merの写真とか

NIKON D300 ダイエット記録と写真とか

ダイエット

ダイエット途中経過 3ヶ月経過しました(´ー`)ノ

3月後半から始めたダイエットも3ヶ月過ぎました
思えばダイエットをする決意に一番時間が懸かっていたような気がしますw
今、何が変わったかというと、立って靴下履けるようになりました(笑)

これまでの体重と体脂肪の推移   上線:体重  下線:体脂肪  黄色:走らなかった日
gf
3月半ばに82kgほどだった体重ですが
4/1 80.2kg、 5/2 77.4kg、 6/2 76.8kg
そして6月末には74kg台まで下がりました
体脂肪は23%台から18%台に

1か月−2kgペースで順調そうに見えますがそんなことはないです
グラフで見てもわかるように体重は5月半ばから停滞モード
76〜77kg台を行ったり来たり、この壁がなかなか越えられませんでした
振り返れば天ぷらや、から揚げもよく食べたなぁ^^;
土日に外出、ラーメン連食、月曜体重増なんてこともしょっちゅう(笑)
自業自得ですが1ヶ月間、76kg台から下がらないと萎えます
それでも最近また少しずつ下がり始めてきました

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今回はカロリー制限は控えめでお酒(焼酎)も飲んでますが
炭水化物、糖質を減らし野菜を多く摂るようにしてます
それでも油断すると食べ過ぎちゃう日が多いです
たま〜に食べるご飯の美味いこと^^

ジョギングもなるべくするようにしてますが走らなかった黄色のトコロが多くてびっくり
意外と走ってないのがバレバレですね
で、走らない日が続くとグラフも右肩上がりで体重が増えてます
走ってるつもりなんですけど
グラフで見ると体重が下がる日が何度かあるので
そのタイミングで運動、食事で追い込むといいのかもしれません
ジテツウは日課になってきたのでそれがせめてもの救いかしら
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高校スキー部現役の頃は67kgでした
とりあえず71kg台を目標に、もう少し続けてみます
でもこれって継続しないとまた増えちゃうんですよね
「普段から摂生した生活をしなさい」 ということですかね(出来ねえよww)

ジテツウとストレッチポール

最近、ジテツウ 自転車通勤してます

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距離にして9kmほどなので物足りないくらいなんですが
時間がある時はダム湖まで足を延ばしてみたり
でも実際は時間に追われて急いでしまうのが殆どですが
それでも朝から必然的に体を動かすのは万年ダイエッターには好都合です

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暑い日が続いてますが田舎の朝はとても涼しく
自転車ツーキニストには最適かもしれません

それとジテツウして思ったんですが、長い時間ピナレロ君に乗っていると
同じ姿勢でいるためか首から肩にかけて違和感があるというか
肩がこるような感じになるのは私だけでしょうか?


試しにこの StretchPole を購入してみました
ロードバイクに乗った後や夜、この上でゴロゴロしてるだけなんですが
これが意外と効くというか首筋から腰にかけて真っ直ぐになるような感覚
寝る前にやるとめっちゃ気持ちいいんです

あまり面倒なコトする必要がなくひっくり返ったカエルさんでいるだけなので楽チン
今では家族も使っているようでなかなかの人気モンですわ

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購入したのはこちら
FBTwitterでも色んな方やスポーツジムなど幅広く使われているみたいですね

ama〇onでも同名のコピー商品が出回ってますが本物とは違うようです
類似品は長さが足りなかったり色々あるみたいなので自己責任で

デスクワークで肩が凝るなんて方は一度お試しを
あまり健康グッズとか買ったりしないんですがこれはお薦めです

ダイエット継続中につき

3月下旬から始めたプチダイエッツも2か月経ちました
食欲より痩せたい欲がようやく上回りました
そしてこのBlogがダイエット記録で始めたのを思い出しました(笑
前回が2008年ですから6年ぶり

今回の内容は食事が主で、炭水化物、糖質制限、カロリー制限
あとは日課の昼ジョグ
6年前はさらに禁酒+夕ジョグ+夜ジョグ+ブートキャンプにチャリ通勤(毎日全部はやっていません)
4か月で83.8kgから67.0kgまで約−16kg落としました
今思えばずいぶんとストイックだったなぁと(笑
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今はあんな無茶できないし、やる気もありませんが
あまり焦らず継続することと、好きなものは食べるようにしてます
糖質も炭水化物もゆる〜くあまり神経質にならずにやってます
ただ、明らかに減ったのは外食
お店で食べる回数は減りました

そしてなるべく家の畑で採れた野菜を食べる
自生のクレソンも食べる(笑
あとは、天日干ししたえのき茸のスープ
そこに野菜を多めに入れると満腹感もありごまかせます^^;
でも、どれも美味しくないとつまらない
やっぱり美味しく食べるのが一番ですよね

