2010年12月22日

腰痛・背中の疲れ解消ストレッチ!

ma_koshi今日は、床に寝て行うストレッチです!



まず、バスタオルを二枚重ねて70センチくらいの長細いマクラを作ります!


そのマクラを骨盤の下に当てて床に仰向けに寝ます!


左右のひざを90度くらいに曲げて、ひざを立てます!


腰が気持ちよくひねられるように、左右のひざを右側に倒します!



倒しきった状態をキープして10秒間行います。


同じ様逆側も、行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、このポーズで腰や背中を伸ばすことで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、骨盤を締めることで、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。




効果:腰痛、くびれウエスト、背中の疲れ、便秘、運動不足解消、疲労回復、眠気防止、気分転換に効果的です。



効果:代謝アップ、肩コリ、ウエストくびれ、お腹スリム、腰痛、不眠、背中の痛み、、股関節の痛み、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。




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2010年12月21日

代謝アップ!ダイエットストレッチ!!

3832865565まず、普通に立ちます。


次に、胸の前で両ひじを伸ばして手を組みます!!


右足を半歩前に出し、右ひざを曲げ、左足のアキレス腱を伸ばすような姿勢になります!!


その状態から、両手を右に移動させて、上半身を右にひねります!


ウエストや、骨盤を意識して気持ちよくひねります。


その状態をキープして、ゆっくり10秒間行ないましょう!


逆側も、同様に行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、骨盤、ウエスト、肋骨、股関節の柔軟性をつけて、骨格を変えることで血行を改善し、代謝アップする骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。



効果:代謝アップ、肩コリ、ウエストくびれ、お腹スリム、腰痛、不眠、背中の痛み、、股関節の痛み、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。




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2010年12月20日

仕事場でも簡単・肩こり解消ストレッチ!

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仕事場でも簡単にできる肩こり解消ストレッチです!


まず、イスに普通に腰掛けます。


座った状態で、両ひじを深く曲げて左右の手を、左右の肩に触れるようにおきます!


その状態から胸を張って、両ひじを後方に反らすようにしましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



解説ポイント:このストレッチは、肩関節や肩甲骨の柔軟性を増し、肩こり解消・背中の疲労解消・二の腕引き締めできる骨格ストレッチです。




効果:肩こり解消、背中の疲労解消、二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ・

眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。




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2010年12月15日

肩こり・猫背解消ストレッチ!

45581515e0971062肩こり・猫背解消ストレッチ!

まず、背もたれのある椅子に浅く座ります。


両手を背中の後ろにまわし、両手を組みます。


組んだ両手をゆっくり上の方(天井の方向)へ持ち上げ、背もたれの上にのせます。


同時に顔を天井に向けるようにして、首を伸ばしましょう。


腕と首前が気持ちよく伸びた状態をキープして10秒間行ないましょう!


胸をしっかりそらすように意識して行ないましょう。



解説ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節並びに肩甲骨周囲の柔軟性を高め、血行を改善することで、肩コリ、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!



気持ちよく痛くない範囲で行いましょう。



効果:肩コリ、バストアップ、背中の疲労、猫背、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、背中の違和感、気分転換にも効果的です。





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2010年12月14日

腰痛予防・足の冷え性解消ストレッチ!

足のひえ今回は、椅子に座って行う簡単腰痛予防・下半身の冷え性解消ストレッチです。


まず、大きく両足を広げて椅子に浅く腰掛けます。


その状態で両手をひざの上にのせます。


次に右ひざを内側に倒し、右ひざが床に近づくくらいまで右手で軽く支えるようにして倒します。


このときに右ひざの角度が90度くらい曲げましょう!


特にこのポーズで、右足首の内側を伸ばすように意識して行いましょう!


この状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう。



※身体が温まるまで気持ちよく数回行いましょう!




ポイント:このストレッチは、椅子に座ったままの姿勢で、腰・股関節・ひざ・足首の関節の柔軟性を高めることで、体全体の血行を促進する目的で行います。!




