2008年09月

2008年09月29日

代謝アップ・冷え性!4

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 さて今回は、代謝アップ・冷え性にも良いストレッチです。


まず、普通に椅子に腰掛けます。


最初に左右の足のつま先だけを床につけて、左右のかかとを浮かします!


次に、左右同時につま先を軸にして、大きくゆっくりかかとを回します!


外回しと、内回しを行いながらゆっくり大きく足首を回します。


その状態を継続して、ゆっくり10秒間行ないましょう!



重要ポイント:このストレッチは、足首の関節の柔軟性を骨格ストレッチで高め、体全体の血行を改善し、代謝アップする骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。



効果:代謝アップ、末端の冷え、腰痛、ひざ痛、不眠、眼精疲労、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果が期待できます。




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2008年09月26日

二の腕・肩こりストレッチ!4

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さて今回は、イスに座って行う二の腕スリム効果のある肩こりストレッチです!


まず、背もたれつきの椅子に普通に腰掛けます。


次に、右手を背中に回し、背もたれの左端っこを、しっかりつかみます!


その状態から上半身を左に捻り、より一層右肩の前の関節部分を広げるように気持ちよく動かします!


その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう!


同様に逆側も、左手を背中に回し気持ちよく行いましょう!



重要ポイント:このストレッチは、肩と肩甲骨の関節の柔軟性をアップし、骨格を矯正することで血行を高め、様々な症状を改善する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。


効果:肩コリ解消、二の腕スリム効果、バストアップ、腕の疲れ、疲労解消、倦怠感解消、眠気防止、気分転換、集中力アップにも効果的です。



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2008年09月24日

寝違えになったら。4

8da5394a.bmpさて、今回はギックリ腰と同様なるとツライ「寝違え」についてです。


寝違えは、長時間不自然な姿勢で寝たり、急に振り返ったりするなど、首に負担がかかるような動作がきっかけとなって起こります。


原因としては、首、背中のアンバランス、疲労(肩こり)、運動不足、冷え、季節の変わり目による温度変化などが考えられます。


首から肩にかけての筋肉などに急性の炎症が起き、痛みや首がまわらないなどの症状がみられます。


寝違えはつらいものですよね。


朝起きた時に、首を動かし「ズキットきて」寝違えに気が付きます。


朝起きて、首を動かせる寝違いはマダ軽症です。
首を前後左右にマッタク動かせない寝違えは軽症とは言えません!!



寝違えでしてはいけない事は温めて、よく揉む


これをやると、動いていた軽症の寝違いも動かなくなります。
絶対にダメです!!


寝違えに気が付いたらまずご自分でできる事はアイシングをしましょう。


アイシングをすると少し首の炎症が和らぎます。


出来れば2、3日安静がいいのですが そうも言っていられませんね。


首を左右に動かしてみて、動かしやすいほうに5〜10回動かします。
その後、寝違え(寝違い)で動かし難かった方を向くと、動かしやすくなります。(症状によって個人差はあります)


前後も同じように、行ってください。


寝違えは、症状の頻度にもよりますが、アイシングと体操(痛くない側に傾ける)で
2〜3日で軽減しますが、仕事などで早期回復を望まれる方、症状が改善しない方は専門家の治療が必要です。




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2008年09月20日

お腹スリム・腰痛に!4

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さて、今回はお腹スリム、腰痛予防効果の高いストレッチです。


まず、椅子に普通に腰掛けます。


次に、上半身を右にひねります。


そのポジションから上半身を前屈して、なるべく左肩が右ひざに近づくようにします!


その状態をキープして、10秒間行ないましょう!


逆側も、上半身を左にひねり同様に行いましょう!


重要ポイント:このストレッチは、腹部をひねり骨盤や腰の状態を骨格ストレッチで変えることで血行を改善し、お腹スリムや腰痛を解消する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。


効果:お腹スリム、腰痛、坐骨神経痛、くびれウエスト、背中の痛み、便秘、気分転換、眠気覚まし、疲労解消にも効果的です。


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2008年09月19日

アロマトリートメント予約表!4

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9月22日(月)、26日(金)、29日(月)、30日(火)

はすべての時間のご予約が可能です。





以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。

◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです



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2008年09月18日

簡単メタボダイエット!4

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 今回は,どこでも簡単に出来る腹部のインナーマッスル強化エクササイズです。


まず椅子に座り、両膝を上げ床から足を浮かします。


次に背中は、背もたれから離して座ります。


床から足をどの程度浮かせるかによって、腹筋への負荷が調整できます!


同じようなポジションで、左右の足を交互にあげるエクササイズも効果的です。


苦しくなったら休み、また行うといった感じで、繰り返し無理のない範囲で行いましょう!!


