2008年12月

2008年12月29日

立って行う腰痛ストレッチ!!4

3453729a.jpgまず両足を揃えて立ちます。


次に右足を、左足前を越えてクロスします!


クロスした右足先が、左側を向くようにします。


その状態をキープして10秒間行いましょう!


同様に逆側も行いましょう。


このポジションから余裕のある方は、その状態から上半身を前に倒し前屈しましょう。


時間のない方で腰痛、運動不足の人には、オススメです!!



■重要ポイント:このストレッチは、足をクロスすることで、骨盤を閉めることを意識して行いましょう。



▲効果:腰痛、冷え症、便秘、足のむくみ、O脚、股関節の違和感、下半身スリム、気分転換にも効果が期待できます。



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発行者:国際認定カイロプラクター 三浦 典之

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2008年12月27日

年末・年始のお知らせ!4

c72bb3e5.png当院は、12月30日(火)から1月4日(日)までを

お休みさしていただきます。

今年一年、この院長日記をお読みいただきありがとうございました。

また、来年も宜しくお願いいたします。

miurakairo at 11:12|PermalinkComments(2)TrackBack(0)

2008年12月26日

脳とれ・ストレッチ!4

8a099033.jpgさて、今回は、脳も活性化する脳トレ・ストレッチをご紹介します。


まずイスに腰掛け、右足かかとと、左足つま先を床から上げます!


次に、右足つま先と左足かかとを床から上げます。


これを深呼吸をしながら左右交互に動かします。


最初は、意識しないと上手にできませんよ!

これが、脳トレにもなり脳の活性化につながります!


左右交互に30回くらい気持ちよく行いましょう。


重要ポイント:このストレッチは、左右交互にゆっくり動かすことで、普段動かさない足首の関節の柔軟性を高めます。

足首を意識してゆっくり行うことがポイントです。

気持ちよく行いましょう。


効果:冷え症、腰痛、ダイエット、足のだるさ、むくみ、眠気覚まし、気分転換、脳の活性化にも効果的です。



miurakairo at 12:56|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2008年12月24日

骨盤・お尻の引き締めストレッチ!4

110482e6.bmpさて、今回は骨盤・お尻の引き締め効果のあるストレッチです。

まず、イスに浅く腰掛けます。


イスに浅く座った状態で、右足を左足にクロスします。


右足のひざを浮かして両手で右ひざをつかみます。


右ひざ抱き上げて、左の胸元に近づけるように引き寄せます。


気持ちよく引き寄せた状態でキープして10秒間行います。



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、股関節の柔軟性を増して骨盤を引き締める骨格ストレッチです。




▲効果:腰痛、小尻、O脚改善、ひざ痛、生理痛、足のむくみ、冷え症にも効果が期待できます。(^O^)/



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2008年12月22日

歩き方矯正ストレッチ!4

105c79ea.jpgさて、今回はバランスが悪い方への歩き方の矯正になるストレッチです!


まず、イスに腰かけた状態で、右足を左足にクロスします。


次に右足のひざの上に両手をあて、両足全体を右に倒します。



倒しきった状態をキープして10秒間おこないます。


同じようにに逆側も行いましょう



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、簡単に股関節の柔軟性を増すための骨格ストレッチです。




▲効果:股関節の柔軟性が高まり、腰痛、便秘、O脚改善、歩き方矯正、ひざ痛み、くびれウエスト、足のむくみ、冷え症改善に効果が期待できます。(^O^)/




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2008年12月19日

腰痛・背中の凝りに!4

72900ca4.bmpまず、背もたれのある椅子に浅く腰掛けます!


次に、両手を頭の上に伸ばします。


両ひじを曲げて、右手で左ひじを、左手で右ひじを軽くつかみます。


そのポジションから、背もたれに上半身をよりかかり、背中や腰を反らすようにして腰を気持ちよく伸ばします!


その状態をキープ10秒間行います。


同じ様に、数回行いましょう。


重要ポイント:このストレッチは、腕や上半身を上手に活用して腰を反らすことで、腰の柔軟盛を高めて腰痛など様々な症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。


効果:腰痛、背中の違和感、肩コリ、不眠、四十肩、腕のむくみ、眠気防止、疲労回復、気分転換に効果的です。


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2008年12月17日

おなかが気になる方へ!4

039d1ea0.jpg さて今回は電車の中でも簡単にできる、インナーマッスル強化エクササイズです。


電車の中で、椅子に座り両膝を上げ、床から足を浮かします。


床から足をどの程度浮かせるかによって、腹筋への負荷が調整できます!


左右の足を交互にあげるエクササイズも効果的です。


苦しくなったら休み、また行うといった感じで、繰り返し無理のない範囲で行いましょう!!


時間のない方で運動不足の人には、オススメです!!


