惡習一:坐姿不正、蹺二郎腿、駝背、長時間保持一個姿勢不動。這些,都是發生骨盆傾斜的推手。

惡習二:站立單腿受力。站姿也是有講究的,要雙腿均勻受力。有人習慣於將重心放在一側的腿上,不僅看起來“站沒站姿”,還對骨盆沒有好處。

惡習三:睡覺“太老實”。有的人睡覺姿勢是一成不變的,不翻動身體。睡覺這樣“老實”,也不能讓骨盆滿意,因為當人睡覺翻身時,身體會自然而然地矯正骨盆的位置。

惡習四:喜歡睡軟床。軟床可不能起到矯正骨盆的效果,過軟的床墊,會讓腰背部陷在床裏面,軀幹呈弧形,脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,時間長了容易引起腰疼等不適。並且,骨盆向各個方向活動都會遇到阻力,翻身坐起時需要格外用力,對於孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說,容易造成骨盆損傷。所以,千萬不要睡軟床。

惡習五:背包、提重物慣用一側。有的女性背包時常常習慣用一側肩膀,用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”。其實這不是不會,只是習慣了。應該嘗試讓另一側“學會”背包,不然受苦的就是骨盆了。

惡習六:穿褲子習慣從一側腿先穿。這個是很自然養成的習慣,可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習慣,仍然能造成骨盆歪斜。

惡習七:壓力、疲勞的累積。囤積過多壓力、疲勞,會讓骨盆有向外擴張的傾向。

並不是一旦骨盆發生傾斜,就需要去正骨。事實上,骨盆傾斜以後我們一方面應該先要把過於緊張的肌肉進行調整,另一方面應該糾正基本的不良習慣。

因為往往骨盆的傾斜,是由於不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的,我們需要糾正這些基本的不良習慣,讓肌肉不要痙攣。同時,對於過於痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸;對於需要發力的肌肉,我們要加強力量訓練。這樣經過一個整體的協調功能訓練,讓身體的肌肉更加協調,以此來糾正骨盆的不良位置。