2011年01月31日

立ったままできる腰痛解消・ウエスト引き締めストレッチ!

ma_koshi今日は、立って行う腰痛ウエスト引き締めストレッチです!


まず、両手をウエストにあてて普通に立ちます!


次に、右足を半歩後ろに引きます!


その状態から、上半身を左側に気持ちよく倒します!


左ひじも一緒に下がるように、上半身を左側に倒します!


その状態をキープして10秒間行います。


同じように反対側も行いましょう!


解説ポイント:このストレッチは、一定のポジションで上半身を倒すことで、骨盤を締めながら腰周囲の関節の柔軟性を

アップし、ダイエットや腰痛解消など症状を改善できる効果的なストレッチです。



効能:腰痛、ウエストくびれ、股関節違和感、ダイエット、便秘解消、背中の疲労回復、疲労回復に効果的です。





効果:肩こり、頭痛、倦怠感、バストアップ、背中の疲労、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、気分転換にも効果的です。





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2011年01月26日

骨盤・ウエストくびれストレッチ!

2667159681今回は、立って行う骨盤・ウエストくびれストレッチです!


まず、机の前に立ち、両手で机の端をつかみ前傾にもたれかかるように立ちます。


次に、腰を反らしながら、右手を机から離し、左手でしっかり支えます!


右手を後上方にしっかり伸ばし、腰を中心に上半身を右側にひねるポーズをとります!


その状態をキープして10秒間行います。


同じように、逆側も気持ちよく行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、このポーズで、腰を反らしながら上半身をひねることで、ウエストや骨盤を引き締め、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。



効果:腰痛、くびれウエスト、便秘、股関節の違和感、膝痛み、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。



効果:肩こり、頭痛、倦怠感、バストアップ、背中の疲労、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、気分転換にも効果的です。




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2011年01月24日

職場で簡単・肩こり解消ストレッチ!

227eb248ccb03d64まず、右手を真上にあげます。


左手で、右ひじの部分を頭の後ろからまわしつかみます。


その状態で、大きく息を吸って息を吐きながら、つかんだ右ひじを頭のうしろ側にゆっくり引き寄せます。


気持ちよく引き伸ばした状態をキープして、10秒間行ないましょう!


反対側の腕でも同様に行ないましょう。




解説ポイント:このストレッチは、肩関節並びに肩甲骨周囲の関節の柔軟性を高め、血行を改善することで肩コリ、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!



気持ちよく行いましょう。



効果:肩こり、頭痛、倦怠感、バストアップ、背中の疲労、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、気分転換にも効果的です。



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2011年01月21日

美脚・腰痛にも良いストレッチ!

eea9b0d2.jpgさて、今回は腰痛にも良い・美脚足伸ばしストレッチです。


まず、椅子の右サイドに、左お尻で座るように腰掛けます。


次に、右足を右股関節から後方に移動して、右アキレス腱を伸ばすようなポジションをとります!。


なるべく、胸を張り上半身を真っすぐして、腰を反らして右股関節を伸ばすようにします。


そのポジションをキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行い繰り返しましょう!!




解説ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、足を伸ばすポイントとなる、股関節と、腰の関節のつまりを取り除き、関節の柔軟性を高める効果的な骨格ストレッチです。



効果:美脚効果、腰痛、股関節の違和感、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。




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2011年01月20日

メタボ解消〜ダイエットストレッチ!

2667159681仕事中でも簡単にできる・メタボダイエット簡単ストレッチです!


まず、イスに腰かけた状態で右足を左足にクロスします。


次に右足のひざの上に両手をあて、両足全体を右に倒します。


左のお尻が座席から浮くまで気持ちよく倒しましょう。


倒しきった状態をキープして10秒間おこないます。


同様に逆側も行いましょう。




解説ポイント:このストレッチは、骨盤を閉めて股関節の柔軟性を増すための骨格ストレッチです。気持ちよくリラックスした状態で行ってください。


効果:メタボダイエット、くびれウエスト、股関節の柔軟性アップ、腰痛、便秘、O脚改善、歩き方矯正、ひざ痛、足のむくみ、冷え症改善などに効果が期待できます。



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2011年01月19日

足がむくみ・疲れ解消解消ストレッチ!

