1 名前：＠シャチ ★：2024/10/07(月) 14:25:49.73 ID:w7rAH3vd9.net
10/7(月) 7:04配信　ウィメンズヘルス
https://news.yahoo.co.jp/articles/a1ea5984d4b98bc9da6e8571b9259fd0b27c44ad

アボカドは食物繊維、不飽和脂肪酸（健康的な脂肪酸）、抗酸化物質を多く含み、「美意識や健康意識の高い女子といえば、アボカドを食べている」なんてイメージもあったりする。一方で、アボカドはカロリーが高く、「毎日食べるのは、どうなんだろう...？」と懐疑的な意見もチラホラ耳にする。

今回はアボカドを26週間食べ続けるとどのような変化があるかをお届け！

アボカド1日1個で食生活全体の質が向上
雑誌『Current Developments in Nutrition』に掲載された研究によると、アメリカ人が26週間にわたり毎日アボカドを1個食べ続けた結果、参加者の食事の質が向上したことが分かった。この実験ではアボカドを食べ続けた後、被験者の食生活は、「アメリカ人のための食生活指針」に記載されているような健康的な食事パターンに沿ったものになったとのこと。つまり、アボカドを毎日一つずつ食べることによって、理想的な食生活を送ることができるようになるということだ。「ジャンクフードがやめられない」「なかなか痩せない」「食生活を改善したい」なんて人にとっては参考にしたい研究結果ではないだろうか。

実験の被験者は、25歳以上の腹部肥満（女性88.9センチ以上、男性100.6センチ以上）の1008人。実験ではグループを2つに分けた。グループ1では、アボカドの摂取量を制限し、1ヶ月に2個以上のアボカドを食べないように指導された。もう一方のグループ2はアボカドグループ。毎日の食事にどのようにアボカドを取り入れるか指導を受け、アボガドを1日1個摂取した。

前述した通り、アボカドを毎日食べたグループの人たちは、食生活全体の質が向上。加えて、このアボカドグループは、野菜の消費量が増え、不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の比率が改善され、精製穀物、塩分、添加糖の摂取量が減少したという。

ペンシルベニア州立大学の栄養科学准教授である筆頭著者クリスティーナ・ピーターセン博士は、プレスリリースの中で、「食事ガイドラインの遵守を改善することで、慢性疾患の発症リスクを減らし、健康寿命を延ばすことができます」と述べている。

▼なぜ食事の質が向上する？
研究者たちは、アボカドを毎日食べると食事の質が向上する理由は2つあると考えている。1つ目の理由は、アボカドには不飽和脂肪酸が多く含まれていることが関係しているのではないかとのこと。不飽和脂肪酸は、動脈硬化や血栓を予防し、血液サラサラを助ける様々な作用がある脂肪酸のこと。飽和脂肪酸（簡単に言うと、血液をドロドロにする脂肪酸）に対して、この不飽和脂肪酸の割合が自然に改善されたのではと研究者は推測している。

2つ目の理由は、アボカドが栄養価の低い食品の代わりになっているのではないかと研究者たちは考えている。前述した通り、アボカドグループは、塩分や精製穀物の摂取量が減少していることが分かっている。このことは、アボカドグループの人々が塩分の高い食品や精製された穀物製品を部分的にアボカドに置き換えたり、これらの食品の代わりにアボカドを食べたりしていたことを示唆してるのではないだろうかとのこと。例えば、ハンバーガーには、塩分の高いケチャップではなく、フレッシュなアボカドを選んだ可能性がある。あるいは、朝食に精製穀物のシリアルではなく、アボカドのスムージーを選んだのかもしれない。

アボカドを毎日食べても太らない…？
やっぱり気になるのは「アボカド＝カロリーが高い」というイメージではないだろうか。だから「毎日食べていいの…？」と思っている人もいるかもしれない。

そんな人には、朗報！実はこの研究の当初の目的は、アボカドの1日摂取量が中心性肥満に及ぼす影響を調べるためのものだった。そして、26週間の実験の後、被験者の体重計の数値に大きな変化は見られなかった。したがって、アボカドのカロリーは気にすることはない、というのがこの研究チームの見解になる。


引用元：https://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1728278749
5 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:28:09.00 ID:Z/sIslTb0.net

円安で高くなっちゃって


6 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:28:57.17 ID:Y7AKOJJJ0.net

一個200円位なんだよなぁ


8 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:29:09.90 ID:vfaBKFqD0.net

ザーボンさんアボカドさん


10 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:29:28.54 ID:4HipOeN10.net

アボカドに太るイメージなんかないわ


11 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:29:32.58 ID:l/MeC2sU0.net

昔は玉子も1日1個と言われてたけどウソが判明して厚労省も撤回してたね


12 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:29:38.28 ID:9mzUzVtl0.net

生理学的な機序の話じゃなくてジャンクの代わりに食えば体にいいとかそういう話なのかよ


14 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:30:14.49 ID:Mm5aOs5i0.net

そりゃ毎日アボガド食えって言われたら比較的健康的なメニューになるやろ


15 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:30:29.80 ID:5ppcLqpo0.net

今度はアボカドブームを強引に起こそうとしてるのか


18 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:31:12.06 ID:YEbclJK50.net

