2012年07月14日
仕事中でも簡単・肩こり・肩甲骨コリ解消ストレッチ！
仕事中でも簡単にできる・肩こり・肩甲骨コリ解消ストレッチです！
まず、イスに普通に腰掛けます。
次に両ひじを深く曲げて、左右の手が左右の肩に触れるようにします！
その状態から両ひじを後ろに回し、胸を反らすようにしましょう。
その状態をキープして、１０秒間行います。
解説ポイント：この骨格ストレッチは、肩関節や肩甲骨の柔軟性を増し、二の腕引き締めや背中スリムになる骨格ストレッチです。
効果：二の腕引き締め、背中スリム、肩こり解消、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果があります。
2012年06月06日
骨盤歪み解消ストレッチ！（便秘にも最適！）
まず、椅子に深く腰掛けます。
次に右ひざを深く曲げて、左右の足をクロスするように、
左足太ももの外側に、右足先を移動させて右足裏を座席につけます。
その状態から、息を吸って息を吐きながら、左右の手で右ひざを軽くつかみ、胸元に引き寄せます。
この状態をキープして１０秒間行いましょう
同様に、逆側も行いましょう！
解説：このストレッチは、骨盤のゆがみを調整して毒素排泄するストレッチです。
足を組んだ時の左右差を確認しながら行いましょう！
効能：慢性便秘、胃腸障害、冷え症、腰痛、股関節痛、生理痛、生理不順、自律神経失調、疲労回復などに効果的です。
2012年05月22日
骨盤・股関節ダイエットストレッチ!
今回はオフィスでできる骨盤・股関節ダイエットストレッチです。
まず、椅子の座席の左側に普通に腰掛けます。
次に、右足のみ女性座りになるように、右ひざを深く曲げて右お尻の側面となりの椅子の上に足をのせます。
そのままの状態で、左右の手で右太ももを外側から内側に、ひねるように圧迫します！
そのポジションをキープして、ゆっくり１０秒間行ないましょう！
逆側の足も、同様に行いしましょう！！
解説：このストレッチは、ダイエットのポイントとなる、太もも痩せのポイントである骨盤・股関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的なストレッチです。
効能：ダイエット、太もも痩せ、便秘、腰痛、足のむくみ、リンパの流れ促進、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。
2012年05月15日
肩こり・頭痛解消ストレッチ！
まず、椅子に普通に腰掛けます。
左右の腕を耳にくっつくくらいまで上に上げます。
次に、左右の手を組み、手の平を天井側にむけるように手首を返します。
ひじを真っすぐ伸ばして気持ちよく腕全体を伸ばした状態にします。
その状態をキープして、ゆっくり１０秒間行ないましょう！
次に、左右の手の甲を天井側にむけるようにして腕全体を伸ばします。
その状態をキープして、ゆっくり１０秒間行ないましょう！
解説：このストレッチは、座ったままの状態で、肩と肩甲骨の関節の柔軟性を高めて、肩コリなどの症状を気持ちよく解消する効果的なストレッチです。
効能：肩コリ、バストアップ、頭痛、四十肩、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、気分転換に効果的です。
2012年03月27日
立って行う簡単・腰痛解消ストレッチ！
今日は、立って行う簡単・腰痛解消ストレッチです！
まず、肩幅より広く足を広げて立ちます。
次に、右足先を左足側に向けて股関節を内側にひねります。
その状態から、右ひざを深く曲げて、左足のかかとに右ひざが触れ、
床に触れるくらいまで両ひざを曲げて、中腰になりましょう！
そのポジションを保持して気持ちよく背筋を伸ばして、上半身が前かがみにならないようにしましょう！
その状態をキープして１０秒間行います。
同じように逆側も行いましょう！
解説：このストレッチは、股関節を内側にひねりながらひざを深く曲げることで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、
ウエストくびれや、腰痛解消など症状を改善できる効果的なストレッチです。
効能：腰痛、くびれウエスト、便秘、下半身の疲れ、股関節の違和感、背中の疲れ、代謝アップ、
ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。