足のむくみまず、椅子に浅く座るように腰掛けます。


次に、右ひざの上に両手を置きます。


右足先を大きく後ろに引き、右ひざをなるべく床側に押し下げます。


この時に、右足首のアキレス腱が気持ちよく伸びるようにしましょう!


そのポジションをキープして、10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いしましょう!!




解説ポイント:このストレッチは、座ったままの状態で、足むくみ・足疲れ解消のポイントとなる、足首のつまりを取り除き、足首の関節の柔軟性を高める効果的な骨格ストレッチです。



効果:足むくみ・足疲れ解消、ひざ痛、足の冷え、腰痛、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。




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2011年01月17日

首・肩こり・目のくま、目のむくみ解消ストレッチ!

目
今回は、イスに座ってできる首・肩こり・目のくま、目のむくみ解消ストレッチです。



まず座席に腰掛けます。


次に左手で、右首付け根を前から覆います!


右手で、左ひじを下から支えます。


その状態から、ゆっくり気持ちよく頭を右に傾けます。


その状態をキープして10秒間行いましょう!


同じように気持ちよく反対側も行いましょう。



解説ポイント:このストレッチは、首の関節の柔軟性を高めることで、顔に流れる血行を改善して、目のくま、目のむくみを解消します。


首を曲げた逆側の一つ一つの首の関節が広がるのを意識して、ゆっくり行うことがポイントです。


気持ちよく行いましょう。



効果:目のくま、目のむくみ、くすみ、肩コリ、首痛、頭痛、眼精疲労、精神安静、不眠、気分転換にも効果的です。




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2011年01月05日

仕事中でも簡単・肩こり・二の腕のたるみ解消ストレッチ!

肩こりまず、イスに普通に腰かけます。


左右の手を、太ももの左右のサイドの座席のところに親指を外側に向け、


他の指先を自身の方向に向けて両手を付きます。



腕の裏側全体が気持ちよく伸ばされるように、上半身を後ろに倒して気持ちいいポジションに調整しましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説ポイント:このストレッチは、肩関節や手関節の柔軟性を増し、肩こり解消・二の腕引き締めできる骨格ストレッチです。





効果:肩こり解消・二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。





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2010年12月28日

骨盤引き締め・小尻・O脚改善ストレッチ!

骨盤
まず、イスに浅く腰掛けます。


イスに浅く座った状態で、右足を左足上にクロスします。


右足のひざを浮かして、両手で右ひざをつかみます。


右ひざを抱き上げて、左の胸元に近づけるように引き寄せます。


気持ちよく引き寄せた状態でキープして10秒間行います。



解説ポイント:このストレッチは、股関節の柔軟性を増して骨盤を引き締める骨格ストレッチです。




効果:腰痛、小尻、O脚改善、ひざ痛、生理痛、足のむくみ、冷え症にも効果が期待できます。






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2010年12月25日

腰痛・股関節痛解消ストレッチ!

acute_lumbago仕事中でも簡単にできる・股関節痛、腰痛改善ストレッチです!



まず、イスに腰かけた状態で、右足を左足の上にクロスします。


次に右足のひざの上に両手をあて、両足全体を右に倒します。


倒しきった状態をキープして10秒間おこないます。


同じように逆側も行いましょう



解説ポイント:このストレッチは、簡単に股関節の柔軟性を増すための骨格ストレッチです。




効果:股関節の柔軟性が高まり、腰痛、便秘、O脚改善、歩き方矯正、ひざ痛み、くびれウエスト、足のむくみ、冷え症改善に効果が期待できます。





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