」は、赤ちゃんの泣き声を「空腹」「退屈」「不快」「眠気」「ストレス」の5つに分けて分析してくれるんです。

赤ちゃんが泣いている理由がわかれば、対応がとりやすいですよね。

スペインの医療機関で試験されて、高い信頼性を得ているそうです。
そうなんですね。だから、もともとの価格が17,640円もしたんですね。
それが、いまなら89%OFFの1,980円(税込)です。
アマゾンは、1,500円以上で送料無料ですから、送料もかかりません。

初め見た時は、「遊び感覚で贈るのにいいかな」と思ったんですが、分析器の裏側には、分析結果による赤ちゃんの対応のアドバイスも記載されているそうです。
これは、私みたいにたまに子守に呼び出される人間にも実用的で助かりますね。

アドバイスブック(44ページ)も付いてくるそうです。なかなか本格的です。私なんかそれを読むだけで勉強になりそう。

>>>赤ちゃんの泣き声分析器 “Why Cry” ( ホワイクライ )の詳細はこちらから


mdiet at 14:20|Permalinkclip!出産祝い 

妊婦ダイエットのコツ

出産内祝はなにがいい?

出産祝のお返し、出産内祝と言うんですね;^_^A
その出産内祝いを何にしようかと探していたら、面白いものを見つけました。
「私は、これがいいよ!」と一押ししているのですが。。。
果たして採用されるか(笑)

「生まれた時と同じ体重のお米」をパッケージして贈るものなんです。




「赤ちゃんが生まれた。」って聞いた時に
「男の子?女の子?」、「いつ生まれての?」、「体重は?」、「名前は?」ってところが気になるとここだと思うんだけど、これだといちいち聞かなくてもわかっちゃう。

さらに、写真付っていうのもいい。
「どっちに似てる?」なんていうのもよくある質問だもんね。

パッケージに写真がプリントされている他にも、写真入のポストカード3枚とフォトフレームも付いている。受け取る人の気持ちがわかってるね。

10個以上注文すると特典も付いてて、注文主にも1個送ってもらえる。確かに、自分の家にも欲しいよね。記念になるし。


ただ、注意しないといけないのは、赤ちゃんが欲しいのにまだ授かっていない人もいる訳で、そういう人たちへの配慮も忘れちゃいけないよね。


もし、出産内祝がこのみんなが幸せになる出産内祝い「マイだっこ」に決まったら、私用にも1個送ってねと頼んでるんだけど、果たして採用になるか。。。まぁ駄目だったら自分の時に(笑)

mdiet at 16:30|Permalinkclip!出産内祝 

妊婦ダイエットのコツ

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