※重要ポイント:今回はインナーマッスル強化エクササイズです。

大腰筋、腸骨筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋の強化のエクササイズです。


効果:メタボリックシンドローム、くびれウエスト、腰痛、腹筋強化、足腰強化、便秘解消に効果的です。



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2008年12月16日

肩こり解消・二の腕引き締めストレッチ!4

37760326.bmpまず、イスに普通に腰かけます。


その状態で両腕を前に出し、太ももの左右のサイドの座席のところに親指を外側に向け、


あとの指先を自身の方向に向けて両手を付きます。


腕の裏側全体が気持ちよく伸ばされるようにして、上半身を後ろに倒して気持ちいいポジションに調整しましょう。


その状態をキープして、10秒間行います。



■重要ポイント:この骨格ストレッチは、肩関節や手関節の柔軟性を増し、肩こり解消・二の腕引き締めできる骨格ストレッチです。





▲効果:肩こり解消・二の腕引き締め、腕のむくみ、バストアップ・眠気防止、気分転換、疲労回復にも効果が期待できます。(^O^)/



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2008年12月15日

ウエルトくびれ+骨盤の歪みに!4

222532d7.bmp今回は、座ったままでできるウエストくびれ効果があり、なおかつ骨盤のゆがみを取り除くストレッチです。


まず、椅子に座った状態で、右ひざを深く曲げます。

次に、右足を左足の上でクロスして左太ももの外側に右足先をおきます。


次に胸前にある右ひざを、両手で抱き抱え、胸につくように引き寄せます。


そのままの状態をキープして、10秒間行います。

逆側も同様に行いましょう!


重要ポイント:このポーズで股関節をひねりながら骨盤を締めて、腰の関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!


効果:腰痛解消、くびれウエスト、下半身のむくみ、坐骨神経痛、冷え症、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。


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2008年12月12日

足先の冷え性解消!4

581d391b.jpg
さて今回は、立って行う足の冷え性解消ストレッチです。


まず不安定にならないように、壁か棒などにつかまります。


その状態で、両足のかかとだけで立ちます。


この状態をキープして10秒間行います。


次は両足の足先だけで立ちます。


また、この状態をキープして10秒間行います。


このポジションを繰り返し、足先が温まるまで気持ちよく行いましょう!(^O^)/


■重要ポイント:このストレッチは、立ったままの状態で足首の関節の柔軟性を高めることで、足先をはじめ体全体の血行を促進する目的で行います。!(*^_^*)





▲効果:足先の冷え症、腰痛、ひざ痛、やる気アップ、疲労回復、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。



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2008年12月11日

オフィスでストッレチ!!(肩こり)4

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さて、今回はディスクワークの方、必見!!肩コリ解消ストレッチです。


まず、椅子に浅く腰掛けます!


それから、椅子の座席面と太ももの間に指先を差し込みます。


その状態から胸を張り、左右の肩が後ろに引かれて気持ちよく広がるようにします!



その状態をキープして、力を抜きゆっくり10秒間行ないましょう。



重要ポイント:この骨格ストレッチは、座ったままの状態で、肩の関節が広がり、背中や肋骨の柔軟性も高まり、肩コリなどの症状を解消する効果的な骨格ストレッチです。



効果:肩コリ、バストアップ、背中の疲れ、姿勢矯正、疲労解消、眠気覚まし、気分転換に効果的です。




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2008年12月09日

肩こり 頭痛!4

505debee.bmp仕事中でも簡単にできる・肩コリ、頭痛ストレッチです!


まず、左右の足を肩幅に開き立ちます!


次に、右手を後ろに回し、右肩甲骨を右手の甲で触れるくらいまでひじを曲げます。


その状態から、左腕を首の前から右肩に回し、左手と右手をつかむようにします。


その状態をキープして、10秒間行います。


同様に逆側も気持ちよく行いましょう。


(左右の手が触れない方は、無理しない範囲で行いましょう!)


※重要ポイント:この骨格ストレッチは、両肩関節と肩甲骨の柔軟性をつけることで、身体全体が楽になる効果的なストレッチです。



効果:肩コリ、頭痛、背中の痛みや、だるさ、バストアップ、眠気防止、運動不足、気分転換に効果的です。



miurakairo at 19:51|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2008年12月08日

アロマトリートメント予約表!3

47dad75a.jpg12月13日(土)はすべての時間でご予約が可能です。



以上の予約受付が可能ですので、アロマトリートメントをご希望の方は、お気軽にご予約下さい。


※なお、当日予約の場合は希望時間の2時間前までにご予約下さい。

◆当院はカレンダーどおり、日曜、祝日はお休みです



miurakairo at 14:03|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

ウエスト くびれストレッチ!4

ac47f3f2.jpg回は、床に座って行う簡単ウエストのくびれ効果のあるストレッチです!