2012年01月31日
オフィスで簡単、腰痛・背中の疲れ解消ストレッチ！
今回はオフィスでできる腰痛・背中の疲れ解消ストレッチです。まず椅子の右サイドに、左側のお尻で座るように腰掛けます。
次に右足を右股関節から後方に移動して、右アキレス腱を伸ばすようなポジションをとります！
なるべく胸を張り上半身を真っすぐして、腰を反らして右股関節を伸ばすようにします。
そのポジションをキープして、１０秒間行ないましょう！
逆側も、同様に行い繰り返しましょう！！
解説：このストレッチは、座ったままの状態で、腰痛解消のポイントとなる、股関節と腰の関節の
つまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的なストレッチです。
効能：腰痛解消、足伸ばし、股関節の違和感、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。
2012年01月05日
オフィスで簡単、肩こり解消ストレッチ！
仕事中でも簡単にできる・、肩こり解消・二の腕引き締めストレッチです。
まず、イスに座った状態で両腕を前に出します。
次に太ももの左右のサイドの座席のところに手を置き、指先を後方に向けて両手を座席に付けます。
腕の裏側全体が気持ちよく伸ばされるように、上半身を後ろに倒しましょう。
その状態をキープして、１０秒間行います。
解説：このストレッチは、肩関節や手関節の柔軟性を増し、肩こり解消・二の腕引き締めできる骨格ストレッチです。
効能：肩こり解消・二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果があります。
2011年12月07日
腰痛解消・ボディメイクストレッチ！
今日も、立って行うボディメイク・腰痛解消簡単ストレッチです！
まず、机を背にして両腕を伸ばして机の端をつかみ、斜め後方にもたれかかるように立ちます。
次に、両足先を立てて、両方のかかとで立つようにします！
それから、右手を机から離して後上方にしっかり伸ばしながら、腰を中心に上半身を右側にひねるポーズをとります！
その状態をキープして１０秒間行います。
同じように、逆側も気持ちよく行いましょう！
解説：このストレッチは、このポーズで、腰を反らしながら上半身をひねることで、ウエストや骨盤を引き締め、
腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチ
です。
効能：腰痛、くびれウエスト、バストアップ、四十肩、肩コリ、代謝アップ、ダイエット、
疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。
2011年11月10日
足ぽかぽか冷え性解消ストレッチ！
今回も、椅子に座って行う、足ぽかぽか冷え性解消ストレッチです！
まず、椅子に普通に腰掛けます。
靴下を履いている方は脱いで、裸足になりましょう！
次に左足のみ あぐらをかくように、左足先を右足の太ももの上にのせます。
左手で左足首をしっかり掴み、右手の指と左足の指を組むように、指一本づつ交互に深く組みます。
手と足を組んでしっかり掴んだままの状態で、深呼吸をしながら足首を外側に１０回、内側に１０回気持ち良く回しましょう！
同様に、逆側の右足も行いましょう
解説：このストレッチは、左右の足首の柔軟性を高めるとともに足先の血行を促進する目的で行います。！
効能：足首の柔軟性アップ、下半身の血行促進、下半身の疲労回復、冷え性、腰痛、むくみ、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果的です。
2011年10月31日
オフィスで簡単・肩こり解消ストレッチ！
仕事中でも簡単にできる・、肩こり解消・二の腕引き締めストレッチです。
まず、イスに座った状態で両腕を前に出します。
次に太ももの左右のサイドの座席のところに手を置き、指先を後方に向けて両手を座席に付けます。
腕の裏側全体が気持ちよく伸ばされるように、上半身を後ろに倒しましょう。
その状態をキープして、１０秒間行います。
解説：このストレッチは、肩関節や手関節の柔軟性を増し、肩こり解消・二の腕引き締めできる骨格ストレッチです。
効能：肩こり解消・二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果があります。