効果:末端冷え症、足先の冷え、腰痛、ひざ痛、O脚、便秘、くびれウエスト、疲労回復、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。




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2010年12月10日

姿勢も良くなる肩こり・腰痛解消ストレッチ!

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まず、椅子に普通に腰掛けます。


左右の腕を耳にくっつくくらいまで天井側に上げます。


左右のひじを曲げて両手でクロスするように左右のひじをつかんで腕を組みます。


次に、上半身をゆっくり気持ち良く右側に倒します。


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


同じように、逆側も行いましょう!




解説ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、腰と肩関節の柔軟性を高めて、腰痛、肩コリなどの症状を解消する効果的なストレッチです。



効果:肩コリ、腰痛、バストアップ、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、気分転換に効果的です。





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2010年12月07日

運動不足の方へ!腰痛・お腹引き締めストレッチ!

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今回は立って行える腰痛・お腹引き締めストレッチです。


まず電車の中で両足を肩幅程度に広げて立ちます。


次に右足先を、左足側に向け股関節を内側に捻ります!


それから、ヘソの右斜め下に位置する右骨盤を両手で押さえます!


このポジションから、上半身を前に倒し前屈しましょう。


その状態をキープして10秒間行いましょう!


同様に左側も行いましょう。


時間のない方で腰痛、運動不足の人には、オススメです。



解説ポイント:このストレッチは、上半身を前屈するときに、骨盤を閉めることを意識して行うことがポイントです。




効果:腰痛、くびれウエスト、冷え症、便秘、足のむくみ、O脚、股関節の違和感、下半身スリム、気分転換にも効果が期待できます。




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2010年12月03日

肩こり・頭痛解消ストレッチ!

44f41fd6.bmp仕事中でも簡単にできる・肩コリ、頭痛ストレッチです!


まず、左右の足を肩幅に開き立ちます!


次に、右手を後ろに回し、右肩甲骨を右手の甲で触れるくらいまでひじを曲げます。


その状態から、左腕を首の前から右肩に回し、左手と右手をつかむようにします。


その状態をキープして、10秒間行います。


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。


(左右の手が触れない方は、無理しない範囲で行いましょう!)


解説ポイント:この骨格ストレッチは、両肩関節と肩甲骨の柔軟性をつけることで、身体全体が楽になる効果的なストレッチです。


効果:肩コリ、頭痛、背中の痛みや、だるさ、バストアップ、眠気防止、運動不足、気分転換に効果的です。





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2010年11月29日

骨盤の歪み・腰痛解消ストレッチ!

骨盤今回は、座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善ストレッチです。


まず、椅子に座った状態で、手を首の後ろで組みます。


次に右ヒジを左ヒザにつけるように、上半身を倒し腰を捻ります。


楽にできる方は、もっと深く上半身を倒して、右肩が左ヒザにつくようにしましょう。


気持ちよい状態をキープして、大きく3回深呼吸をします。


逆側も同様に行いましょう!



解説ポイント:この骨格ストレッチは、腰をひねりながら骨盤を締めて、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!




効果:腰痛解消、くびれウエスト、下半身のむくみ、冷え症、背中の痛み、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。




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2010年11月27日

腰痛にも良い冷え性改善ストレッチ!(パート2)

足のひえ
今回は、床で行う腰痛にも良い、簡単冷え性解消ストレッチです!


まず床の上で両ひざを立てて座ります。


次に右足を前に出し、右ひざを立てます。


この状態から上半身を右側に捻ります。


左手は右ひざの外側を支え、右手は左足先を床から浮かして、その左足先を掴むようにします。


こうすることでもっと上半身を気持ちよく捻りやすくすることができます。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう。



※身体が温まるまで気持ちよく数回行いましょう!



解説ポイント:このストレッチは、床の上で、腰・背中・肩の関節の柔軟性を高めることで、体全体の血行を促進する目的で行います。!





効果:冷え症、腰痛、背中の違和感、便秘、不眠解消、疲労回復、免疫力アップ、
滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。





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