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ロードバイク 最近また乗るようにしました(田舎は寒くてw)
ホイールを新しくして気分一新、マンネリ打破
購入したのは
FAST FORWARD  F6R 240S 
F590g R760g 
カーボンディープリムホイール
チューブラーって初めて
何故これにしたか、決定的な決め手は
一目惚れ(爆
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このホイールに変えて息子が乗ってるのを見た時
ドキッとしましたよ カッコエエな〜って思いましたわ
やる気が出るというかモチベーション上がります
買ってよかったな〜と

朝のヒルクライム
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ダム湖のひんやり澄んだ空気
ここに来ると清々しい気分に浸れます
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朝の陽射しも気持ちいい
誰もいない登り坂
ゆっくりと、でもしっかりとペダルをこいで

ツラいこともあるけどそれ以上に楽しみがある
まだ始めたばかり
もう少しダイエットもロードも続けたいと思います

野生のクレソン食べてみた

最近プチダイエッツ始めました

ダイエッツに欠かせないものといったら野菜サラダ

で、好きな野菜のひとつ クレソン

クレソンってサラダにして食べると美味しいですよね!

なので野生のクレソンを摘んできました

普段はステーキの脇にちょこんと飾り的なヤツですがバケツ一杯採ったのでおかわり自由(笑)
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ドレッシングは自家栽培のえごまから作ってもらった えごま油を使って

えごま油はオメガ3脂肪酸なので健康にもいいらしいのよ

ドレッシングの材料は えごま油、お酢、レモン果汁、塩、粗挽き黒胡椒、ニンニクで

クレソンは売り物より幹が太く密集してて密度感が凄すぎ

野生の元気なクレソンにドレッシングたっぷりかけてワシャワシャ食べればめちゃウマ.。゚+.(・∀・)゚+.゚
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この日はプチダイエッツに相応しいおかずたち

クレソンから時計回りにキンピラ、大根おろし、ふきのとうの味噌和え、野蒜、長芋

どれも酒のツマミにピッタリだぜ  って、だから痩せないのかしらw

それにしてもクレソンウマすぎ!

ここに赤身のステーキがあれば最高なんだけどなぁ…

ジョギングコース 


天高くオレ肥ゆる秋



昔の人はウマいこと言ったもんですねぇ

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食欲の秋、

みなさまはいかがお過ごしでしょうか?

わたしはダイエットを兼ねて軽めのジョギング

暑さも一段落して走るにはちょうどいい季節

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そんないつものジョギングコースも

あぜの夏草の匂いから、稲穂がたわわに実る秋の匂いへと遷り変わり

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蝉の声はいつの間にか遠ざかり

草むらからはコオロギやスズムシの音色が心地いい

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川を渡る橋の上ではいつも下流から風が舞い

トンビは弧を描くように空を旋回し鋭い眼差しで地上の獲物を物色し

川辺ではサギが微動だにせずジーーッと川面をガン見

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唯一、川辺のそばの木陰は心と身体のオアシス

栗の木、ブナ、ナラ、杉、朴の木が道路に覆いかぶさるように生い茂り

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真夏はジリジリ焼ける様な暑さとアスファルトの照り返しに身体が蝕まれるけど

この木陰に入るだけでひんやりと冷たい空気が全身を包んでくれる

焼けた肌に冷たい衣を纏うような癒しの空間

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山栗の木は、たわわに身をつけて

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ポトリポトリとその実を落とし

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秋は収穫の季節

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木蔭が終わる先は、よくヘビが出ます
小さなヘビが秋になると山に上がるため道路を渡るのでしょうか
いつもは注意深く見ながら走るんだけど
それでも気付かず目の前にいたりなんかすると
メチャクチャびっくりして、3mほど飛び上がります
まあでもボクの話は半分に聞けというので、つまり1.5mくらい

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近くの支流、夏は川遊びで賑わい

堰堤の下に潜る

小さなヤマメが泳いでいるのに癒され

夢中でカジカ突きをしたり

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真夏は走った後にそのまま川に飛び込んだこともあったっけ

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ジョギングといっても


走ったり歩いたり…


ロングブレスしたりビリーしたり…


栗拾いしたり山菜採りしたりオシッコしたり…




色々やるけど…





全然痩せませんっっ!(←これを言いたかった




ダイエット2日目

ダイエット2日目、朝81.8kg 24.5%
jog、boot後 80.6 22.6 う〜む…

ダイエット初日

初日、朝83.8kg 24.8%
jog、boot後82.6 24.2 チャリ積算距離756km
とりあえず炭水化物禁止
 
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