時間のない方で運動不足の人には、オススメです!!


※重要ポイント:お腹周りの大腰筋、腸骨筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋の強化のエクササイズです。



効果:メタボダイエット、くびれウエスト、腰痛、腹筋強化、足腰強化、便秘解消に効果が期待できます。




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2008年09月16日

太ももスリム!4

599167ed.jpgさて、今回はイスに座ってできる太ももスリムストレッチの紹介です。

まず、椅子の左側に座ります。


次に、右ひざを深く曲げて、右足全体を椅子の右側に載せるように持ち上げます。


それから上半身をゆっくり右側に倒します!


上半身を右側に倒すことで、右太モモが気持ちよく内側にひねられる状態をつくりキープして、10秒間行ないましょう!


逆側の左足も、同様にして行いましょう!


重要ポイント:このストレッチは、腰の柔軟性をつけながら股関節を内側にひねり骨格を変えることで血行を改善し、太モモスリムや、腰痛、足のむくみなどの症状を解消する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。


効果:太モモスリム、腰痛・足のむくみ、くびれウエスト、股関節痛、便秘、気分転換、疲労解消にも効果的です。



miurakairo at 16:44|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2008年09月13日

肩こり!3

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今回は、肩の柔軟性を高めて、肩こり予防に最適なストレッチです。


まず右手を真上にあげます。


左手で、右ひじの部分を頭の後ろからまわしてつかみます。


その状態で、つかんだ右ひじを頭のうしろの方向にゆっくり引きます。


気持ちよく引き伸ばした状態を10秒間キープして下さい。


反対側の腕でも行ないましょう。


重要ポイント:このストレッチは、肩関節並びに肩甲骨周囲の柔軟性を高め、血行を改善することで肩コリ、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!


気持ちよく行いましょう。


効果:プチ身体不調、肩こり、頭痛、倦怠感、バストアップ、背中の疲労、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、気分転換にも効果的です。


miurakairo at 10:59|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2008年09月12日

足のむくみに!3

fb202fd5.bmpさて、今回はリンパや血液の流れを良くする、下半身のデトックスストレッチです。



今回は、床に足を伸ばして座り行うリンパ排泄ストレッチです!


まず、両足を伸ばし腰の後ろで手をついて床に座ります。


次に両足先を車のワイパーのように見立てて、内側と外側に、閉じたり開いたりの運動を3分位気持ちよく行いましょう。


引き続き、両足先を内側に閉じたポジションをキープして10秒間行いましょう!


次は逆に、両足先を外側に開いたポジションをキープして10秒間行いましょう!


重要ポイント:このストレッチは、股関節周囲にあるリンパ節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善する目的で行います!


両足先を内側に閉じるポジションを行うときは、足先を少し重ね合わし、上半身を少し前屈して行うと一層効果的です!


効果:下半身のむくみ、下半身の肥満、下半身疲労、冷え症、腰痛、自律神経失調、免疫力アップに効果的です。




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2008年09月11日

アロマトリートメント予約表!4

2dff6b34.jpg9月17日(水)、24日(水)は18時〜のご予約が可能です。



9月18日(木)、19日(金)、22日(月)はすべての時間のご予約が可能です。



以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。

◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです



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肩コリ、バストアップ、背中の疲労に!4

4d510eff.bmpさて今回は、肩コリ、バストアップ、背中の疲労に効果的なストレッチの紹介です。


まず、背もたれのある椅子に浅く座ります。


両手を背中の後ろにまわし、両手を組みます。


組んだ両手をゆっくり上の方(天井の方向)へ持ち上げ、背もたれの上にのせます。


腕が気持ちよく伸びた状態を10秒間キープして下さい。


胸をしっかりそらすように意識して行ないましょう。


重要ポイント:このストレッチは、肩関節並びに肩甲骨周囲の柔軟性を高め、血行を改善することで肩コリ、疲労などの症状を解消する骨格ストレッチです!


気持ちよく痛くない範囲で行いましょう。


効果:肩コリ、バストアップ、背中の疲労、猫背、疲労解消、二の腕スリム、四十肩、肩周囲の違和感、背中の違和感、気分転換にも効果的です。



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2008年09月10日

小尻、くびれウエストに!4

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さて今回は、立って行うウエストくびれ効果の高いストレッチです!


まず、肩幅に足を広げて、普通に立ちます。


次に、左右の手を真横に広げます。


それから、左足を右足の前を交差して、右足の外側におきます!


その状態から、腰を中心に身体全体を左側にゆっくりひねるようにしましょう。


ひねりきった状態をキープして10秒間行います。


同じように足を組み替えて逆側にも気持ちよく身体をひねりましょう.



