2008年02月

2008年02月28日

快適なオフィスライフ法!4

fa7c0b87.jpgデスクラーク派は必読!

座ったままのデスクワークでも、疲れは溜まるものです。また、いまやデスクワークには欠かせないパソコンも、長時間モニターを眺めたり、同じ姿勢でキーボードを打っていると体にはかなりのストレスになります。なるべく疲れないオフィスでの過ごし方を身につけましょう(^0^)

●机

低い机で作業しているとどうしても頭の位置が下がり、肩こり、首のこりの原因になります。イスに座って机の上に手をのせたとき、ひじが直角になるように調整しましょう。また、机と体の距離は握りこぶし一つ分がベストです。遠すぎると背中が丸まって首が前に出てしまいますし、近すぎると頭が下がってしまいます。

●イス

座ったとき、足の裏全体が床につけられ、股関節とひざの角度がそれぞれ直角になる高さが最も腰に負担がかかりません。イスの高さを調節しましょう。足を組むと背骨が丸くなり腰痛の原因になる上、体の歪みにもつながります。足を組まない習慣をつけましょう。

●パソコン

キーボードのうち疲れを軽減するためにリストレスト(手首にあてるクッション)画有効です。パソコンショップなど売っています。モニターとの距離は目から40〜70センチ、高さは画面の上端が目から10度くらい下にくるようにすると良いでしょう。そして1時間に1回、10分ほどは休憩しましょう。遠くのものを眺めて遠方凝視訓練をすると近視の予防になります。

※あなたのデスクワーク時の姿勢を、この機会に是非見つめなおしてみてください!
                                                                                                                           

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2008年02月23日

足の冷え、代謝アップに!3

fb67ea75.jpg さて、今回は足の冷えに良い代謝アップストレッチです。


まず、椅子に普通に腰掛けます。


次に、上半身を前屈して、両足の先端を両手でつかみます。


徐々に両ひざを伸ばし、痛くない範囲で、更に足を真っすぐに伸ばします!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!



重要ポイント:このストレッチは、足首を深く曲げることで、関節の柔軟性を骨格ストレッチで高め、体が温まり、末端の血行が改善し代謝アップにつながる骨格ストレッチです!


効果:代謝アップ、体を温め、末端の冷え、足首の柔軟性アップ、腰痛、ひざ痛、不眠、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労回復にも効果的です。




miurakairo at 10:19|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2008年02月19日

ドライアイ・視力低下を防ぐ!3

da913e7f.jpg眼球のエクササイズ」

 1日の仕事の中で眼球はかなりのダメージを受けます。夕方には目の奥が痛かったり、遠くのものがぼやけて見えたりといった症状に悩まされている人も多いでしょう。
 目が疲れてくると、眼球が熱かったり、白目が充血したりします。これは、ドライアイにつながる初期症状です。
 ドライアイの症状を持つ人は、現在1000万人を越すといわれています。特にコンタクトレンズの人はドライアイになりやすいようです。
 パソコンのモニターや細かい書類などを眺めつづけているとき、人のまばたきの回数は通常の4分の1になるといわれていますが、これがドライアイを引き起こす要因の一つになっています。仕事中は意識的にまばたきを多くして、適度に休憩を取るように心がけましょう。 

 次に紹介する眼球運動は、眼精疲労を取り、ドライアイや視力低下の防止に役立ちます。目に疲れを感じたらやってみてください。

[礁椶鬚たく閉じる。
大きくパッと見開く。
4蕕脇阿さないように、視線だけを左側へ。
て瑛佑忙訐だけを右側へ。
テ瑛佑忙訐だけを上へ。
ζ瑛佑忙訐だけを下へ。
Ш埜紊砲阿襪蠅髪Δ泙錣蝓∈犬泙錣蠅烹噂気困帖

これを数回繰り返します。



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2008年02月15日

代謝アップ!!3

bb4c8900.jpgさて、気持ちよく伸ばして代謝アップにもなる、ストレッチの紹介です。


まず、椅子に普通に腰掛けます。


次に、首の後ろで両手を組みます!


