2011年10月11日

骨盤の歪み解消・腰痛解消ストレッチ!

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今回は、座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善骨盤ストレッチです。


まず、椅子に座った状態で、右ひざを深く曲げます。


次に右足を左足の上でクロスして、左太ももの外側に右足先をおきます。


次に、右のお尻が椅子から浮くぐらいまで、両手で右足を左側に倒します。


そのままの状態をキープして、ゆっくり10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!



解説:このストレッチは、股関節をひねりながら骨盤を締めて、腰の関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!




効能:腰痛解消、くびれウエスト、股関節痛、下半身のむくみ、坐骨神経痛、冷え症、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。








miurakairo at 09:24|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年09月21日

仕事中でも簡単にできる・ウエスト引き締め・腰痛ストレッチ!

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仕事中でも簡単にできる・ウエスト引き締め・腰痛ストレッチです。


まず、椅子に座り右足を左足の上にのせて足を組みます。


次に両手を首の後ろで組みます。


それから右のお尻を座席から浮かせながら上半身をゆっくり右に倒します!


右ひじと右ウエストが近づくようにします。


体の左側面が気持ちよく伸びる状態をキープして、10秒間行ないましょう!


足を逆に組み、逆側も同様に行いましょう!



解説:このストレッチは、上半身を倒した側の骨盤や肋骨を締めて骨格を変えることで、


ウエスト引き締めや腰痛、疲労などの症状を解消するストレッチです!


効能:ウエスト引き締め、腰痛、背中の疲れ、股関節痛、便秘、肩コリ、気分転換、疲労解消などに効果が期待できます。





miurakairo at 13:06|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年09月02日

腰痛解消・お腹引き締めストレッチ!

ma_koshi


まず椅子に腰掛け、足を肩幅程度に開きます。


次に背中をピンと伸ばして首の後ろで両手を組みます。


ゆっくり息を吐きながら、体を右真横に気持ち良く倒すとともに、
右側のお尻を椅子から少し浮かしましょう。


その状態でキープし、なるべく力を抜いて10秒間をおこないます。


同様に左側も気持ちよく行いましょう。



解説:このストレッチは、腰や骨盤の関節の柔軟性を増し、腰痛解消・くびれウエストできるストレッチです。




効能:くびれウエスト、わき腹スリム効果、腰痛、背中の痛み、眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。






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2011年07月07日

肩こり・腰痛解消ストレッチ!!

cfbf40d11e4c6bd0まず、椅子に普通に腰掛けます。


左右の腕を耳にくっつくくらいまで上にあげます。


そして、左右のひじを曲げて両手でクロスするように左右のひじをつかんで腕を組みます。


次に、上半身をゆっくり右側に下げます。


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


同じように、左側へも下げて行いましょう!



解説:このストレッチは、座ったままの状態で、肩と背中の関節の柔軟性を高めて、


肩コリ・腰痛などの症状を解消する効果的なストレッチです。


気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!



効能:肩コリ、腰痛、頭痛、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、気分転換に効果が期待できます。






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2011年06月25日

イスに座って腰痛解消ストレッチ!

ma_koshi
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今日は、椅子に座った状態で行います!


まず、背もたれつきの椅子に深く腰掛けます!


両ひざを深く曲げ、太ももを持ち上げて、左右の足のかかとを座席部にのせます!!


ちょうど、椅子の上で、体育座りをするようなポーズになります!


その状態から、両手で左右の座席部をつかみ、両ひざを床側に下ろすようにして気持ちよく腰を伸ばします。


その状態をキープして10秒間行います。


同じ様に、数回行いましょう!



解説:この骨格ストレッチは、このポーズで腰や背中、股関節を伸ばすことで、腰や股関節周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的なストレッチです。




効能:腰痛、足の疲れ、足のむくみ、股関節の違和感、運動不足解消、疲労回復、気分転換に効果的です。




miurakairo at 14:38|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年06月16日

骨盤の歪み・腰痛ストレッチ!

骨盤
さて今回は、座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善ストレッチです。


まず、椅子に座った状態で、手を首の後ろで組みます。


次に右ヒジを左ヒザにつけるように上半身を倒し腰を捻ります。


楽にできる方は、もっと深く上半身を倒して、右肩が左ヒザにつくようにしましょう。


気持ちよい状態をキープして、10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!


重要ポイント:このポーズで腰をひねりながら骨盤を締めて、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!


効果:腰痛解消、くびれウエスト、下半身のむくみ、冷え症、背中の痛み、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。





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2011年05月30日

姿勢改善!若返りストレッチ!(肩こり・腰痛)

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まず、イスに浅く座ります。


その状態から両足を肩幅に広げて、両手を後ろに回しイスの背もたれの部分を持ち胸を張ります。


その状態で顔を上げ天井を見るようにして首をそらします。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説:このストレッチは、肩関節や背骨の関節の柔軟性を増し、姿勢を改善できるストレッチです。





効能:姿勢改善、バストアップ・猫背・肩こり・腰痛・背中の痛み、気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。






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2011年05月20日

腰痛解消・骨盤引き締めストレッチ!

acute_lumbago今回は、立って行う腰痛・骨盤引き締めストレッチです!


まず机の前に立ち、両手で机の端をつかみ前傾にもたれかかるように立ちます。


次に腰を反らしながら、右手を机から離し左手でしっかり支えます!


引き続き、右手を後上方にしっかり伸ばし、腰を反らしつつ上半身を右側にひねるポーズをとります!


その状態を10秒間行います。


同じように、逆側も気持ちよく行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、このポーズで、腰を反らしながら上半身をひねることで、


ウエストや骨盤を引き締め、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、


腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。



効果:腰痛、くびれウエスト、バストアップ、便秘、股関節の違和感、膝痛み、


代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。






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2011年04月25日

便秘解消・ダイエットストレッチ!

onaka


まず、椅子に普通に座り腰掛けます。


次に、右足を左足の上にクロスするように足を組みます。


その姿勢のまま、両手を首の後ろで組みます。


腰やウエストを中止にして、ゆっくり上半身を右側に気持ちよくひねります!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いしましょう!!




解説:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、ダイエットのポイントとなる腰やウエスト回りのつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的な骨格ストレッチです。




効能:ダイエット、便秘、腰痛、背中の疲れ、足のむくみ、リンパの流れ促進、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。





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2011年04月08日

立っても、座っても行える肩こり・腕の疲れ解消ストレッチ!

227eb248ccb03d64今回は立っても、座っても行える肩こり・腕の疲れ解消ストレッチです。



まず右手を、ひじを曲げないように、真っすぐ前に伸ばします。


次に、手の平を前に向け、時計回りに手首を回して右手の指先を床側に向けます。


次に左手で、右手の親指以外を横からつかみ、自身の方へ引き寄せ、右腕を気持ちよく伸ばします。


その状態で、大きく10秒間キープします。


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。




解説:このストレッチは、腕を伸ばしながら、手首の関節を広げることを意識して行うことがポイントです。


力を抜いて、気持ちよく行いましょう。



効能:肩こり、眠気覚まし、二の腕スリム、腕のだるさ、背中の痛み、四十肩、気分転換にも効果的です。




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