2011年03月30日

腰痛解消にもなるダイエットストレッチ!

腰痛今回はオフィスでできるダイエットにもなる腰痛ストレッチです。


まず、椅子に普通に座り腰掛けます。


次に、右足を左足の上にクロスするように足を組みます。


その姿勢のまま、両手を首の後ろで組みます。


腰やウエストを中止にして、ゆっくり上半身を右側に気持ちよくひねります!


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いしましょう!



解説:このストレッチは、座ったままの状態で、ダイエットのポイントとなる腰やウエスト回りのつまりを取り除き、

関節の柔軟性を高める効果的なストレッチです。



効能:ダイエット、便秘、腰痛、背中の疲れ、足のむくみ、リンパの流れ促進、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、

気分転換に効果的です。




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2011年03月23日

肩こり解消・二の腕引き締めストレッチ!

227eb248ccb03d64仕事中でも簡単にできる・肩こり解消・二の腕引き締めストレッチです!


まず、イスに浅く腰掛けます。


次に腰の後ろに両手を回し、手を組みます。


組んだ両手の手の平を腰に向け、次に床に向けるように手首を捻り、胸を張ります。


楽にできる方は、その状態から両手を天井方向へさらに上げましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説:このストレッチは、肩関節や手関節の柔軟性を増やすことで、肩こり解消・二の腕の引き締めができるストレッチです。



効果:肩こり解消・二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ、腕の疲れ、四十肩予防、視界向上、眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。



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2011年03月15日

足のむくみ・冷え性解消ストレッチ!

足のむくみデスクワークの仕事中でも簡単にできる足むくみ解消ストレッチです!


まず、椅子に浅く腰掛けます。


左右の太ももをつけたままで、左右の足を外側に広げます。


左右の股関節を内側に入っているのを意識しながら、その状態をキープして10秒間行います!


内側の太ももが伸びるのを気持ちよく感じて下さい。



解説:このストレッチは、足の付け根である左右の股関節を内側に動かすことで柔軟性を高め、血行が改善して、足のむくみが解消する効果的なストレッチです。




効果:足のむくみ、だるさ、足先の冷え、ひざ痛、腰痛、疲労解消、気分転換に効果的です。




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2011年03月07日

腰痛・骨盤のゆがみ解消ストレッチ!

骨盤今回はお仕事場でもできる腰痛・骨盤のゆがみ解消ストレッチです。


まず、椅子の右サイドに、左側のお尻で座るように腰掛けます。


次に、右足を右股関節から後方に移動して、右アキレス腱を伸ばすようなポジションをとります!


なるべく胸を張り上半身を真っすぐして、腰を反らして右股関節を伸ばすようにします。


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行い繰り返しましょう!!



解説:このストレッチは、座ったままの状態で、腰痛解消のポイントとなる、股関節と腰の関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的なストレッチです。



効能:腰痛解消、足伸ばし、股関節の違和感、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。





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2011年03月03日

肩こり・腰痛の両方に良いストレッチ!

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まず、椅子に普通に腰掛けます。


左右の腕を耳にくっつくくらいまで上に上げます。


左右のひじを曲げて両手でクロスするように左右のひじをつかんで腕を組みます。


次に、上半身をゆっくり右側に下げます。


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


同じように、左側へも下げて行いましょう!



解説:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、肩と背中の関節の柔軟性を高めて、肩コリ・腰痛などの症状を解消する効果的な骨格ストレッチです。





効能:肩コリ、腰痛、バストアップ、頭痛、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、気分転換に効果が期待できます。




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2011年02月25日

若返り!姿勢バランス良くなるストレッチ!

0347364a32d56112今日は立って行う姿勢・バランスが良くなるストレッチです。


ぱっと見たときの年齢の判断基準は姿勢だと言われております。

あなたもこれを期に姿勢・バランスを良くして下さい!


まず、普通に立ちます!!


次に、両手を腰の後ろに回して両手を組みます!


それから、両手を後方に向くように手首を反します!

その状態から両手を右側に痛くない範囲で徐々に移動してポーズをとります。


その状態をキープして10秒間行います。


同じように、逆側も気持ちよく行いましょう。




解説:この骨格ストレッチは、このポーズで、胸を開きながら腰を中心に上半身をひねることで、ウエストや骨盤を引き締め、肩や腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。


効能:腰痛、くびれウエスト、バストアップ、便秘、四十肩、肩コリ、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。




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2011年02月21日

立って行う・簡単腰痛解消ストレッチ!



まず、肩幅より広く足を広げて立ちます。


次に、右足先を左足側に向けて股関節を内側にひねります。


その状態から、右ひざを深く曲げて、左足のかかとに右ひざが触れ、


床に触れるくらいまで両ひざを曲げて、中腰になりましょう!



そのポジションを保持して気持ちよく背筋を伸ばして、上半身が前かがみにならないようにしましょう!


その状態をキープして10秒間行います。


同じように逆側も行いましょう!



解説:このストレッチは、股関節を内側にひねりながらひざを深く曲げることで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれや、腰痛解消など症状を改善できる効果的なストレッチです。



効能:腰痛、くびれウエスト、便秘、下半身の疲れ、股関節の違和感、背中の疲れ、代謝アップ、
ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。



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2011年02月15日

オフィスで簡単・肩コリ、背中コリ解消ストレッチ!

肩こり

まず、椅子に普通に腰掛けます。


次に、両手を背中に回し、手の平を背中側に向けて、両手を組みます。


その状態から左右のひじを後方に押し出すようにして胸を張ります。


引き続き、顔を天井側に向けて、気持ちよく首を後ろに反らします!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!



解説:このストレッチは、肩と肩甲骨、首の関節の可動性をアップし、骨格を矯正することで血行を高め、様々な症状を改善するストレッチです!

気持ちよく行いましょう。



効能:肩コリ解消、二の腕スリム効果、バストアップ、頭痛、腕の疲れ、全身疲労解消、倦怠感解消、気分転換、集中力アップにも効果的です。




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2011年02月07日

仕事場でも簡単にできる・腰痛解消、小尻ストレッチ!

腰痛仕事場でも簡単にできる・腰痛、小尻ストレッチです!



まず、イスに浅く腰掛けます。


イスに浅く座った状態で、右足を左足上にクロスします。


右足のひざを浮かして両手で右ひざをつかみます。


右ひざを抱き上げて、左の胸元に近づけるように引き寄せます。


気持ちよく引き寄せた状態でキープして10秒間行います。


逆側も同様に行ってください。




解説:このストレッチは、股関節の柔軟性を増して骨盤を引き締めるストレッチです。



効能:腰痛、小尻、O脚改善、ひざ痛、生理痛、足のむくみ、冷え症にも効果が期待できます。(^O^)/




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2011年02月03日

仕事中でも簡単!二の腕引き締め・肩こり解消ストレッチです!

肩こり仕事中でも簡単にできる二の腕引き締めや肩こり解消ができるストレッチです!


まず、イスに普通に腰掛けます。


座った状態で両腕を前に出し、左右の太ももの上に置きます。


次に指先を自身の方向に向くように手首を回します。


腕の裏側全体が気持ちよく伸ばされるように、上半身を後ろに倒して調整しましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説:このストレッチは、肩関節や手首の関節の柔軟性を増し、二の腕引き締めや肩こり解消ができるストレッチです。





効能:二の腕引き締め、肩こり解消、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果があります。





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