左ひじを下げ、右ひじが頭の上に位置するようにスライドさせます!


その次に、右側に首を回し、上半身の右側側面が伸びるように、左ひじを床に近づけるように下げます!


その状態をキープして、ゆっくり10秒間伸ばしましょう!


逆側も、同様に行いましょう!



重要ポイント:このストレッチは、肩、首、腰、肋骨、骨盤の状態を骨格ストレッチで関節の柔軟性をつけて、骨格を変えることで血行を改善し、代謝アップする骨格ストレッチです!


効果:代謝アップ、肩コリ、ウエストくびれ、お腹スリム、腰痛、不眠、背中の痛み、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。



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2008年02月12日

ハイヒールに注意!4

6c66e1ec.bmpさて、今回は女性の方に関係の深い、かかとの高い靴(ハイヒール、ブーツなど)についてです。これからの季節、ハイヒールだけでなくブーツなどを履く機会が増えると思いますが、今回、お伝えしたい事は、かかとの高い靴を何日も連続で履いたり、長い距離を歩いたり、出かけるときは必ずといった方に要注意です!

上記の事を続けることによって、いろいろな症状を引き起こす危険があります。

※ヒールを履く事は坂道に立つのと同じです。

々への影響

前に倒れこもうとする姿勢を、腰を反らせて補正する→「腰痛の要因」

そり腰になると重力が腰に集まり、かなりの負担になります。そうすると、腰から足へ神経の流れが悪くなり、足のさまざまな筋肉が弱くなり、股関節、膝、足首などにも負担が加わり、腰痛だけでなく足の痛みにもつながります。

膝への影響

前に倒れこもうとする姿勢を、膝を折って補正する。→「膝痛の要因」

私の患者さんでも、いらっしゃるのですが、かかとの高い靴を履き過ぎると、寝た時や立った時に膝が伸びにくくなってしまいます。もちろんかかとの高い靴を履いている方の中にも、膝を折って歩いてしまう方がおられるはずです。これは、見た目だけじゃなく、膝への負担を大きくしてしまいます。

Bへの影響

窮屈なスペースに足を入れ全体重を掛けている状態→「外反母趾、内反小趾原因」

かかとの高い靴は先が狭くなっていることが多いですが、全体重が掛かりその狭いスペースに足の先が押し込まれ、親指、小指が挟まれ、外反母趾、内反小趾になってしまいます。

い垢佑悗留洞

すねの前面に力を入れ、かかとにエッヂを利かして踏みとどまろうとする。→「すねの筋肉がガチガチ、むくみや疲れが取れない」

筋肉が凝る(こる)事により、血液の循環が悪くなったり、足の前と後ろの筋肉のバランスが悪くなり、筋肉のポンプの働きが弱くなり足のむくみや疲れにつながります。

★予防法としては、帰宅されてから、足や腰のストレッチなどはかなり有効だと思います。それと,かかとの高い靴を何日も連続で履いている方や毎日履く方は、何日かに分けて履くことをオススメします。


miurakairo at 19:32|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

足の疲れ、だるさに!3

 さて、今回はお尻や太ももの疲れや、下半身太りが気になる方へオススメです!!


まず、椅子に腰掛け右足を上にして足を組みます。


次に、両手で右太モモを持ち上げて、右ひざが左肩に近づくように引き寄せます。


股関節を内側に捻り、右太モモが気持ちよく、伸ばされている状態をつくりキープして、ゆっくり10秒間数えましょう!


逆側の左足も、同様に行いましょう!



このストレッチは、骨盤や股関節の状態を骨格ストレッチで変えることで血行を改善し、太モモの疲れや、腰痛、足のむくみなどの症状を解消する骨格ストレッチです!