糖尿病性腎不全だと2個が致死量なんだよね


19 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:31:15.48 ID:ReUJ65E00.net

どうせあのブタがイケメン西洋人に変わるＡＩ動画だろ


20 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:32:01.80 ID:wC1WWrv90.net

それは何かに置き換えてるからであって、＋アボカド1個にしたら肥ると思う…


22 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:33:06.21 ID:Ah8HjEsf0.net

ワイのアボカドの種さわさわしたってや


23 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:33:41.79 ID:qu/7uPAn0.net

デブの体重を維持するだけのカロリーはある


25 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:34:08.17 ID:h/+JtxWF0.net

１日アボカド１個で栄養足りんのか？


28 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:35:00.73 ID:XZYH8JK/0.net

アボカドとマグロの和えてあるやつすきー


29 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:35:07.43 ID:mDUurOJT0.net

濁点をどこに付けるかをもっと考えてほしい


30 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:35:09.53 ID:gemGnLo50.net

食の質が向上ってなんだよ


32 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:35:16.92 ID:XMPeupyG0.net

アメリカ人の例は元が不健康すぎて参考にならない


34 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:35:37.23 ID:ulKxT3ic0.net

この記事見てアボガド思ったわ


41 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:38:12.66 ID:PahMQmcy0.net

堀江はアボカド食えよ


43 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:38:27.91 ID:ucBSSeZ80.net

めっちゃ値段上がったと思ったらそういうことか


44 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:38:30.46 ID:oNJ20W9Y0.net

またスーパーからアボガドが消えるん？


45 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:38:37.16 ID:jE5AhDQz0.net

アボガド混ぜご飯うまいで


47 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:39:02.04 ID:MIgNp0MS0.net

アメリカの話だからねえ


49 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:39:09.43 ID:Tfv+dvof0.net

どうせ200キロの奴が150キロになったとかそんなレベルの話なんだろ


50 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:39:44.44 ID:TUfjqlVz0.net

カリウム多いんだよね


51 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:40:14.64 ID:+wN7WOwX0.net

ドラゴンボールで例えてくれよ!


54 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:41:25.71 ID:UPoI1tN+0.net

皮むくのめんどくさいねん


57 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:42:06.93 ID:AWe8D49A0.net

一回だけ試しに食べてみたけどおいしくなかったからもう食べることはない


60 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:43:16.15 ID:23l1UJwT0.net

体に良いというから毎日食べてたら胃を壊した


63 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:44:41.79 ID:DnCKSw/y0.net

アポかとって日持ちしないからたまにしか買わない


70 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:46:28.14 ID:XdUNaaEO0.net

ポテトチップスの大袋をアボカドに替えるとかだろ、そりゃ健康的になるわ


71 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:46:54.66 ID:J/TJVP4e0.net

発掘!あるある大事典


72 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:47:03.11 ID:mai+Eh8F0.net

あんな脂っこいのよく食べられるな


76 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:47:26.53 ID:WEcdcDdZ0.net

玄米というパーフェクトフードを隠す日本のJA


78 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:47:59.02 ID:b4N/MKoc0.net

食感が無理だなぁ


79 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:47:59.77 ID:1xU8pO+C0.net

デヴィ夫人がだいぶ前にアボカドダイエットやってただろう


81 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:48:10.30 ID:ejqsgn5E0.net

アメリカ人はアボカドよく食べてるイメージあるけど…結果があれなのか


83 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:48:16.90 ID:qkUWdjZN0.net

果物が高すぎて買いそびれるわ


89 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:48:52.36 ID:G1CJ1k0s0.net

アボカド毎日は正直キツい


91 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:49:33.00 ID:qkUWdjZN0.net

キウイも高くなったし、ドラゴンフルーツは大型店でたまに見る程度だし、蜜柑なんか手が出ない


92 名前：：2024/10/07(月) 14:49:34.67 ID:OuCzUHFg0.net

アボカドは美味いけど、毎日は食いたくないなあ。


93 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:49:36.62 ID:fb8QxkPX0.net

アボガドと刺身が合うんだわこれが


95 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:50:15.28 ID:9sw59bA+0.net

頑張り屋さんならなんでもいける


96 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:50:19.03 ID:qkUWdjZN0.net

ワシは蒟蒻と豆腐でいいわ


101 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:51:18.58 ID:qkUWdjZN0.net

緑豆モヤシと蒟蒻と豆腐で100円しないから


108 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:52:56.40 ID:lUUJxgoo0.net

アボカド当たり外れがありすぎ問題


110 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:53:11.66 ID:T2hKc4lm0.net

他に何食ってんだよ糞みたいな記事


113 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:53:25.53 ID:G2DnHek40.net

割る前に外れを見分けてほしいわ


114 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:53:31.53 ID:sgza97ju0.net

まさか緑のうちから食って不味い不味いとわめいてるやつはいないよな


117 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:53:53.48 ID:PJy5lLrr0.net

サラダに混ぜると美味いけど毎日はなぁ‥


118 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:53:56.55 ID:MnVTCeEw0.net

アボカド推すための研究


120 名前：名無しどんぶらこ：2024/10/07(月) 14:54:01.35 ID:P8KYsPUF0.net

硬いアボガド不味かった