重要ポイント:この骨格ストレッチは、腰を中心に、身体全体を捻ることで、骨盤を引き締めながら、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれ、腰痛解消など症状も改善できる効果的な骨格ストレッチです。




効果:腰痛、小尻、くびれウエスト、太ももスリム、便秘、股関節の違和感、O脚矯正、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。


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2008年09月09日

腰痛ストレッチ!(机)4

bfecfbf1.jpg今日は、机を活用する腰痛ストレッチです!


まず、机やテーブルの前に立ち、体の後ろにテーブルの端がくるように立ちます!


両手を体の後ろに回し、テーブルの端をつかみます!


その状態からひざを曲げてしゃがみ、身体全体を下げます。


胸元が張り、腰も気持ちよく反るようなポジションになります。


その状態を10秒間キープして下さい。


同じように数回行いましょう。


重要ポイント:この骨格ストレッチは、胸元と腰を反らすことで、腰周囲の関節の柔軟性をアップし、腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。



効果:腰痛、肩コリ、バストアップ、ウエストのくびれ、背中の疲れ、疲労回復、運動不足、気分転換に効果的です。



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2008年09月08日

二の腕スリム・腕の疲れに良いストレッチ4

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さて、今回は二の腕スリム・腕の疲れに良いストレッチです。


立った状態で、まず右手の手の平を、壁に押しあてます。


次に指先が、下(床側)を向くように手首を外側に回します。


そして、肘を伸ばし腕の前面が伸びるように、気持ちいい程度に体重をかけましょう!


その状態をキープして10秒間行いましょう。


同様に逆側でも行いましょう。


※重要ポイント:肩の関節が開き、胸が張っていることを意識しましょう。


より効果的に肘を曲げたり伸ばしたりの運動も兼ねて行うとかなり良いですよ。



効果:二の腕スリム、肩コリ、バストアップ、腕疲れ解消、手首の腱鞘炎、姿勢改善に効果が期待できます。



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2008年09月05日

肩こり・姿勢が良くなるストレッチ!4

6417d64b.bmpさて、今回は、ご自宅でも仕事中でも簡単にできる・肩コリ解消骨格ストレッチです!


まず、トビラの枠の真下に立ちます。


両手で、トビラの左右の枠の部分を手でつかみます。


その状態から、身体を半歩前に移動して、肩の前を反らすように伸ばします。


気持ちよく肩が伸びる状態をキープして、10秒間行います。


数回、気持ちよく行いましょう!!(^0^)/



※重要ポイント:この骨格ストレッチは、肩コリに関連のある「肩関節」を左右に意識して伸ばすことで、肩関節の柔軟性が増し、肩コリを解消できる骨格ストレッチです。


効果:肩コリ、バストアップ、背中の痛み、若返り、眠気覚まし、気分転換に効果的です。




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2008年09月03日

目の疲れ、むくみに!4

635edd6f.jpgさて、今回は目のくま、目のむくみに効果的なストレッチです。


まずイスに腰掛けます。


次に眼球の回りの骨の部分になる“まゆ毛”の部分と、目の下の骨の部分を、手の指人差し指と中指でゆっくり細かく押します!


この状態を続けながら深呼吸をして行いましょう!


指先の位置を少しづつ横にずらして、注意して気持ちよく行いましょう。



重要ポイント:このストレッチは、目の周囲のくぼみである“眼窩”に指をあてて、深呼吸しながら細かく押すことで、血行を促し柔軟性を高め、目のくま、目のむくみを解消します。


目の周囲の“骨”を意識してゆっくり行うことがポイントです。


気持ちよく行いましょう。


効果:目のくま、目のむくみ、くすみ、眼精疲労、頭痛、不眠、頭脳活性、気分転換にも効果的です。



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2008年09月01日

O脚・腰痛予防ストレッチ!4

4947799d.bmpさて今回は、立ったままでもできるO脚・腰痛予防ストレッチです!


まず、左右の足を揃えて立ちます。


右足を、左足のもっと左側に移動させて、右足先を左に向けます。


足がひざ上あたりでクロスする状態になります!


次に、両手を重ねて、右腰の前に軽く押さえます。(右股関節の少し上あたりになります)


そのまま、上半身を前屈して、腰を気持ちよく曲げます。


前屈したままの状態をキープして、10秒間行います。


逆側も同様に行いましょう!


重要ポイント:このポーズで骨盤を締めながら、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!


効果:腰痛解消、O脚、坐骨神経痛、背中の痛み、便秘、体力増強、疲れ解消、気分転換などに効果的です。



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