効果:太モモスリム、腰痛、坐骨神経痛、足のむくみ、くびれウエスト、股関節痛、便秘、気分転換、疲労解消にも効果的です。




miurakairo at 19:31|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2008年02月06日

骨盤の歪みを解消すれば太ももは細くなる!5

8abd1a8f.jpg理想のプロポーションはメリハリのあるバランスのいい体。その際に最も大事なのが下半身、それもとくに内ももです。スラッとしたきめのこまかい脚は、それだけで全身を美しく見せてくれます。

そもそもバランス悪く下半身だけが太くなる理由とは何なのでしょうか? さまざまな要因がありますが、そのなかの大きな要因のひとつが骨盤の歪みです。

まず骨盤が歪むと、下肢の骨の位置関係がずれてきます。つまり、足の骨の位置がおかしくなるわけです。その結果、骨盤と脚をつないでいる筋肉も不自然な負担を強いられることになります。これがさらに骨盤の位置や向きに影響します。すると全身の血行も悪くなり、しいてはさまざまな深い症状の原因にもなりかねません。

本来、普通に歩くことなどによって太ももなど大きな筋肉が自然に使われ、血液をぐんぐん押し流すのですが、骨盤が歪んでいると、筋肉のねじれにより血行不良が起こり、脚に血液が行き渡らなくなります。
すると、運動の結果たまった老廃物もそのまま大きな筋肉、つまり太ももに残ってしまい、肩こりと同じ現象、むくみやこりが起こります。これが骨盤の歪みによる下半身太りの原因なのです。

簡単にいうと、1.骨盤の歪み→2.筋肉の位置がずれる→3.血行が悪くなる→4.むくみなどが起こり、脚が太くなる、という構造です。
逆にいうと骨盤の歪みが矯正されれば、正しく筋肉が収縮することで太ももにたまっている余分なものをどんどん排出することは可能です。そして、脚のなかでも、最も骨盤の歪みに関係があるのが内ももなのです。

※当院HPの骨盤ズレチェックをしてみて下さい!


miurakairo at 16:21|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2008年02月05日

ウエスト くびれに!4

e7e77f52.bmpさて、今回はウエストが気になる方へのストレッチです。

まず、立った状態から右ひざを曲げて右足のみを椅子に乗せます。


次に、腰を右方向にひねります。


その際、左ひじを右ひざ側面にあてて、ロックするようにして気持ちのよいところまで右にひねりましょう。


その状態をキープし力を抜いて、10秒間おこないましょう!

同様に逆側でも行ないましょう。


重要ポイント:このストレッチは、骨盤を締め腰部の柔軟性を高め、骨格を変えて血行を改善することで、ウエストくびれや腰痛、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!

気持ちよく行いましょう。

効果:ウエストくびれ美人、小尻効果、腰痛、倦怠感解消、背中の疲労、気分転換にも効果的です。



miurakairo at 09:09|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2008年02月01日

疲労回復の救世主!5

a7998d9b.bmp体内効率をよくするクエン酸パワー」

 近頃注目されているクエン酸。本当に疲労回復に役立つのでしょうか?結論から言えば、イエスです。
 クエン酸は「クエン酸回路」を順調に回転させ、脂肪や酸化物を効率よくエネルギーに変化させるための物質です。ストレスや疲労が溜まってくると、血行が悪くなって体内が酸素不足状態になり、クエン酸回路の働きが悪くなります。それによってエネルギーにうまく変化しきれなかった残りカスが「乳酸」として蓄積されてしまい、疲れの元となるのです。クエン酸はそんな乳酸や余分な脂肪を分解、燃焼させ、いち早い疲労回復に役立ってくれます。

 またクエン酸は、ミネラルの吸収を促進する働きもあります。体内に入ったミネラルの酸化を防ぎ、活性酸素から体を守ってくれるので、老化の防止にもつながります。さらにクエン酸は、血液をサラサラにして血管うを丈夫にするので、腎臓機能の改善にも役立つといえるでしょう。この他にもダイエットや骨粗しょう症の防止など、疲労回復以外にもさまざまな期待が寄せられるクエン酸、ぜひうまく取り入れていきましょう。

 ★クエン酸を多く含む食べ物

「グレープフルーツ、レモン、オレンジ、梅干し、酢など、すっぱい食べ物に多く含まれています。」

miurakairo at 09:15|PermalinkComments(0)TrackBack(0)