まず、正座になります。次に女座りのように、お尻を左にずらして左右の足

が右側になるようにします。その状態から左右の股関節(股)を大きく広げます。


そのままのポジションを保持しつつ、腰を中心に上半身を左に気持ち良く捻ります。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう!



■重要ポイント:このストレッチは、床に座ったままの姿勢で、股関節、

骨盤、腰回りの関節の柔軟性を高めるてウエスト・下半身の血行を促進する

目的で行います。!(*^_^*)




▲効果:くびれウエスト、足の末端冷え症、腰痛、便秘、失禁、足の疲れ、

むくみ、疲労回復、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果

が期待できます。(^O^)/





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2008年12月05日

末端冷え性!!4

272e38aa.bmp

さて今回は、椅子に座って行う簡単下半身冷え性ストレッチです。


まず、普通に椅子に腰掛け、軽くひざを伸ばすようにします。


次に左右の足先を天井に向けるように足首を曲げます。


その状態から左右の足先と左右のひざが右側を向くように左右の股関節を動かします。


この状態をキープして10秒間行います。


同様に逆側も行いましょう!


※下半身が温まるまで気持ちよく数回行いましょう.



■重要ポイント:このジョイレッチは、椅子に座ったままの姿勢で、股関節・足首・ひざの柔軟性を高めるて下半身の血行を促進する目的で行います。!(*^_^*)




▲効果:末端冷え症、足先の冷え、腰痛、ひざ痛、便秘、疲労回復、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果が期待できます。



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2008年12月03日

腰痛の原因と予防4

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人間の骨格の構造は、精妙でありあがらファジーな精密機械です。

特に腰の骨格構造や機能は、上半身の体重を支えながら二本の足で歩くという行為だけを取り上げても、現代の最新のテクノロジーをもってしても作ることは非常に困難です。


腰は背骨の最下部の腰椎、骨盤(仙骨、腸骨)、股関節がひとつのユニットとして働きます。

上半身の動きは腰椎、骨盤の関節(仙腸関節、恥骨結合)に影響を与え、股関節から足に伝わっていきます。

同様に下半身からのショックや動きも逆方向へと伝わります。中でも骨盤の関節(仙腸関節)は、座る、立つ、歩く、跳ぶなど、あらゆる姿勢でのネジレ、体重負荷、ショックを吸収する役割を果たしています。

すなわち、私たちすべての動きが骨盤に集中しているといっても過言ではありません。

それを裏づけるように、腰痛の約95%が下部腰椎と骨盤の関節のトラブルであるとの調査結果がでています。そして、腰のアンバランスにより足の筋肉が弱くなり、弱くなった方の、膝や股関節に負担が加わり障害をおこす可能性も非常に高いです。


☆一度腰痛になると、それ以後は腰に爆弾を抱えたようなもので、そのままにしておくと再発の心配は一生続くということです。

少しでも痛み、違和感のある方は、専門家(カイロプラクティック、整体、鍼など)の施術(治療)を是非おすすめします。

自分でできる、予防と対策は、骨盤ベルトの着用で骨盤や腰を安定さしたり、肥満、運動不足、身体的、精神的ストレスの解消、そして腹筋や腰、骨盤周囲の筋肉強化やストレッチが必要だと思います。



★腰痛を少しでもお持ちの方、そうでない方も、みなさん是非参考にして下さい。

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2008年12月02日

姿勢がよくなる肩こりストレッチ!4

17160fbb.bmpさて、今回は、ご自宅でも仕事中でも簡単にできる・肩コリ解消骨格ストレッチです!


まず、トビラの枠の真下に立ちます。


両手で、トビラの左右の枠の部分を手でつかみます。


その状態から、身体を半歩前に移動して、肩の前を反らすように伸ばします。


気持ちよく肩が伸びる状態をキープして、10秒間行います。


数回、気持ちよく行いましょう!!(^0^)/



※重要ポイント:この骨格ストレッチは、肩コリに関連のある「肩関節」を左右に意識して伸ばすことで、肩関節の柔軟性が増し、肩コリを解消できる骨格ストレッチです。


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効果:肩コリ、バストアップ、背中の痛み、若返り、眠気覚まし、気分転換に効果的です。




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2008年12月01日

兄 残留!4

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 今日は、私事ではありますが、昨日私の兄、横浜ベイスターズの三浦大輔が阪神か横浜かの決断で、横浜ベイスターズに残留することに決めたそうです!!

私は阪神ファンなのですが、横浜のファン感謝デーの様子・兄のブログへのファンからのコメントを見ていて、横浜に残るかなぁ〜と勝手に思っていたのですが、本人も悩んで悩んだ結果だと思います。

後悔はないようなので、後の野球人生しっかり頑張ってほしいと思います。


ファンのみなさま、応援よろしくお願い致します!




miurakairo at 11:39|PermalinkComments(0)TrackBack(0)